集體跳繩的話也是有著一定的技巧的,在平時(shí)生活中集體跳繩的時(shí)候如果不注重技巧問題的,很容易出現(xiàn)在跳繩的時(shí)候發(fā)生失誤的情況,所以在集體跳繩的時(shí)候更是需要注意的,那么接下來我們就一起來看看關(guān)于集體跳繩有著哪些技巧,我們一起來看看吧。
集體跳繩的技巧
集體跳繩的話最重要的就是大家在一起的訓(xùn)練的默契,和每一個(gè)人的興趣問題,在平時(shí)生活中一般集體跳繩都是會(huì)選拔大概在十五隊(duì)員,男女都會(huì)有,這樣搭配會(huì)更好一些,在跳繩的過程中會(huì)有兩個(gè)人進(jìn)行搖繩,十個(gè)人進(jìn)行跳繩,其他三個(gè)人的話是作為預(yù)備,所以這十五個(gè)人當(dāng)中每一個(gè)人都需要有一定的激情,這樣才可以讓集體跳繩的效果更好一些,而且在集體跳繩的過程要注意搖繩的質(zhì)量問題,因?yàn)榧w跳繩的時(shí)候搖繩的質(zhì)量不夠好的話容易出現(xiàn)嚴(yán)重失誤的情況的,集體跳繩的時(shí)候搖繩的隊(duì)員的話會(huì)有明顯的隊(duì)員急躁的心理,因?yàn)樘K的效果不夠好的話就會(huì)造成隊(duì)員的心理產(chǎn)生一定的變化,所以在平時(shí)生活中搖繩的時(shí)候也就會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作變得急躁一些,這個(gè)時(shí)候搖繩的質(zhì)量一定要足夠的好。
集體跳繩的時(shí)候也是講究著一定的技巧的,在平時(shí)生活中如果集體跳繩的沒有一定的技巧掌握的話會(huì)導(dǎo)致跳繩訓(xùn)練沒有太大的效果的,所以在平時(shí)生活中的話是需要注意的。
1 、不要看繩子跳,看繩子會(huì)慌的。是聽聲音跳的,聽著繩子落地時(shí),發(fā)出的節(jié)奏,向里面沖。
2、如果可以,甩繩的人,個(gè)子高點(diǎn),跳的人,個(gè)子矮點(diǎn),且樂感要好。最主要是甩繩的人,個(gè)子要高點(diǎn)。高個(gè)子的手臂長,這樣甩起時(shí),繩的高度就會(huì)很高。
3、繩子落地時(shí),最好少沾地,甚至不沾地。因?yàn)槔K子打地時(shí),會(huì)短時(shí)變形,使跳的人很難逃。而且有阻力,也甩不快了。這就更需要甩繩的人,個(gè)子要高了。因?yàn)槔K如果不沾到地,那么甩起的高度也會(huì)相應(yīng)地低一點(diǎn)。如果甩繩的人個(gè)子高,而跳的人矮,就可以補(bǔ)一下繩被甩起時(shí)的高度,方便跳的人逃。
1、跳繩正確的姿勢
跳繩要維持平穩(wěn),有節(jié)奏的呼吸。身體上部保持平衡,不要左右擺動(dòng)。人體要放松,動(dòng)作要協(xié)調(diào)。開始雙腳同時(shí)跳,然后過渡到雙腳交替跳。
跳繩不要跳得太高,繩子能通過即可。要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的模式;跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳掌或腳跟落地,以減少腦部的震蕩,甚至可能造成踝骨骨折等。
2、跳繩場地避免過硬
跳繩時(shí)可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地,不要在水泥地上跳繩,以免扭傷。
3、跳繩要循序漸進(jìn)
為避免運(yùn)動(dòng)傷害,以及成心肺過度負(fù)荷,跳繩最好循序漸進(jìn)的練習(xí),跳繩的速度和時(shí)間長度,也應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可,然后再逐漸延長時(shí)間。跳繩時(shí)間不宜過長,跳2-3分鐘就要休息一下。
4、過度肥胖不宜跳繩
跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng),體重過重的人即身體體質(zhì)指數(shù)BMI超過30的人,最好不要選擇跳繩,建議改采其他比較緩和的運(yùn)動(dòng),避免膝關(guān)節(jié)受損,因?yàn)榉逝值娜嗽谔S時(shí),很容易對腿部關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)造成過大的壓力,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
5、跳繩后要做伸展運(yùn)動(dòng)
跳繩后不要立刻停止下來,應(yīng)繼續(xù)以比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間,讓心跳逐漸恢復(fù)正常之后,才可以停止下來。之后最好做一些伸展緩和的動(dòng)作。
人民網(wǎng)——這樣跳才會(huì)瘦 你該知道的跳繩12技巧
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