誤區(qū):不覓睡方覓藥方
不少老年人睡眠狀態(tài)不好,總想用吃藥來改善,實際上非不得已,不必吃藥。
老年人的睡眠與全身狀況有關(guān),平時適當(dāng)進(jìn)行鍛煉,如做氣功、打太極拳、晚飯后散步;睡前用溫水洗臉洗腳,用熱毛巾擦頸部,睡前忌服濃茶、咖啡、煙,酒;不要進(jìn)行過于興奮的娛樂活動,都對改善睡眠狀況有好處。
特別要注意上床后不要回憶白天干的事,特別是不愉快的事、麻煩的事,也不要計劃明天的事。先睡心,后睡眼。
有人主張上床后讓自己注意力集中在身體最冷的部位或遙遠(yuǎn)的星空,或集中在腳后根與后腦勺。
想象自己的雙手突然感到沉重,這樣可促使你早入夢鄉(xiāng)。
還有人主張睡前兩小時喝一杯牛奶,因為牛奶中的有色氨酸能促進(jìn)睡眠。
1、改善老人睡眠不好的問題,可以在睡前用熱水泡腳、睡前進(jìn)行散步、按摩足底和頭部穴位、打造良好的睡眠環(huán)境等。
2、老年人的睡眠問題一直困擾著很多人,為了讓老人能夠快速入睡,可以養(yǎng)成泡腳的好習(xí)慣,熱水泡腳能夠促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、緩解頭痛,還有利于大腦神經(jīng)放松,從而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。
3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也可以改善睡眠,老人年紀(jì)大了不適合劇烈運(yùn)動,散步便是不錯的選擇,除此之外,還可以跳廣場舞,這樣能讓身體處于放松狀態(tài),血液通暢后,睡眠質(zhì)量才能更好。
4、睡眠質(zhì)量不好不僅會影響精神狀態(tài),還會影響身體健康,睡前可以進(jìn)行足底按摩,容易頭疼的老人還可以按摩頭部穴位,在輕柔的按摩中,整個人徹底放松下來,在這樣的狀態(tài)下入睡能有效提高睡眠質(zhì)量。
5、良好的睡眠環(huán)境能讓老人更快入睡,枕頭不能太硬,否則會影響血液循環(huán),睡前要注意飲食,經(jīng)常失眠的人晚上不宜飲酒,睡前不能喝咖啡、濃茶,可以喝熱牛奶、吃胡蘿卜,這些都能促進(jìn)睡眠。
如果只是一兩天睡不著, 只要放松心情,保持正常的作息就可以了。但若是經(jīng)常性的睡不著的話,那就不是小問題了,就要慎重一點。玩固性的失眠非可怕,想找到解絕問題的仿法, 你可以白.度.一.哈.嗖索和參.考綱上一位朋友的日記《 傅獨(dú)波的2920個難眠夜 》,筆者的精驗還是很值得學(xué)習(xí)的,另外下。面這調(diào).理失.眠.小.偏.方.10.個.會.對你有.好處。
1.取杞子20克,紅棗七枚,雞蛋兩個共煮,
蛋熟去殼再煮一刻鐘,吃蛋喝湯,每日一次;
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2.取桂圓肉、酸棗仁各10克,
芡.實.15克,煮湯,睡前服之;
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3.取芝麻油50克,面粉100克,
加水半碗調(diào)和,入鍋內(nèi)煮熟,每晨空腹服之;.
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4.取小麥片30克,黑小豆15克,.
桂圓肉15克,紅棗七枚同煮,當(dāng)晚餐吃;
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5.取炒熟葵瓜子30克,每晚睡前.嗑服;
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6.取豬心1只,柏.子.仁15.克。豬心剖開洗凈,
塞入柏子仁,隔水蒸.至爛熟,當(dāng)點心吃;
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7.取桂圓肉120克,60度白酒一斤浸之,
封口搖勻,半月后服用,日服3次,每次兩匙;
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8.取250克烏龜一只,去甲及內(nèi)臟,
洗凈切塊,加水.煮沸.,添進(jìn)百合30克,
大棗30克,再.煮至.紅棗酥軟,龜肉爛熟,
酌加冰糖調(diào)味,.吃肉.喝湯,一天吃完,經(jīng)常食用,效果良好;
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9.取熱牛奶一杯,睡前服之。
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10.棗仁和燈.心草.泡茶.可以治失眠。
吃什么會助于入睡?
1.食醋催眠:有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡。
2.糖水催眠:若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
4.水果催眠:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。
5.面包催眠:當(dāng)你失眠的時候,吃一點面包,能使你平靜下來,催你入眠。
6.小米催眠:小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
7.鮮藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠:蓮子清香可口,具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來,生物學(xué)家經(jīng)過試驗證實,蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,進(jìn)而可增加羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗催眠:大棗味甘,含糖類、蛋白質(zhì)、維生素c、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助于入眠。
11.促眠飲料:取洋蔥100g切片,浸泡在600ml燒酒中,1星期后取出。以洋蔥酒10ml,牛奶約90ml,雞蛋1個,蘋果半個榨汁。調(diào)和后,于睡前30分鐘飲用。
12.萵筍催眠:萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,且沒有毒性,最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時,把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠功效。
專家建議應(yīng)堅持這幾個習(xí)慣:
1、實行裸體睡眠。老年人裸體睡眠有以下好處:有利于血液循環(huán),增強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌活動;有利于皮膚的排泄和再生作用;有利于神經(jīng)和體液調(diào)節(jié);有利于增加適應(yīng)和免疫能力;有助于消除疲勞。
2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。良好睡眠習(xí)慣主要是指按時睡覺、按時起床的睡眠規(guī)律。幾乎所有的長壽者,都有這種很強(qiáng)的睡眠規(guī)律。幾乎所有的長壽者,都有這種很強(qiáng)的睡眠規(guī)律。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,對睡眠還能形成條件反射。
3、掌握好睡眠時間。根據(jù)研究資料表明,老年人睡眠時間隨著年齡而異,年齡越大,睡眠時間越長。一般來說,60~70歲平均睡眠8小時左右,70~90歲以上平均每天睡眠10~12小時為宜。我國古代養(yǎng)生學(xué)家也有“少寐乃老年人大患”的說法。
4、創(chuàng)造優(yōu)良的睡眠條件。優(yōu)良的睡眠條件能促使老年人睡眠格外舒展,具有催眠功能。主要有幾個要點:①東西床位,頭朝西;南北床位,睡時頭宜朝北;②枕頭不可太硬,影響血液循環(huán),枕頭的高度不超過10厘米。
食療方法來調(diào)理
小米粥:小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭,食后可促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
熱牛奶:安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸,它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺),使大腦思維活動暫時受到抑制,產(chǎn)生睡意(在睡前1小時喝)。
大棗:味甘性平,養(yǎng)胃健脾、益血壯神,為安中益氣之良藥,用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。
柏子仁燉豬心:豬心一只,柏子仁10克。將豬心洗凈血污,然后把柏子仁放入豬心內(nèi),隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。
龍眼肉:又名桂圓。為補(bǔ)血益心之佳果,果中之神品。其味甘類于大棗,入脾經(jīng)功又勝過大棗,且無大棗壅氣之弊;在補(bǔ)氣的同時又可補(bǔ)血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸,用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟,隨意食用)。
蓮子芡實豬肉湯:蓮子肉50克,芡實肉50克,豬肉200克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯,熟后用食鹽調(diào)味食之。
參考資料:詞條睡眠不好怎么辦
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