中醫(yī)調(diào)理焦慮緊張的三個(gè)穴位

中醫(yī)調(diào)理焦慮緊張的三個(gè)穴位

中醫(yī)養(yǎng)生講究的是從內(nèi)到外的調(diào)理方法，不同的人群選擇的方法不一樣，要看體質(zhì)來(lái)選擇。心情如果經(jīng)常不好，心理壓力大啊，或者是過(guò)度的緊張焦慮等等都是需要去緩解的，選擇一些正確的方式和方法，下面的這些中醫(yī)調(diào)理穴位可以試試，可以起到緩解的作用。

中醫(yī)講究的是從而外的調(diào)養(yǎng)，對(duì)于心情不好，焦慮，壓力大的人群來(lái)說(shuō)選擇中醫(yī)養(yǎng)生調(diào)理的方法是不錯(cuò)的選擇。可以選擇穴位養(yǎng)生，通過(guò)穴位可以有效的緩解情緒低落或者是焦慮等情況的發(fā)生。

1、按揉心包經(jīng)

心包經(jīng)是沿著人體手臂前緣的正中線走的一條經(jīng)脈,起于胸中,出屬心包絡(luò),下膈,一直走到中指。左右手臂各有一條?？梢匝刂陌?jīng)的穴位逐個(gè)揉按,每個(gè)穴位以痛為標(biāo)準(zhǔn),凡是按到痛的點(diǎn)就要多按幾下,最好按到讓它感覺(jué)不痛了,按壓的力度不需要太重,按壓時(shí)多停留幾秒鐘。平均每個(gè)穴位按摩2～3分鐘。

2、捋捋膻中穴

膻中穴(兩乳之間)有寧心神,開胸除悶等作用。按摩時(shí)用大拇指指腹稍用力揉壓穴位,每次揉壓約五秒,休息三秒。生氣時(shí)可以往下捋一百下左右,可以達(dá)到順氣的作用。

3、輕叩百匯和風(fēng)池

風(fēng)池穴位于后頸部,在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。叩壓這個(gè)穴位能起明目醒腦的作用。只要感覺(jué)疲勞、緊張或者焦慮時(shí)可隨時(shí)輕叩。力度以感到稍微有痛感就行。

關(guān)于一些中醫(yī)穴位調(diào)理焦慮情緒的一些方法大家都知道了啊，中醫(yī)養(yǎng)生有著很多年的歷史和文化，有著很好的保健的作用，如果你出現(xiàn)了焦慮的情緒一定要懂得一些好的方式和方法去調(diào)理，這樣可以起到很好的保健的作用哦，還可以緩解心情抑郁。

怎么調(diào)理焦慮情緒？

現(xiàn)代 社會(huì) 工作節(jié)奏快，生活壓力大，很多人都曾出現(xiàn)過(guò)焦慮情緒，如果這種情緒持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)造成肝氣不疏、氣郁，這樣就破壞了人體正常的左升右降氣機(jī)，從而導(dǎo)致了一系列的癥狀。

怎么調(diào)理這種情緒？給大家介紹一個(gè)人體的調(diào)神理氣穴位--內(nèi)關(guān)穴。

內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)，從近手腕之橫皺紋的中央，往上約三指寬的中央。

內(nèi)關(guān)是心包經(jīng)上的絡(luò)穴，心包經(jīng)是心臟所主的經(jīng)脈，兩個(gè)經(jīng)絡(luò)相互表里，如果病邪侵犯心臟，首先都會(huì)由心包經(jīng)代替心臟受邪，因?yàn)樾呐K在中醫(yī)里是君主之官，心包經(jīng)就好像過(guò)去的宦官，有代君受邪這個(gè)說(shuō)法。心主神明，指心有統(tǒng)率全身臟腑、經(jīng)絡(luò)、形體、官竅的生理活動(dòng)和主司精神、意識(shí)、思維和情志等心理活動(dòng)的功能。

所以，調(diào)節(jié)情志方面的問(wèn)題都可以從心包經(jīng)入手。內(nèi)關(guān)又是心包經(jīng)的絡(luò)血，絡(luò)穴可以治療本經(jīng)絡(luò)和其相表里經(jīng)絡(luò)的疾病，所以內(nèi)關(guān)穴可以理氣調(diào)神。

焦慮的人可以經(jīng)常按摩內(nèi)關(guān)穴，手指壓內(nèi)關(guān)穴直到穴位處酸脹為度，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就會(huì)消除焦慮。

01、焦慮情緒的解析

焦慮情緒是指向未來(lái)，是擔(dān)心有不好的事情會(huì)發(fā)生。

擔(dān)心的對(duì)象多種多樣，比如犯錯(cuò)、失敗、被質(zhì)疑、被否定、被貶低、被嘲笑、被冷落、被疏遠(yuǎn)、生病、意外、死亡......

以無(wú)意識(shí)的、快速的、自動(dòng)化的、習(xí)慣性的、模式化的思維邏輯推理、畫面想象的形式存在，引發(fā)焦慮情緒體驗(yàn)。

焦慮情緒同時(shí)也在推動(dòng)著上述思維形式。

思維形式和情緒感受交互影響，相互促進(jìn)、惡性循環(huán)。

02、焦慮癥狀的解析

焦慮反映在思維上：擔(dān)心有不好的事情會(huì)發(fā)生。

焦慮反映在情緒上：緊張、不安。

焦慮反映在身體上：胸悶、呼吸短促、肩頸僵硬、頭暈?zāi)X脹、頭沉、心跳加快、呼吸困難、腸胃不適、失眠多夢(mèng)......

焦慮反映在表現(xiàn)上：坐立不安、瞻前顧后、猶豫不決……

焦慮反映在人際上：敏感、多疑，猜忌、回避......

思維形式推動(dòng)著焦慮情緒，焦慮情緒引發(fā)身體不適和外在的不良癥狀表現(xiàn)，影響著自己對(duì)自己的感覺(jué)和看法，以及他人對(duì)自己的看法，自己和他人對(duì)自己的看法又影響著情緒變化......

思維形式和內(nèi)容、情緒感受、身體反應(yīng)、外在表現(xiàn)、外界人際關(guān)系評(píng)價(jià)等交互影響，相互促進(jìn)、惡性循環(huán)......以上任何一個(gè)方面，都可以成為新的誘發(fā)因素，引發(fā)一個(gè)新的惡性循環(huán)。

舉例：自己擔(dān)心某人會(huì)懷疑、否定自己，從而感到情緒緊張，從而身體僵硬、胸悶、呼吸短促、表情不自然，感到不舒服，他人看到自己緊張不自然，感覺(jué)自己心里有鬼、不真誠(chéng)......

03、常見(jiàn)的焦慮形式

廣泛性焦慮：經(jīng)?；虺掷m(xù)的無(wú)明確對(duì)象和固定內(nèi)容的提心吊膽及緊張不安，肌肉緊張，難以忍受而又無(wú)法擺脫。是習(xí)慣性的對(duì)事物的消極預(yù)期和災(zāi)難化聯(lián)想，以及習(xí)慣性的焦慮情緒和回避做法。是一種謹(jǐn)小慎微、嚴(yán)防意外發(fā)生的身、心狀態(tài)。

軀體癥狀：焦慮情緒引起的身體不適感，如胸悶氣短、肩頸僵硬、頭暈?zāi)X脹、頭沉、心跳加快、呼吸困難、腸胃不適......很多當(dāng)事人一開始的時(shí)候會(huì)以為是軀體疾病，跑到醫(yī)院檢查又發(fā)現(xiàn)不了什么實(shí)質(zhì)性的問(wèn)題，醫(yī)生往往會(huì)給一個(gè)輕微病癥的診斷，有的醫(yī)生會(huì)建議去看心理科，后來(lái)才知道是焦慮的軀體癥狀。

失眠多夢(mèng)：焦慮情緒和軀體癥狀引起的睡眠困難。很多是因?yàn)閾?dān)心睡不好影響第二天的學(xué)習(xí)、工作或者人際關(guān)系而焦慮、睡不著。從某種層面來(lái)說(shuō)，黑夜是對(duì)白天的逃避，真正的壓力源是學(xué)習(xí)、工作或者人際關(guān)系，現(xiàn)實(shí)問(wèn)題解決了就能睡的踏實(shí)。

驚恐發(fā)作：急性焦慮發(fā)作，無(wú)明顯誘因、無(wú)相關(guān)的特定情境，發(fā)作不可預(yù)測(cè)；在發(fā)作間歇期，除害怕再次發(fā)作以外，無(wú)明顯癥狀；表現(xiàn)為強(qiáng)烈的恐懼感，可有瀕死感、失控感等痛苦體驗(yàn)；突然開始，迅速達(dá)到高峰，發(fā)作時(shí)意識(shí)清晰，事后能回憶。對(duì)身心癥狀的疑病性解釋和災(zāi)難化聯(lián)想，引發(fā)恐懼，擔(dān)心、害怕。從某種層面來(lái)說(shuō)，驚恐發(fā)作癥狀是長(zhǎng)期壓抑的 情感 的急劇爆發(fā)。

強(qiáng)迫癥狀：窮思竭慮或反復(fù)檢查，有意識(shí)的自我強(qiáng)迫和自我反強(qiáng)迫同時(shí)存在；體驗(yàn)到觀念或沖動(dòng)來(lái)源于自我；有癥狀自知力，感到異常，希望消除，但無(wú)法擺脫，因?yàn)榻箲]和痛苦。實(shí)際上是身心試圖通過(guò)反復(fù)思慮或檢查來(lái)獲得心安，以減輕焦慮感?；蛘咄ㄟ^(guò)某些現(xiàn)實(shí)層面無(wú)法實(shí)施的想象來(lái)滿足自己的心理需求。

社交恐懼：在意自己的表現(xiàn)和他人對(duì)自己的看法；害怕程度與現(xiàn)實(shí)處境不相符，對(duì)所怕情境回避，直接影響 社會(huì) 功能。大多是因?yàn)閾?dān)心別人看出自己的緊張不自然，所以才會(huì)緊張不自然。社交恐懼癥者內(nèi)心深處是害怕孤獨(dú)的，渴望被陪伴和關(guān)愛(ài)。

04、焦慮的形成原因

從小到大的家庭、學(xué)校教育，以及后來(lái)的生活經(jīng)驗(yàn)，造成當(dāng)事人內(nèi)心自卑、缺乏自信心和安全感，遇到事情容易焦慮，渴望成功和優(yōu)秀，害怕失敗和犯錯(cuò)。一般焦慮者有很強(qiáng)烈的控制欲，這一點(diǎn)會(huì)充分的表現(xiàn)在學(xué)習(xí)、工作和人際關(guān)系的各方面。

當(dāng)事人也是閑不住的，一閑下來(lái)就能夠感受到內(nèi)心的焦慮，同時(shí)也會(huì)感到壓抑，需要不停的忙忙碌碌，忙碌可以安撫焦慮的心靈。需要通過(guò)持續(xù)的證明自己，來(lái)感受到自己的價(jià)值。

時(shí)間長(zhǎng)了之后，就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的焦慮癥狀，緊張不安、身體僵硬、遇事退縮、挫敗、自責(zé)……逐漸演變成焦慮癥。

當(dāng)事人在遇到事情之后，會(huì)根據(jù)自己過(guò)去形成的生活經(jīng)驗(yàn)和自我觀念，預(yù)測(cè)自己會(huì)犯錯(cuò)或失敗……他人會(huì)否定、貶低、嘲笑自己……從而焦慮，從而變得消極、退縮，這樣的自我預(yù)測(cè)可直接導(dǎo)致事情的失敗，從而用事實(shí)證明了，自己確實(shí)能力不足。

05、康復(fù)從想法開始

覺(jué)察自己的思維活動(dòng)過(guò)程，發(fā)現(xiàn)是怎樣的生活經(jīng)驗(yàn)、自我觀念、自動(dòng)化思維在使自己感到焦慮。需要先放慢自己，才能把自動(dòng)化的、快速的思維過(guò)程認(rèn)識(shí)清楚。把思維的內(nèi)容和依據(jù)記錄下來(lái)，檢驗(yàn)其真實(shí)性與合理性，對(duì)過(guò)去、現(xiàn)在、未來(lái)和自己、他人、環(huán)境重新進(jìn)行解讀，用更真實(shí)、合理的想法代替原有的思維。包括：對(duì)過(guò)去發(fā)生的事情的解讀，對(duì)當(dāng)前正在經(jīng)歷的事情的看法，對(duì)自我、他人和環(huán)境的認(rèn)識(shí)，對(duì)即將發(fā)生的事情的預(yù)設(shè)。

這就是認(rèn)知重建，這一部分的工作量比較大?？梢栽趯?shí)際生活中就事論事的，通過(guò)實(shí)際的焦慮事情，來(lái)發(fā)現(xiàn)自己頭腦中的想法，過(guò)去的生活經(jīng)驗(yàn)，既成的觀念，以及對(duì)未來(lái)的預(yù)設(shè)。具體的過(guò)程是：我感到焦慮了，剛才發(fā)生了什么？我想到了什么？我為什么會(huì)這么想？我這么想的依據(jù)是什么？我還可以怎么想？我怎么想更合理？我的想法改變了之后，我的感覺(jué)怎么樣？

06、康復(fù)從情緒開始

覺(jué)察自己的情緒變化和身體反應(yīng)。為自己的情緒和身體反應(yīng)命名。做一些事情放松、愉悅自己的身心。情緒和身體反應(yīng)的變化也會(huì)引起思維的變化。催眠引導(dǎo)放松、繃緊放松、語(yǔ)言暗示、畫面想象，做自己感興趣的事情，滿足自己的身心需求......

繃緊放松訓(xùn)練：依次用力的繃緊身體上的大塊肌肉，比如小腿、大腿、臀部、腰部、腹部、胸部、雙臂、肩部、頸部的肌肉，持續(xù)的繃緊，直到感覺(jué)繃不住了，然后松開、放松。

語(yǔ)言暗示：輕柔、緩慢的語(yǔ)言暗示，放松、平靜、安心……

畫面想象：回憶曾經(jīng)的美好體驗(yàn)，輕松、喜悅、自信……的回憶?；蛘呦胂笏{(lán)天、白云、海邊……等美好畫面。想象的如同真實(shí)發(fā)生，盡管內(nèi)容是想象出來(lái)的，但感覺(jué)是真實(shí)的，正如病理性的焦慮、恐懼感也是自己邏輯推理、畫面聯(lián)想出來(lái)的一樣。

做自己感興趣、擅長(zhǎng)的事情：揚(yáng)長(zhǎng)避短，更容易專注進(jìn)去，更容易取得成效，進(jìn)而可以獲得輕松、愉悅、自信的感覺(jué)。

滿足自己的身心需求：對(duì)自己好一點(diǎn)，看到自己身體和心理的需要，給與適當(dāng)?shù)臐M足，對(duì)自己多一些理解、寬容和愛(ài)。

07、康復(fù)從行為開始

覺(jué)察自己的回避、退縮和拖延的行為習(xí)慣。

越是逃避的，越是焦慮和恐懼。打個(gè)比方說(shuō)，自己遇到一只狗，然后感到很害怕，轉(zhuǎn)身就跑，也不敢回頭看，跑著跑著就感覺(jué)在背后追自己的是一頭惡狼，更加恐懼，再跑著跑著又感覺(jué)在背后追自己是一頭猛虎，再跑著跑著就感覺(jué)背后是無(wú)邊的恐懼，從而更加的疲于奔命，焦慮、恐懼和疲憊，甚至?xí)^望。

尋求依賴、抱怨他人，會(huì)加重自己的焦慮。

一個(gè)是認(rèn)為自己無(wú)力面對(duì)和解決，必須要依靠他人，再一個(gè)是別人并不欠自己的，也無(wú)法為自己承擔(dān)，所以也會(huì)拒絕。

依賴性強(qiáng)的人最害怕的就是被拋棄，因?yàn)樽约簾o(wú)法給予他人滿足，反而需要持續(xù)的向他人索取，就像一個(gè)無(wú)底洞一樣，他人早晚會(huì)感到厭煩，從而拋棄自己。喜歡抱怨的人，盡管能夠獲得一時(shí)的滿足，但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)，大家都會(huì)避之惟恐不及。

勇敢的面對(duì)問(wèn)題和循序漸進(jìn)的解決問(wèn)題，能夠提升自信心。往往在面對(duì)了之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)它也不過(guò)如此。很多問(wèn)題要解決起來(lái)都是需要時(shí)間和過(guò)程的，如果總是想用最快的方式最好的解決問(wèn)題，往往就會(huì)面臨失敗，而且還會(huì)受到傷害，失去面對(duì)和解決問(wèn)題的信心和勇氣。比如要跑100米，正常人七八十步可以完成，而心急的人卻想用兩步跑完，不僅失敗，而且因?yàn)椴阶舆~的太大，而受到了傷害，從而一蹶不振，離目標(biāo)還很遙遠(yuǎn)。

系統(tǒng)脫敏法、暴露法，想象預(yù)演和生活實(shí)踐……

系統(tǒng)脫敏療法：把某個(gè)焦慮、恐懼的對(duì)象劃分為若干等級(jí)，等級(jí)要相對(duì)均勻，幅度要相對(duì)小一些，然后從焦慮、恐懼感最弱的情境開始，進(jìn)行放松訓(xùn)練，用放松代替焦慮、恐懼感，直到可以完全放松下來(lái)，再進(jìn)行下一等級(jí)的放松，依次進(jìn)行脫敏。

想象預(yù)演：對(duì)于某個(gè)焦慮、恐懼的等級(jí)，還無(wú)法從現(xiàn)實(shí)層面適應(yīng)的情況下，可以先進(jìn)行想象預(yù)演，就是把自己焦慮、恐懼的情境想象出來(lái)，然后置身其中，觀察自己的想法，如果發(fā)現(xiàn)不合理的地方進(jìn)行調(diào)整；觀察自己的感受，進(jìn)行放松訓(xùn)練；觀察自己的做法，如果發(fā)現(xiàn)不合理的地方進(jìn)行調(diào)整。從而通過(guò)語(yǔ)言建立理性的想法、放松的情緒感受、有效的行為做法，作為應(yīng)用于具體生活情境的準(zhǔn)備，提前獲得自信和經(jīng)驗(yàn)，再落實(shí)到生活中。

08、別人如何看自己

中國(guó)人都比較好面子，所以比較在意別人怎么看自己。

在自己目前還比較焦慮的情況下，自己就是會(huì)有一些不良的外在表現(xiàn)，他人因此也會(huì)對(duì)自己有一些不好的看法。理解、接納自己，容許他人對(duì)自己的看法。不管你接納不接納，它們都存在，所以只能夠容納、允許。隨著自己的思維方式、情緒和身體反應(yīng)、外在表現(xiàn)的持續(xù)改善，他人對(duì)自己的看法也會(huì)發(fā)生改變。

所以說(shuō)這是一個(gè)由內(nèi)而外的過(guò)程，我們采用壓抑、掩飾和偽裝的方法很難獲得他人對(duì)我們的認(rèn)可，只有當(dāng)我們真正的自信和勇敢起來(lái)，外表才會(huì)自然而然的煥發(fā)出輕松、自信的感覺(jué)。

09、找回真正的自己

在過(guò)去的負(fù)性生活經(jīng)驗(yàn)（他人的否定、自己的失?。┘八纬傻淖晕腋拍睿ㄗ约菏菬o(wú)能、沒(méi)價(jià)值的）的陰云的籠罩之下，就是真正的自己，是與生俱來(lái)的、本源的樂(lè)觀、自信和勇敢。清晰的認(rèn)識(shí)到自己過(guò)去的生活經(jīng)驗(yàn)及所形成的自我概念（包括對(duì)自己、他人和事物發(fā)展變化的認(rèn)識(shí)）對(duì)自己當(dāng)前的思維方式、情緒感受和行為做法的影響。撥開云層，看見(jiàn)真正的自己。如果沒(méi)有了那層陰云（擔(dān)心、害怕、自卑、不安）自己會(huì)是什么樣？擔(dān)心、害怕的背后是“我無(wú)能、沒(méi)價(jià)值”的自我概念，在自我概念的背后是過(guò)去他人的否定、自己的失敗，這些都不是真正的自己。

真正的自己，是與生俱來(lái)的、本源的樂(lè)觀、自信和勇敢。

10、綜合的調(diào)整自己

提高自我覺(jué)察的能力，覺(jué)察在焦慮發(fā)作時(shí)的思維活動(dòng)的形式、情緒變化、身體反應(yīng)和外在表現(xiàn)，認(rèn)識(shí)到它們之間的聯(lián)系，分別調(diào)整。可以提前進(jìn)行想象預(yù)演，閉上眼睛，設(shè)計(jì)一個(gè)讓自己感到焦慮和產(chǎn)生焦慮癥狀的情境，放慢呼吸、放慢時(shí)間，看到其中的思維活動(dòng)過(guò)程、情緒變化、身體反應(yīng)和外在表現(xiàn)，看到它們之間的相互影響，依次進(jìn)行調(diào)整，發(fā)現(xiàn)、調(diào)整、暗示、實(shí)踐......

如果把人的心理比喻成一部電腦，自己的觀念、思想、情緒感受和行為習(xí)慣就好比是事先設(shè)計(jì)好的程式。當(dāng)事人的原有程式出現(xiàn)了BUG，需要修復(fù)，可以把新的觀念、思想、情緒感受和行為做法設(shè)計(jì)進(jìn)去，或者設(shè)計(jì)一個(gè)更高的智能，讓當(dāng)事人在“不清醒”的疑病狀態(tài)里的時(shí)候，高級(jí)智能就會(huì)來(lái)提醒他認(rèn)識(shí)到思維的虛假性，從而從“不清醒”的疑病狀態(tài)轉(zhuǎn)回到“清醒”的現(xiàn)實(shí)狀態(tài)。這項(xiàng)工作需要在心理咨詢中，由心理咨詢師帶領(lǐng)當(dāng)事人通過(guò)問(wèn)題解析、認(rèn)知重建、行為訓(xùn)練和催眠暗示來(lái)逐步的實(shí)現(xiàn)。

11、給焦友們的忠告

要做的工作還是挺多的，自己要有耐心、要多努力，循序漸進(jìn)、腳踏實(shí)地的 探索 、調(diào)整和完善自己。記住：慢就是快，快就是慢；足夠慢，才能足夠的快。這就好比跑500米，正常的是要用數(shù)百步跑到，而如果要求自己幾步就跑到，勢(shì)必就會(huì)感受到挫折和失敗，甚至是受到傷害。如果感覺(jué)自己容易迷失在自己的思維過(guò)程、情緒變化、身體反應(yīng)和外在表現(xiàn)里，感覺(jué)自己調(diào)整有些困難，可以尋求專業(yè)心理咨詢師的協(xié)助，以加快康復(fù)進(jìn)程。

第一，如果是工作的事情讓你感到焦慮，最好想一想怎么才能把工作的事情處理好?？梢院屯?、朋友談?wù)勑慕涣饕幌?，聽取一下他們給你的具體建議，你再綜合一下利弊取舍。其實(shí)，沒(méi)人會(huì)把工作做得那么完美，如果自己暫時(shí)得不到領(lǐng)導(dǎo)賞識(shí)，以后要盡量努力完成好，不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，多多向他人學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取工作中有自己的獨(dú)創(chuàng)見(jiàn)解和思維，彰顯自己獨(dú)到的工作能力，你要相信是金子在哪里都會(huì)閃光。如果是生活中的矛盾和煩惱，也不要焦慮，人人家家都有難唱的曲兒，可每一家都唱得挺好。你只要在生活中做最好的自己、讓家人為你感到自豪與幸福就好。即使“不自豪”也沒(méi)關(guān)系，盡到自己的責(zé)任和孝心也好。這個(gè)世界人無(wú)完人，展現(xiàn)自己在生活中的“最佳風(fēng)采”就是最好的。

第二，找一個(gè)排除焦慮的“出口”。出去散散心，或者去 旅游 。閑暇時(shí)間，和家人、朋友或者自己信得過(guò)的人出去看看祖國(guó)的大好河山，去逛逛自己好久以來(lái)十分向往的 旅游 景點(diǎn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些焦慮的情緒會(huì)在旅途中消散殆盡，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)山海的胸襟原來(lái)如此寬廣，自己則如沙礫小草般渺小，相比那點(diǎn)焦慮又算是什么呢。

第三，性格一定要開朗，多會(huì)會(huì)老朋友接觸新朋友，切不要“封閉自己”，要多向性格開朗的人學(xué)習(xí)，善于疏導(dǎo)說(shuō)服自己。你要懂得這樣長(zhǎng)期焦慮是會(huì)引起疾病的，你要想 健康 長(zhǎng)壽必須改變現(xiàn)狀。不是有句話“開不開心都是過(guò)一天”嘛，為什么要讓自己不開心的過(guò)這一天呢？生命短暫，人生這列火車你還真不知道會(huì)在哪里下車，所以要善待自己認(rèn)真過(guò)好每一天，珍惜生命中每一個(gè)陽(yáng)光燦爛的日子。

第四，飲食療法。通過(guò)飲食療法排除焦慮也是不錯(cuò)的。提倡清淡飲食，多吃點(diǎn)水果蔬菜，有的食材是能讓人感覺(jué)“開心快樂(lè)”的，比如香蕉、茶葉、咖啡、巧克力、蘋果、柑橘等，你還可以每天變著花樣給自己做幾道 美食 吃，享受美好生活美好時(shí)光，同時(shí)聽聽音樂(lè)，養(yǎng)養(yǎng)自己喜愛(ài)的小動(dòng)物，讓全身心得到放松。

第五、就醫(yī)、藥物治療。如果急性焦慮情況嚴(yán)重，你可以去醫(yī)院看看，遵醫(yī)囑可吃點(diǎn)緩解急性焦慮的藥物，或者找中醫(yī)大夫給理療改善一下。

撫慰防疫焦慮癥：3穴位健腦紓壓，樓中亮教你自制中醫(yī)快樂(lè)茶

【樓中亮醫(yī)師（「樓中亮中醫(yī)體系」院長(zhǎng)）】 抗疫過(guò)后，各方壓力排山倒海而來(lái)，如何紓壓看這里 只有自己真正去嘗試各種方法，才能在實(shí)踐中感知，慢慢增強(qiáng)自己的抗壓能力.. 。 如何調(diào)適自己？ 因新冠肺炎疫情的爆發(fā)，嚴(yán)重影響了全球的經(jīng)濟(jì)，甚至是人與人、國(guó)與國(guó)之間的關(guān)系。除了疾病與死亡所帶來(lái)的陰影，人們?cè)诠ぷ?、生活與日常交往上，都面臨了前所未有的壓力與挑戰(zhàn)。（編輯推薦：疫情詐騙假訊息別中招！指揮中心：不會(huì)用電子郵件通知）各國(guó)經(jīng)濟(jì)受疫情沖擊，直接影響了人們的工作品質(zhì)甚至是工作機(jī)會(huì)，生存的壓力已然讓人喘不過(guò)氣。再者，人們必須比過(guò)去更注重個(gè)人及公共衛(wèi)生，持續(xù)防疫的壓力也讓人繃緊神經(jīng)，且在戴上口罩的那一刻，仿佛也在人與人之間筑起一道無(wú)形的高墻；即使結(jié)束隔離出了門，面對(duì)日常交往上的懷疑和緊張，同樣讓人備感壓力。 疫情逐漸受到控制的現(xiàn)在，人們心里的壓力指數(shù)，卻以無(wú)法預(yù)估的勢(shì)態(tài)逐步影響生活與身心健康。樓博士提醒大家，防疫不是一時(shí)的，它將成為我們生活中的一部分，如何減少其帶來(lái)的壓力，成了下一階段的重要課題。（編輯推薦：神經(jīng)衰弱、胃食道逆流...這些時(shí)代病都和壓力有關(guān)）如果您已經(jīng)出現(xiàn)了失眠、心慌、擔(dān)憂、害怕、焦慮，甚至是悲傷、失落，對(duì)任何事提不起勁…等各種壓力癥候群，樓博士建議按照以下的紓壓保養(yǎng)方調(diào)養(yǎng)一段時(shí)間，別讓身心癥狀惡化成難以治愈的疾病。如果癥狀嚴(yán)重應(yīng)立即尋求專業(yè)的身心科醫(yī)生診治?！緲侵辛玲t(yī)師（「樓中亮中醫(yī)體系」院長(zhǎng)）】 抗疫過(guò)后，各方壓力排山倒海而來(lái)，如何紓壓看這里 只有自己真正去嘗試各種方法，才能在實(shí)踐中感知，慢慢增強(qiáng)自己的抗壓能力.. 。 如何調(diào)適自己？ 因新冠肺炎疫情的爆發(fā)，嚴(yán)重影響了全球的經(jīng)濟(jì)，甚至是人與人、國(guó)與國(guó)之間的關(guān)系。除了疾病與死亡所帶來(lái)的陰影，人們?cè)诠ぷ?、生活與日常交往上，都面臨了前所未有的壓力與挑戰(zhàn)。（編輯推薦：疫情詐騙假訊息別中招！指揮中心：不會(huì)用電子郵件通知）各國(guó)經(jīng)濟(jì)受疫情沖擊，直接影響了人們的工作品質(zhì)甚至是工作機(jī)會(huì)，生存的壓力已然讓人喘不過(guò)氣。再者，人們必須比過(guò)去更注重個(gè)人及公共衛(wèi)生，持續(xù)防疫的壓力也讓人繃緊神經(jīng)，且在戴上口罩的那一刻，仿佛也在人與人之間筑起一道無(wú)形的高墻；即使結(jié)束隔離出了門，面對(duì)日常交往上的懷疑和緊張，同樣讓人備感壓力。 疫情逐漸受到控制的現(xiàn)在，人們心里的壓力指數(shù)，卻以無(wú)法預(yù)估的勢(shì)態(tài)逐步影響生活與身心健康。樓博士提醒大家，防疫不是一時(shí)的，它將成為我們生活中的一部分，如何減少其帶來(lái)的壓力，成了下一階段的重要課題。（編輯推薦：神經(jīng)衰弱、胃食道逆流...這些時(shí)代病都和壓力有關(guān)）如果您已經(jīng)出現(xiàn)了失眠、心慌、擔(dān)憂、害怕、焦慮，甚至是悲傷、失落，對(duì)任何事提不起勁…等各種壓力癥候群，樓博士建議按照以下的紓壓保養(yǎng)方調(diào)養(yǎng)一段時(shí)間，別讓身心癥狀惡化成難以治愈的疾病。如果癥狀嚴(yán)重應(yīng)立即尋求專業(yè)的身心科醫(yī)生診治。《紓解壓力保養(yǎng)方》經(jīng)常鍛煉腹式呼吸。常靜坐冥想。時(shí)常按壓內(nèi)關(guān)穴，太沖穴。多喝能消除壓力、放松心情的「快樂(lè)茶」：生麥芽20克、薄荷10克、柴胡6克、香附10克、烏梅10克、柏子仁9克、酸棗仁9克、玄參30克，加1000～1500毫升的水煮開來(lái)喝。每日一劑。養(yǎng)成固定運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。早上起床按百會(huì)穴100下，可以健腦益智。下午5點(diǎn)前走路20分鐘以上，睡前2小時(shí)泡澡10分鐘（水溫控制在40度左右），可以幫助睡眠及防止老年癡呆。 作者簡(jiǎn)介：樓中亮 醫(yī)師，南京中醫(yī)藥大學(xué)醫(yī)學(xué)博士，「臺(tái)灣中醫(yī)預(yù)防保健協(xié)會(huì)」創(chuàng)會(huì)理事長(zhǎng)，樓中亮中醫(yī)預(yù)防保健網(wǎng)創(chuàng)辦人，現(xiàn)任「樓中亮中醫(yī)體系」院長(zhǎng)。 樓中亮中醫(yī)預(yù)防保健網(wǎng) Facebook、 樓中亮中醫(yī)預(yù)防保健教室、 樓中亮醫(yī)師youtube影音頻道

經(jīng)常焦慮或總是莫名的心情不爽，看這個(gè)穴位如何讓您“開心”

現(xiàn)在隨著生活節(jié)奏的加快，人們生活、工作壓力的增大， 患有抑郁、焦慮癥的人越來(lái)越多 ，也有越來(lái)越多的人長(zhǎng)期處于抑郁、焦慮狀態(tài)。而長(zhǎng)期處于情緒低落的狀態(tài)不僅會(huì)影響工作生活，還可能導(dǎo)致許多其他疾病的產(chǎn)生。

抑郁癥的7大表現(xiàn)

1 食不知味或暴飲暴食

抑郁癥可以使人變得沉默寡言，導(dǎo)致食欲不振；有些患者會(huì)感到饑餓并且暴飲暴食，因?yàn)榛颊咝枰ㄟ^(guò)味覺(jué)的補(bǔ)充來(lái)?yè)嵛績(jī)?nèi)心的消極情緒。

2 睡眠過(guò)多或失眠

有些抑郁癥患者會(huì)時(shí)常打盹，過(guò)度睡眠是逃離現(xiàn)實(shí)中消極情緒的一種方式，作息紊亂會(huì)使患者總感疲憊；另一些患者則表現(xiàn)為焦躁不安、睡眠中斷甚至失眠。

3 常因瑣事發(fā)火

抑郁癥往往使人更容易發(fā)火，如果你感到近來(lái)脾氣暴躁或喋喋不休，以往不在乎的瑣事都使你火冒三丈，這或許就是由于抑郁癥影響了正常的荷爾蒙波動(dòng)。

4 無(wú)法集中精力

經(jīng)常忘記工作截止日期，人們?cè)馐芤钟衾_時(shí)，大腦可能一片模糊，影響工作、記憶以及決策能力。

5 驚慌失措或焦慮不安

無(wú)法抗拒的恐懼感通常意味著焦慮癥，經(jīng)常如此，則可能是抑郁癥。這是一種持續(xù)的不能控制的驚恐，通常還伴隨一些身體上的不適。

6 精疲力盡

抑郁癥能使人變得拖沓和疲憊，不能處理日常工作。經(jīng)常感到精疲力盡，甚至連日常起居都變得困難，影響到日常生活。

7 無(wú)法解釋的疼痛和不適

抑郁癥還可能影響人們的機(jī)體，比如頭痛、胃痛、頸部和背部的疼痛，甚至惡心。假如你正在遭受不明原因的慢性病痛折磨，就要考慮到可能是得了抑郁癥。

滑肉門

滑肉門，出自《針灸甲乙經(jīng)》，為足陽(yáng)明胃經(jīng)上的穴位?！鹅`樞·經(jīng)脈》中記載足陽(yáng)明胃經(jīng)的病候?yàn)椋骸笆莿?dòng)則病…病至則惡人與火，聞木聲則惕然而驚，心欲動(dòng)，獨(dú)閉戶塞牖而處，甚則欲上高而歌，棄衣而走，賁響腹脹，是為骭厥?！?

這段病候描述了足陽(yáng)明經(jīng)由 “病至”到“病甚”的發(fā)展過(guò)程 ，即當(dāng)足陽(yáng)明經(jīng)經(jīng)氣發(fā)生異常變動(dòng)時(shí)，可表現(xiàn)為患者特別厭惡他人與光亮，聽到聲音心中就會(huì)悸動(dòng)不安，惕惕驚慌，喜歡關(guān)閉戶門，遮掩窗戶，將自己獨(dú)自關(guān)在一個(gè)空間中。陽(yáng)明經(jīng)又為多氣多血之經(jīng)，胃火熾盛，重陽(yáng)則狂，因此“病甚”又可表現(xiàn)為登高而歌，不穿衣服到處亂走的亢奮表現(xiàn)。這與臨床中抑郁、驚恐、躁狂等神志異常疾病的表現(xiàn)相一致?！百S響腹脹”則闡明了神志疾病與胃腸道癥狀之間的聯(lián)系，賁，指膈肌，賁響指的是當(dāng)胃氣上逆時(shí)，所出現(xiàn)的呃逆的現(xiàn)象。腹脹則指的是胃下、臍周的脹滿不適?，F(xiàn)代研究也證實(shí)，人體內(nèi)胃腸道是唯一一個(gè)由中樞神經(jīng)、腸神經(jīng)和自主神經(jīng)共同支配的系統(tǒng)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)可以將信號(hào)穿沖動(dòng)下傳調(diào)節(jié)胃腸道功能，同樣胃腸道功能也會(huì)對(duì)中樞或外周神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生調(diào)節(jié)，而這個(gè)雙向調(diào)節(jié)的系統(tǒng)就是腦腸軸。

如果您的癥狀不重，可以經(jīng)常自己在家按揉這個(gè)穴位，但注意在按揉時(shí)一定要手用力往下按，而不能僅在皮膚表面進(jìn)行按揉。

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