看看日常瘦臉的食療方(怎么瘦臉，有什么食療的方法？)

看看日常瘦臉的食療方

瘦瘦的臉蛋是許多的女性朋友們都比較追求的，很多朋友們都感覺(jué)瘦瘦的臉蛋會(huì)更加的好看，當(dāng)然，我們臉蛋比較肉的朋友們也不要太過(guò)著急，大家是可以通過(guò)食用一些食療方來(lái)瘦臉的，下面我們就來(lái)一起詳細(xì)的看看日常瘦臉的食療方。

1、綠豆苡仁粥

材料:綠豆20克，苡仁20克.

做法:將苡仁及綠豆洗凈，然后用水浸泡隔夜，將浸泡的水倒掉，再把綠豆和苡仁放入新的水，用大火燒開(kāi)，燒開(kāi)后就用小火煮至熟透即可食用，由于粥品系列本身沒(méi)有什么調(diào)味的，你可以適當(dāng)加點(diǎn)砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切記不能加多了，因?yàn)樗鼈兌际歉邿崃康臇|西。綠豆苡仁粥的味道是非常不錯(cuò)的，當(dāng)然，我們大家適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┚G豆苡仁粥，更是可以起到不錯(cuò)的改善水腫的作用的，我們女性經(jīng)常食用，還可以美白肌膚，起到不錯(cuò)的瘦臉的作用。

2、苦瓜瘦肉湯

材料:豬瘦肉250克，精鹽適量，苦瓜400克.

做法:將苦瓜去瓤切成塊，豬瘦肉也切成塊，鍋中放水煮開(kāi)后，放入苦瓜燉煮約20分鐘，可以加入牛肉塊一同燉煮，加少許鹽，帶牛肉煮透即可起鍋食用，當(dāng)然，苦瓜瘦肉湯吃起來(lái)口感是非常不錯(cuò)的，相信我們大家都是會(huì)喜歡吃苦瓜瘦肉湯的，其實(shí)經(jīng)常食用一些苦瓜瘦肉湯，可以促進(jìn)我們?nèi)梭w的消化功能的，并且對(duì)于去除臉部的脂肪也是很有好處的，只要經(jīng)常食用苦瓜瘦肉湯就可以幫助我們大家瘦臉的。

上面我們?yōu)榇蠹医榻B了許多的具有瘦臉功效的美味食療方了，我們可以知道，綠豆苡仁粥和苦瓜瘦肉湯等等這些美味的菜肴，對(duì)于幫助我們大家瘦臉都是非常的有效果的，所以想要瘦臉的朋友們可以經(jīng)常食用的。

怎么瘦臉，有什么食療的方法？

秘訣1：戒肉食菜

"減肥要忍，如果做不到就永遠(yuǎn)只能背著一身肥肉?！?

秘訣2：跑步、跳舞

“減肥一定要配合運(yùn)動(dòng)，我一有時(shí)間就在家中跑跑步機(jī)，每天我都會(huì)用跑步機(jī)跑步一小時(shí)，如果是在外地工作，就用游泳替代，同時(shí)我還跟排舞老師學(xué)跳舞、練舞，每次都跳一個(gè)小時(shí)?！?

秘訣3：加大工作量

“人最怕閑著，一閑嘴就容易饞，而且不愿運(yùn)動(dòng)，會(huì)犯懶。用工作來(lái)填補(bǔ)空閑時(shí)間就沒(méi)有時(shí)間去想該吃什么零食，那么自己控制飲食的意志力也會(huì)增強(qiáng)。所以我在減肥期間除了拍電影，還有新唱片推出，工作量之大，是我往日的兩倍，而我一有時(shí)間就在家中跑跑步。”

秘訣4：要持之以恒

“減肥一定不是輕松的，你一定會(huì)吃些苦頭，如果你有些小埋怨，再加上身旁的家人會(huì)心疼你，勸你不要再減，但你一定要堅(jiān)定自己的信念，堅(jiān)持自己的決定。你應(yīng)該回答他們：不行??！我是那種容易瘦也容易胖回來(lái)的人，現(xiàn)在雖然太瘦，但上鏡頭剛好?！?

•如何瘦臉

把除了大姆指以外的四只手指靠攏，放在臉上大約是上下臼齒的位置，在臉上畫(huà)圓，從內(nèi)向外的方式，而且要輕輕地拍打三——五圈，一邊做完之后再換另一邊進(jìn)行動(dòng)作，重復(fù)5次。動(dòng)作時(shí)，嘴巴肌肉要是放松的狀態(tài)，所以會(huì)呈現(xiàn)是微微張開(kāi)的樣子。

常識(shí)：胖臉的四大因素

1、脂肪：身體的肥胖不僅會(huì)體現(xiàn)在腰腹和四肢，臉部也是最顯而易見(jiàn)的地方。面部脂肪過(guò)多，而又極少運(yùn)動(dòng)，很容易變成胖嘟嘟的蘋(píng)果臉。

2、面部骨骼：如果你生就是張"大臉龐"、"大骨骼"，那么無(wú)論你有多么瘦，也不可能變成一個(gè)小臉美人了。

3、肌肉：面部咬肌發(fā)達(dá)，也是導(dǎo)致你胖臉的一大因素。

生活瘦臉十大法：

1、運(yùn)動(dòng)法：運(yùn)動(dòng)也可瘦臉！運(yùn)動(dòng)減肥的效果是全方位的，如果你的臉真的"腫"了，劇烈運(yùn)動(dòng)后的大量排汗，可有助于水分迅速排出體外。

2、飲食法：□平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果，如冬瓜等。

□如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請(qǐng)拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品，因?yàn)樗鼈冎荒艽偈鼓愕拿娌考∪飧咏〈T。

3、沐浴法：我們都知道高溫沐浴是瘦身好方法，同樣高溫沐浴也可以瘦臉。你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸里沐浴，水深達(dá)心窩處，并配合瘦臉?biāo)茨γ娌浚r(shí)間以20分鐘為宜。

4、面部減肥操：

有氧按摩:按摩過(guò)程中著重刺激睛明、太陽(yáng)、四下關(guān)、頰車(chē)幾個(gè)穴位，能有效預(yù)防面部贅肉橫生。

準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行3分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。

第一步：從額頭到太陽(yáng)穴，雙手按壓3-4次。

第二步：雙手中指、無(wú)名指交替輕按鼻翼兩側(cè)，重復(fù)1-2次；再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復(fù)2次。

第三步：以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次。

第四步：以雙手掌由下向上輕撫頸部。

5、專(zhuān)業(yè)瘦臉?lè)ǎ喝绻阆肟焖僮兂蓸?biāo)準(zhǔn)的小臉美女，不妨到美容院試試專(zhuān)業(yè)瘦臉?lè)ò?。大多?shù)專(zhuān)業(yè)美容沙龍部設(shè)置快速瘦臉?lè)?wù)，效果隨方式而變，你可根據(jù)自身狀況進(jìn)行選擇。美容院的瘦臉效果毋庸置疑，只是在選擇美容院和瘦臉?lè)绞缴弦屑?xì)考慮自身的情況再做選擇，千萬(wàn)別留下什么遺憾。

面部吸脂術(shù)：同身體其它部位的吸脂差不多，從耳后插入吸脂管，吸除面部多余脂肪。

面部整形術(shù):比如說(shuō)將圓臉矯正為鴨蛋臉或瓜子臉，醫(yī)生會(huì)將你的臉頰兩側(cè)多切去一小塊骨頭，這樣原本過(guò)圓的下頜變尖了，整個(gè)臉型就變成了鴨蛋臉。聽(tīng)起來(lái)似乎很容易，但切記慎重而為之。

面部注射肉毒素：這是一種使肌肉萎縮的毒素，見(jiàn)效快，對(duì)身體的健康雖無(wú)大礙，但它的缺點(diǎn)是：半年左右易恢復(fù)。

6、指壓消腫法：

使臉頰消腫的穴道有"聽(tīng)會(huì)穴"、"大迎穴"、"頰車(chē)穴"等。由于這些穴道比較難記難找，我們可以按照下面的方法進(jìn)行按摩指壓，以達(dá)到按壓穴道的作用。

a.大拇指指腹貼近顴骨下方，稍用力垂直往下輕壓2公分左右，指力往上輕抬即可，再緩緩將指力放松。

b.中指、無(wú)名指并攏，沿顴骨下緣指力平行往下輕壓至2公分處，再往上頂。

c.四指并攏，在臉頰的穴道上輕拍數(shù)下。

d.畫(huà)圓圈：四指并攏，輕觸臉頰上，似碰未碰。順時(shí)針?lè)较?，由?nèi)往外畫(huà)圓圈。

注意：以上的指壓按摩動(dòng)作，適合兩天做一次。過(guò)于頻繁或用力過(guò)度的按摩，都有可能造成神經(jīng)傳導(dǎo)遲鈍或肌肉松垮、挫傷。

7、化妝瘦臉?lè)ǎ?

與上面的方法相比，這簡(jiǎn)直就是不痛不癢的小兒科。如果你覺(jué)得運(yùn)動(dòng)按摩太辛苦，又覺(jué)得吸脂手術(shù)太痛苦，就用這種方法好了，除了比較麻煩外，效果也是不錯(cuò)的！

眉型修成弓型，細(xì)而高挑；用咖啡色將眼影拉長(zhǎng)，并從眼尾向內(nèi)勾勒出雙眼凹陷效果。

鼻根勾出直挺的立體陰影。

唇型擴(kuò)大，唇峰明朗，下唇厚而略方。

兩頰用咖啡色打出自然凹陷陰影，臉部立體明晰的五官立刻凸現(xiàn)出來(lái)。

8、淋巴推拿瘦臉?lè)ǎ好娌扛∧[，是由于氣脈不通引起的肥胖，可以在專(zhuān)業(yè)的美容院通過(guò)對(duì)淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮腫。

9、洗臉：改變平常洗臉的方式，用溫水冷水交互洗臉，來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝。

10、其它：飲茶：喝杯利尿的烏龍茶(或咖啡)將臉上多余的水分迅速排出。

冷敷：用手巾包住冰塊，敷在浮腫的眼皮上3分鐘，以利用熱脹冷縮的原理消腫。

推薦：瘦臉：告別大腫臉 消除雙下巴

在兩頰的部位，用大姆指同樣是由內(nèi)往外用輕輕壓迫的方式，也是畫(huà)小圓圈，這個(gè)動(dòng)作可以?xún)深a一起做，畫(huà)大約100——120下即可。最近一個(gè)動(dòng)作是用手掌并攏，一左一右地拍打臉頰肌膚40——50下。

瘦臉第一步就是要注意自己保養(yǎng)的方式，定期的保養(yǎng)讓肌膚有彈性，就不容易產(chǎn)生皮膚因?yàn)槭椥远煽宓膯?wèn)題，那么也才不會(huì)形成大臉蛋，當(dāng)然如果你有專(zhuān)門(mén)瘦臉的儀器，可以幫助臉上細(xì)胞多余的水份去除，那就更容易達(dá)成瘦臉的目標(biāo)。

瘦臉按摩法:

按摩也是消除面部脂肪的簡(jiǎn)單方法，不過(guò)要注意姿勢(shì)一定要正確，以免受傷。
1、捏按面部肉多的地方：涂上一些瘦臉的按摩霜，然后在面頰肉最多的地方用捏捺的手法，由內(nèi)往外拉伸，動(dòng)作一定要輕柔。
2、揉按面頰：手掌要緊貼雙頰，然后按由內(nèi)到外的順序按摩肌膚，大約需要1分鐘左右。
3、托下頜：用雙手輕托下巴，有節(jié)律地反復(fù)做1分鐘左右。
4、輕托臉部：雙手放于兩下頜，輕輕地按摩并提拉。
5、雙手輕拂面部：用雙手輕輕地?fù)崦麄€(gè)面部，停留3分鐘。

瘦臉：

穴位按摩法

與單純按摩不同的是，瘦臉按摩前要先抹瘦臉?biāo)侔磯貉ㄎ徊⑦M(jìn)行按摩。步驟如下：
1.涂上瘦臉?biāo)?，放松臉部肌肉。按摩從下顎開(kāi)始，到耳邊，然后再以額頭為中心點(diǎn)向外側(cè)按摩。眼周的按摩方法是從鼻子到眼角兩側(cè)做旋轉(zhuǎn)式按摩。
2.用手掌或手指按壓鎖骨凹陷處，刺激淋巴。如果指甲太長(zhǎng)，則用“手指肚”緊緊壓住鎖骨的凹陷處，3秒鐘后放開(kāi)手指，連續(xù)做3次。
3.用大拇指頂起下顎兩側(cè)的凹陷處。將頭部的重量全部由大拇指來(lái)支撐，也就是用大拇指托起頭部，每次動(dòng)作3秒鐘，同樣做3次。
4.將下顎的凹陷處往上壓。順著臉的線條向上壓，讓臉部線條逐漸清晰起來(lái)，動(dòng)作要有力但避免戳傷下巴的凹陷處，同樣做3次，每次做3秒鐘。
5.從下顎到耳邊輕輕撫摸。從下顎到耳根背后，再?gòu)谋且韮蓚?cè)到顴骨下的凹陷處，最后回到耳邊，做來(lái)回的平滑按摩，做10個(gè)來(lái)回。
6.按摩額頭。用食指、中指、無(wú)名指三根手指，輕輕橫向按摩額頭，做10個(gè)來(lái)回，讓額頭舒展開(kāi)來(lái)。
7.內(nèi)眼角用大拇指往下壓。用大拇指緊緊將內(nèi)眼角往下壓，讓眼皮的肌肉變得緊實(shí)，但注意眼睛要放松，做3次，每次3秒。
8.從內(nèi)眼角到外眼角輕輕按壓。緊實(shí)眼部肌膚，一定要沿著眼睛下方的骨線往下壓。從內(nèi)眼角到外眼角，由內(nèi)到外地按壓，做3次，每次3秒。
9.沿著眉骨按摩眼皮。兩眉用食指輕壓，要沿著眼睛的上方骨，按摩到眼尾處。同樣也是做3次，每次3秒鐘。

瘦臉食品
冬瓜玉米湯：因?yàn)槎虾陀衩子腥ブ?、去水腫作用，而且這種湯的煮法也非常簡(jiǎn)單，持續(xù)喝一至兩個(gè)月，一定能見(jiàn)效。
把除了大姆指以外的四只手指靠攏，放在臉上大約是上下臼齒的位置，在臉上畫(huà)圓，從內(nèi)向外的方式，而且要輕輕地拍打三——五圈，一邊做完之后再換另一邊進(jìn)行動(dòng)作，重復(fù)5次。動(dòng)作時(shí)，嘴巴肌肉要是放松的狀態(tài)，所以會(huì)呈現(xiàn)是微微張開(kāi)的樣子。

常識(shí)：胖臉的四大因素
1、脂肪：身體的肥胖不僅會(huì)體現(xiàn)在腰腹和四肢，臉部也是最顯而易見(jiàn)的地方。面部脂肪過(guò)多，而又極少運(yùn)動(dòng)，很容易變成胖嘟嘟的蘋(píng)果臉。
2、面部骨骼：如果你生就是張"大臉龐"、"大骨骼"，那么無(wú)論你有多么瘦，也不可能變成一個(gè)小臉美人了。
3、肌肉：面部咬肌發(fā)達(dá)，也是導(dǎo)致你胖臉的一大因素。

生活瘦臉十大法：
1、運(yùn)動(dòng)法：運(yùn)動(dòng)也可瘦臉！運(yùn)動(dòng)減肥的效果是全方位的，如果你的臉真的"腫"了，劇烈運(yùn)動(dòng)后的大量排汗，可有助于水分迅速排出體外。
2、飲食法：平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果，如冬瓜等。如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請(qǐng)拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品，因?yàn)樗鼈冎荒艽偈鼓愕拿娌考∪飧咏〈T。
3、沐浴法：我們都知道高溫沐浴是瘦身好方法，同樣高溫沐浴也可以瘦臉。你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸里沐浴，水深達(dá)心窩處，并配合瘦臉?biāo)茨γ娌?，浸浴時(shí)間以20分鐘為宜。
4、面部減肥操：有氧按摩:按摩過(guò)程中著重刺激睛明、太陽(yáng)、四下關(guān)、頰車(chē)幾個(gè)穴位，能有效預(yù)防面部贅肉橫生。

準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行3分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。
第一步：從額頭到太陽(yáng)穴，雙手按壓3-4次。
第二步：雙手中指、無(wú)名指交替輕按鼻翼兩側(cè)，重復(fù)1-2次；再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復(fù)2次。
第三步：以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次。
第四步：以雙手掌由下向上輕撫頸部。
5、專(zhuān)業(yè)瘦臉?lè)ǎ喝绻阆肟焖僮兂蓸?biāo)準(zhǔn)的小臉美女，不妨到美容院試試專(zhuān)業(yè)瘦臉?lè)ò?。大多?shù)專(zhuān)業(yè)美容沙龍部設(shè)置快速瘦臉?lè)?wù)，效果隨方式而變，你可根據(jù)自身狀況進(jìn)行選擇。美容院的瘦臉效果毋庸置疑，只是在選擇美容院和瘦臉?lè)绞缴弦屑?xì)考慮自身的情況再做選擇，千萬(wàn)別留下什么遺憾。

面部吸脂術(shù)：同身體其它部位的吸脂差不多，從耳后插入吸脂管，吸除面部多余脂肪。
面部整形術(shù):比如說(shuō)將圓臉矯正為鴨蛋臉或瓜子臉，醫(yī)生會(huì)將你的臉頰兩側(cè)多切去一小塊骨頭，這樣原本過(guò)圓的下頜變尖了，整個(gè)臉型就變成了鴨蛋臉。聽(tīng)起來(lái)似乎很容易，但切記慎重而為之。
面部注射肉毒素：這是一種使肌肉萎縮的毒素，見(jiàn)效快，對(duì)身體的健康雖無(wú)大礙，但它的缺點(diǎn)是：半年左右易恢復(fù)。
6、指壓消腫法：
使臉頰消腫的穴道有"聽(tīng)會(huì)穴"、"大迎穴"、"頰車(chē)穴"等。由于這些穴道比較難記難找，我們可以按照下面的方法進(jìn)行按摩指壓，以達(dá)到按壓穴道的作用。
a.大拇指指腹貼近顴骨下方，稍用力垂直往下輕壓2公分左右，指力往上輕抬即可，再緩緩將指力放松。
b.中指、無(wú)名指并攏，沿顴骨下緣指力平行往下輕壓至2公分處，再往上頂。
c.四指并攏，在臉頰的穴道上輕拍數(shù)下。
d.畫(huà)圓圈：四指并攏，輕觸臉頰上，似碰未碰。順時(shí)針?lè)较颍蓛?nèi)往外畫(huà)圓圈。
注意：以上的指壓按摩動(dòng)作，適合兩天做一次。過(guò)于頻繁或用力過(guò)度的按摩，都有可能造成神經(jīng)傳導(dǎo)遲鈍或肌肉松垮、挫傷。
7、化妝瘦臉?lè)ǎ?
與上面的方法相比，這簡(jiǎn)直就是不痛不癢的小兒科。如果你覺(jué)得運(yùn)動(dòng)按摩太辛苦，又覺(jué)得吸脂手術(shù)太痛苦，就用這種方法好了，除了比較麻煩外，效果也是不錯(cuò)的！
眉型修成弓型，細(xì)而高挑；用咖啡色將眼影拉長(zhǎng)，并從眼尾向內(nèi)勾勒出雙眼凹陷效果。
鼻根勾出直挺的立體陰影。
唇型擴(kuò)大，唇峰明朗，下唇厚而略方。
兩頰用咖啡色打出自然凹陷陰影，臉部立體明晰的五官立刻凸現(xiàn)出來(lái)。
8、淋巴推拿瘦臉?lè)ǎ好娌扛∧[，是由于氣脈不通引起的肥胖，可以在專(zhuān)業(yè)的美容院通過(guò)對(duì)淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮腫。
9、洗臉：改變平常洗臉的方式，用溫水冷水交互洗臉，來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝。
10、其它：飲茶：喝杯利尿的烏龍茶(或咖啡)將臉上多余的水分迅速排出。
冷敷：用手巾包住冰塊，敷在浮腫的眼皮上3分鐘，以利用熱脹冷縮的原理消腫。
推薦：瘦臉：告別大腫臉 消除雙下巴
在兩頰的部位，用大姆指同樣是由內(nèi)往外用輕輕壓迫的方式，也是畫(huà)小圓圈，這個(gè)動(dòng)作可以?xún)深a一起做，畫(huà)大約100——120下即可。最近一個(gè)動(dòng)作是用手掌并攏，一左一右地拍打臉頰肌膚40——50下。
瘦臉第一步就是要注意自己保養(yǎng)的方式，定期的保養(yǎng)讓肌膚有彈性，就不容易產(chǎn)生皮膚因?yàn)槭椥远煽宓膯?wèn)題，那么也才不會(huì)形成大臉蛋，當(dāng)然如果你有專(zhuān)門(mén)瘦臉的儀器，可以幫助臉上細(xì)胞多余的水份去除，那就更容易達(dá)成瘦臉的目標(biāo)。

瘦臉按摩法:
按摩也是消除面部脂肪的簡(jiǎn)單方法，不過(guò)要注意姿勢(shì)一定要正確，以免受傷。
1、捏按面部肉多的地方：涂上一些瘦臉的按摩霜，然后在面頰肉最多的地方用捏捺的手法，由內(nèi)往外拉伸，動(dòng)作一定要輕柔。
2、揉按面頰：手掌要緊貼雙頰，然后按由內(nèi)到外的順序按摩肌膚，大約需要1分鐘左右。
3、托下頜：用雙手輕托下巴，有節(jié)律地反復(fù)做1分鐘左右。
4、輕托臉部：雙手放于兩下頜，輕輕地按摩并提拉。
5、雙手輕拂面部：用雙手輕輕地?fù)崦麄€(gè)面部，停留3分鐘。

瘦臉：
穴位按摩法
與單純按摩不同的是，瘦臉按摩前要先抹瘦臉?biāo)侔磯貉ㄎ徊⑦M(jìn)行按摩。步驟如下：
1.涂上瘦臉?biāo)潘赡槻考∪?。按摩從下顎開(kāi)始，到耳邊，然后再以額頭為中心點(diǎn)向外側(cè)按摩。眼周的按摩方法是從鼻子到眼角兩側(cè)做旋轉(zhuǎn)式按摩。
2.用手掌或手指按壓鎖骨凹陷處，刺激淋巴。如果指甲太長(zhǎng)，則用“手指肚”緊緊壓住鎖骨的凹陷處，3秒鐘后放開(kāi)手指，連續(xù)做3次。
3.用大拇指頂起下顎兩側(cè)的凹陷處。將頭部的重量全部由大拇指來(lái)支撐，也就是用大拇指托起頭部，每次動(dòng)作3秒鐘，同樣做3次。
4.將下顎的凹陷處往上壓。順著臉的線條向上壓，讓臉部線條逐漸清晰起來(lái)，動(dòng)作要有力但避免戳傷下巴的凹陷處，同樣做3次，每次做3秒鐘。
5.從下顎到耳邊輕輕撫摸。從下顎到耳根背后，再?gòu)谋且韮蓚?cè)到顴骨下的凹陷處，最后回到耳邊，做來(lái)回的平滑按摩，做10個(gè)來(lái)回。
6.按摩額頭。用食指、中指、無(wú)名指三根手指，輕輕橫向按摩額頭，做10個(gè)來(lái)回，讓額頭舒展開(kāi)來(lái)。
7.內(nèi)眼角用大拇指往下壓。用大拇指緊緊將內(nèi)眼角往下壓，讓眼皮的肌肉變得緊實(shí)，但注意眼睛要放松，做3次，每次3秒。
8.從內(nèi)眼角到外眼角輕輕按壓。緊實(shí)眼部肌膚，一定要沿著眼睛下方的骨線往下壓。從內(nèi)眼角到外眼角，由內(nèi)到外地按壓，做3次，每次3秒。
9.沿著眉骨按摩眼皮。兩眉用食指輕壓，要沿著眼睛的上方骨，按摩到眼尾處。同樣也是做3次，每次3秒鐘。

瘦臉食品
冬瓜玉米湯：因?yàn)槎虾陀衩子腥ブ?、去水腫作用，而且這種湯的煮法也非常簡(jiǎn)單，持續(xù)喝一至兩個(gè)月，一定能見(jiàn)效。
如果你已經(jīng)努力地試過(guò)所有的瘦臉運(yùn)動(dòng)及按摩方式都毫無(wú)成效，或者你因?yàn)轳R上要出席一個(gè)重要的活動(dòng)需要立即擁有一張漂亮的小臉，小臉化妝術(shù)就能馬上幫你達(dá)成心愿，只需簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單化個(gè)妝就能達(dá)到瘦臉的神奇視覺(jué)效果。此外，在日常護(hù)理中使用各種瘦臉產(chǎn)品也能起到一定的瘦臉效果。四種高效的瘦臉?lè)椒?

1:5分鐘臉部消腫法

有時(shí)由于晚上臨睡前喝水太多， 早上起來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臉比平常腫了1倍，眼皮也腫腫的，試試這套臉部消腫法，5分鐘就可以解決問(wèn)題。

洗臉改變平常洗臉的方式，用溫水冷水交互洗臉，來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝。

喝水喝杯利尿的烏龍茶(或咖啡)，將臉上多余的水分迅速排出。

用手巾包住冰塊，敷在浮腫的眼皮上3分鐘，以利用熱脹冷縮的原理消腫。

2:臉部贅肉消除按摩法

在你洗完澡或是看電視等空余時(shí)間里，做做瘦臉按摩，可以幫助消除臉上的贅肉。

先按壓或拍打右耳下方到下顎的臉頰，手肘張開(kāi)，左右手交互由下往上滑動(dòng)按摩臉頰肌肉，接著以相同的方式按摩左臉頰。

沿著下顎至耳下的曲線，兩手的大拇指及食指抓住下顎肌肉，以手腕的力量向左右兩側(cè)利落的拔捏。

3:用用有效的瘦臉產(chǎn)品

除了做瘦臉按摩、口部瘦臉操外，用用效果較好的瘦臉產(chǎn)品加以按摩，就會(huì)收到更好的瘦臉效果。

在擦上瘦臉產(chǎn)品后，將雙手放在下巴兩側(cè)，以食指、中指、無(wú)名指的力量分別往兩邊的顎線上提按摩；再用以食指、中指的力量，從嘴角往臉頰部位以畫(huà)圓的方式按摩，盡量縮小按摩的范圍，增加按摩的部位。

瘦臉產(chǎn)品可以試用一下含咖啡因成分，利用肌膚遇冷會(huì)燃燒的方式，達(dá)到瘦臉功效。

4:自己動(dòng)手按摩瘦臉

目前美容院多用瘦臉產(chǎn)品加以按摩達(dá)到瘦臉效果，我們?cè)诩乙部梢宰约簞?dòng)手按摩瘦臉。

方法如下：首先將鏡子放在胸口位置，頭向下看，看到松出的部分這就是要清除的贅肉。將按摩膏或者瘦臉產(chǎn)品平均點(diǎn)在下巴和兩邊臉頰位置。然后將雙手放在下巴兩側(cè)，以食指、中指、無(wú)名指的力量分別往兩邊的顎線上提按摩；再用以食指、中指的力量，從嘴角往臉頰部位以畫(huà)圓的方式按摩，慢慢縮小按摩的范圍，增加按摩的部位。

當(dāng)然空暇時(shí)間里，也不要忘記給臉做做輔助按摩，具體方法是先按壓或拍打右耳下方到下顎的臉頰，手臂張開(kāi)，左右手交替由下往上滑動(dòng)按摩臉頰肌肉，接著以相同的方式按摩左臉頰。堅(jiān)持這樣按摩，一個(gè)月之內(nèi)就能收到明顯功效。晚上睡覺(jué)的時(shí)候在下頜抹上點(diǎn)低濃度的鹽水,這樣細(xì)胞因?yàn)闈舛葐?wèn)題就失水而瘦臉了,記得濃度不要太高了，要不然會(huì)傷害皮膚的~
還有就是索伏特系列的瘦臉洗面奶~你可以去商店看看,現(xiàn)在有一個(gè)系列了,你可以去咨詢(xún)一下服務(wù)員,找到針對(duì)你的那種.這個(gè)索伏特系列的評(píng)價(jià)還是很高的.
在采訪張柏芝時(shí)，她告訴記者，自己花了半年時(shí)間，不花一分錢(qián)，成功地由57公斤減至48公斤，讓自己胖胖圓臉瘦了一圈，“肉肉”的身材變得更有型，看起來(lái)更性感。到底柏芝用的是什么方法，有什么瘦身秘訣？還是讓她自己告訴大家吧。

秘訣1：戒肉食菜
“這半年以來(lái)，水煮青菜和湯水可以講是我的主糧，我已經(jīng)完全戒吃肉，以前試過(guò)很多瘦身方法都不成功，都是因?yàn)槲邑澇匀滩涣丝?，又不肯戒口。減肥要忍，如果做不到就永遠(yuǎn)只能背著一身肥肉?！?
秘訣2：跑步、跳舞
“減肥一定要配合運(yùn)動(dòng)，我一有時(shí)間就在家中跑跑步機(jī)，每天我都會(huì)用跑步機(jī)跑步一小時(shí)，如果是在外地工作，就用游泳替代，同時(shí)我還跟排舞老師學(xué)跳舞、練舞，每次都跳一個(gè)小時(shí)?！?
秘訣3：加大工作量
“人最怕閑著，一閑嘴就容易饞，而且不愿運(yùn)動(dòng)，會(huì)犯懶。用工作來(lái)填補(bǔ)空閑時(shí)間就沒(méi)有時(shí)間去想該吃什么零食，那么自己控制飲食的意志力也會(huì)增強(qiáng)。所以我在減肥期間除了拍電影，還有新唱片推出，工作量之大，是我往日的兩倍，而我一有時(shí)間就在家中跑跑步?！?
秘訣4：要持之以恒
“減肥一定不是輕松的，你一定會(huì)吃些苦頭，如果你有些小埋怨，再加上身旁的家人會(huì)心疼你，勸你不要再減，但你一定要堅(jiān)定自己的信念，堅(jiān)持自己的決定。你應(yīng)該回答他們：不行??！我是那種容易瘦也容易胖回來(lái)的人，現(xiàn)在雖然太瘦，但上鏡頭剛好?！?

•如何瘦臉
把除了大姆指以外的四只手指靠攏，放在臉上大約是上下臼齒的位置，在臉上畫(huà)圓，從內(nèi)向外的方式，而且要輕輕地拍打三——五圈，一邊做完之后再換另一邊進(jìn)行動(dòng)作，重復(fù)5次。動(dòng)作時(shí)，嘴巴肌肉要是放松的狀態(tài)，所以會(huì)呈現(xiàn)是微微張開(kāi)的樣子。

常識(shí)：胖臉的四大因素
1、脂肪：身體的肥胖不僅會(huì)體現(xiàn)在腰腹和四肢，臉部也是最顯而易見(jiàn)的地方。面部脂肪過(guò)多，而又極少運(yùn)動(dòng)，很容易變成胖嘟嘟的蘋(píng)果臉。
2、面部骨骼：如果你生就是張"大臉龐"、"大骨骼"，那么無(wú)論你有多么瘦，也不可能變成一個(gè)小臉美人了。
3、肌肉：面部咬肌發(fā)達(dá)，也是導(dǎo)致你胖臉的一大因素。

生活瘦臉十大法：
1、運(yùn)動(dòng)法：運(yùn)動(dòng)也可瘦臉！運(yùn)動(dòng)減肥的效果是全方位的，如果你的臉真的"腫"了，劇烈運(yùn)動(dòng)后的大量排汗，可有助于水分迅速排出體外。
2、飲食法：平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果，如冬瓜等。如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請(qǐng)拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品，因?yàn)樗鼈冎荒艽偈鼓愕拿娌考∪飧咏〈T。
3、沐浴法：我們都知道高溫沐浴是瘦身好方法，同樣高溫沐浴也可以瘦臉。你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸里沐浴，水深達(dá)心窩處，并配合瘦臉?biāo)茨γ娌?，浸浴時(shí)間以20分鐘為宜。
4、面部減肥操：有氧按摩:按摩過(guò)程中著重刺激睛明、太陽(yáng)、四下關(guān)、頰車(chē)幾個(gè)穴位，能有效預(yù)防面部贅肉橫生。

準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行3分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。
第一步：從額頭到太陽(yáng)穴，雙手按壓3-4次。
第二步：雙手中指、無(wú)名指交替輕按鼻翼兩側(cè)，重復(fù)1-2次；再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復(fù)2次。
第三步：以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次。
第四步：以雙手掌由下向上輕撫頸部。
5、專(zhuān)業(yè)瘦臉?lè)ǎ喝绻阆肟焖僮兂蓸?biāo)準(zhǔn)的小臉美女，不妨到美容院試試專(zhuān)業(yè)瘦臉?lè)ò?。大多?shù)專(zhuān)業(yè)美容沙龍部設(shè)置快速瘦臉?lè)?wù)，效果隨方式而變，你可根據(jù)自身狀況進(jìn)行選擇。美容院的瘦臉效果毋庸置疑，只是在選擇美容院和瘦臉?lè)绞缴弦屑?xì)考慮自身的情況再做選擇，千萬(wàn)別留下什么遺憾。

面部吸脂術(shù)：同身體其它部位的吸脂差不多，從耳后插入吸脂管，吸除面部多余脂肪。
面部整形術(shù):比如說(shuō)將圓臉矯正為鴨蛋臉或瓜子臉，醫(yī)生會(huì)將你的臉頰兩側(cè)多切去一小塊骨頭，這樣原本過(guò)圓的下頜變尖了，整個(gè)臉型就變成了鴨蛋臉。聽(tīng)起來(lái)似乎很容易，但切記慎重而為之。
面部注射肉毒素：這是一種使肌肉萎縮的毒素，見(jiàn)效快，對(duì)身體的健康雖無(wú)大礙，但它的缺點(diǎn)是：半年左右易恢復(fù)。
6、指壓消腫法：
使臉頰消腫的穴道有"聽(tīng)會(huì)穴"、"大迎穴"、"頰車(chē)穴"等。由于這些穴道比較難記難找，我們可以按照下面的方法進(jìn)行按摩指壓，以達(dá)到按壓穴道的作用。
a.大拇指指腹貼近顴骨下方，稍用力垂直往下輕壓2公分左右，指力往上輕抬即可，再緩緩將指力放松。
b.中指、無(wú)名指并攏，沿顴骨下緣指力平行往下輕壓至2公分處，再往上頂。
c.四指并攏，在臉頰的穴道上輕拍數(shù)下。
d.畫(huà)圓圈：四指并攏，輕觸臉頰上，似碰未碰。順時(shí)針?lè)较颍蓛?nèi)往外畫(huà)圓圈。
注意：以上的指壓按摩動(dòng)作，適合兩天做一次。過(guò)于頻繁或用力過(guò)度的按摩，都有可能造成神經(jīng)傳導(dǎo)遲鈍或肌肉松垮、挫傷。
7、化妝瘦臉?lè)ǎ?
與上面的方法相比，這簡(jiǎn)直就是不痛不癢的小兒科。如果你覺(jué)得運(yùn)動(dòng)按摩太辛苦，又覺(jué)得吸脂手術(shù)太痛苦，就用這種方法好了，除了比較麻煩外，效果也是不錯(cuò)的！
眉型修成弓型，細(xì)而高挑；用咖啡色將眼影拉長(zhǎng)，并從眼尾向內(nèi)勾勒出雙眼凹陷效果。
鼻根勾出直挺的立體陰影。
唇型擴(kuò)大，唇峰明朗，下唇厚而略方。
兩頰用咖啡色打出自然凹陷陰影，臉部立體明晰的五官立刻凸現(xiàn)出來(lái)。
8、淋巴推拿瘦臉?lè)ǎ好娌扛∧[，是由于氣脈不通引起的肥胖，可以在專(zhuān)業(yè)的美容院通過(guò)對(duì)淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮腫。
9、洗臉：改變平常洗臉的方式，用溫水冷水交互洗臉，來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝。
10、其它：飲茶：喝杯利尿的烏龍茶(或咖啡)將臉上多余的水分迅速排出。
冷敷：用手巾包住冰塊，敷在浮腫的眼皮上3分鐘，以利用熱脹冷縮的原理消腫。
推薦：瘦臉：告別大腫臉 消除雙下巴
在兩頰的部位，用大姆指同樣是由內(nèi)往外用輕輕壓迫的方式，也是畫(huà)小圓圈，這個(gè)動(dòng)作可以?xún)深a一起做，畫(huà)大約100——120下即可。最近一個(gè)動(dòng)作是用手掌并攏，一左一右地拍打臉頰肌膚40——50下。
瘦臉第一步就是要注意自己保養(yǎng)的方式，定期的保養(yǎng)讓肌膚有彈性，就不容易產(chǎn)生皮膚因?yàn)槭椥远煽宓膯?wèn)題，那么也才不會(huì)形成大臉蛋，當(dāng)然如果你有專(zhuān)門(mén)瘦臉的儀器，可以幫助臉上細(xì)胞多余的水份去除，那就更容易達(dá)成瘦臉的目標(biāo)。

瘦臉按摩法:
按摩也是消除面部脂肪的簡(jiǎn)單方法，不過(guò)要注意姿勢(shì)一定要正確，以免受傷。
1、捏按面部肉多的地方：涂上一些瘦臉的按摩霜，然后在面頰肉最多的地方用捏捺的手法，由內(nèi)往外拉伸，動(dòng)作一定要輕柔。
2、揉按面頰：手掌要緊貼雙頰，然后按由內(nèi)到外的順序按摩肌膚，大約需要1分鐘左右。
3、托下頜：用雙手輕托下巴，有節(jié)律地反復(fù)做1分鐘左右。
4、輕托臉部：雙手放于兩下頜，輕輕地按摩并提拉。
5、雙手輕拂面部：用雙手輕輕地?fù)崦麄€(gè)面部，停留3分鐘。

瘦臉：
穴位按摩法
與單純按摩不同的是，瘦臉按摩前要先抹瘦臉?biāo)?，再按壓穴位并進(jìn)行按摩。步驟如下：
1.涂上瘦臉?biāo)?，放松臉部肌肉。按摩從下顎開(kāi)始，到耳邊，然后再以額頭為中心點(diǎn)向外側(cè)按摩。眼周的按摩方法是從鼻子到眼角兩側(cè)做旋轉(zhuǎn)式按摩。
2.用手掌或手指按壓鎖骨凹陷處，刺激淋巴。如果指甲太長(zhǎng)，則用“手指肚”緊緊壓住鎖骨的凹陷處，3秒鐘后放開(kāi)手指，連續(xù)做3次。
3.用大拇指頂起下顎兩側(cè)的凹陷處。將頭部的重量全部由大拇指來(lái)支撐，也就是用大拇指托起頭部，每次動(dòng)作3秒鐘，同樣做3次。
4.將下顎的凹陷處往上壓。順著臉的線條向上壓，讓臉部線條逐漸清晰起來(lái)，動(dòng)作要有力但避免戳傷下巴的凹陷處，同樣做3次，每次做3秒鐘。
5.從下顎到耳邊輕輕撫摸。從下顎到耳根背后，再?gòu)谋且韮蓚?cè)到顴骨下的凹陷處，最后回到耳邊，做來(lái)回的平滑按摩，做10個(gè)來(lái)回。
6.按摩額頭。用食指、中指、無(wú)名指三根手指，輕輕

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5茫聙聛貓樓驢莽聯(lián)聹茂錄職貓樓驢莽聯(lián)聹氓聢漏氓擄驢茂錄聦茅聮戮氓聬蘆茅聡聫盲鹿聼盲賂聧氓擄聭茂錄聦氓廬聝盲驢廬茅樓擄氓聫聦貓聟驢莽職聞貓聝陸氓聤聸盲賂聧氓聫爐氓擄聫莽聻摟茫聙聜

6茫聙聛忙虜聶莽聰擄忙聼職茂錄職氓聧隆貓路爐茅聡聦盲陸聨茂錄聦氓聬蘆茅聮戮茅聡聫盲賂擄氓爐聦茂錄聦貓聥樓忙聝魯忙聢聬盲賂潞莽戮聨貓聟驢氓擄聫氓摟聬茂錄聦氓聫爐氓聟聢氓擄聺氓擄聺忙虜聶莽聰擄忙聼職茫聙聜

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10茫聙聛貓樓驢莽潞壟忙聼驢茂錄職貓樓驢莽潞壟忙聼驢忙聹聣氓聢漏氓擄驢氓聫聤氓聨祿茅聶隴貓聟驢茅聝簍莽聳虜氓聤魯莽職聞忙聲聢忙聻聹茂錄聦茅聲驢忙聴露茅聴麓莽蘆聶莽蘆聥莽職聞莽戮聨氓樓魯茂錄聦氓聫爐盲祿樓氓隴職氓聬聝貓樓驢莽潞壟忙聼驢盲驢聺貓爐聛貓聟驢茅聝簍莽職聞氓聤聸茅聡聫茫聙聜

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氓聳聺氓樓露盲鹿聼貓聝陸氓聡聫貓聜樓茂錄聼貓?bào)H聶盲賂陋莽祿聯(lián)貓廬潞盲賂聙氓廬職貓廬漏茅聜攏盲潞聸莽聝顱貓隆路氓聡聫貓聜樓莽職聞盲潞潞氓隴摟貓路聦莽聹錄茅聲聹茂錄聦盲陸聠莽摟聭氓顱婁氓擄鹵忙聵爐貓?bào)H聶忙聽(tīng)路氓賂賂氓賂賂莽祿聶盲潞潞忙聞聫氓隴聳茫聙聜

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氓婁聜盲祿聤盲潞潞盲祿盧莽職聞貓聠魯茅攏聼盲賂顱芒聙聹盲賂聣茅蘆聵莽聨擄貓鹵隆芒聙聺盲賂聧氓擄聭茂錄聦貓?bào)H聶氓戮聢盲賂聧氓聢漏盲潞聨茅聶聧盲陸聨貓隆聙貓聞聜茫聙聛盲驢聺忙聤隴氓驢聝貓隆聙莽廬隆茫聙聜貓聬樓氓聟祿盲賂聯(lián)氓廬露貓廬隴盲賂潞盲潞潞盲祿盧氓潞聰貓爐樓莽祿聫氓賂賂氓聬聝盲潞聸莽麓聽(tīng)茅攏聼氓聢廬氓聢廬芒聙聹忙虜鹿忙擄麓芒聙聺茫聙聜盲祿樓盲賂聥9莽摟聧茅攏聼莽聣漏忙聹聣茅聶聧貓聞聜忙賂聟貓聜聽(tīng)氓聤聼忙聲聢茫聙聜

1.莽聡聲茅潞婁 氓聟路忙聹聣茅聶聧貓聝聠氓聸潞茅聠聡氓聮聦茅聶聧貓隆聙貓聞聜盲陸聹莽聰簍茫聙聜莽聰鹵盲潞聨莽聡聲茅潞婁盲賂顱氓聬蘆忙聹聣氓聟露盲祿聳貓擄路莽聣漏忙聣聙忙虜隆忙聹聣莽職聞盲賂擄氓爐聦莽職聞氓聫爐忙潞露忙聙摟茅攏聼莽聣漏莽潞隴莽祿麓茂錄聦貓?bào)H聶莽摟聧莽潞隴莽祿麓氓廬鹿忙聵聯(lián)貓壟蘆盲潞潞盲陸聯(lián)氓聬賂忙聰露茂錄聦盲賂聰莽聝顱茅聡聫盲陸聨茂錄聦忙聴壟忙聹聣氓聢漏盲潞聨氓聡聫貓聜樓茂錄聦氓聫聢茅聙聜氓聬聢氓驢聝貓聞聫莽聴聟茫聙聛茅蘆聵貓隆聙氓聨聥氓聮聦莽魯聳氓擄驢莽聴聟盲潞潞氓爐鹿茅攏聼莽聳聴莽職聞茅聹聙貓婁聛茫聙聜

2.莽聨聣莽鹵魯 氓聬蘆盲賂擄氓爐聦莽職聞茅聮聶茫聙聛莽攏路茫聙聛茅聲聛茫聙聛茅聯(lián)聛茫聙聛莽隆聮氓聫聤莽祿麓莽聰聼莽麓聽(tīng)A茫聙聛B1茫聙聛B2茫聙聛B6茫聙聛E氓聮聦貓聝隆貓聬聺氓聧聹莽麓聽(tīng)莽顱聣茂錄聦貓?bào)H聵氓爐聦氓聬蘆莽潞隴莽祿麓貓麓簍茫聙聜氓賂賂茅攏聼莽聨聣莽鹵魯氓聫爐茅聶聧盲陸聨貓聝聠氓聸潞茅聠聡氓鹿露貓陸爐氓聦聳貓隆聙莽廬隆茂錄聦氓爐鹿貓聝聠氓聸聤莽聜聨茫聙聛貓聝聠莽祿聯(lián)莽聼魯氓聮聦莽魯聳氓擄驢莽聴聟莽顱聣忙聹聣貓戮聟氓聤漏忙虜?shù)撁柭椕り懧溍敽t茫聙聜

3.貓聭鹵貓聮聹 忙麓聥貓聭鹵氓聬蘆忙聹聣莽聨爐貓聮聹忙擄簍茅聟賂氓聮聦莽隆蘆忙擄簍茅聟賂莽顱聣氓聦聳氓聬聢莽聣漏茂錄聦忙聹聣氓聤漏盲潞聨貓隆聙忙聽(tīng)聯(lián)莽職聞忙潞露貓摟攏茫聙聜忙麓聥貓聭鹵氓聡聽(tīng)盲鹿聨盲賂聧氓聬蘆貓聞聜貓聜陋茂錄聦忙聲聟貓聝陸忙聤聭氓聢露茅蘆聵貓聞聜貓聜陋茅樓廬茅攏聼氓錄聲貓碌路莽職聞貓聝聠氓聸潞茅聠聡氓聧聡茅蘆聵茂錄聦忙聹聣氓聤漏盲潞聨忙聰鹿氓聳聞氓聤簍貓聞聣莽虜樓忙聽(tīng)路莽隆盧氓聦聳茫聙聜氓隴摟貓聮聹貓聝陸茅聶聧盲陸聨貓隆聙忙賂聟忙聙祿貓聝聠氓聸潞茅聠聡茂錄聦氓隴摟貓聮聹莽麓聽(tīng)莽職聞盲潞聦忙盧隆盲祿攏貓擄壟盲潞摟莽聣漏莽聰虜氓聼潞盲賂聶莽聝爐盲賂聣莽隆蘆貓聝陸茅壟聞茅聵虜貓隆聙忙聽(tīng)聯(lián)茫聙聜

4.氓鹵鹵貓聧爐 氓聟露茅祿聫忙露虜貓聸聥莽聶陸貓聝陸茅壟聞茅聵虜氓驢聝貓隆聙莽廬隆莽魯?shù)撁У撀熋毬勜埪劼傌埪偮μ斅壝t茂錄聦盲驢聺忙聦聛貓隆聙莽廬隆氓錄鹿忙聙摟茂錄聦茅聵虜忙顱壟氓聤簍貓聞聣莽隆盧氓聦聳茂錄聦氓聡聫氓擄聭莽職廬盲賂聥貓聞聜貓聜陋忙虜聣莽摟爐茂錄聦茅聛驢氓聟聧貓聜樓貓聝聳茫聙聜氓鹵鹵貓聧爐盲賂顱莽職聞氓隴職氓路麓貓聝潞忙聹聣忙聣漏氓錄聽(tīng)貓隆聙莽廬隆茫聙聛忙聰鹿氓聳聞貓隆聙忙露虜氓戮陋莽聨爐莽職聞氓聤聼貓聝陸茫聙聜氓鹵鹵貓聧爐貓?bào)H聵貓聝陸忙聰鹿氓聳聞盲潞潞盲陸聯(lián)忙露聢氓聦聳氓聤聼貓聝陸茂錄聦貓聥樓忙聹聣忙露聢氓聦聳盲賂聧貓聣爐茂錄聦氓聫爐莽聰簍氓鹵鹵貓聧爐茫聙聛貓聨虜氓顱聬茫聙聛貓聤隆氓廬聻氓聤聽(tīng)氓擄聭貓廬賂莽魯聳氓聟鹵莽聟廬茅攏聼莽聰簍茫聙聜

莽聵婁貓潞蘆茅攏聼貓擄鹵盲潞潞忙擄聰忙婁聹NO.8茂錄職茅聙聜氓聬聢氓隴摟氓顱婁氓樓魯莽聰聼莽職聞莽聵婁貓潞蘆貓聬樓氓聟祿茅隴聬

忙聴漏忙聶簍6莽聜鹿貓聡魯9莽聜鹿

忙聴漏茅隴聬忙聴露茅聴麓氓聢擄盲潞聠茫聙聜忙聴漏茅隴聬忙聵爐忙聳擄莽職聞盲賂聙氓隴漏貓聨路氓聫聳貓聝陸茅聡聫莽職聞茅聡聧貓婁聛忙聺樓忙潞聬茂錄聦 氓聢聡氓聥驢貓聧聣貓聧聣忙聣聯(lián)氓聫聭茫聙聜氓聬蘆盲賂擄氓爐聦貓聸聥莽聶陸貓麓簍莽職聞忙聴漏茅隴聬忙聬顱茅聟聧氓聫爐盲祿樓氓賂廬氓聤漏盲陸聽(tīng)氓廬聻氓廬聻氓聹簍氓聹簍氓聹擄貓碌露貓路聭茅樓樓茅樓驢茫聙聜忙聹聙盲陸?hù)斆┞€聣忙聥漏氓聦聟忙聥盧茅賂隆貓聸聥茫聙聛貓聟聤貓聜聽(tīng)茫聙聛茅聟賂氓樓露茫聙聜氓婁聜忙聻聹盲陸聽(tīng)氓聛聫氓樓陸莽聰聹氓聭?hù)斆浡屆β枔锩┨斅溍锫疵β灺溍ヂ捖屆嚶暶┞簥涿敇敲β槧t盲賂聧茅聰聶莽職聞茅聙聣忙聥漏氓聯(lián)婁茫聙聜

忙聴漏忙聶簍10莽聜鹿氓聧聤

忙顱隴氓聢祿貓聥樓忙聞聼氓聢擄茅樓樓茅樓驢茂錄聦氓聫爐盲祿樓茅聙聣忙聥漏盲賂聙盲潞聸盲陸聨莽魯聳莽鹵祿莽職聞莽聜鹿氓驢聝芒聙聰芒聙聰氓婁聜茅聟賂氓樓露茅聟陋氓聟聟茅樓樓茫聙聜氓陸聯(lián)莽聞露茂錄聦盲賂聧茅樓驢莽職聞貓爐聺氓擄鹵莽廬隆氓樓陸盲陸聽(tīng)莽職聞氓聵麓氓聬摟茫聙聜

盲賂顱氓聧聢貓聡魯盲賂聥氓聧聢2莽聜鹿

氓聧聢茅樓顱忙聴露茅聴麓氓聢擄盲潞聠茫聙聜貓?bào)H聶盲賂聙茅隴聬貓婁聛氓聬聝莽職聞盲賂擄莽聸聸氓聺聡貓隆隆茂錄聦茅賂隆貓聜聣茅鹵錄貓聜聣忙聵爐盲賂擄氓爐聦莽職聞貓聸聥莽聶陸貓麓簍忙聺樓忙潞聬茂錄聦貓聰盧貓聫聹忙擄麓忙聻聹忙聵爐氓驢聟貓婁聛莽職聞莽祿麓莽聰聼莽麓聽(tīng)貓隆樓氓聟聟茫聙聜茅聙聜氓陸聯(lián)氓聺職忙聻聹氓聮聦忙漏聞忙婁聞忙虜鹿莽職聞忙聭聞氓聫聳氓爐鹿氓聛樓氓潞路忙聹聣莽聸聤茫聙聜

盲賂聥氓聧聢4莽聜鹿30氓聢聠

貓隆樓氓聟聟貓聝陸茅聡聫貓?bào)H聸茅攏聼貓聰盧貓聫聹貓聣虜忙聥聣忙聢聳氓聬聝盲賂聙盲賂陋貓聥鹿忙聻聹茫聙聜

盲賂聥氓聧聢5莽聜鹿貓聡魯忙聶職盲賂聤8莽聜鹿

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忙聶職盲賂聤9莽聜鹿貓聡魯忙盧隆忙聴樓忙聴漏忙聶簍6莽聜鹿

貓?bào)H聶忙廬碌忙聴露茅聴麓貓?bào)H聸茅攏聼忙聹聙氓廬鹿忙聵聯(lián)氓聫聭貓聝聳茫聙聜莽摟聭氓顱婁氓聹擄貓廬虜茂錄聦忙顱隴忙聴露莽職聞茅攏聼忙盧虜氓戮聙氓戮聙忙聵爐莽廬隆盲賂聧盲陸聫貓聡陋氓路鹵莽職聞氓聵麓貓聙聦盲賂聧忙聵爐貓聟鹿盲賂顱莽漏潞莽漏潞忙聣聙貓爐鹵氓聫聭莽職聞茫聙聜氓聸聽(tīng)忙顱隴茂錄聦氓婁聜忙聻聹忙聹聣盲祿聙盲鹿聢氓聤聸茅聡聫茅漏鹵盲陸驢盲陸聽(tīng)貓碌擄氓聬聭茅攏聼忙漏鹵氓聮聦氓聠擄莽廬鹵茂錄聦氓聟聣盲賂潞貓聡陋氓路鹵莽職聞貓潞蘆忙聺聬貓聙聝貓聶聭盲鹿聼貓婁聛氓顱婁盲錄職忙聥驢忙聧聫忙聨摟氓聢露茫聙聜

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莽聹聼忙顱攏茅聙聽(tīng)忙聢聬貓聡聙茅聝簍盲賂聥氓聻聜莽職聞忙聹聙茅聡聧貓婁聛貓爐鹵氓聸聽(tīng)茂錄聦貓?bào)H聵忙聵爐忙聢聭盲祿盧忙聴樓氓賂賂莽聰聼忙麓祿盲賂顱盲賂聧氓聬聢莽聬聠莽職聞茅樓廬茅攏聼茫聙聜貓婁聛莽聼樓茅聛聯(lián)茂錄聦貓聥樓忙聭聞氓聫聳盲潞聠貓?bào)H聡氓隴職莽職聞氓聤簍莽聣漏忙聙摟貓聞聜貓聜陋茂錄聦氓擄鹵氓戮聢氓廬鹿忙聵聯(lián)氓聹簍盲賂聥氓聧聤貓潞蘆氓聸隴莽摟爐茂錄聦貓?bào)H聸盲賂聙忙顱樓茅聙聽(tīng)忙聢聬貓聡聙茅聝簍盲賂聥氓聻聜茫聙聜忙聴壟莽聞露忙聣戮氓聢擄盲潞聠貓聡聙茅聝簍盲賂聥氓聻聜莽職聞氓聨聼氓聸聽(tīng)茂錄聦氓擄鹵貓廬漏忙聢聭盲祿盧氓聟聢盲祿聨盲賂聙忙聴樓盲賂聣茅隴聬莽聺聙忙聣聥茂錄聦忙魯簍忙聞聫氓隴職氓聬聝盲賂聙盲潞聸忙隴聧莽聣漏忙聙摟貓聞聜貓聜陋忙聢聳氓聬蘆忙聹聣忙隴聧莽聣漏忙聙摟貓聸聥莽聶陸貓麓簍莽職聞茅攏聼莽聣漏茫聙聜盲戮聥氓婁聜貓鹵聠貓聟聬茂錄聦氓擄鹵忙聵爐茅聵虜忙顱壟貓聡聙茅聝簍盲賂聥氓聻聜莽職聞忙聹聙盲陸?hù)斆n聼氓聯(lián)聛茫聙聜

貓鹵聠貓聟聬莽職聞莽聝鹿氓聢露忙聳鹿忙魯聲氓聫爐貓擄聯(lián)氓隴職莽摟聧氓隴職忙聽(tīng)路茂錄聦氓聫爐盲祿樓氓聡聣忙聥聦茫聙聛莽潞壟莽聝摟茫聙聛莽聜聳莽聟廬莽顱聣茂錄聦貓聤鹵氓錄聫莽鹿聛氓隴職茫聙聜貓聙聦盲賂聰貓鹵聠貓聟聬氓廬露忙聴聫莽職聞氓聯(lián)聛莽摟聧盲鹿聼忙聵爐氓鹵聜氓聡潞盲賂聧莽漏路茂錄聦茅聶隴盲潞聠盲錄聽(tīng)莽祿聼莽職聞貓鹵聠忙碌聠茫聙聛貓鹵聠貓聟聬貓聞聭茫聙聛貓鹵聠貓聟聬氓鹿虜莽顱聣茂錄聦莽聨擄氓聹簍忙聸麓忙聹聣貓鹵聠貓聟聬忙聳擄忙聳擄莽鹵祿莽職聞氓聡潞氓聫擄茂錄聦忙爐聰氓婁聜氓聫爐氓聫攏莽職聞貓鹵聠貓聟聬氓聠擄忙路聡忙路聥氓擄鹵忙聻聛茅聙聜氓聬聢忙聴聽(tīng)忙魯聲忙聨樓氓聫聴盲鹿魯莽魯聳莽職聞盲潞潞茅聙聣莽聰簍茫聙聜忙顱隴氓隴聳茂錄聦莽聰簍貓鹵聠貓聟聬氓聛職忙聢聬莽職聞氓樓露茅聟陋貓聸聥莽魯聲盲鹿聼忙聵爐莽聣鹿忙攏聮莽職聞茫聙聜

莽聵婁貓潞蘆茅攏聼貓擄鹵盲潞潞忙擄聰忙婁聹NO.10茂錄職氓聟蘆氓隴摟莽摟聵貓爐聙貓廬漏盲陸聽(tīng)忙聰戮氓驢聝氓聬聝莽聰聹莽聜鹿

1.忙聨摟氓聢露茅攏聼莽聰簍茅聡聫茂錄聦忙聵爐忙聹聙茅蘆聵忙聦聡氓爐錄氓聨聼氓聢聶茂錄職莽聰聹莽聜鹿忙聢聳莽聜鹿氓驢聝盲錄職貓廬漏盲潞潞氓聫聭貓聝聳忙聵爐氓聸聽(tīng)盲賂潞莽聝顱茅聡聫貓戮聝盲賂聙貓聢盧茅攏聼莽聣漏茅蘆聵茂錄聦忙聣聙盲祿樓茂錄聦氓聫陋貓婁聛氓聬聝氓戮聴茅聙聜茅聡聫茂錄聦盲賂聙莽聜鹿茅聝陸盲賂聧盲錄職氓壟聻氓聤聽(tīng)盲陸聯(lián)茅聡聧茫聙聜氓陸聯(lián)莽聞露茂錄聦忙顱攏氓聹簍氓聡聫貓聜樓莽職聞盲潞潞茂錄聦氓婁聜忙聻聹忙聥聮莽祿聺莽聜鹿氓驢聝氓聮聦茅聸露茅攏聼忙爐聰貓戮聝貓聝陸氓驢蘆盲潞聸貓戮戮氓聢擄忙聲聢忙聻聹茫聙聜盲賂聧貓?bào)H聡茂錄聦氓婁聜忙聻聹盲陸聽(tīng)氓鹿露盲賂聧忙聝魯忙聢聮忙聨聣莽戮聨氓聭?hù)斆毬劽斅溍偮姑浡屆ヂ徛埫べT聧忙聞驢氓聡聫貓聜樓氓隴鹵貓麓樓茂錄聦氓擄鹵氓聫陋忙聹聣盲潞聥氓聟聢氓聛職氓樓陸茅聵露忙廬碌忙聙摟莽職聞貓廬隆氓聢聮茂錄聦盲賂樓忙聽(tīng)錄忙聨摟氓聢露莽聜鹿氓驢聝莽職聞茅攏聼莽聰簍茅聡聫茂錄聦盲賂聙忙聺樓氓聫爐盲祿樓貓廬漏莽虜戮莽樓聻氓聨聥氓聤聸氓聡聫氓擄聭茂錄聦盲潞聦忙聺樓氓聫聢氓聫爐忙聫聬茅蘆聵忙聢聬氓聤聼莽聨聡茫聙聜

2.茅聛驢氓聟聧莽漏潞貓聟鹿氓聬聝莽聰聹莽聜鹿茂錄職氓聸聽(tīng)盲賂潞莽漏潞貓聜職氓顱聬莽職聞忙聴露氓聙聶茂錄聦莽聝顱茅聡聫氓聬賂忙聰露莽職聞忙聲聢忙聻聹忙聵爐忙聹聙氓樓陸莽職聞茂錄聦貓聙聦盲賂聰氓戮聢氓廬鹿忙聵聯(lián)氓聹簍盲賂聧莽聼樓盲賂聧貓摟聣盲賂顱氓擄鹵氓廬鹿忙聵聯(lián)氓隴職氓聬聝氓戮聢氓隴職茫聙聜氓婁聜忙聻聹氓廬聻氓聹簍茅樓驢氓戮聴盲賂聧貓隆聦茂錄聦茅聹聙貓婁聛氓聬聝莽聜鹿盲賂聹貓樓驢氓隆蘆茅樓鹵貓聜職氓顱聬茂錄聦氓聫爐盲祿樓氓聬聝盲潞聸莽聝顱茅聡聫貓戮聝盲陸聨莽職聞莽聜鹿氓驢聝茂錄聦氓聝聫忙聻聹氓聠祿茫聙聛茅聟賂氓樓露茫聙聛忙擄麓忙聻聹忙聢聳貓聥聫忙聣聯(lián)茅樓錄氓鹿虜茫聙聜

3.茅蘆聵莽聝顱茅聡聫莽聰聹莽聜鹿茅樓顱氓聬聨氓聬聝茂錄職茅蘆聵莽聝顱茅聡聫莽聜鹿氓驢聝氓婁聜cheese貓聸聥莽魯聲茂錄聦氓聢聶忙聰戮氓聹簍茅樓顱氓聬聨氓聬聝忙爐聰貓戮聝氓樓陸茂錄聦氓聸聽(tīng)盲賂潞盲賂聨莽聰簍茅隴聬盲賂顱莽職聞茅攏聼莽聣漏莽潞隴莽祿麓盲賂聙貓碌路忙露聢氓聦聳茂錄聦莽聝顱茅聡聫氓聬賂忙聰露盲錄職忙爐聰貓戮聝氓擄聭茂錄聦盲賂聰盲賂聧氓廬鹿忙聵聯(lián)氓聬聝氓隴陋氓隴職茫聙聜

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