失眠是很痛苦的一件事情,相信大家都存在這樣的問題吧,很多人由于精神壓力比較大,而且很容易煩躁,就會(huì)出現(xiàn)失眠的情況,還有就是更年期的人群都會(huì)有失眠的問題,那么應(yīng)該如何緩解失眠呢,下面的這些中藥食療的方法可以有調(diào)理的作用和效果哦。
甘麥棗藕湯
蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時(shí);紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
小米紅棗粥
小米60克,大棗6枚去核,蜂蜜30克。小米、大棗煮粥,粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認(rèn)為,脾胃功能不好,睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃,適合脾胃不合的失眠者。小米具有安神的作用,和紅棗一起吃,可以有調(diào)理脾胃的效果,而且還可以緩解失眠的情況哦,對于脾胃不和啊或者是煩躁,壓力大的情況有所緩解。
大棗甘麥?zhǔn)嫘牟?/p>
大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克,加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜,每日1劑,代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用,非常適合更年期綜合征患者食用。這樣的中藥材可以有調(diào)理神經(jīng)的作用,對于安神助眠有好處,而且還可以有促進(jìn)代謝的作用,對于更年期出現(xiàn)的失眠有一定的好處。
酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
關(guān)于一些中藥食療的方法緩解失眠的這個(gè)問題,大家都知道了吧,大家都學(xué)會(huì)了嗎,大家可以在家中自己制作,而且營養(yǎng)價(jià)值豐富哦,可以有預(yù)防失眠的問題,而且還可以起到緩解疲勞緩解緊張壓力的作用,健脾養(yǎng)胃,是不錯(cuò)的養(yǎng)生之選。
失眠多夢是非常多見的現(xiàn)象,很多人都是夜里睡不著或者就是總是做夢,白天卻是非常的困,這對我們第二天的學(xué)習(xí)和工作的影響是非常的大的。以下是我為你整理的治療多夢的中藥方,希望能幫到你。
治療多夢的中藥方
1、酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、百合綠豆乳:取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛后,服用時(shí)加些牛奶,對于夏天睡不著的人,有清心除煩鎮(zhèn)靜之效,牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
3、三味安眠湯:我們用酸棗仁、麥冬、遠(yuǎn)志這三種食材和水一起煎煮,在睡眠之前喝,有著非常好的寧心安神鎮(zhèn)靜的作用。
4、養(yǎng)心粥:取黨參35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000cc的水煎成500cc,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用??蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效,對于心悸、健忘、失眠多夢者有明顯改善作用。
5、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
6、靜心湯:龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用??蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
怎樣減輕失眠多夢的苦惱
為了能夠讓我們有很好的睡眠效果和治療,減少失眠帶來的影響,能夠熟睡,我們在睡覺之前就要注意下面幾個(gè)問題。
睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過于興奮,勢必影響抑制過程,表現(xiàn)入睡難或者睡后多夢,使大腦得不到充分的休息。因此,睡前半小時(shí)不能劇烈的活動(dòng)(包括體育運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)),不宜大聲嬉鬧,盡早停止娛樂活動(dòng),看電視或電影不要太晚。出自同樣的道理,學(xué)生臨睡前不宜看書用腦,要盡量避免思考難題,不要聽驚險(xiǎn)的故事,不要牽掛別的事情或者想入非非,以免大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外,應(yīng)消除不利入睡的環(huán)境因素,如喧鬧、燈光、噪聲或震動(dòng)等。
睡前不吃東西
睡前不宜吃東西。因?yàn)槿梭w在睡眠的時(shí)候,大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài),消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢下來。如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,將會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物,將橫膈肌向上抬,使胸部受壓,人躺在床上會(huì)感到呼吸不適。這兩點(diǎn)都會(huì)影響睡眠的深度。古代醫(yī)家曾說:“胃不和,則寐不安”。睡前吃東西會(huì)妨礙睡眠,往往引起多夢,或者說夢話、發(fā)夢魘。
另外,濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性,睡前不宜飲服。
睡前放松活動(dòng)
在睡前1~2小時(shí)須停止緊張的腦力和體力勞動(dòng),做些輕微的放松活動(dòng)。例如:到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí),或練練簡式太極拳,作作呼吸活動(dòng),自我按摩一下腰背,聽聽輕音樂、小夜曲……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松和緩,對入睡是很有幫助的。
睡前洗臉洗腳
睡前洗洗手臉,可以清潔面部和手掌的皮膚,促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán),對大腦皮層是一種溫和的刺激。對入睡有一定的幫助。
睡覺前洗一個(gè)溫水腳,可以清洗灰塵與汗液,消除腳臭,減少霉菌感染的機(jī)會(huì),還有利于保護(hù)被褥床單的清潔。同時(shí),還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán),消除因一天的勞累而產(chǎn)生的下肢沉重感,有利于恢復(fù)體力。
更重要的是,用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激,對大腦皮層起著緩和的作用,能促進(jìn)人們迅速入睡,睡得更深更熟。有人作過觀察試驗(yàn):臨睡前洗溫水腳的患者比未洗腳的,入睡時(shí)間明顯縮短,而且夜間做夢的次數(shù)也相對減少。
當(dāng)然,如果睡前能用溫水洗一個(gè)澡,周身泡在溫水中15分鐘,對睡眠的好處將會(huì)更大。
結(jié)語:以上就是我給大家介紹的一些治療失眠多夢的食療方以及一些小細(xì)節(jié),希望這些對我們能夠有幫助,盡早擺脫失眠。
有些人說到茶就會(huì)說“茶怎么能治療失眠呢,我喝茶還會(huì)睡不著呢”,其實(shí)這個(gè)說法是很片面的,并不是所有的茶喝了都是可以提神的,有些中藥茶飲的作用就是用來安神、治療失眠、改善睡眠質(zhì)量的。下面是我為大家?guī)淼闹委熓叩闹兴幉栾嬈剑瑲g迎閱讀。
治療失眠的三款中藥茶飲偏方
1、菊花枸杞茶
材料:菊花3錢、枸杞1錢、水500cc。
做法:將上述材料放入麻布袋中束緊,以500cc沸水沖泡,悶約10分鐘即可飲用。
效果:菊花能疏風(fēng)清熱、降肝火,枸杞能滋補(bǔ)肝腎、益精明目、清熱涼血的效用,經(jīng)常飲用有助于瀉肝火、舒肝理氣,對于改善肝火旺盛導(dǎo)致的煩躁、情緒不佳、失眠問題,有不錯(cuò)的效果。
2、白芍甘草飲
材料:白芍2錢、甘草2錢、水500cc。
做法:將藥材放入水中以小火燉煮至顏色呈現(xiàn)深褐色、水份收干至約剩下300cc左右,即可熄火、待涼飲用。
效果:此茶飲滋味甘甜,有助于補(bǔ)肝、活血,對于改善氣血循環(huán)不佳、手腳冰冷所造成的失眠問題,有不錯(cuò)的舒緩作用。
3、五味子生棗茶
材料:五味子2錢、生棗仁2錢、水500cc。
做法:將藥材放入水中以小火燉煮至茶湯變色、水份收干至約剩下300cc左右,即可熄火、待涼飲用。
效果:五味子能益氣生津、補(bǔ)腎寧心,有助于補(bǔ)養(yǎng)肝腎。生棗仁,能補(bǔ)中、益肝氣,更有鎮(zhèn)靜、催眠的作用。適度飲用,有助于改善腎氣虛弱引發(fā)的頻尿、夜尿問題,能改善睡眠品質(zhì)、一覺好眠。
5味中藥茶飲偏方巧治失眠
1、酸棗仁:性平、味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng),具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效,適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。 用法:取酸棗仁15~ 30克,搗碎,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。
2、柏子仁:性平、味甘,可入心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng),具有養(yǎng)心安神、潤腸通便的功效,適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。 用法:取柏子仁5克,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。
3、遠(yuǎn)志:性微溫、味辛苦,可入肺經(jīng)、心經(jīng)、具有寧心安神、祛痰開竅的功效,適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢等癥狀的失眠患者服用。 用法:取遠(yuǎn)志3克,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。
4、合歡皮:性平、味甘,可入心經(jīng)、肝經(jīng),具有安神解郁、活血消腫的功效,適合有郁悶不樂、煩躁不安、健忘等情志抑郁癥狀的失眠患者服用。 用法:取合歡皮10克,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。
5、首烏藤(夜交藤):性平、味甘,可入心經(jīng)、肝經(jīng),具有養(yǎng)心安神、通絡(luò)祛風(fēng)的功效,適合有多夢、多汗、肢體關(guān)節(jié)疼痛等癥狀的失眠患者服用。 用法:取首烏藤9~15克,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。
治療失眠的中藥茶飲偏方
1,百合:性微寒、味甘苦,可入心經(jīng)、肺經(jīng),具有潤肺止咳、清心安神的功效,適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。用法:取百合15~20克,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。
2,煅龍骨:性微寒、味甘,可入心經(jīng)、肝經(jīng),具有定驚安神、平肝潛陽的功效,適合有心神不安、潮熱盜汗、夢遺遺精、心悸等陰虛陽亢癥狀的失眠患者服用。 用法:取煅龍骨10~15克,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。
3,琥珀:性平、味甘,可入心經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng),具有定驚安神、活血散瘀的功效,適合有心悸不安、驚悸多夢、肢體疼痛等淤血擾心癥狀的失眠患者服用。 用法:取琥珀1.5~3克,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。
4,珍珠母:性寒、味咸,可入肝經(jīng)、心經(jīng),具有平肝潛陽、清肝明目的功效,適合有頭目眩暈、耳鳴心悸、兩目干澀、視物昏花、脅肋隱痛、口干咽燥、心中煩熱等肝陰不足、肝陽上亢癥狀的失眠患者服用。 用法:取珍珠母15~25克,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。
5,延胡索:性溫、味辛苦,可入肝經(jīng)、胃經(jīng),具有活血行氣、止痛安神的功效,適合有胸脅脘腹疼痛、痛經(jīng)或外傷腫痛等疼痛癥狀的失眠患者服用?,F(xiàn)代研究證明,該藥有較好的催眠效果。 用法:取延胡索1.5~3克,將其研成細(xì)末后服用,可在晚上臨睡前一次服完。
提高睡眠質(zhì)量,治療失眠的四款中藥茶飲偏方
1、菊花枸杞茶
材料:菊花3錢、枸杞1錢、水500cc。
做法:將上述材料放入麻布袋中束緊,以500cc沸水沖泡,悶約10分鐘即可飲用。
效果:菊花能疏風(fēng)清熱、降肝火,枸杞能滋補(bǔ)肝腎、益精明目、清熱涼血的效用,經(jīng)常飲用有助于瀉肝火、舒肝理氣,對于改善肝火旺盛導(dǎo)致的煩躁、情緒不佳、失眠問題,有不錯(cuò)的效果。
2、白芍甘草飲
材料:白芍2錢、甘草2錢、水500cc。
做法:將藥材放入水中以小火燉煮至顏色呈現(xiàn)深褐色、水份收干至約剩下300cc左右,即可熄火、待涼飲用。
效果:此茶飲滋味甘甜,有助于補(bǔ)肝、活血,對于改善氣血循環(huán)不佳、手腳冰冷所造成的失眠問題,有不錯(cuò)的舒緩作用。
3、五味子生棗茶
材料:五味子2錢、生棗仁2錢、水500cc。
做法:將藥材放入水中以小火燉煮至茶湯變色、水份收干至約剩下300cc左右,即可熄火、待涼飲用。
效果:五味子能益氣生津、補(bǔ)腎寧心,有助于補(bǔ)養(yǎng)肝腎。生棗仁,能補(bǔ)中、益肝氣,更有鎮(zhèn)靜、催眠的作用。適度飲用,有助于改善腎氣虛弱引發(fā)的頻尿、夜尿問題,能改善睡眠品質(zhì)、一覺好眠。
4、復(fù)方中草藥茶
材料:茯苓、銀耳、決明子、陳皮、水200cc。
做法:將一小袋茶包放入杯中,加入200ML沸水侵泡3分鐘左右即可飲用,每日2-3次,每次1袋,可根據(jù)自身口感反復(fù)沖飲。
效果:通過中草藥藥因子增加人體抑制性神經(jīng)遞質(zhì),完全放松神經(jīng)改善體內(nèi)睡眠環(huán)境,為失眠者創(chuàng)造入睡調(diào)節(jié),誘導(dǎo)自然睡眠發(fā)生,避免大腦皮層異常興奮,使人處于易睡眠狀態(tài),加快入睡速度,減少多夢現(xiàn)象,提高睡眠質(zhì)量,從而改善睡眠環(huán)境。
8款中藥茶飲偏方安心睡眠
1、怡心茶
心神不安,心悸膽怯,乃心膽氣虛所致。安神茶具有鎮(zhèn)靜、寧心安神作用。取龍須10克、石菖蒲5克,先將龍須加水煎沸10分鐘,再加入石菖蒲煎沸15分鐘即可。每日1~2劑,不拘時(shí),代茶飲。
《重度堂隨筆》評價(jià)此茶:“可舒心氣、暢心神、怡心情、益心智,妙藥也?!惫是鍖m皇室多用此茶作為養(yǎng)心安神之良方。
2、補(bǔ)氣茶
勞心過度,傷心耗血,病后體衰,行大手術(shù)后,或婦女崩漏日久、產(chǎn)后失血,以及老年人氣虛、血虛等,均能導(dǎo)致氣血不足,無以奉養(yǎng)心神而致不寐。取茯神(研)、棗仁(炒、研)各10克,將兩味藥同煎,沖朱砂末一克,代茶飲。方中茯神、棗仁養(yǎng)心安神,朱砂安神定驚,對心氣不足而致的虛煩不眠效果甚佳。
3、柏子仁茶
柏子仁性味甘平,具有養(yǎng)心安神、潤腸通便的功效。《本草綱目》說其:“養(yǎng)心氣,潤腎燥,益智寧神?!薄堕L沙藥解》記載其“能滑腸開秘”。故可治療失眠、便秘,服食油膩之后服用此茶,也可消食。炒柏子仁15克,開水沖泡,加蓋悶5分鐘,代茶飲。每日1次,隨量飲之。
4、首烏藤茶
首烏藤性味甘平,能養(yǎng)心安神,通絡(luò)祛風(fēng)。首烏藤20克,紅棗3枚,煎湯服,中、晚飯后1小時(shí)各服1次,連服數(shù)日。
5、合歡茶
合歡皮及花均有安神、解郁功效,性味甘平,常用于虛煩不安的失眠、健忘、焦慮等,可單用或配伍其他藥共用,每次20克。
6、百合茶
百合味甘性微寒,有潤肺止咳、清心安神作用。失眠多夢者用百合20克,知母15克,生地15克煎水服,每日1劑,分兩次服。
7、酸棗仁茶
酸棗仁性味甘平,有養(yǎng)心安神及斂汗作用,能養(yǎng)心陰,益肝血,療失眠,常與茯苓、知母同煎服用,也可研末單用,每次兩克,睡前服。
8、琥珀茶
琥珀味甘性平,有定驚安神、活血散瘀、利尿通淋功效,常與酸棗仁、首烏藤、朱砂等配伍,治療煩躁不安,失眠多夢等證。琥珀每次5克研末沖水服,不入煎劑。
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