如何有效瘦腿,推薦幾大運(yùn)動(dòng)瘦腿效果好

如何有效瘦腿,推薦幾大運(yùn)動(dòng)瘦腿效果好

現(xiàn)在大家都是想要有好的身材了，特別是對(duì)于女性朋友們來說，對(duì)于好身材都是很有追求的了，特別是對(duì)于腿部，大家都希望自己可以瘦下來了，所以在這時(shí)候就要學(xué)會(huì)通過運(yùn)動(dòng)的方式來瘦腿了，那么選擇什么運(yùn)動(dòng)瘦腿效果好呢，一起看看吧。

騎自行車

騎自行車不僅可以減去肥肉，還能幫助塑造完美的腿部曲線。所以騎自行車的人大腿肌肉比較發(fā)達(dá)，肌肉線條結(jié)實(shí)，如果你大腿本來就很結(jié)實(shí)，那就最好不要騎自行車了，會(huì)讓大腿變粗壯。如果你每天堅(jiān)持騎車一個(gè)小時(shí)，那么就可以幫助我們把腿部的線條打造的纖細(xì)了，而且完全是不會(huì)存在粗硬肌肉的了，不過也要注意，在騎自行車運(yùn)動(dòng)完后千萬不要立即坐下，等到身體的肌肉恢復(fù)到差不多再坐下。

跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。而且跳繩這樣的運(yùn)動(dòng)是不需要我們?nèi)ミx擇場(chǎng)地和時(shí)間的了，可以說是一項(xiàng)隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)了，是非常方便的。我們不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

上面推薦的這些運(yùn)動(dòng)，大家本身就是不陌生的了吧，在平時(shí)的生活中我們就會(huì)經(jīng)常的去進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)了，而且效果也的確是比較出色的，能夠很好的幫助我們起到瘦腿的作用，同時(shí)還可以很好的促進(jìn)我們的健康，可以說是最佳的瘦腿方式。

一些瘦腿的方法 3個(gè)效果最好的瘦腿方法

1、狂蹬空中自行車

這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效。

2、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

3、下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。

最快的運(yùn)動(dòng)瘦腿方法又哪些

最快的運(yùn)動(dòng)瘦腿方法又哪些

　　最快的運(yùn)動(dòng)瘦腿方法又哪些， 運(yùn)動(dòng)減肥是一種科學(xué)健康的減肥方法， 相比哪些亂七八雜的偏門方式來說，運(yùn)動(dòng)健身是最為健康，且最為高效的辦法，看看最快的運(yùn)動(dòng)瘦腿方法又哪些

　　最快的運(yùn)動(dòng)瘦腿方法又哪些1　　 如何選擇運(yùn)動(dòng)瘦腿

　　運(yùn)動(dòng)減肥是一種非常健康科學(xué)的減肥方法，如果想要瘦腿，就要選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹灰@樣的運(yùn)動(dòng)才能夠活動(dòng)大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，這樣就增加了熱量的總?cè)紵?，?duì)于腿部減肥是非常有利的。

　　 步行鍛煉法

　　步行是體育鍛煉中最簡便易行的鍛煉方法，步行鍛煉主要由步行的距離、速度決定其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，鍛煉者應(yīng)根據(jù)本人的實(shí)際情況進(jìn)行選擇。常言到“百練不如一走”，“飯后百步走，活到九十九”，這足以見得：步行是古今長壽的妙法之一。

　　 跑步鍛煉法

　　跑步是一種有關(guān)肌肉群反復(fù)活動(dòng)的全身有氧運(yùn)動(dòng)，利用跑步可以消耗體內(nèi)過剩的熱量，有助于減少體內(nèi)的脂肪和控制體重。

　　 游泳鍛煉法

　　游泳的鍛煉價(jià)值與跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水溫的影響，其游進(jìn)同樣的距離，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率卻處于較低水平，因此是一種更安全的健身方法。

　　 跳繩鍛煉法

　　跳繩能提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，提高肌肉長時(shí)間工作的能力，同時(shí)能使人的速度、靈敏、協(xié)調(diào)性等體能得到加強(qiáng)，跳繩鍛煉是最好的減肥方法之一。

　　 有氧操鍛煉法

　　有氧操是一種充滿活力的鍛煉方法，在提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能方面有明顯作用。通過跳操，可以使體重得到有效控制，健美身材，愉悅身心。 四、利用自然力鍛煉的方法

　　 步行與跑步相結(jié)合

　　專家認(rèn)為，鍛煉大腿和臀部肌肉的最好的運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。盡管跑步能夠消耗脂肪，但是對(duì)于一些腿粗臀肥的人來說，很有可能會(huì)覺得跑步非常吃力，非常不舒服，堅(jiān)持不下去。因此將步行與跑步相結(jié)合瘦腿卻是一個(gè)非常好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，也就是說以步行為主，中途幾次作短距離跑步，每次跑步100-200米，在習(xí)慣后，逐漸增加跑步的時(shí)間。

　　 游泳

　　游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉到人體的全身。如果在游泳池中鍛煉雙腿，瘦腿的效果將會(huì)非常好，這是因?yàn)樗淖枇?huì)使得雙腿活動(dòng)更加費(fèi)力。這樣就可以在淺水的一端跑步或者穿救生衣在深水的一端跑跑步。對(duì)于心血管健康的人，可以每天運(yùn)動(dòng)20分鐘，為了燃燒更多的`脂肪以及腿部線條更美，最好每天早晚分別運(yùn)動(dòng)一次，每次20-30分鐘，這樣效果將會(huì)非常顯著。

　　 溫馨小貼士

　　 1、注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

　　在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)的劇烈程度保持在低至中等水平，這樣就能夠燃燒更多的脂肪，同時(shí)要注意的是運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短比運(yùn)動(dòng)的劇烈程度更為重要，藥制藥步行一小時(shí)與跑步20分鐘的消脂效果是一樣的。

　　最快的運(yùn)動(dòng)瘦腿方法大全有很多，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)瘦腿的同時(shí)在自己的飲食方面也一定要特別關(guān)注，少吃一些熱量比較高的食物，多吃一些水果和蔬菜也一定要少吃一些零食，零食中富含了很多的膨化食品，對(duì)于我們自身也會(huì)帶來肥胖的情況。

　　運(yùn)動(dòng)的方法是瘦腿一種非常不錯(cuò)的方法，很多人為了達(dá)到瘦腿的效果，甚至采用節(jié)食或者是手術(shù)治療方法這兩種方法，對(duì)于我們自身都會(huì)產(chǎn)生很大的負(fù)面兒傷害，不如運(yùn)動(dòng)方法會(huì)給我們自身達(dá)到一個(gè)安全減肥的效果 。

　　最快的運(yùn)動(dòng)瘦腿方法又哪些2

　　 瑜伽運(yùn)動(dòng)也是瘦腿的好辦法

　　 瘦腿瑜伽的動(dòng)作

　　其實(shí)，瘦腿瑜伽的動(dòng)作是比較多的，但是考慮到并不是所有的人都有瑜伽基礎(chǔ)，所以就給大家介紹比較簡單的瘦腿瑜伽動(dòng)作。

　　1、坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

　　2、把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。

　　3、蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒；呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位；換另一側(cè)。注：背不要彎曲。

　　瑜伽可以瘦那里

　　 瘦大腿內(nèi)側(cè)

　　從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

　　 瘦大腿內(nèi)外側(cè)

　　以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

　　 單腿站立伸展式瑜伽

　　1、以山式站立。

　　2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　　3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。

　　4、呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。

　　5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。

　　6、現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。

　　7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

　　8、換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　 瘦腿瑜伽需要注意的

　　 1、光腳

　　光腳時(shí)我們的腳心可以更好的抓住地板，提高體式的穩(wěn)定性，同時(shí)讓身體重量均勻的分布于腳掌的每個(gè)點(diǎn)，這對(duì)于體式的保持很重要。

　　 2、關(guān)注呼吸

　　呼吸對(duì)于瑜伽的練習(xí)非常重要，你要知道什么時(shí)候吸氣什么時(shí)候呼氣。盡量讓自己的氣息緩慢深長，并始終使用鼻呼吸。

　　 3、習(xí)練中盡量不要停下來喝水

　　好的練習(xí)是一氣呵成的，打斷練習(xí)并飲水是一種阻斷能量層流動(dòng)的做法。因此不被提倡。

　　瑜伽是很火的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。很多朋友都應(yīng)該試過去練瑜伽，其實(shí)瑜伽是可以放松我們?cè)谏钪械膲毫Φ?，同時(shí)瑜伽還可以幫助我們瘦身的。有很多朋友都想瑜伽是不是可以瘦腿？因?yàn)楹芏嗳硕际峭缺容^胖。

　　在古印度的時(shí)候，瑜伽就是一種修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)選擇練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べた梢詭椭蠹揖徑馍畹膲毫?，也是?duì)于精神的一種領(lǐng)悟。但是今天，瑜伽也是可以瘦腿的，而且效果是不錯(cuò)的，并不會(huì)像節(jié)食一樣的反彈，大家可以試試瘦腿瑜伽。

　　 練習(xí)功效

　　單腿站立伸展式是很好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來將，它對(duì)瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。 對(duì)瘦腿有很好的效果

　　 體驗(yàn)分享

　　這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4，如果你感覺做動(dòng)作5和6很困難，那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。

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