正確的跑步減肥姿勢(正確解鎖跑步減肥的技巧)

正確的跑步減肥姿勢

跑步的話也是屬于一種減肥方式，在生活中很多人都會利用自己空余的時間進行適當?shù)呐懿竭\動來幫助自己身體內的脂肪的消除，那么接下來我們就一起來看看關于跑步減肥的話正確的姿勢是怎樣的，我們一起來看看吧。

正確的跑步減肥姿勢

跑步雖然有著一定的減肥的效果的，但是在平時生活中只有在正確的跑步姿勢上才可以讓減肥的效果達到至最佳的狀態(tài)的，在平時生活中跑步之前的話一定需要提前做好熱身運動，避免自己在跑步的過程中出現(xiàn)肌肉拉上的情況發(fā)生，而且在平時生活中跑步的時候也要注意自己的腳跟的落地的姿勢的，如果是前腳掌落地的話會導致我們的腳部出現(xiàn)肌肉發(fā)達導致腿部粗壯的情況的，所以在平時生活中跑步的時候盡量選擇用自己的腳后跟落地，在生活中想要跑步減肥取得一定的效果的話建議選擇慢跑的方式，因為慢跑的話其實屬于一種有氧運動，在生活中利用慢跑的方式減肥的話是可以很好的將身體內多余的脂肪的去除的。

正確的跑步的姿勢的話可以讓我們的減肥的效果有著更好的成效的，所以在平時生活中利用跑步減肥的時候是一定需要注意的，也可以避免自己在跑步的過程中出現(xiàn)肌肉拉傷或者是一些其他不適的癥狀的發(fā)生的，所以在平時生活中的話是需要注意跑步姿勢的。

正確解鎖跑步減肥的技巧

正確解鎖跑步減肥的技巧

正確解鎖跑步減肥的技巧，運動也是有一定的技巧的，這項運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，減肥的效果也是非常明顯的，運動對三高人群的重要性不言而喻，下面我?guī)懔私庹_解鎖跑步減肥的技巧好處。

正確解鎖跑步減肥的技巧1 正確解鎖跑步減肥的技巧

1、先做拉伸運動

你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

2、不要只跑20分鐘

理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

3、放慢速度

沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。

不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。

4、持之以恒才有效

我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。一般來說，采取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續(xù)時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上（青年人)；頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。

5、打開胸廓

先深呼吸，令胸廓打開，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時候更能產(chǎn)生推動力，跑起來不費勁。

6、切記空腹去跑步

如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因為你很可能在半路翹辮子。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發(fā)作的。如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。

跑步姿勢對不對？

正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放松，雙臂自然擺動。

跑步姿勢正不正確非常重要。因為正確的跑步姿勢不但能保證跑步的質量，還能保護膝關節(jié)。所以，對于經(jīng)常跑步的人來說，日常需要一些運動來鍛煉膝蓋——

貼墻半蹲：能夠很好地養(yǎng)護膝關節(jié)，同時對膝關節(jié)周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。

做法：雙腳與肩同寬，背部緊貼墻壁，小腹收緊，大腿持續(xù)緊張用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之間的夾角不應小于90度，雙膝不能超過腳尖，每次持續(xù)3-5分鐘，一天做10-20分鐘，每周2-3次。

這些跑步減肥誤區(qū)你造嗎？

誤區(qū)一：跑步后飲食超量

燃燒大量卡路里后會產(chǎn)生饑餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到饑餓的信號。跑步后的進食要確保食物的營養(yǎng)，但熱量不可超過150卡。

誤區(qū)二：跑步的動作

腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多姑娘跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的姑娘們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。運動完后要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。

誤區(qū)三：不吃飯跑步，減肥效果更明顯

不建議空腹跑步，會造成頭暈、低血糖等癥狀。因為正餐結束后兩個小時內不宜跑步，所以跑步前可以吃一小把熱量高的零食，等跑步結束后再吃飯。

誤區(qū)四：出汗越多減肥效果越好

減肥效果是不是好，并不是看出汗多少，兩個關鍵指標是心率和持續(xù)運動的時間。

正確解鎖跑步減肥的技巧2 一、正確跑步技巧

1、變換鍛煉時間

你習慣在晨跑嗎？那么，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂趣。

2、落地技巧

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋撸叵胂履奈桓傋哌\動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢？

3、熱水泡腿

可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

4、跑完要按摩

建議在跑完步后進行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿的功效。

5、 及時補充能量

如果你在鍛煉中始終感覺體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補充你的能量。同時，別忘了鍛煉后也要補充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛！

6、不要急于增加訓練和速度。

如果沒有基礎，建議以月為單位增加跑組。無基礎到全程馬拉松的過渡時間不要小于10個月到1年。雖然很多人天賦很好，毅力驚人。但沒有平穩(wěn)過渡的'跑量基礎很可能會受傷或者厭倦跑步。

7、訓練中再輕微的不適也要停下來。

跑步時，身體應該是處于很好的狀態(tài)，大腦會分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實會比想象中嚴重。

因此要放慢速度，甚至完全停下來走。一般小的傷病可以在48h內自愈。如果沒有自愈說明傷病并不輕。要引起重視，小的傷病累計將變成大的傷病使你幾個月無法訓練。到時候你不得不從頭開始，對人信心的打擊完全不是一次訓練未完成可比較的。

二、其他減肥方法

1、游泳減肥法

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

2、海帶海藻瘦身法

這是一種有效的瘦身方法，吃飯的時候，可以用海帶和海藻將米飯包起來吃，飯量很少，調味料也只有酸辣醬一種，此外，肚子餓的時候也可以將海帶海藻當作零食來吃。因為不用控制食用的數(shù)量，所以本人很喜歡這種方法。但是建議腸胃虛寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。

3、跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進血液循環(huán)，延緩細胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

4、做仰臥起坐

仰臥起坐是老掉牙但也是最經(jīng)典的瘦肚子方法。做仰臥起坐時身體不斷卷曲舒展，確實對緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在 你的頭后，這樣就不會拉傷您的脖子或者后背。

幾種跑步減肥的正確方法

愛美之心人皆有之，物質生活豐富的現(xiàn)代生活中，無論是男士還是女士都很注意自己的外在美，在外貌上，對于自己體型的要求更是嚴格，甚至有些苛刻，尤其是一些女性朋友，瘦一點后還想再瘦，沒有最瘦，只有更瘦。除了藥店里的減肥產(chǎn)品以外，你有沒有想過通過鍛煉來減肥呢?下面我們一起來來看看跑步能減肥嗎?跑步減肥的正確方法又是什么呢?

跑步能減肥嗎

1、跑步是最有效的減肥方法之一

劇烈的有氧運動可以將體內的葡萄糖充分的燃燒掉，從而轉化為新的能量進行消耗掉。

所以堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。

2、跑步是最便宜的減肥方法之一

多么經(jīng)濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。

3、跑步是最方便的減肥方法之一

早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。

4、跑步降脂又減壓

跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。

跑步減肥的正確方法

1、熱身運動很重要

上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。

所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。

2、腳跟落地是關鍵

跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。

所以，為了美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

3、慢跑減肥最見效

跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。

所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。

不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。

其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。

脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

4、跑后伸展運動不可少

很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。

跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。

所以啊，跑后伸展運動不可少哦。

5、跑步時頭與肩的最佳姿勢

頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。

跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。

6、跑步時臂和手的最佳姿勢

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。

7、跑步時腿的最佳姿勢

用大腿帶動小腿，膝關節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復。

8、跑步時雙腳的最佳姿勢

雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。

腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達。

跑步減肥的最佳時間

一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果。

其實就跑步減肥來講是一件比較簡單的事情。只需要每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上，一般就可以達到減肥刷脂的效果。

連續(xù)跑步的時間越長，減肥的效果也就越好。

人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——“燃燒脂肪。

早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。

因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒就會成為主導的`供能方式，這時就使減肥成為可能。

早上空腹跑步時身體內已經(jīng)沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。

而晚上跑步減肥相對于早上減肥效果會差一點。

如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過相對于早上減肥的效果就會差一點。

因為人體經(jīng)過一天食物補充后，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對于調動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對于早上跑步減肥效果會差一點。

因此早上8：40前進行長時間的跑步減肥，這樣有利于減肥刷脂。

其實對于“跑步減肥的最佳時間的觀點是，適合自己的才是最好的。因為有的人喜歡早上跑步，有的人喜歡晚上跑步，有的人早上有時間跑步，有的人晚上有時間跑步等等。

其次，跑步減肥也不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅持才能達成的。所以，對于減肥，堅持才是硬道理。

總結： 現(xiàn)在人們的生活中的運動方式多種多樣，比如：游泳、騎自行車、爬山等，那么，通過上文的關于跑步的講解，相信大家現(xiàn)在對于跑步作用的認識肯定很多了吧。跑步不僅能強身健體，也是減肥的一種很有效的方法。之前盲目跑步的朋友現(xiàn)在也應該知道了最佳的跑步減肥時間了吧。那就不要猶豫了，快快行動起來吧。

跑步減肥的正確方法技巧

跑步減肥的正確方法技巧

你知道哪些跑步減肥的正確方法技巧？生活中，很多人為了身體健康，會選擇通過跑步的方式來進行減肥。但其實跑步是有技巧的，如果沒掌握技巧很容易就會傷害到自己。下面我為大家分享一下跑步減肥的正確方法技巧，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

跑步減肥的正確方法技巧1 跑步減肥的正確方法技巧

1 、熱身10分鐘 進入運動狀態(tài)

先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經(jīng)都迅速進入到運動狀態(tài)。在四肢的關節(jié)當中都會有一定量的關節(jié)液作為潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每一個關節(jié)的磨合，讓關節(jié)液更好地起到潤滑作用。同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機會，如果在加速開始之后再做調整，你會發(fā)現(xiàn)高速運轉的跑步機讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。

2 、慢跑20分鐘 激活每一塊肌肉

經(jīng)過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個細胞都蓄勢待發(fā)，等待一場大汗淋淋的痛快。慢跑的時候最好選擇有一定坡度的路面，很多人都會誤解，認為在有坡度的路面上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發(fā)展，其實，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。最好的例子就是四川的么妹，如果你身邊有來自四川的女性朋友，你會發(fā)現(xiàn)，無論她們上半身的體形如何，她們的腿都是又細又長，堅實圓潤，這都是源于她們生活的地方到處都是山路。

3 、中速跑20分鐘 大量燃燒脂肪

經(jīng)過循序漸進地加速，現(xiàn)在是進入中速跑的時候了，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。

中速跑才是進入燃燒脂肪的階段，經(jīng)過前20分鐘的運動，身體內貯藏的'糖原已經(jīng)分解殆盡，在這個時候繼續(xù)大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來，是何等暢快。同時，腹部從跑步開始就持續(xù)的收腹狀態(tài)，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。

4 、平穩(wěn)減速10分鐘 身體逐漸放松

結束跑步前要逐漸降低跑速，持續(xù)10分鐘左右。速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放松下來，突然的放松只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之后，全身的酸痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，所以當速度逐步減慢，身體逐漸放松，此后最好專門做各關節(jié)、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶，同時有益于心臟的養(yǎng)生保護和健康。

跑步減肥的正確方法技巧2 如何安全的跑步

一、注意跑步的速度

跑的時候，不能太快也不能太慢，呼吸頻率可以讓自己能和自己說話，但又不能說太多了，這個就正適合。掌握好這個跑步速度，可以起到消耗脂肪的作用。

一般在30歲之前，慢跑的時候能達到心率每分鐘120～140次就好，跑的時候盡量讓腳跟先著地，這樣不會讓小腿變粗，而且可以消耗更多的熱量。

二、循序漸進

剛開始慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等鍛煉一段時間以后，身體逐漸適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

三、學會正確呼吸

在跑步姿勢中，要保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過度到口鼻同時呼吸，為擴大肺活量，應用腹部呼吸法(吸氣時，腹部隆起;呼氣時，腹部凹下)。

四、跑步之后要舒展

慢跑后應舒展身體，做充分的放松活動，用熱水擦身，不要用冷水，等心率恢復正常水平后再喝水或吃東西。

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