要想精力充沛一日三餐要合理

要想精力充沛一日三餐要合理

如果發(fā)現(xiàn)自己的精力不夠充沛，那么你一定要注意了，因為這對健康來說是有影響的。要想保持精力充沛的話，首先要注重的就是一日三餐的合理安排，當然，這需要講究一定的方法。下面就跟隨小編一起來詳細了解一下，讓自己的精力充沛如何安排好一日三餐。

充電早餐

早餐是非常關鍵的，很多人不是很注重吃早餐，甚至有時候不吃早餐，這對健康來說影響是很大的，要想保持精力充沛，早餐必不可少。早餐可以在你夜間睡眠后提高血糖濃度，振奮精神，為一天的工作做好準備。最好選擇一些消化較慢含糖分高的碳水化合物，這類食物會平穩(wěn)地提升血糖濃度，維持你一上午的營養(yǎng)供給。例如，一小碗燕麥粥、一根半熟的香蕉、一杯原味酸奶或新鮮果汁都是很聰明的選擇。但如果你實在無法抽時間準備早餐，就提前買好一盒餅干帶到辦公室去吧。營養(yǎng)午餐選擇蔬菜或蔬菜沙拉代替主食吧，它會給你帶來更高的工作效率。中午是吃豐富食物的時間。選擇高蛋白的魚肉、雞肉、牛肉、雞蛋或豆腐。這些食物內含的蛋白質幫助消化，也可以驅除餐后的睡意。記住中午時不要吃太多主食，如面包、饅頭、面條、米飯或土豆，這些食物只會讓你一下午打不起精神，行動緩慢。

下午茶時間

很多人沒有喝下午茶的習慣，其實下午茶也是很有益健康的，可以讓人保持精力充沛。如果你這一天還沒有喝咖啡或茶，就趁這個時間來一杯吧。這時你可以從咖啡因里得到最大的好處：抵抗下午洶涌而來的疲憊感，不再昏昏欲睡。

平衡晚餐

碳水化合物特有的幫助睡眠的功效用在晚餐最合適了。是時候品嘗你中午敬而遠之的主食啦～土豆、蕎麥面的面條、大米等主食因為對腦細胞的舒緩作用，成為健康晚餐的基礎。臨睡前睡前喝一杯牛奶，放松繃緊一天的神經。休息好對第二天的精力充沛非常重要，我們建議你睡前喝一杯不加糖的牛奶。你也可以適量飲用一些菊花茶，它有極好的鎮(zhèn)靜安神作用，可以釋放壓力舒緩心情。

如果想讓自己的精力更充沛，那么自己一定要安排好自己的飲食。上文介紹的這些方法大家可以作為參考，通過這些飲食方法來讓自己的精力更加的充沛是比較有效可行的，當然除了飲食以外，還要注意自己的生活，必須要有規(guī)律休息，睡眠要充足。

怎么樣才能保持一天精力充沛？！

每天精力不夠用，怎么保持精力充沛？

其實，做好精力管理其實并不難，掌握三點——合理飲食、適當運動、把握休息，就可以保證你每天精力爆棚！由于篇幅關系，在這里，先講把握休息。做到這一點，就可以讓你保持精力充沛！

把握休息里的關鍵詞是“把握”。

首先我們要了解的是，不是睡得越多，精力就越旺盛！大家都有過睡覺時間太長導致醒來頭昏腦漲的經歷吧？如果你一天時間都被排的滿滿的，無法保證7、8個小時的睡眠，那么，不必擔心，哪怕一天只睡5小時，照樣也可以精力爆棚！

首先，休息的質量，和飲食和運動有很大關系。大家每天都睡覺，為什么每個人的精力狀況還不一樣呢？甚至有人睡的比你少，精神卻比你好！為什么？就是因為每個人的內部身體狀況不一樣。而這個就離不開飲食和運動！尤其你睡眠時間少的情況下，更要做好合理飲食和適當運動，來保證你一天的精力！

其次，休息不一定光靠晚上，白天搭配適當的打盹兒，不超過20分鐘，尤其下午這段時間，20分鐘的打盹，遠比你中午睡1個小時的效果要強得多！

為什么說是“把握”休息——休息時就老老實實休息，別刷手機，尤其晚上，越耍越興奮，想睡都睡不著！白天打盹也是，放下手機，安心休息，放自己徹底放松，才能讓電力更好地恢復——參考自己一邊充電還一邊玩手機的經歷就能理解了吧？

最后，要敲黑板的是，一定不能等到累得不行了的時候才休息，否則沒那么容易緩過勁來。感覺有些許的疲憊時，就提前趕緊給自己充電，這樣就能很快恢復電量，保持電力充足！這個道理，大家想想自己以往通宵熬夜結果一個星期都緩不過勁兒來的經歷，就不難理解了吧？

做好精力管理，掌握蛻變的正確打開方式，關注微信公眾號“陳翌僑輕安”。

科學營養(yǎng)食譜一日三餐

科學營養(yǎng)食譜一日三餐

科學營養(yǎng)食譜一日三餐。一日三餐需要規(guī)律進食，補充人體需要的營養(yǎng)元素，這樣才能有效促進身體健康。以下是我為大家整理的科學營養(yǎng)食譜一日三餐，快來一起看看吧，希望能夠幫到大家

科學營養(yǎng)食譜一日三餐1 星期一：

早餐 ：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。

午餐： 芹菜二米粥。

材料 ：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法 ：將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

晚餐： 水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

星期二：

早餐： 豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。

午餐：番 茄豆腐豆芽湯。

材料 ：大紅番茄1個（約100克）、北豆腐半盒（約100克）、豆芽菜50克、香菜少許。

調料： 鹽2小匙。

做法： 將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

晚餐： 水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

星期三：

早餐 ：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果。

午餐 ：熘魚片。

材料： 草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。

調料 ：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許

做法： 將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟；木耳泡發(fā)，洗凈；廣東菜心擇洗干凈；蔥、姜切末。

鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水淀粉勾薄芡即可。

晚餐 ：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

星期四：

早餐： 黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲。

午餐： 芹菜炒墨魚。

材料： 芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。

調料 ：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。

做法 ：將芹菜擇洗干凈，切段；墨魚清除內臟，洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。

晚餐 ：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。

星期五：

早餐： 紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋。

午餐 ：玉米須菊花粥。

材料 ：玉米須10克、菊花10克、大米200克。

調料 ：鹽1小匙。

做法 ：將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗干凈。鍋內倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入 鹽、菊花、玉米須，略滾即成。

科學營養(yǎng)食譜一日三餐2 一日三餐，如何分配才更科學更營養(yǎng)？

1、早餐需要補充足夠蛋白質

一般情況下，早餐需要補充足夠的蛋白質。因為早上需要有充足的蛋白質供給，才能保證一早上都精力充沛。蛋白質作為人類生命的物質基礎，如果缺乏蛋白質，容易出現(xiàn)精神萎靡，疲勞乏力的情況。因此，早餐需要補充足夠的蛋白質，常見的蛋類食物、乳制品、全麥面包等都可以適當進食。

2、早餐要吃得比較好

早餐除了補充足夠的蛋白質之外，還要吃得比較好。一般早餐需要的各類營養(yǎng)物質都需要及時補充，而且早餐可以進食一些粗糧食物。另外，乳制品、水果、蔬菜等都可以進食，這樣才可以有效促進身體健康，滿足身體的營養(yǎng)需求。

3、午餐要吃飽

午餐需要分配足夠的脂肪和熱量，因為下午的活動量一般比較多。如果在午餐沒有足夠的能量供給，下午也同樣容易出現(xiàn)疲勞，乏力的情況，因此在午餐需要吃得飽。一般午餐需要吃到九分飽左右，這樣才可以維持一下午的精神活力，保證精力充沛，有效促進身體健康。

4、晚餐以清淡飲食為主

晚餐一般需要需要限制脂肪物質的攝入，可以適當補充蛋白質，維生素，礦物質，微量元素等。因為晚餐如果進食過多的脂肪或者攝入太多的能量，容易導致身體肥胖。因此，晚餐可以選擇一些清淡的食物進食，常見的豆類食物，魚肉，蔬菜，水果等都十分適宜，這樣就可以滿足身體的營養(yǎng)需求了。

5、晚餐不能進食過飽

一般情況下，一日三餐想要保持營養(yǎng)，科學分配食物，那需要注意很多的原則。晚餐除了多吃清淡，容易消化的食物之外，還要避免進食過飽。此時，應該選擇容易消化，飽腹感強的食物。這樣才能避免攝入過多的食物而導致腸胃道負擔加重，或者出現(xiàn)熱量堆積而引發(fā)肥胖表現(xiàn)

科學營養(yǎng)食譜一日三餐3 早餐：營養(yǎng)豐富易消化

早餐作為一天的`第一餐，距離前一晚的晚餐時間最長，一般在12小時以上，此時，體內儲存的糖原已消耗殆盡，應及時補充，以免出現(xiàn)血糖過低。早餐的食物供應盡可能滿足上午機體所需要的營養(yǎng)素與能量，但是由于早晨剛醒來，機體的消化功能尚未完全恢復正常，因此在食物品種上要注意選擇營養(yǎng)豐富且易于消化吸收的食物。如有一杯豆?jié){或牛奶，二三片肉或1只雞蛋，50-100g谷物，適量的蔬菜和水果。

上班族準備早餐時間匆忙，可以按照食物種類的多少來估計早餐的營養(yǎng)是否充足。如果早餐中包括了谷類、魚或肉或蛋、奶類、蔬菜和水果4類食物，可認為營養(yǎng)充足；如只包括了其中3類，可認為營養(yǎng)比較充足；如只包括了其中2類或以下則營養(yǎng)不充足。

午餐：保證足夠的能量

午餐在一日三餐中起著承上啟下的作用，機體即需要補充上午消耗的能量和營養(yǎng)素，又要為下午的工作和學習提供能量和營養(yǎng)素。午餐的膳食需要有谷類、豆類、蔬菜、魚肉類、最好還能有菌類。谷物的量在100-150g，動物性食品50-75g，大豆20g或相當量的豆制品，蔬菜100-200g，水果100-200g，以保證午餐中維生素、礦物質和膳食纖維的攝入。

晚餐：忌油膩

晚餐的食物可清淡些，如清蒸魚等。50-150g谷物，動物性食物50-100g，20g的大豆或相當量的制品，100-200g的蔬菜，100g的水果。不少上班族家庭晚餐是一日中最豐盛的一餐，由于晚餐后的身體活動少，攝入過多及油膩的話，除了會加重消化道的負擔，且多余的能量在胰島素的作用下合成脂肪儲存在體內。

食物品種可按照同類互換的原理調換，如主食可在米面中選擇，經常選擇富含膳食纖維的食物如糙米、全麥食物作主食，這類食物既能增加飽腹感，又能促進腸胃蠕動；動物性食物可從肉、禽、蛋、水產品中選擇，豆類制品、蔬菜、水果都可以從中挑選幾種進行搭配，不斷改變花樣，安排豐富多彩的膳食。水果可在兩餐間食用，也可隨餐食用。

三餐之間：補充零食

除了正餐之外，在三餐之間，還可適量補充零食。但由零食提供的能量不宜超過一天總能量的10%，在同類食物中可選擇能量較低的，以免攝入的能量過多。一般說來，應選擇營養(yǎng)價值高的零食，如水果、奶制品、堅果等，其所提供的營養(yǎng)素，可作為正餐之外的一種補充。

如果三餐能量攝入不足，可以選擇富含能量的零食加以補充。對于需要控制能量攝入的人，應限制選擇含糖或含脂肪較多的食品。如果三餐蔬菜、水果攝入不足，應選擇蔬菜、水果作為零食。堅果油脂含量較高，一天一小把即可滿足人體需要。零食的量不宜太多，以免影響正餐的食欲和食量。合適的吃零食時間，以不影響正餐食欲為宜。

對于那些夜間工作、學習的人，適當吃一些夜宵，例如晚餐后2小時喝一杯牛奶、吃幾片餅干或者吃一個蘋果等等，可以起到緩解饑餓、提高工作效率的作用，但睡前半小時不宜再進食。

科學營養(yǎng)食譜一日三餐4 一日三餐合理搭配的建議：

1、早餐 。早餐的搭配不僅要注意數量，而且要注重質量。主食一般吃含淀粉類多的食物，比如饅頭，玉米面窩窩頭等，還要適當的加一些富含蛋白質的食物，比如牛奶、豆?jié){、雞蛋之類的。它可以使人的血糖濃度迅速升到正常水平或超過標準水平，使人有充沛的精力來面對一天的工作和學習。

2、午餐。 午餐應適當的多吃一些，并且要注重質量。主食一般包括米飯、饅頭、玉米面發(fā)糕、豆包等。副食要適當的增加一些富含蛋白質的食物，比如魚類、豆類、蛋白質類的制品。使得血糖可以維持在正常水平，能夠使一天的工作和學習有效地展開。

3、晚餐。 主要以清淡、易消化為主。要相對少吃，要在就寢前兩個小時進食，如果晚飯吃得過多，進食太多的蛋白質和脂肪既不容易消化也影響睡眠，而且人們在夜間一般不活動，容易造成積食和肥胖。容易將脂肪積累到動脈血管壁上，導致心血管疾病。

4、一日三餐一定要合理搭配。不僅僅是為了填飽肚子，主要是為了能夠保證人的身體正常健康的發(fā)育。以上就是對一日三餐的合理搭配的一些建議。

特殊人群的飲食建議：

1、孕婦飲食。 要多吃易消化的食物，可防止嘔吐。要少食多餐，注意糖分的補充和葉酸。孕婦要忌煙忌酒，忌油膩食物。

2、嬰幼兒飲食。 要注意補充蛋白質，要增加餐次，膳食攝入多樣化。不要過多吃純糖類食物和油炸的食物。

3、老年人飲食 。要注意平衡膳食，飲食清淡。注重湯菜平衡，最好每日都有一湯。質地要細軟、熟透、容易咀嚼。

4、高血壓腦病飲食 。要注意食鹽和脂肪的攝入量。適量的多吃含鉀、鈉類的食物。多吃蔬菜水果，不要飲酒。

一天三餐怎么樣分配最合理呢？

飲食是人類生活中必不可少的，人們每天吃食物吸取身體所必需的各種營養(yǎng)物質，以供養(yǎng)人體正常的生長發(fā)育。一日三餐安排得是否合理與人體健康關系極為密切。俗話說：“早餐要好，午餐要飽，晚餐要少?！痹谖覀兊娜粘Ｉ钪?，有些人特別是年輕的女同志想瘦些，往往不吃早飯。有人調查了200例肥胖病患者，&127;其中80%的人不進早餐。正常情況下人體消耗最大是在上午，不論是體力或腦力勞動，&127;都要消耗大量熱量，若不進早餐，由于胃經過一夜十幾個小時早已排空，到了中午甚至可能發(fā)生低血糖，在饑不擇食的情況下，吃得更快更飽，往往超過正常進食時早、午兩餐量的總和，胃突然受到大量食物的沖擊而超負荷地蠕動，這樣暴飲暴食，久而久之，常常引起急性胰腺炎、胃炎、胃擴張、冠心病等急性發(fā)作，嚴重時可造成生命危險。 午餐要適當吃飽，肉、蛋、豆、蔬菜等搭配合理。人們工作學習或活動一天后，晚上有充裕的時間，家人團聚，因而晚餐在質和量上都是最豐富的。實踐證明，晚餐過量，特別是飽吃油膩的食物，更易發(fā)胖。在正常情況下，人體生理功能、代謝變化都是有一定規(guī)律的，基礎代謝下午高于上午，迷走生理功能、代謝變化都是有一定規(guī)律的，基礎代謝下午高于上午，迷走神經興奮，晚上略高于白天。迷走神經的興奮可使胰島腺分泌旺盛，因此人體胰島素分泌在晚上達到一天中的最高峰，晚餐進大量油膩的食物，造成體內血脂驟然升高，隨著入睡，活動則明顯減少，能量消耗低，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，沉積在體內，身體就會逐漸胖起來，造成動脈硬化、脂肪肝、冠心病等成人病。為了預防肥胖癥的發(fā)生，應做到“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”。實踐證明，一日三餐按早、中、晚逐漸減量的辦法，最易減肥。因此，在晚餐時應盡量少吃含熱量多的食物。特別應提倡：早餐要吃好，蛋、奶、豆?jié){主食不可少。 午餐要適當飽，蛋、肉、豆、菜要搭配好。 晚餐要盡量少，清、稀、粥類好。 一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度饑餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃里還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求?！蛏镧娕c一日三餐：現(xiàn)代研究證明，在早、中、晚這三段時間里，人體內的消化酶特別活躍，這說明人在什么時候吃飯是由生物鐘控制的?！虼竽X與一日三餐：人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。◎消化器官與一日三餐：固體食物從食道到胃約需30～60 秒，在胃中停留4 小時才到達小腸。因此，一日三餐間隔4～5 小時，從消化上看也是合理的。三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什么食物，怎么進行調配，采用什么方法來烹調，都是有講究的，并且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。早餐的科學搭配：營養(yǎng)專家認為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養(yǎng)價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養(yǎng)已基本耗完，早上只有及時地補充營養(yǎng)，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源?！蛟绮偷闹匾裕簩＜医涍^長期觀察發(fā)現(xiàn)，一個人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導致心臟病的發(fā)作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，抗病能力強，在學校課堂上表現(xiàn)得更加突出，聽課時精力集中，理解能力強，學習成績大都更加優(yōu)秀。對工薪階層來講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營養(yǎng)素中獲取能量，經過一個晚上沒有進食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應，時間長了就會使人變得疲倦乏力，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等現(xiàn)象，無法精力充沛地投入工作。◎理想早餐的要素：一般情況下，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養(yǎng)量和主副食平衡搭配。一般來說，起床后活動30分鐘再吃早餐最為適宜，因為這時人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。按成人計算，早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應為700 千卡左右。當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學生需500 千卡左右的熱量，中學生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、面包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，再配以一些小菜。午餐的科學搭配：俗話說“中午飽，一天飽”。說明午餐是一日中主要的一餐。由于上午體內熱能消耗較大，午后還要繼續(xù)工作和學習，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%。主食根據三餐食量配比，應在150～200 克左右，可在米飯、面制品（饅頭、面條、大餅、玉米面發(fā)糕等）中間任意選擇。副食在240～360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆制品類、海產品、蔬菜類等，按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜選擇50～100 克的肉禽蛋類，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饑餓又能產生高熱量的炒菜，使體內血糖繼續(xù)維持在高水平，從而保證下午的工作和學習。但是，中午要吃飽，不等于要暴食，一般吃到八九分飽就可以。若是白領族少勞力的工作群在選擇午餐時，可選簡單一些清燙莖類蔬菜、少許白豆腐、部份海產植物做為午餐的搭配。晚餐——接近睡眠須吃少：晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對多數家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背，因此在調整上仍與午餐相同的是餐前半小時應有蔬菜汁或是水果的供應。晚餐時仍應有一道以上的生菜沙拉盤，內有各式芽菜。芽菜在吃食時可用海苔卷包起，做些變化。主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺時正好是空腹狀態(tài)。一般而言，晚上多數人血液循環(huán)較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現(xiàn)象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐盡量在晚上八點以前完成，若是八點以后任何食物對我們都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉類最好只有一種，不可多種肉類，增加體內太多負擔。晚餐后請勿再吃任何甜食，這是很容易傷肝的。

怎樣保持精力充沛？

如何保持精力充沛
振奮精神 “一年之季在于春”，春天是干事業(yè)的大好時光。只有熱愛生活、奮發(fā)進取才能夠保持旺盛的精力，才能最大限度地調動和發(fā)揮身體各部位的潛能，使身心處于最佳狀態(tài)，開拓前進，取得輝煌的成就。

克服春困 “春眠不覺曉”，春季容易犯困。但春困是人體生理機能隨著自然氣候變化而發(fā)生的一種生理現(xiàn)象。冬天，皮膚血管受到寒冷刺激，血流量減少，大腦和內臟的血流量增加。進入春天，隨著溫度的升高，皮膚毛孔舒展、血液供應增多，而供應大腦的氧氣相應減少，于是出現(xiàn)了無精打采、昏沉欲睡的春困現(xiàn)象。克服春困的辦法是注意睡眠、加強鍛煉和飲食調節(jié)。

吃出精力 在春天，合理安排三餐，對現(xiàn)代人來說，關鍵的是要重視早餐，不能馬馬虎虎，應增加含蛋白的副食，如雞蛋、牛奶之類，以保證全天較高的工作效率。不過在平時，也要多吃些水果、蔬菜，少飲酒、咖啡等，以保證旺盛的精力。

加強鍛煉 應選擇適合自己的體育項目，循序漸進，量力而行。不注意控制運動量和時間，往往造成運動過度，身體過于疲勞，是得不償失的。只有掌握科學的方法，才能夠使人體保持充沛的精力。

注意休息 “不會休息的人便不會工作”，名人的這句話是很有道理的。任何人的體力、精力都不是無限的。因此也需要及時休息，體力才能逐漸恢復。

如何保持精力充沛
1、自我激勵
用生活中的哲理、榜樣或明智的思想、觀念來激勵自己。
第一，相信未來是美好的；
第二，遇事不驚，一旦有意外事件出現(xiàn)，不要被接踵而至的驚慌、焦急等情緒控制，要鼓勵自己遇事不驚，開動腦筋，想各種有利對策；
第三，要知足常樂，經常想到自己是幸福而充足的，保持心情舒暢，從而增加獲得成功的可能性。
2、自我暗示
語言暗示對人的情緒及行為有奇妙的影響和調整作用。在遇到挫折時，需要自我暗示。首先，要自己不要緊張，相信自己定能闖過難關；還要自己不慌亂，語言暗示可以通過自言自語，也可將提示語寫在本上，貼在墻壁、床頭等可以經?？吹降牡胤?，以便鞭策自己。
3、轉移注意力
苦悶煩惱時，去聽音樂，看看喜?。怀醮蔚桥_演講，把注意力集中到講話的內容上；晚上大腦興奮失眠，可把注意力集中到默數單調的數字上等等。這些方法如運用得當，可起到穩(wěn)定情緒的作用。
4、傾訴法
人的情緒處于壓抑狀態(tài)時，應該允許有節(jié)制的發(fā)泄。即使是暢快地哭一場，也有利于調節(jié)機體平衡。
保持精力充沛，還要以身體強壯為基礎。因此，加強體育鍛煉，也是調整情緒的較佳選擇。

及時補充能量 即在正常的一日三餐之外每隔2-3小時即少量進餐，目的是使血糖維持在能保證滿足身體能量需求的水平。從生理上講，血糖代謝是人體能量的主要來源，健康成年人每天需1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量。因此不斷補充血糖是保持精力充沛的前提，過度節(jié)食者難免精疲力竭。所以選擇食物時應富含碳水化合物，同時有適量的纖維素(避免血糖波動)和少量的脂肪(減緩饑餓感)。國外盛行迷你食品即適應了這種需要，如一杯脫脂奶和麥片，幾片面包或幾塊甜點心。避免使用肉類，脂肪太多也會使人昏昏欲睡。

多做深呼吸運動 深呼吸不僅可以攝取更多的氧氣，同時能刺激副交感神經系統(tǒng)，有助于放松。深呼吸時可以躺下或端坐，一只手放于體側，另一只手放于腹部，用鼻子吸氣，同時排除雜念，想象胸部充分擴展、肺內正充滿氧氣，然后感覺二氧化碳從體內排出，同時頸肩放松。每次不少于3-5分鐘。

試試香味提神 實驗表明吸入含有薄荷和百花香味的氣體能使計算機操作人員明顯減少操作失誤。具體選擇哪種香味并無特殊限制。只要是你喜歡，能帶來愉悅感覺的氣味都有助于提高大腦的覺醒程度。

健身鍛煉 定期鍛煉的最大受益者是你的心臟。所以有“完美的體形意味著完美的心臟”之說。另外，積極的鍛煉能夠提高肌體產能的效率。當快節(jié)奏、高強度的工作需要你付出更大能量時，健康的身體能夠游刃有余地釋放潛能。在假期和周末遠離喧囂的都市?，F(xiàn)在城市空氣污染嚴重，對人體危害不淺，每隔一段時間到林木茂盛的風景區(qū)踏青，可以令人體吐故納新、調和呼吸、陰陽協(xié)調。在綠色植物密集的公園、森林，空氣里的負離子濃度較高。負離子有大氣中的“長壽素”的美稱。在負離子充沛的地方，人們感到心曠神怡、精神振奮?？諝庵械呢撾x子不僅能調節(jié)神經系統(tǒng)。而且可以促進胃腸消化、加深肺部的呼吸。

補充維生素和礦物質 維生素和礦物質不具有立竿見影的提神醒腦功效，卻是肌體正常新陳代謝不可缺乏的營養(yǎng)物質，其中B族維生素、鎂、鐵尤其重要。醫(yī)學調查發(fā)現(xiàn)相當部分的婦女缺乏某些種類的維生素和礦物質?？擅咳辗脧秃暇S生素藥物，但注意不能超過人體實際需要量。

了解自己的生物鐘規(guī)律 每個人的精力充沛程度在一天中不斷變化，有高峰，也有低谷。大多數人在午后達到精力的高峰，但也不乏個人差異?？蛇B續(xù)記錄自己一天的心理狀態(tài)、感覺程度、反應速度和所進行的活動，找出自己的精力變化曲線，然后合理安排每日的活動。
參考資料：.cn/dyxw/docs/2001-09-21/407.html

飲食調養(yǎng)，有利于保持精力充沛。現(xiàn)介紹如下
（1）豬腰燉杜仲。杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜），水適量。隔水燉1個小時。每日或隔日服用1次。具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
（2）蓮子百合煲瘦肉。蓮子（去芯）20克，百合20克，豬瘦肉100克。加水適量同煲，待肉熟爛后用鹽調味食之。每日1次。該品具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
（3）生地燉鴨蛋。生地20克、鴨蛋1～2個，加水適量隔水燉之。蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘。加冰糖適量調味，食蛋飲汁。每日1次或每周2～3次。本品具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。
（4）粉葛生魚湯。粉葛（用葛根制成的粉皮）250克，洗凈切塊，生魚（烏魚）1條、加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調味，食魚飲湯。每日或隔日1次。具有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服食。
（5）夏枯草煲瘦肉。用夏枯草10克、豬瘦肉50～100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝湯。每日1次。具有清肝火、降血壓之功效。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。

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