老人睡眠不佳,不要著急吃藥(老人總是睡眠不好怎么辦)

老人睡眠不佳,不要著急吃藥

誤區(qū)：不覓睡方覓藥方

不少老年人睡眠狀態(tài)不好，總想用吃藥來改善，實際上非不得已，不必吃藥。

老年人的睡眠與全身狀況有關(guān)，平時適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，如做氣功、打太極拳、晚飯后散步；睡前用溫水洗臉洗腳，用熱毛巾擦頸部，睡前忌服濃茶、咖啡、煙，酒；不要進(jìn)行過于興奮的娛樂活動，都對改善睡眠狀況有好處。

特別要注意上床后不要回憶白天干的事，特別是不愉快的事、麻煩的事，也不要計劃明天的事。先睡心，后睡眼。

有人主張上床后讓自己注意力集中在身體最冷的部位或遙遠(yuǎn)的星空，或集中在腳后根與后腦勺。

想象自己的雙手突然感到沉重，這樣可促使你早入夢鄉(xiāng)。

還有人主張睡前兩小時喝一杯牛奶，因為牛奶中的有色氨酸能促進(jìn)睡眠。

老人總是睡眠不好怎么辦

1、改善老人睡眠不好的問題，可以在睡前用熱水泡腳、睡前進(jìn)行散步、按摩足底和頭部穴位、打造良好的睡眠環(huán)境等。
2、老年人的睡眠問題一直困擾著很多人，為了讓老人能夠快速入睡，可以養(yǎng)成泡腳的好習(xí)慣，熱水泡腳能夠促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、緩解頭痛，還有利于大腦神經(jīng)放松，從而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。
3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也可以改善睡眠，老人年紀(jì)大了不適合劇烈運(yùn)動，散步便是不錯的選擇，除此之外，還可以跳廣場舞，這樣能讓身體處于放松狀態(tài)，血液通暢后，睡眠質(zhì)量才能更好。
4、睡眠質(zhì)量不好不僅會影響精神狀態(tài)，還會影響身體健康，睡前可以進(jìn)行足底按摩，容易頭疼的老人還可以按摩頭部穴位，在輕柔的按摩中，整個人徹底放松下來，在這樣的狀態(tài)下入睡能有效提高睡眠質(zhì)量。
5、良好的睡眠環(huán)境能讓老人更快入睡，枕頭不能太硬，否則會影響血液循環(huán)，睡前要注意飲食，經(jīng)常失眠的人晚上不宜飲酒，睡前不能喝咖啡、濃茶，可以喝熱牛奶、吃胡蘿卜，這些都能促進(jìn)睡眠。

老年人睡眠不好如何調(diào)理

如果只是一兩天睡不著， 只要放松心情，保持正常的作息就可以了。但若是經(jīng)常性的睡不著的話，那就不是小問題了，就要慎重一點。玩固性的失眠非可怕，想找到解絕問題的仿法， 你可以白.度.一.哈.嗖索和參.考綱上一位朋友的日記《 傅獨(dú)波的2920個難眠夜 》，筆者的精驗還是很值得學(xué)習(xí)的，另外下。面這調(diào).理失.眠.小.偏.方.10.個.會.對你有.好處。

1．取杞子20克，紅棗七枚，雞蛋兩個共煮，

蛋熟去殼再煮一刻鐘，吃蛋喝湯，每日一次；　
...............................................................................................
2．取桂圓肉、酸棗仁各10克，

芡.實.15克，煮湯，睡前服之；　
...............................................................................................

3．取芝麻油50克，面粉100克，

加水半碗調(diào)和，入鍋內(nèi)煮熟，每晨空腹服之；.　　
................................................................................................

4．取小麥片30克，黑小豆15克，.

桂圓肉15克，紅棗七枚同煮，當(dāng)晚餐吃；
................................................................................................

5．取炒熟葵瓜子30克，每晚睡前.嗑服； 　　
................................................................................................

6．取豬心1只，柏.子.仁15.克。豬心剖開洗凈，

塞入柏子仁，隔水蒸.至爛熟，當(dāng)點心吃；
...............................................................................................

7．取桂圓肉120克，60度白酒一斤浸之，

封口搖勻，半月后服用，日服3次，每次兩匙；
...............................................................................................

8．取250克烏龜一只，去甲及內(nèi)臟，

洗凈切塊，加水.煮沸.，添進(jìn)百合30克，

大棗30克，再.煮至.紅棗酥軟，龜肉爛熟，

酌加冰糖調(diào)味，.吃肉.喝湯，一天吃完，經(jīng)常食用，效果良好；
...............................................................................................

9．取熱牛奶一杯，睡前服之。
...............................................................................................

10．棗仁和燈.心草.泡茶.可以治失眠。

老人睡眠不好吃什么藥調(diào)理比較好？

吃什么會助于入睡？

1.食醋催眠：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
　　
　　2.糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
　　
　　3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
　　
　　4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
　　
　　5.面包催眠：當(dāng)你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。
　　
　　6.小米催眠：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
　　
　　7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
　　
　　8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
　　
　　9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
　　
　　10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素c、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。
　　
　　11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期后取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調(diào)和后，于睡前30分鐘飲用。
　　
　　12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

老年人睡眠不好怎么辦

專家建議應(yīng)堅持這幾個習(xí)慣：

1、實行裸體睡眠。老年人裸體睡眠有以下好處：有利于血液循環(huán)，增強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌活動;有利于皮膚的排泄和再生作用;有利于神經(jīng)和體液調(diào)節(jié);有利于增加適應(yīng)和免疫能力;有助于消除疲勞。

2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。良好睡眠習(xí)慣主要是指按時睡覺、按時起床的睡眠規(guī)律。幾乎所有的長壽者，都有這種很強(qiáng)的睡眠規(guī)律。幾乎所有的長壽者，都有這種很強(qiáng)的睡眠規(guī)律。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，對睡眠還能形成條件反射。

3、掌握好睡眠時間。根據(jù)研究資料表明，老年人睡眠時間隨著年齡而異，年齡越大，睡眠時間越長。一般來說，60~70歲平均睡眠8小時左右，70~90歲以上平均每天睡眠10~12小時為宜。我國古代養(yǎng)生學(xué)家也有“少寐乃老年人大患”的說法。

4、創(chuàng)造優(yōu)良的睡眠條件。優(yōu)良的睡眠條件能促使老年人睡眠格外舒展，具有催眠功能。主要有幾個要點：①東西床位，頭朝西;南北床位，睡時頭宜朝北;②枕頭不可太硬，影響血液循環(huán)，枕頭的高度不超過10厘米。

食療方法來調(diào)理

小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

熱牛奶：安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產(chǎn)生睡意(在睡前1小時喝)。

大棗：味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

柏子仁燉豬心：豬心一只，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

龍眼肉：又名桂圓。為補(bǔ)血益心之佳果，果中之神品。其味甘類于大棗，入脾經(jīng)功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補(bǔ)氣的同時又可補(bǔ)血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟，隨意食用)。

蓮子芡實豬肉湯：蓮子肉50克，芡實肉50克，豬肉200克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟后用食鹽調(diào)味食之。

參考資料：詞條睡眠不好怎么辦

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/15448.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 紅艾草藥用價值強(qiáng),幫助解決多種問題

下一篇: 幾種食物經(jīng)常吃預(yù)防臉部紅血絲(怎樣預(yù)···