白領(lǐng)因為長時間的使用鼠標(biāo)的原因,現(xiàn)在大家普遍的一個問題就是鼠標(biāo)手的存在。長期接觸鼠標(biāo)的白領(lǐng)工作者們一定想知道如何杜絕鼠標(biāo)手的情況,其實有很多的方法,下面介紹幾種簡單的手部運動,讓你解決鼠標(biāo)手。
合按大陵穴、陽池穴
具體的方法:將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴,中指指腹放在陽池穴,適當(dāng)對合用力按壓0.5~1分鐘。穴位可以有效的緩解關(guān)節(jié)不靈敏的情況,同時還可以預(yù)防和緩解鼠標(biāo)手帶來的痛苦。這樣的做法是可以舒緩血液流通,起到潤滑的作用。這樣的按摩手法要每天一到兩耳。在按摩的期間一定要避免用力過大,或者是受寒,如果你手指疼痛的話可以用熱敷,或者是封閉的治療方法,效果會很顯著。
按揉曲池穴
具體的方法:將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后側(cè),拇指適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。你會發(fā)現(xiàn)在你按摩的過程中會有酸痛的感覺。這樣的手法是可以調(diào)節(jié)五臟,還可以活血通絡(luò),是不錯的緩解方法。
捻牽手指
具體的方法:用健側(cè)拇、食指捏住患指手指,從指根部捻動到指尖,每個手指依次進(jìn)行,在按摩的過程中一定要適當(dāng)用力的去牽拉自己的手指,這樣可以讓手指的血液循環(huán),從而達(dá)到效果。這樣的功能就是可以活血通絡(luò),起到關(guān)節(jié)的保護(hù)的作用,需要長期堅持使用。
大家可以經(jīng)常做這樣的按摩動作,可以減少鼠標(biāo)手的發(fā)生。白領(lǐng)工作者們是非常的辛苦的,有的時候連飯都不能正常的吃,所以是很容易出現(xiàn)各種的健康問題的,所以一定要知道一些養(yǎng)生的常識,希望這想法方法可以幫助你。
如今使用電腦來工作的白領(lǐng)女性越來越多,而且使用電腦的時間比較長,如果不注意護(hù)理,很容易導(dǎo)致“鼠標(biāo)手”,那么如何正確保養(yǎng)手腕,提防“鼠標(biāo)手”呢?下面3招助你遠(yuǎn)離鼠標(biāo)手。
拒絕“鼠標(biāo)手”
1、每30分鐘讓手部休息一次
使用鼠標(biāo)時手腕處于旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)迫位置,時間長了會出現(xiàn)僵硬不適。連續(xù)使用鍵盤鼠標(biāo)30分鐘左右,最好休息5分鐘,改變手的位置??梢栽谛菹⑵陂g活動一下手腕,防止關(guān)節(jié)僵硬,疏通血液,可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的動作。
2、調(diào)整正確的姿勢
廣告使用鼠標(biāo)時,應(yīng)避免手腕長期處于彎曲姿勢,應(yīng)放置腕墊,承托手掌下方的肌肉,而并非手腕位置;鼠標(biāo)則要就近放,并保持手腕平直,避免前臂過度伸展。若鼠標(biāo)活動的空間太狹窄,手腕會受壓,不能放松。不少辦公室的桌面堆滿了文件,鼠標(biāo)活動的空間縮在一角,手不能以一個自然而不受壓的位置操控鼠標(biāo),加之食指、中指要經(jīng)常重復(fù)按動鼠標(biāo),極易令手腕肌腱勞損。
3、手部要做功能鍛煉
手部有許多小肌肉控制手指的精細(xì)活動。肌肉組織用進(jìn)廢退,長期使用鼠標(biāo),動作單一,久而久之會使這些肌肉功能減退。所以手部也需要進(jìn)行功能鍛煉,要經(jīng)常活動手部關(guān)節(jié)和手指,讓十個指頭充分伸展??勺鲆恍┦滞?、手肘及肩膀的伸展旋轉(zhuǎn)活動,帶動關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶活動,減少相應(yīng)損傷。也可自己做穴位按摩,可揉按合谷穴(即虎口,在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處),揉壓大魚際(大拇指下肥厚處)。
上電腦還是要節(jié)制,保護(hù)好自己的健康才是最重要的。
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