中醫(yī)養(yǎng)生講究的是從內(nèi)到外的調(diào)理方法,不同的人群選擇的方法不一樣,要看體質(zhì)來(lái)選擇。心情如果經(jīng)常不好,心理壓力大啊,或者是過(guò)度的緊張焦慮等等都是需要去緩解的,選擇一些正確的方式和方法,下面的這些中醫(yī)調(diào)理穴位可以試試,可以起到緩解的作用。
中醫(yī)講究的是從而外的調(diào)養(yǎng),對(duì)于心情不好,焦慮,壓力大的人群來(lái)說(shuō)選擇中醫(yī)養(yǎng)生調(diào)理的方法是不錯(cuò)的選擇。可以選擇穴位養(yǎng)生,通過(guò)穴位可以有效的緩解情緒低落或者是焦慮等情況的發(fā)生。
1、按揉心包經(jīng)
心包經(jīng)是沿著人體手臂前緣的正中線走的一條經(jīng)脈,起于胸中,出屬心包絡(luò),下膈,一直走到中指。左右手臂各有一條??梢匝刂陌?jīng)的穴位逐個(gè)揉按,每個(gè)穴位以痛為標(biāo)準(zhǔn),凡是按到痛的點(diǎn)就要多按幾下,最好按到讓它感覺(jué)不痛了,按壓的力度不需要太重,按壓時(shí)多停留幾秒鐘。平均每個(gè)穴位按摩2~3分鐘。
2、捋捋膻中穴
膻中穴(兩乳之間)有寧心神,開胸除悶等作用。按摩時(shí)用大拇指指腹稍用力揉壓穴位,每次揉壓約五秒,休息三秒。生氣時(shí)可以往下捋一百下左右,可以達(dá)到順氣的作用。
3、輕叩百匯和風(fēng)池
風(fēng)池穴位于后頸部,在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。叩壓這個(gè)穴位能起明目醒腦的作用。只要感覺(jué)疲勞、緊張或者焦慮時(shí)可隨時(shí)輕叩。力度以感到稍微有痛感就行。
關(guān)于一些中醫(yī)穴位調(diào)理焦慮情緒的一些方法大家都知道了啊,中醫(yī)養(yǎng)生有著很多年的歷史和文化,有著很好的保健的作用,如果你出現(xiàn)了焦慮的情緒一定要懂得一些好的方式和方法去調(diào)理,這樣可以起到很好的保健的作用哦,還可以緩解心情抑郁。
現(xiàn)代 社會(huì) 工作節(jié)奏快,生活壓力大,很多人都曾出現(xiàn)過(guò)焦慮情緒,如果這種情緒持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)造成肝氣不疏、氣郁,這樣就破壞了人體正常的左升右降氣機(jī),從而導(dǎo)致了一系列的癥狀。
怎么調(diào)理這種情緒?給大家介紹一個(gè)人體的調(diào)神理氣穴位--內(nèi)關(guān)穴。
內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè),從近手腕之橫皺紋的中央,往上約三指寬的中央。
內(nèi)關(guān)是心包經(jīng)上的絡(luò)穴,心包經(jīng)是心臟所主的經(jīng)脈,兩個(gè)經(jīng)絡(luò)相互表里,如果病邪侵犯心臟,首先都會(huì)由心包經(jīng)代替心臟受邪,因?yàn)樾呐K在中醫(yī)里是君主之官,心包經(jīng)就好像過(guò)去的宦官,有代君受邪這個(gè)說(shuō)法。心主神明,指心有統(tǒng)率全身臟腑、經(jīng)絡(luò)、形體、官竅的生理活動(dòng)和主司精神、意識(shí)、思維和情志等心理活動(dòng)的功能。
所以,調(diào)節(jié)情志方面的問(wèn)題都可以從心包經(jīng)入手。內(nèi)關(guān)又是心包經(jīng)的絡(luò)血,絡(luò)穴可以治療本經(jīng)絡(luò)和其相表里經(jīng)絡(luò)的疾病,所以內(nèi)關(guān)穴可以理氣調(diào)神。
焦慮的人可以經(jīng)常按摩內(nèi)關(guān)穴,手指壓內(nèi)關(guān)穴直到穴位處酸脹為度,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就會(huì)消除焦慮。
01、焦慮情緒的解析
焦慮情緒是指向未來(lái),是擔(dān)心有不好的事情會(huì)發(fā)生。
擔(dān)心的對(duì)象多種多樣,比如犯錯(cuò)、失敗、被質(zhì)疑、被否定、被貶低、被嘲笑、被冷落、被疏遠(yuǎn)、生病、意外、死亡......
以無(wú)意識(shí)的、快速的、自動(dòng)化的、習(xí)慣性的、模式化的思維邏輯推理、畫面想象的形式存在,引發(fā)焦慮情緒體驗(yàn)。
焦慮情緒同時(shí)也在推動(dòng)著上述思維形式。
思維形式和情緒感受交互影響,相互促進(jìn)、惡性循環(huán)。
02、焦慮癥狀的解析
焦慮反映在思維上:擔(dān)心有不好的事情會(huì)發(fā)生。
焦慮反映在情緒上:緊張、不安。
焦慮反映在身體上:胸悶、呼吸短促、肩頸僵硬、頭暈?zāi)X脹、頭沉、心跳加快、呼吸困難、腸胃不適、失眠多夢(mèng)......
焦慮反映在表現(xiàn)上:坐立不安、瞻前顧后、猶豫不決……
焦慮反映在人際上:敏感、多疑,猜忌、回避......
思維形式推動(dòng)著焦慮情緒,焦慮情緒引發(fā)身體不適和外在的不良癥狀表現(xiàn),影響著自己對(duì)自己的感覺(jué)和看法,以及他人對(duì)自己的看法,自己和他人對(duì)自己的看法又影響著情緒變化......
思維形式和內(nèi)容、情緒感受、身體反應(yīng)、外在表現(xiàn)、外界人際關(guān)系評(píng)價(jià)等交互影響,相互促進(jìn)、惡性循環(huán)......以上任何一個(gè)方面,都可以成為新的誘發(fā)因素,引發(fā)一個(gè)新的惡性循環(huán)。
舉例:自己擔(dān)心某人會(huì)懷疑、否定自己,從而感到情緒緊張,從而身體僵硬、胸悶、呼吸短促、表情不自然,感到不舒服,他人看到自己緊張不自然,感覺(jué)自己心里有鬼、不真誠(chéng)......
03、常見(jiàn)的焦慮形式
廣泛性焦慮:經(jīng)?;虺掷m(xù)的無(wú)明確對(duì)象和固定內(nèi)容的提心吊膽及緊張不安,肌肉緊張,難以忍受而又無(wú)法擺脫。是習(xí)慣性的對(duì)事物的消極預(yù)期和災(zāi)難化聯(lián)想,以及習(xí)慣性的焦慮情緒和回避做法。是一種謹(jǐn)小慎微、嚴(yán)防意外發(fā)生的身、心狀態(tài)。
軀體癥狀:焦慮情緒引起的身體不適感,如胸悶氣短、肩頸僵硬、頭暈?zāi)X脹、頭沉、心跳加快、呼吸困難、腸胃不適......很多當(dāng)事人一開始的時(shí)候會(huì)以為是軀體疾病,跑到醫(yī)院檢查又發(fā)現(xiàn)不了什么實(shí)質(zhì)性的問(wèn)題,醫(yī)生往往會(huì)給一個(gè)輕微病癥的診斷,有的醫(yī)生會(huì)建議去看心理科,后來(lái)才知道是焦慮的軀體癥狀。
失眠多夢(mèng):焦慮情緒和軀體癥狀引起的睡眠困難。很多是因?yàn)閾?dān)心睡不好影響第二天的學(xué)習(xí)、工作或者人際關(guān)系而焦慮、睡不著。從某種層面來(lái)說(shuō),黑夜是對(duì)白天的逃避,真正的壓力源是學(xué)習(xí)、工作或者人際關(guān)系,現(xiàn)實(shí)問(wèn)題解決了就能睡的踏實(shí)。
驚恐發(fā)作:急性焦慮發(fā)作,無(wú)明顯誘因、無(wú)相關(guān)的特定情境,發(fā)作不可預(yù)測(cè);在發(fā)作間歇期,除害怕再次發(fā)作以外,無(wú)明顯癥狀;表現(xiàn)為強(qiáng)烈的恐懼感,可有瀕死感、失控感等痛苦體驗(yàn);突然開始,迅速達(dá)到高峰,發(fā)作時(shí)意識(shí)清晰,事后能回憶。對(duì)身心癥狀的疑病性解釋和災(zāi)難化聯(lián)想,引發(fā)恐懼,擔(dān)心、害怕。從某種層面來(lái)說(shuō),驚恐發(fā)作癥狀是長(zhǎng)期壓抑的 情感 的急劇爆發(fā)。
強(qiáng)迫癥狀:窮思竭慮或反復(fù)檢查,有意識(shí)的自我強(qiáng)迫和自我反強(qiáng)迫同時(shí)存在;體驗(yàn)到觀念或沖動(dòng)來(lái)源于自我;有癥狀自知力,感到異常,希望消除,但無(wú)法擺脫,因?yàn)榻箲]和痛苦。實(shí)際上是身心試圖通過(guò)反復(fù)思慮或檢查來(lái)獲得心安,以減輕焦慮感?;蛘咄ㄟ^(guò)某些現(xiàn)實(shí)層面無(wú)法實(shí)施的想象來(lái)滿足自己的心理需求。
社交恐懼:在意自己的表現(xiàn)和他人對(duì)自己的看法;害怕程度與現(xiàn)實(shí)處境不相符,對(duì)所怕情境回避,直接影響 社會(huì) 功能。大多是因?yàn)閾?dān)心別人看出自己的緊張不自然,所以才會(huì)緊張不自然。社交恐懼癥者內(nèi)心深處是害怕孤獨(dú)的,渴望被陪伴和關(guān)愛(ài)。
04、焦慮的形成原因
從小到大的家庭、學(xué)校教育,以及后來(lái)的生活經(jīng)驗(yàn),造成當(dāng)事人內(nèi)心自卑、缺乏自信心和安全感,遇到事情容易焦慮,渴望成功和優(yōu)秀,害怕失敗和犯錯(cuò)。一般焦慮者有很強(qiáng)烈的控制欲,這一點(diǎn)會(huì)充分的表現(xiàn)在學(xué)習(xí)、工作和人際關(guān)系的各方面。
當(dāng)事人也是閑不住的,一閑下來(lái)就能夠感受到內(nèi)心的焦慮,同時(shí)也會(huì)感到壓抑,需要不停的忙忙碌碌,忙碌可以安撫焦慮的心靈。需要通過(guò)持續(xù)的證明自己,來(lái)感受到自己的價(jià)值。
時(shí)間長(zhǎng)了之后,就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的焦慮癥狀,緊張不安、身體僵硬、遇事退縮、挫敗、自責(zé)……逐漸演變成焦慮癥。
當(dāng)事人在遇到事情之后,會(huì)根據(jù)自己過(guò)去形成的生活經(jīng)驗(yàn)和自我觀念,預(yù)測(cè)自己會(huì)犯錯(cuò)或失敗……他人會(huì)否定、貶低、嘲笑自己……從而焦慮,從而變得消極、退縮,這樣的自我預(yù)測(cè)可直接導(dǎo)致事情的失敗,從而用事實(shí)證明了,自己確實(shí)能力不足。
05、康復(fù)從想法開始
覺(jué)察自己的思維活動(dòng)過(guò)程,發(fā)現(xiàn)是怎樣的生活經(jīng)驗(yàn)、自我觀念、自動(dòng)化思維在使自己感到焦慮。需要先放慢自己,才能把自動(dòng)化的、快速的思維過(guò)程認(rèn)識(shí)清楚。把思維的內(nèi)容和依據(jù)記錄下來(lái),檢驗(yàn)其真實(shí)性與合理性,對(duì)過(guò)去、現(xiàn)在、未來(lái)和自己、他人、環(huán)境重新進(jìn)行解讀,用更真實(shí)、合理的想法代替原有的思維。包括:對(duì)過(guò)去發(fā)生的事情的解讀,對(duì)當(dāng)前正在經(jīng)歷的事情的看法,對(duì)自我、他人和環(huán)境的認(rèn)識(shí),對(duì)即將發(fā)生的事情的預(yù)設(shè)。
這就是認(rèn)知重建,這一部分的工作量比較大??梢栽趯?shí)際生活中就事論事的,通過(guò)實(shí)際的焦慮事情,來(lái)發(fā)現(xiàn)自己頭腦中的想法,過(guò)去的生活經(jīng)驗(yàn),既成的觀念,以及對(duì)未來(lái)的預(yù)設(shè)。具體的過(guò)程是:我感到焦慮了,剛才發(fā)生了什么?我想到了什么?我為什么會(huì)這么想?我這么想的依據(jù)是什么?我還可以怎么想?我怎么想更合理?我的想法改變了之后,我的感覺(jué)怎么樣?
06、康復(fù)從情緒開始
覺(jué)察自己的情緒變化和身體反應(yīng)。為自己的情緒和身體反應(yīng)命名。做一些事情放松、愉悅自己的身心。情緒和身體反應(yīng)的變化也會(huì)引起思維的變化。催眠引導(dǎo)放松、繃緊放松、語(yǔ)言暗示、畫面想象,做自己感興趣的事情,滿足自己的身心需求......
繃緊放松訓(xùn)練:依次用力的繃緊身體上的大塊肌肉,比如小腿、大腿、臀部、腰部、腹部、胸部、雙臂、肩部、頸部的肌肉,持續(xù)的繃緊,直到感覺(jué)繃不住了,然后松開、放松。
語(yǔ)言暗示:輕柔、緩慢的語(yǔ)言暗示,放松、平靜、安心……
畫面想象:回憶曾經(jīng)的美好體驗(yàn),輕松、喜悅、自信……的回憶?;蛘呦胂笏{(lán)天、白云、海邊……等美好畫面。想象的如同真實(shí)發(fā)生,盡管內(nèi)容是想象出來(lái)的,但感覺(jué)是真實(shí)的,正如病理性的焦慮、恐懼感也是自己邏輯推理、畫面聯(lián)想出來(lái)的一樣。
做自己感興趣、擅長(zhǎng)的事情:揚(yáng)長(zhǎng)避短,更容易專注進(jìn)去,更容易取得成效,進(jìn)而可以獲得輕松、愉悅、自信的感覺(jué)。
滿足自己的身心需求:對(duì)自己好一點(diǎn),看到自己身體和心理的需要,給與適當(dāng)?shù)臐M足,對(duì)自己多一些理解、寬容和愛(ài)。
07、康復(fù)從行為開始
覺(jué)察自己的回避、退縮和拖延的行為習(xí)慣。
越是逃避的,越是焦慮和恐懼。打個(gè)比方說(shuō),自己遇到一只狗,然后感到很害怕,轉(zhuǎn)身就跑,也不敢回頭看,跑著跑著就感覺(jué)在背后追自己的是一頭惡狼,更加恐懼,再跑著跑著又感覺(jué)在背后追自己是一頭猛虎,再跑著跑著就感覺(jué)背后是無(wú)邊的恐懼,從而更加的疲于奔命,焦慮、恐懼和疲憊,甚至?xí)^望。
尋求依賴、抱怨他人,會(huì)加重自己的焦慮。
一個(gè)是認(rèn)為自己無(wú)力面對(duì)和解決,必須要依靠他人,再一個(gè)是別人并不欠自己的,也無(wú)法為自己承擔(dān),所以也會(huì)拒絕。
依賴性強(qiáng)的人最害怕的就是被拋棄,因?yàn)樽约簾o(wú)法給予他人滿足,反而需要持續(xù)的向他人索取,就像一個(gè)無(wú)底洞一樣,他人早晚會(huì)感到厭煩,從而拋棄自己。喜歡抱怨的人,盡管能夠獲得一時(shí)的滿足,但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō),大家都會(huì)避之惟恐不及。
勇敢的面對(duì)問(wèn)題和循序漸進(jìn)的解決問(wèn)題,能夠提升自信心。往往在面對(duì)了之后就會(huì)發(fā)現(xiàn),原來(lái)它也不過(guò)如此。很多問(wèn)題要解決起來(lái)都是需要時(shí)間和過(guò)程的,如果總是想用最快的方式最好的解決問(wèn)題,往往就會(huì)面臨失敗,而且還會(huì)受到傷害,失去面對(duì)和解決問(wèn)題的信心和勇氣。比如要跑100米,正常人七八十步可以完成,而心急的人卻想用兩步跑完,不僅失敗,而且因?yàn)椴阶舆~的太大,而受到了傷害,從而一蹶不振,離目標(biāo)還很遙遠(yuǎn)。
系統(tǒng)脫敏法、暴露法,想象預(yù)演和生活實(shí)踐……
系統(tǒng)脫敏療法:把某個(gè)焦慮、恐懼的對(duì)象劃分為若干等級(jí),等級(jí)要相對(duì)均勻,幅度要相對(duì)小一些,然后從焦慮、恐懼感最弱的情境開始,進(jìn)行放松訓(xùn)練,用放松代替焦慮、恐懼感,直到可以完全放松下來(lái),再進(jìn)行下一等級(jí)的放松,依次進(jìn)行脫敏。
想象預(yù)演:對(duì)于某個(gè)焦慮、恐懼的等級(jí),還無(wú)法從現(xiàn)實(shí)層面適應(yīng)的情況下,可以先進(jìn)行想象預(yù)演,就是把自己焦慮、恐懼的情境想象出來(lái),然后置身其中,觀察自己的想法,如果發(fā)現(xiàn)不合理的地方進(jìn)行調(diào)整;觀察自己的感受,進(jìn)行放松訓(xùn)練;觀察自己的做法,如果發(fā)現(xiàn)不合理的地方進(jìn)行調(diào)整。從而通過(guò)語(yǔ)言建立理性的想法、放松的情緒感受、有效的行為做法,作為應(yīng)用于具體生活情境的準(zhǔn)備,提前獲得自信和經(jīng)驗(yàn),再落實(shí)到生活中。
08、別人如何看自己
中國(guó)人都比較好面子,所以比較在意別人怎么看自己。
在自己目前還比較焦慮的情況下,自己就是會(huì)有一些不良的外在表現(xiàn),他人因此也會(huì)對(duì)自己有一些不好的看法。理解、接納自己,容許他人對(duì)自己的看法。不管你接納不接納,它們都存在,所以只能夠容納、允許。隨著自己的思維方式、情緒和身體反應(yīng)、外在表現(xiàn)的持續(xù)改善,他人對(duì)自己的看法也會(huì)發(fā)生改變。
所以說(shuō)這是一個(gè)由內(nèi)而外的過(guò)程,我們采用壓抑、掩飾和偽裝的方法很難獲得他人對(duì)我們的認(rèn)可,只有當(dāng)我們真正的自信和勇敢起來(lái),外表才會(huì)自然而然的煥發(fā)出輕松、自信的感覺(jué)。
09、找回真正的自己
在過(guò)去的負(fù)性生活經(jīng)驗(yàn)(他人的否定、自己的失?。┘八纬傻淖晕腋拍睿ㄗ约菏菬o(wú)能、沒(méi)價(jià)值的)的陰云的籠罩之下,就是真正的自己,是與生俱來(lái)的、本源的樂(lè)觀、自信和勇敢。清晰的認(rèn)識(shí)到自己過(guò)去的生活經(jīng)驗(yàn)及所形成的自我概念(包括對(duì)自己、他人和事物發(fā)展變化的認(rèn)識(shí))對(duì)自己當(dāng)前的思維方式、情緒感受和行為做法的影響。撥開云層,看見(jiàn)真正的自己。如果沒(méi)有了那層陰云(擔(dān)心、害怕、自卑、不安)自己會(huì)是什么樣?擔(dān)心、害怕的背后是“我無(wú)能、沒(méi)價(jià)值”的自我概念,在自我概念的背后是過(guò)去他人的否定、自己的失敗,這些都不是真正的自己。
真正的自己,是與生俱來(lái)的、本源的樂(lè)觀、自信和勇敢。
10、綜合的調(diào)整自己
提高自我覺(jué)察的能力,覺(jué)察在焦慮發(fā)作時(shí)的思維活動(dòng)的形式、情緒變化、身體反應(yīng)和外在表現(xiàn),認(rèn)識(shí)到它們之間的聯(lián)系,分別調(diào)整。可以提前進(jìn)行想象預(yù)演,閉上眼睛,設(shè)計(jì)一個(gè)讓自己感到焦慮和產(chǎn)生焦慮癥狀的情境,放慢呼吸、放慢時(shí)間,看到其中的思維活動(dòng)過(guò)程、情緒變化、身體反應(yīng)和外在表現(xiàn),看到它們之間的相互影響,依次進(jìn)行調(diào)整,發(fā)現(xiàn)、調(diào)整、暗示、實(shí)踐......
如果把人的心理比喻成一部電腦,自己的觀念、思想、情緒感受和行為習(xí)慣就好比是事先設(shè)計(jì)好的程式。當(dāng)事人的原有程式出現(xiàn)了BUG,需要修復(fù),可以把新的觀念、思想、情緒感受和行為做法設(shè)計(jì)進(jìn)去,或者設(shè)計(jì)一個(gè)更高的智能,讓當(dāng)事人在“不清醒”的疑病狀態(tài)里的時(shí)候,高級(jí)智能就會(huì)來(lái)提醒他認(rèn)識(shí)到思維的虛假性,從而從“不清醒”的疑病狀態(tài)轉(zhuǎn)回到“清醒”的現(xiàn)實(shí)狀態(tài)。這項(xiàng)工作需要在心理咨詢中,由心理咨詢師帶領(lǐng)當(dāng)事人通過(guò)問(wèn)題解析、認(rèn)知重建、行為訓(xùn)練和催眠暗示來(lái)逐步的實(shí)現(xiàn)。
11、給焦友們的忠告
要做的工作還是挺多的,自己要有耐心、要多努力,循序漸進(jìn)、腳踏實(shí)地的 探索 、調(diào)整和完善自己。記住:慢就是快,快就是慢;足夠慢,才能足夠的快。這就好比跑500米,正常的是要用數(shù)百步跑到,而如果要求自己幾步就跑到,勢(shì)必就會(huì)感受到挫折和失敗,甚至是受到傷害。如果感覺(jué)自己容易迷失在自己的思維過(guò)程、情緒變化、身體反應(yīng)和外在表現(xiàn)里,感覺(jué)自己調(diào)整有些困難,可以尋求專業(yè)心理咨詢師的協(xié)助,以加快康復(fù)進(jìn)程。
第一,如果是工作的事情讓你感到焦慮,最好想一想怎么才能把工作的事情處理好??梢院屯?、朋友談?wù)勑慕涣饕幌?,聽取一下他們給你的具體建議,你再綜合一下利弊取舍。其實(shí),沒(méi)人會(huì)把工作做得那么完美,如果自己暫時(shí)得不到領(lǐng)導(dǎo)賞識(shí),以后要盡量努力完成好,不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),多多向他人學(xué)習(xí),爭(zhēng)取工作中有自己的獨(dú)創(chuàng)見(jiàn)解和思維,彰顯自己獨(dú)到的工作能力,你要相信是金子在哪里都會(huì)閃光。如果是生活中的矛盾和煩惱,也不要焦慮,人人家家都有難唱的曲兒,可每一家都唱得挺好。你只要在生活中做最好的自己、讓家人為你感到自豪與幸福就好。即使“不自豪”也沒(méi)關(guān)系,盡到自己的責(zé)任和孝心也好。這個(gè)世界人無(wú)完人,展現(xiàn)自己在生活中的“最佳風(fēng)采”就是最好的。
第二,找一個(gè)排除焦慮的“出口”。出去散散心,或者去 旅游 。閑暇時(shí)間,和家人、朋友或者自己信得過(guò)的人出去看看祖國(guó)的大好河山,去逛逛自己好久以來(lái)十分向往的 旅游 景點(diǎn),你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些焦慮的情緒會(huì)在旅途中消散殆盡,你還會(huì)發(fā)現(xiàn)山海的胸襟原來(lái)如此寬廣,自己則如沙礫小草般渺小,相比那點(diǎn)焦慮又算是什么呢。
第三,性格一定要開朗,多會(huì)會(huì)老朋友接觸新朋友,切不要“封閉自己”,要多向性格開朗的人學(xué)習(xí),善于疏導(dǎo)說(shuō)服自己。你要懂得這樣長(zhǎng)期焦慮是會(huì)引起疾病的,你要想 健康 長(zhǎng)壽必須改變現(xiàn)狀。不是有句話“開不開心都是過(guò)一天”嘛,為什么要讓自己不開心的過(guò)這一天呢?生命短暫,人生這列火車你還真不知道會(huì)在哪里下車,所以要善待自己認(rèn)真過(guò)好每一天,珍惜生命中每一個(gè)陽(yáng)光燦爛的日子。
第四,飲食療法。通過(guò)飲食療法排除焦慮也是不錯(cuò)的。提倡清淡飲食,多吃點(diǎn)水果蔬菜,有的食材是能讓人感覺(jué)“開心快樂(lè)”的,比如香蕉、茶葉、咖啡、巧克力、蘋果、柑橘等,你還可以每天變著花樣給自己做幾道 美食 吃,享受美好生活美好時(shí)光,同時(shí)聽聽音樂(lè),養(yǎng)養(yǎng)自己喜愛(ài)的小動(dòng)物,讓全身心得到放松。
第五、就醫(yī)、藥物治療。如果急性焦慮情況嚴(yán)重,你可以去醫(yī)院看看,遵醫(yī)囑可吃點(diǎn)緩解急性焦慮的藥物,或者找中醫(yī)大夫給理療改善一下。
【樓中亮醫(yī)師(「樓中亮中醫(yī)體系」院長(zhǎng))】 抗疫過(guò)后,各方壓力排山倒海而來(lái),如何紓壓看這里 只有自己真正去嘗試各種方法,才能在實(shí)踐中感知,慢慢增強(qiáng)自己的抗壓能力.. 。 如何調(diào)適自己? 因新冠肺炎疫情的爆發(fā),嚴(yán)重影響了全球的經(jīng)濟(jì),甚至是人與人、國(guó)與國(guó)之間的關(guān)系。除了疾病與死亡所帶來(lái)的陰影,人們?cè)诠ぷ?、生活與日常交往上,都面臨了前所未有的壓力與挑戰(zhàn)。(編輯推薦:疫情詐騙假訊息別中招!指揮中心:不會(huì)用電子郵件通知)各國(guó)經(jīng)濟(jì)受疫情沖擊,直接影響了人們的工作品質(zhì)甚至是工作機(jī)會(huì),生存的壓力已然讓人喘不過(guò)氣。再者,人們必須比過(guò)去更注重個(gè)人及公共衛(wèi)生,持續(xù)防疫的壓力也讓人繃緊神經(jīng),且在戴上口罩的那一刻,仿佛也在人與人之間筑起一道無(wú)形的高墻;即使結(jié)束隔離出了門,面對(duì)日常交往上的懷疑和緊張,同樣讓人備感壓力。 疫情逐漸受到控制的現(xiàn)在,人們心里的壓力指數(shù),卻以無(wú)法預(yù)估的勢(shì)態(tài)逐步影響生活與身心健康。樓博士提醒大家,防疫不是一時(shí)的,它將成為我們生活中的一部分,如何減少其帶來(lái)的壓力,成了下一階段的重要課題。(編輯推薦:神經(jīng)衰弱、胃食道逆流...這些時(shí)代病都和壓力有關(guān))如果您已經(jīng)出現(xiàn)了失眠、心慌、擔(dān)憂、害怕、焦慮,甚至是悲傷、失落,對(duì)任何事提不起勁…等各種壓力癥候群,樓博士建議按照以下的紓壓保養(yǎng)方調(diào)養(yǎng)一段時(shí)間,別讓身心癥狀惡化成難以治愈的疾病。如果癥狀嚴(yán)重應(yīng)立即尋求專業(yè)的身心科醫(yī)生診治?!緲侵辛玲t(yī)師(「樓中亮中醫(yī)體系」院長(zhǎng))】 抗疫過(guò)后,各方壓力排山倒海而來(lái),如何紓壓看這里 只有自己真正去嘗試各種方法,才能在實(shí)踐中感知,慢慢增強(qiáng)自己的抗壓能力.. 。 如何調(diào)適自己? 因新冠肺炎疫情的爆發(fā),嚴(yán)重影響了全球的經(jīng)濟(jì),甚至是人與人、國(guó)與國(guó)之間的關(guān)系。除了疾病與死亡所帶來(lái)的陰影,人們?cè)诠ぷ?、生活與日常交往上,都面臨了前所未有的壓力與挑戰(zhàn)。(編輯推薦:疫情詐騙假訊息別中招!指揮中心:不會(huì)用電子郵件通知)各國(guó)經(jīng)濟(jì)受疫情沖擊,直接影響了人們的工作品質(zhì)甚至是工作機(jī)會(huì),生存的壓力已然讓人喘不過(guò)氣。再者,人們必須比過(guò)去更注重個(gè)人及公共衛(wèi)生,持續(xù)防疫的壓力也讓人繃緊神經(jīng),且在戴上口罩的那一刻,仿佛也在人與人之間筑起一道無(wú)形的高墻;即使結(jié)束隔離出了門,面對(duì)日常交往上的懷疑和緊張,同樣讓人備感壓力。 疫情逐漸受到控制的現(xiàn)在,人們心里的壓力指數(shù),卻以無(wú)法預(yù)估的勢(shì)態(tài)逐步影響生活與身心健康。樓博士提醒大家,防疫不是一時(shí)的,它將成為我們生活中的一部分,如何減少其帶來(lái)的壓力,成了下一階段的重要課題。(編輯推薦:神經(jīng)衰弱、胃食道逆流...這些時(shí)代病都和壓力有關(guān))如果您已經(jīng)出現(xiàn)了失眠、心慌、擔(dān)憂、害怕、焦慮,甚至是悲傷、失落,對(duì)任何事提不起勁…等各種壓力癥候群,樓博士建議按照以下的紓壓保養(yǎng)方調(diào)養(yǎng)一段時(shí)間,別讓身心癥狀惡化成難以治愈的疾病。如果癥狀嚴(yán)重應(yīng)立即尋求專業(yè)的身心科醫(yī)生診治。《紓解壓力保養(yǎng)方》經(jīng)常鍛煉腹式呼吸。常靜坐冥想。時(shí)常按壓內(nèi)關(guān)穴,太沖穴。多喝能消除壓力、放松心情的「快樂(lè)茶」:生麥芽20克、薄荷10克、柴胡6克、香附10克、烏梅10克、柏子仁9克、酸棗仁9克、玄參30克,加1000~1500毫升的水煮開來(lái)喝。每日一劑。養(yǎng)成固定運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。早上起床按百會(huì)穴100下,可以健腦益智。下午5點(diǎn)前走路20分鐘以上,睡前2小時(shí)泡澡10分鐘(水溫控制在40度左右),可以幫助睡眠及防止老年癡呆。 作者簡(jiǎn)介:樓中亮 醫(yī)師,南京中醫(yī)藥大學(xué)醫(yī)學(xué)博士,「臺(tái)灣中醫(yī)預(yù)防保健協(xié)會(huì)」創(chuàng)會(huì)理事長(zhǎng),樓中亮中醫(yī)預(yù)防保健網(wǎng)創(chuàng)辦人,現(xiàn)任「樓中亮中醫(yī)體系」院長(zhǎng)。 樓中亮中醫(yī)預(yù)防保健網(wǎng) Facebook、 樓中亮中醫(yī)預(yù)防保健教室、 樓中亮醫(yī)師youtube影音頻道
現(xiàn)在隨著生活節(jié)奏的加快,人們生活、工作壓力的增大, 患有抑郁、焦慮癥的人越來(lái)越多 ,也有越來(lái)越多的人長(zhǎng)期處于抑郁、焦慮狀態(tài)。而長(zhǎng)期處于情緒低落的狀態(tài)不僅會(huì)影響工作生活,還可能導(dǎo)致許多其他疾病的產(chǎn)生。
抑郁癥的7大表現(xiàn)
1 食不知味或暴飲暴食
抑郁癥可以使人變得沉默寡言,導(dǎo)致食欲不振;有些患者會(huì)感到饑餓并且暴飲暴食,因?yàn)榛颊咝枰ㄟ^(guò)味覺(jué)的補(bǔ)充來(lái)?yè)嵛績(jī)?nèi)心的消極情緒。
2 睡眠過(guò)多或失眠
有些抑郁癥患者會(huì)時(shí)常打盹,過(guò)度睡眠是逃離現(xiàn)實(shí)中消極情緒的一種方式,作息紊亂會(huì)使患者總感疲憊;另一些患者則表現(xiàn)為焦躁不安、睡眠中斷甚至失眠。
3 常因瑣事發(fā)火
抑郁癥往往使人更容易發(fā)火,如果你感到近來(lái)脾氣暴躁或喋喋不休,以往不在乎的瑣事都使你火冒三丈,這或許就是由于抑郁癥影響了正常的荷爾蒙波動(dòng)。
4 無(wú)法集中精力
經(jīng)常忘記工作截止日期,人們?cè)馐芤钟衾_時(shí),大腦可能一片模糊,影響工作、記憶以及決策能力。
5 驚慌失措或焦慮不安
無(wú)法抗拒的恐懼感通常意味著焦慮癥,經(jīng)常如此,則可能是抑郁癥。這是一種持續(xù)的不能控制的驚恐,通常還伴隨一些身體上的不適。
6 精疲力盡
抑郁癥能使人變得拖沓和疲憊,不能處理日常工作。經(jīng)常感到精疲力盡,甚至連日常起居都變得困難,影響到日常生活。
7 無(wú)法解釋的疼痛和不適
抑郁癥還可能影響人們的機(jī)體,比如頭痛、胃痛、頸部和背部的疼痛,甚至惡心。假如你正在遭受不明原因的慢性病痛折磨,就要考慮到可能是得了抑郁癥。
滑肉門
滑肉門,出自《針灸甲乙經(jīng)》,為足陽(yáng)明胃經(jīng)上的穴位?!鹅`樞·經(jīng)脈》中記載足陽(yáng)明胃經(jīng)的病候?yàn)椋骸笆莿?dòng)則病…病至則惡人與火,聞木聲則惕然而驚,心欲動(dòng),獨(dú)閉戶塞牖而處,甚則欲上高而歌,棄衣而走,賁響腹脹,是為骭厥?!?
這段病候描述了足陽(yáng)明經(jīng)由 “病至”到“病甚”的發(fā)展過(guò)程 ,即當(dāng)足陽(yáng)明經(jīng)經(jīng)氣發(fā)生異常變動(dòng)時(shí),可表現(xiàn)為患者特別厭惡他人與光亮,聽到聲音心中就會(huì)悸動(dòng)不安,惕惕驚慌,喜歡關(guān)閉戶門,遮掩窗戶,將自己獨(dú)自關(guān)在一個(gè)空間中。陽(yáng)明經(jīng)又為多氣多血之經(jīng),胃火熾盛,重陽(yáng)則狂,因此“病甚”又可表現(xiàn)為登高而歌,不穿衣服到處亂走的亢奮表現(xiàn)。這與臨床中抑郁、驚恐、躁狂等神志異常疾病的表現(xiàn)相一致?!百S響腹脹”則闡明了神志疾病與胃腸道癥狀之間的聯(lián)系,賁,指膈肌,賁響指的是當(dāng)胃氣上逆時(shí),所出現(xiàn)的呃逆的現(xiàn)象。腹脹則指的是胃下、臍周的脹滿不適?,F(xiàn)代研究也證實(shí),人體內(nèi)胃腸道是唯一一個(gè)由中樞神經(jīng)、腸神經(jīng)和自主神經(jīng)共同支配的系統(tǒng),中樞神經(jīng)系統(tǒng)可以將信號(hào)穿沖動(dòng)下傳調(diào)節(jié)胃腸道功能,同樣胃腸道功能也會(huì)對(duì)中樞或外周神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生調(diào)節(jié),而這個(gè)雙向調(diào)節(jié)的系統(tǒng)就是腦腸軸。
如果您的癥狀不重,可以經(jīng)常自己在家按揉這個(gè)穴位,但注意在按揉時(shí)一定要手用力往下按,而不能僅在皮膚表面進(jìn)行按揉。
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