現(xiàn)如今,減肥瘦身是很多人都在追求的了吧,每天都有很多人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的,而且對(duì)于飲食也是非常需要重視的了,選擇合適的食物吃才可以讓我們更好的瘦身了,那么具體我們可以選擇吃什么食物來瘦身呢,一起看看吧。
多吃奶制品
鮮奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸奶等)應(yīng)當(dāng)成為經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者日常飲食的一部分。奶類制品能為肌肉提供足夠的蛋白質(zhì),增強(qiáng)其恢復(fù)能力。而乳清蛋白質(zhì)還能有效增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。更神奇的是,研究發(fā)現(xiàn)減肥菜單中包含奶制品的,有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強(qiáng)免疫力,防治便秘,可以很好的促進(jìn)我們的腸胃功能,幫助我們起到排毒減脂的作用,對(duì)于瘦身也是很有幫助的,大家不妨試試吧。
多吃海魚
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的人每天會(huì)消耗比正常人多達(dá)50%的蛋白質(zhì),海魚正好提供許多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。海魚還能補(bǔ)充鋅、銅、鉻等微量元素,這些在日常飲食中可能攝入偏低,這樣就可以很好的幫助我們瘦身了哦,可以很好的補(bǔ)充大量的維生素以及營(yíng)養(yǎng)素,對(duì)于我們的健康是有幫助的。
很多研究還表明,經(jīng)常吃海魚的人能有效預(yù)防心臟病、心血管病和中風(fēng)。海魚中含有Ω-3脂,不少現(xiàn)代疾病,如心臟病和老人癡呆,和這一脂肪攝入不足有一定關(guān)系。值得注意的是,Ω-3脂還能有效減輕運(yùn)動(dòng)帶來的酸痛。
上面介紹的幾款食物,都是我們?cè)谑萆淼臅r(shí)候很適合去吃的了,在生活中我們堅(jiān)持去吃這些食物,可以很好的起到瘦身的作用,而且還可以滿足我們?nèi)梭w對(duì)于各種營(yíng)養(yǎng)的需求,所以是可以幫助我們健康瘦身的了,大家不妨試試吧。
胖人這樣通過食療減肥:
1、苦瓜,雖然它的口感不好,但是熱量很低,又加上它富含粗纖維,可以幫人們清理腸道,也能預(yù)防便秘。
2、蘑菇,它熱量很低同時(shí)纖維素含量較多,經(jīng)常吃不僅不會(huì)增加體內(nèi)的熱量,同時(shí)還可以幫助人們清理腸道毒素。
3、8小時(shí)減肥法:指的是在8小時(shí)內(nèi)完成一天中的三餐,比如你早飯是9點(diǎn)吃的,中午是12點(diǎn)吃的,那么最后一餐晚餐應(yīng)該是在5點(diǎn)鐘,如果你7點(diǎn)就吃了第一餐,那么最后一餐應(yīng)該是在3點(diǎn)。這三餐可以吃任何東西,米飯,魚肉,水果等。也可以不用太在意數(shù)量,可以敞開了吃,當(dāng)然暴飲暴食是不對(duì)的,但是,這三餐之外,如果餓了,不能吃任何事物,只能喝水。比如3點(diǎn)吃完晚飯,一直到10點(diǎn)睡覺,這6小時(shí)期間除了喝水,不能吃任何食物,要保持空腹?fàn)顟B(tài)。
減肥吃什么最好呢,其實(shí)不是吃什么最好,而是要吃對(duì),每餐合理搭配才能瘦的最美!
這里給你一套相對(duì)來說比較健康的減肥配餐,也許有你不喜歡吃的食材,那你可以拿相當(dāng)熱量和質(zhì)量的食物來替換掉。
早餐:(這個(gè)由中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)博士范志紅提供)
1、蒸紫薯+酸奶+水煮雞蛋
2、蒸紅薯+蘋果+水煮雞蛋
3、蒸山藥+雞蛋+鮮榨芹菜胡蘿卜汁
4、蒸土豆+酸奶+橘子
5、蒸玉米+豆?jié){+草莓5個(gè)
6、蒸南瓜+酸奶+水煮雞蛋
7、火龍果+酸奶+水煮雞蛋+開水沖的純燕麥片
……
根據(jù)上面營(yíng)養(yǎng)早餐的規(guī)律,以后你可以自己配,原則是:高膳食纖維+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+維生素和礦物質(zhì)。早餐可以多吃,吃好,吃飽,營(yíng)養(yǎng)豐富。不僅不會(huì)讓你增肥,還能幫助你提高一天的新陳代謝,加速燃脂。
午餐:
1.2份菜+米飯,蔬菜,不油,多豆制品,肉可以是雞肉、蝦等
2.菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉。飯前1碗菠菜湯40卡;米飯180卡;雞脯蔬菜沙拉130卡
3.鹵水雞腿飯(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗
4.海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉+米飯
5.白飯+洋蔥炒肉絲+三色豆腸+水煮花椰菜+葡萄柚半個(gè)
6.白飯+甘味虱目魚(虱目魚一片約5~6cm加上破布子清蒸)+青椒炒肉絲+蠔油芥藍(lán)+圣女小蕃茄23個(gè)
7.什錦鍋燒面(鍋燒面2/3包+草蝦6只+蛤仔6個(gè)+鮮香菇5朵+小白菜1/2碗)+葡萄13顆
8.肉燥米粉+魯豆干、海帶各2片+水蜜桃1個(gè)
9.白飯+烤鮭魚1/2片+西芹炒肉片+燜冬瓜1碗+金針湯1碗+酪梨2片
10.迷你火鍋(冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3~4片+草蝦6尾+牡蠣6個(gè)+茼蒿、金針菇、菠菜、香菇、大白菜適量)+李子4個(gè)
11.白飯+清蒸小卷2支+韭黃炒肉絲+蒜拌四季豆+筍絲湯1碗+龍眼12個(gè)
12.清炒韭菜香干,紅小豆米飯,醬牛肉4片,西紅柿紫菜湯
13.清蒸魚一條,糙米飯一碗,清炒豌豆一碟
14.水煮白灼蝦4個(gè),芹菜香干一碟,黑米飯1碗
15.蒸雞蛋羹,涼拌腐竹,饅頭,白灼生菜
16.胡蘿卜炒豬肝(豬肝50克),糙米飯,西紅柿青菜湯
……
根據(jù)上面午餐的規(guī)律,一個(gè)人很難做到這么多樣化,其實(shí),午餐除去吃一些大魚大肉,正常菜配米飯即可,但是要注意控制量。只吃8分飽。這個(gè)一定要注意。午餐自己搭配原則:米飯配菜,米飯最好換成粗糧米飯,蔬菜最好少油,肉吃白肉,能去皮的就去皮。
晚餐:(國(guó)家高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師馮海波配)
“想減肥效果好一點(diǎn),晚餐非常關(guān)鍵,確實(shí)可以吃的非常少。如一碗白粥,最好是粗娘粥,雜糧粥,然后煮點(diǎn)青菜吃,再吃一小份水果。要是睡前餓的話,可以再喝一杯牛奶?!?br>1.燕麥棗肉豆?jié){+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁。燕麥棗肉豆?jié){:黃豆15克,燕麥、紅棗各10克,豆?jié){機(jī)制作。黑芝麻腰果菠菜:菠菜200克焯熟切段,烤腰果、熟黑芝麻各1勺。蒸藕?。乎r蓮藕150切塊蒸熟,枸杞少量點(diǎn)綴
2.牛奶蛋羹+酸奶(100克,全脂、原味)+什錦水果(300克,自己按照喜好組合)。牛奶蛋羹:脫脂牛奶100克,雞蛋1個(gè)。加鹽、香油、蔥花各少量,混合蒸熟。
3.涼拌海芽菜+醬牛肉+大拌菜+燕麥大米粥。拌海芽菜:干海芽菜(或裙帶菜、海帶等)1勺泡發(fā)洗凈,水果醋或香醋,滴幾滴香油。醬牛肉:牛肉自行醬制或外購(gòu)醬牛肉,30克,切薄片,蘸少量蒜醋汁,撒少量蔥花。大拌菜:生菜、雞毛菜、紫甘藍(lán)、甜椒各50克撕碎,白米醋、糖、鹽或醬油、核桃油各適量。燕麥大米粥:燕麥、大米各50克,加水8倍煮粥。
4.雞肉沙拉+酸奶
5.海鮮冬瓜湯+糙米飯
6.青菜玉米面小餅+紅薯粥
7.南瓜番茄排毒湯+白米飯
……
晚餐最好只吃五分飽,吃一些流失,湯、面、粥等,蔬菜水果必須要有。
2.運(yùn)動(dòng)
減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)方法是有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練
有氧運(yùn)動(dòng):
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的三三原則。每周至少三次以上,每次三十分鐘以上,運(yùn)動(dòng)心率達(dá)130以上??梢耘懿?、爬山、打籃球、動(dòng)力單車、跑步機(jī)等,隔斷時(shí)間換一下有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因?yàn)楝F(xiàn)在是冬季,相對(duì)于你的體重,游泳是最好的有氧運(yùn)動(dòng)方式,因?yàn)槟泱w重基數(shù)大,陸地運(yùn)動(dòng)容易損傷關(guān)節(jié)。
阻力訓(xùn)練:
既負(fù)重訓(xùn)練、器械訓(xùn)練、力量訓(xùn)練,主要鍛煉肌肉的,肌肉量一增加,你坐著不動(dòng)也會(huì)燃脂,所以,阻力訓(xùn)練對(duì)于減肥來說非常關(guān)鍵。推薦內(nèi)容:仰臥推舉、腿部推舉、仰臥起坐、闊背肌拉力練習(xí)、俯臥彎腿、下背部練習(xí)、俯身側(cè)平舉、坐姿提踵、錘式彎舉和下壓三頭肌。
四、最佳減肥時(shí)刻表,你也可以根據(jù)你的時(shí)間來安排運(yùn)動(dòng)量
早上6:45,起床進(jìn)行鍛煉
早上鍛煉可以提高你的心跳和新陳代謝。鍛煉的效果可以長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)小時(shí)。所以從這個(gè)角度來說,它也能幫助燃燒更多的卡路里。不過這就取決于取決于你住在哪里,早上的污染越少鍛煉效果越好。
早上7:30,吃早餐
我們已經(jīng)沒吃東西超過10個(gè)小時(shí)了,一大早起來吃早餐是新陳代謝的開始。雞蛋是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,因?yàn)殡u蛋的飽腹感很高。
早上11:00,吃水果
這個(gè)時(shí)候還不到午飯時(shí)間,但是又覺得有點(diǎn)想吃東西,選擇喝一杯果汁以為熱量不高,這就不會(huì)影響自己減肥。事實(shí)上,一杯蘋果汁的熱量相當(dāng)于三個(gè)蘋果。研究表明,經(jīng)常喝果汁可能會(huì)增加50%患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),因?yàn)檫@些果汁的糖分很高。此外,水果中含有纖維素變成果汁后就基本是完全消失了,因此直接吃水果更加好。
中午1:00,吃午飯
不要在辦公桌前吃午飯,到外面去吃。公司附近一定有一些小公園的,坐在那里吃午飯,吃完飯順便散步。注意,吃午飯要有所選擇,可以選擇炒菜、三文魚沙拉、分量要少一點(diǎn),注意健康,飯菜盡量選擇少油少鹽的。
下午3:00,不能喝甜的
如果你不想自己看上去就像米其林輪胎的代言人,就要喝水和避免喝軟飲料(果汁、汽水)。哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),6000人每一天喝一杯軟飲料,肥胖的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加31%?,F(xiàn)在有更多的證據(jù)表明,減肥飲料和普通飲料是沒有區(qū)別的。有研究者曾經(jīng)用白老鼠做過實(shí)驗(yàn),分別喂含有人造甜味劑飲料和含糖飲料,結(jié)果發(fā)現(xiàn),喂人造甜味劑的白老鼠胖得更快。
研究者們認(rèn)為,軟飲料就是人造的甜味劑。吃飯的時(shí)候,你喝了這樣的飲料,你的身體就會(huì)大量攝入卡路里。當(dāng)你沒有喝的時(shí)候,你的身體就會(huì)根據(jù)饑餓感來判斷是否需要吃東西。
下午4:00,運(yùn)動(dòng)
雖然很多人都適合晨練,但是對(duì)那些哮喘或容易是工作比較容易忙碌的人,下午4點(diǎn)至5點(diǎn)之間來運(yùn)動(dòng)可能是最好的。一個(gè)調(diào)查發(fā)現(xiàn),肺功能在這一時(shí)期達(dá)到頂峰,比其他時(shí)間段高20%。
在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間鍛煉對(duì)你是最好的。因?yàn)橛行┤吮容^喜歡早上鍛煉,有些人又比較適合在下午鍛煉,找準(zhǔn)時(shí)間才是最好的。
晚上8:00,停止進(jìn)食
除非你是一個(gè)胰島素依賴型糖尿病病人,否則最好是不要在睡覺之前兩道三個(gè)小時(shí)吃東西。如果你想,給你的大腦一個(gè)信號(hào)信號(hào),到了晚上停止進(jìn)食。這也許還包括洗碗,清理剩飯剩菜和用牙線清潔牙齒……所有跟吃有關(guān)的事都不要做。
通過控制合理飲食的同時(shí),一定要多加運(yùn)動(dòng)。如果這些方法實(shí)在不行建議吃點(diǎn)舒爾佳,控油減脂,結(jié)合飲食運(yùn)動(dòng)會(huì)達(dá)到理想的效果。
最后,記住每天8杯水!
吃是減肥的必要法則之一,最好要吃對(duì)吃好才能有助于減肥,所以一定要加油奧!
眼看著夏天就要到了,很多人都在準(zhǔn)備著夏天穿的衣服,可是夏天又是一個(gè)露肉的季節(jié),再加上今年疫情的影響,很多女人們身上殘留下來的肥肉還沒有完全減掉,所以很多人都忙著減肥,那么我們?cè)撛趺慈ズ侠淼囊?guī)劃我們的飲食,從而可以得到很好的減肥呢?
飲食規(guī)律
很多時(shí)候,人們?cè)缟掀饋淼耐砭蜁?huì)選擇不吃早飯,這樣的做法是不對(duì)的,早飯要吃飽,說的就是你一定要吃早飯,不吃早飯不僅對(duì)身體不好,而且對(duì)減肥還會(huì)起到反作用,早上不吃早飯是不能夠很好的減肥的,所以不管早上在晚,一定要吃飯。
營(yíng)養(yǎng)搭配
我們?cè)跍p肥期間,最好少吃那些熱量比較高的食物,像蛋糕點(diǎn)甜點(diǎn)最好是不要去吃了,這類食物是很容易讓人長(zhǎng)肉的,應(yīng)該多吃水果,像蘋果,獼猴桃之類的水果不僅有美白的作用,還額可以很好的起到減肥的作用,像面食之類的食物最好少吃。
晚飯選擇性的去吃
在減肥期間,你可以選擇不吃晚飯,用蔬菜水果來代替,或者你可以選擇在6點(diǎn)之前只晚飯,這樣在你休息的時(shí)候,體內(nèi)的食物能夠很好的消化,如果晚飯?zhí)淼脑?,那么睡覺前是不好消化的,當(dāng)你躺在床上,會(huì)更加的讓你變得很胖。
合理飲食
很多女孩子們?cè)跍p肥的時(shí)候,選擇節(jié)食去減肥,這樣的做法是很不正確的,我們可以通過合理的飲食去減肥,你可以少吃,但是不可以不吃,不吃的話對(duì)身體的傷害是非常大的,當(dāng)你餓到極致的時(shí)候,看到食物會(huì)比以往吃的更多,這樣會(huì)起到反彈的作用。
想要減肥,運(yùn)動(dòng)是最主要的,其次就是合理的飲食,只要我們邊運(yùn)動(dòng)邊控制自己的飲食,那么你會(huì)變得更加的健康,身材也會(huì)變得更加的好。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/18901.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 合陽(yáng)穴位位置圖
下一篇: 柴胡的副作用和服用注意事項(xiàng)