提肛運(yùn)動(dòng)怎么做(提肛運(yùn)動(dòng)怎么做?。?

提肛運(yùn)動(dòng)怎么做

提肛運(yùn)動(dòng)的話其實(shí)也是屬于一種可以很好的維護(hù)人體健康的一種訓(xùn)練方式，在平時(shí)生活中可能很多人對(duì)于提肛運(yùn)動(dòng)這種訓(xùn)練項(xiàng)目的話并不是很熟悉，可能并不是很了解提肛運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作究竟是怎么能樣的，那么接下來(lái)我們就一起來(lái)看看關(guān)于提肛運(yùn)動(dòng)的話應(yīng)該怎么做，我們一起來(lái)看看吧。

提肛運(yùn)動(dòng)怎么做

提肛運(yùn)動(dòng)的話其實(shí)是利用一些站著或者是坐著、躺著等方式來(lái)進(jìn)行的一種訓(xùn)練方式，在平時(shí)生活中在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候要注意個(gè)人的呼吸的調(diào)整的，要注意自然的吸氣或者是呼吸的時(shí)候要注意個(gè)人的提肛收腹的方式，這樣可以讓自己的訓(xùn)練的效果得到一定的提升的，而且提肛運(yùn)動(dòng)的話要注意每天堅(jiān)持進(jìn)行訓(xùn)練，一般每一天三次或者是四次每一次的訓(xùn)練的個(gè)數(shù)的話大概在四十下左右即可，要給自己一個(gè)時(shí)間規(guī)劃，每三個(gè)月為一個(gè)階段，這樣堅(jiān)持的進(jìn)行訓(xùn)練的話才可以讓自己的運(yùn)動(dòng)的效果的話更加的有效一些，所以在平時(shí)生活中的話是需要注意的。

關(guān)于提肛運(yùn)動(dòng)的話在平時(shí)生活中要注意個(gè)人的運(yùn)動(dòng)方式問(wèn)題，只有正確的運(yùn)動(dòng)方式才可以讓提肛運(yùn)動(dòng)的效果更加的有利一些，對(duì)我們的身體健康的維護(hù)也更加的有效，在每一次進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意個(gè)人的體質(zhì)的問(wèn)題，避免一些不適合的運(yùn)動(dòng)對(duì)自身的身體健康造成一定的不利的影響。

提肛運(yùn)動(dòng)怎么做??？

提肛運(yùn)動(dòng)操作方法：

方法1、自然呼吸

通常在日常生活中進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以采用自然呼吸即可，具體的呼吸方式如下： 吸氣時(shí)稍微用力上提肛門(mén)及會(huì)陰部，收縮肛門(mén)附近的肌肉，呼氣時(shí)放松肛門(mén)，使其輕輕放下。

方法2、腹式呼吸

在熟練的掌握提肛動(dòng)作之后，可以采用腹式呼吸，能進(jìn)一步加強(qiáng)提肛運(yùn)動(dòng)的效果。

具體的做法如下： 腹式呼吸做法 采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。 配合提肛動(dòng)作 在吸氣的時(shí)候，腹部隆起，提肛，收縮肛門(mén)附近的肌肉，呼氣的時(shí)候讓腹部收縮，放松自己的肛門(mén)。

擴(kuò)展資料：

提肛運(yùn)動(dòng)的呼吸技巧：

1、做提肛動(dòng)作的過(guò)程中保持適當(dāng)?shù)暮粑?jié)奏，保持身體其它部份的放松。

2、吸氣與提肛要同步，呼氣與放松要同步。提肛既要用力，又要舒緩，用力過(guò)猛有害無(wú)益。

3、提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)如果出現(xiàn)心跳加快，大多數(shù)因?yàn)楹粑凰梢痪o，過(guò)于用力、提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)疲勞所致，應(yīng)調(diào)整呼吸，減少提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

4、提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)的呼吸不勻、氣息不順、心煩意躁、坐立不安、睡眠與飲食欠佳等狀況，多因調(diào)息不得法或提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)思想不集中，精神不愉快所引起，用吹氣法或細(xì)長(zhǎng)出氣來(lái)調(diào)節(jié)呼吸，即能消除反?，F(xiàn)象。

5、提肛運(yùn)動(dòng)如果出現(xiàn)饑餓感或腹部脹痛狀況，多因腹式呼吸過(guò)猛，或飯后未消化即行提肛運(yùn)動(dòng)所致，應(yīng)用自然腹式呼吸或輕輕用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。

-提肛運(yùn)動(dòng)

人民網(wǎng)-運(yùn)動(dòng)保?。禾岣剡\(yùn)動(dòng)有助防痔瘡 提肛運(yùn)動(dòng)怎么做

提肛運(yùn)動(dòng)方法怎么做

提肛運(yùn)動(dòng)方法怎么做

平時(shí)大家身邊的一些朋友都喜歡鍛煉身體，鍛煉身體可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防一些疾病的發(fā)生。比如提肛運(yùn)動(dòng)就是很多人喜歡的方法之一。這個(gè)動(dòng)作對(duì)我們的有很大的幫助。那么，提肛運(yùn)動(dòng)方法怎么做？

提肛運(yùn)動(dòng)方法怎么做提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門(mén)向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

步驟

1、平躺、雙膝彎曲。

2、收縮臀部的肌肉向上提肛。

3、緊閉尿道、陰道及肛門(mén)(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺(jué)如尿急，但是無(wú)法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。

4、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。

5、提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們持之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門(mén)失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。

提肛運(yùn)動(dòng)怎么配合呼吸 自然呼吸

通常在日常生活中進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以采用自然呼吸即可，具體的呼吸方式如下：吸氣時(shí)稍微用力上提肛門(mén)及會(huì)陰部，收縮肛門(mén)附近的肌肉，呼氣時(shí)放松肛門(mén)，使其輕輕放下。

腹式呼吸

在熟練的掌握提肛動(dòng)作之后，可以采用腹式呼吸，能進(jìn)一步加強(qiáng)提肛運(yùn)動(dòng)的效果。具體的做法如下：腹式呼吸做法 采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。 配合提肛動(dòng)作，在吸氣的時(shí)候，腹部隆起，提肛，收縮肛門(mén)附近的肌肉，呼氣的.時(shí)候讓腹部收縮，放松自己的肛門(mén)。

提肛運(yùn)動(dòng)的呼吸技巧

1、做提肛動(dòng)作的過(guò)程中保持適當(dāng)?shù)暮粑?jié)奏，保持身體其它部份的放松。

2、吸氣與提肛要同步，呼氣與放松要同步。提肛既要用力，又要舒緩，用力過(guò)猛有害無(wú)益。

3、提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)如果出現(xiàn)心跳加快，大多數(shù)因?yàn)楹粑凰梢痪o，過(guò)于用力、提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)疲勞所致，應(yīng)調(diào)整呼吸，減少提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

4、提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)的呼吸不勻、氣息不順、心煩意躁、坐立不安、睡眠與飲食欠佳等狀況，多因調(diào)息不得法或提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)思想不集中，精神不愉快所引起，用吹氣法或細(xì)長(zhǎng)出氣來(lái)調(diào)節(jié)呼吸，即能消除反常現(xiàn)象。

5、提肛運(yùn)動(dòng)如果出現(xiàn)饑餓感或腹部脹痛狀況，多因腹式呼吸過(guò)猛，或飯后未消化即行提肛運(yùn)動(dòng)所致，應(yīng)用自然腹式呼吸或輕輕用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。

提肛運(yùn)動(dòng)的好處

提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行,不需要多長(zhǎng)時(shí)間,但功效卻很顯著,對(duì)男性來(lái)說(shuō),可產(chǎn)生類(lèi)似對(duì)前列腺進(jìn)行按摩的作用,可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流,使前列腺充血減輕、炎癥消退,對(duì)于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助,并對(duì)男性性功能也有提高作用。另外,提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)治療女性陰道松弛也有很好的效果,通過(guò)這項(xiàng)鍛煉,可以使陰道收縮有力,增強(qiáng)和提升女性對(duì)性生活的感受。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,提肛可預(yù)防和治療痔瘡,對(duì)痔瘡有促進(jìn)痊愈的效果。

提肛是通過(guò)使肛門(mén)周?chē)募∪饧败浗M織一張一弛的運(yùn)動(dòng)(肛門(mén)外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張,可觸動(dòng)內(nèi)括約肌收縮和舒張),可以改善局部的血液循環(huán),改善肛門(mén)括約肌功能,預(yù)防肛門(mén)松弛,增強(qiáng)肛門(mén)括約肌的功能和肛門(mén)、直腸部位的抗病能力。

有醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道,用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果。還有關(guān)于按摩會(huì)陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應(yīng)用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等,對(duì)防治痔瘡和脫肛頗有功效。

提肛運(yùn)動(dòng)怎么做才正確？

01提肛運(yùn)動(dòng)的方法分為很多種，括約肌收縮法的正確做法為：采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。排尿止尿法的正確做法：在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。

提肛運(yùn)動(dòng)是指有規(guī)律地往上提收肛門(mén)，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時(shí)也要注意提肛；性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。

肛門(mén)運(yùn)動(dòng)包括肛門(mén)會(huì)陰部活動(dòng)及以提肛為主配合軀干和肢體活動(dòng)。正確做法介紹如下：

1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。

4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門(mén)逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10- 20 次，每日2-3 遍。

6、深呼吸與提肚配合進(jìn)行。

7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，骨盆抬高，同時(shí)收縮肛門(mén)，持續(xù) 5 秒鐘左右，還原。重復(fù)5-10 次，每日2 -3 遍。

8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門(mén)收縮上提，持續(xù)5 秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10-15 次，每日2-3 遍。

9、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時(shí)肛門(mén)上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復(fù)10 -15 次，每日2~3 遍。

提肛運(yùn)動(dòng)怎么做?

常見(jiàn)5大提肛方法：
1、括約肌收縮法
采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓(xùn)練法
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20 次，每日2-3遍。
5、夾腿提肛
仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門(mén)逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10-20 次，每日2-3遍。

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