身邊誤區(qū):
有人認為,煩躁只會影響情緒,與身體抵抗力是風(fēng)馬牛不相及的。其實不然。我國中醫(yī)在煩燥中對機體抵抗力影響方面的論述,如怒傷肝、急傷心等,說明煩躁對身體具有明顯的影響。
專家分析:
人如果長期處于在煩惱和消沉的情緒中,就會對接觸的人或事牢騷滿腹,總覺得一切都不盡人意。久而久之,就會被這種煩躁思緒所困擾,導(dǎo)致免疫系統(tǒng)受到壓抑,難以得到有效刺激,使免疫細胞訓(xùn)練的機會減少。當機體有病菌入侵時,免疫系統(tǒng)就會反應(yīng)遲鈍,不能有效發(fā)揮功能,病原體就可以很容易穿越機體封鎖線,在體內(nèi)引起疾病。
專家支招:
經(jīng)常煩躁的人,應(yīng)盡快使自己找到導(dǎo)致自己煩躁的原因,在生活和工作中學(xué)會創(chuàng)造樂趣,激發(fā)生活和工作的熱情,使內(nèi)心得到徹底的放松,提高免疫功能。
專家解難:
問:工作遇到麻煩時,怎樣才能做到心平氣和?
答:首先,要敢于承認問題,讓對方知道自己的錯誤,并要求他們給予理解;其次要自做理喻,以合理的態(tài)度對待事物;而且還要能自我解嘲,有時幽默是解決問題和擺脫困境的不錯方法。此外,還要具有寬容之心,善于將憤怒的壓力從自己的肩膀卸下,幫助自己忘記所受的委屈。
一、心情煩躁怎么辦? 1、心情傾訴 傾訴是緩解壓力的很好的方式,把心里的不快當成垃圾全部倒出來,心里就會痛快很多,說出來了,心里就會很舒服的。可以找信賴的朋友傾訴,也可以找自己的親人訴說。說出來之后會全是輕松的。 2、適當?shù)目抟粓? 在悲痛欲絕時大哭一場,可使情緒平靜??奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為,眼淚能把有機體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個角度來講,遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。 3、發(fā)泄情緒 既然心里不痛快,那么一定要發(fā)泄出來,不要憋在心里,只要是健康的發(fā)泄方式都是可以認同的,比如有的人喜歡打游戲發(fā)泄,通關(guān)了心里也痛快了,有的人喜歡去健身房,包裝沙袋暴打一通,累了,困了,睡了,第二天,好了。一點事沒有了。 4、轉(zhuǎn)移注意力 出現(xiàn)心情煩躁易怒時,遠離導(dǎo)致煩躁易怒事件、轉(zhuǎn)移注意力,是有效快速平伏情緒的良方。通過把注意力轉(zhuǎn)移到其他事物身上,比如聽喜歡的音樂、看幽默笑話、綜藝節(jié)目等,都可以讓焦躁情緒慢慢消散。當出現(xiàn)煩躁易怒時,切忌一個人牛角尖,不利于心情平伏。 5、做做運動 運動無疑是一種很好的情緒發(fā)泄途徑。世界上,黑人患抑郁癥的幾率比其他膚色人種要低,這很大一部分原因與黑人喜愛運動有關(guān)。在運動過程中,不但可以讓你從煩惱困境中跳出來,身體也得到很到的鍛煉。運動出汗時,身體毒素會隨著汗液排出體外,有益身心健康。 6、購物 大多女孩子都喜歡購物,那么心情不好的時候,不妨選擇購物,把自己平時想買又不舍得買的東西統(tǒng)統(tǒng)搬回家,哈哈,等你大包小包回家的`時候,你會發(fā)現(xiàn)自己只有收獲的快樂了,不高興的事情早跑九霄云外去了。 7、吃東西 有研究認為,補充維生素B6及鈣、鎂,對沮喪、煩躁等癥狀有改善作用。但效果更好的是多吃穩(wěn)定情緒的食物,碳水化合物類食物(主要為谷物)能增加腦血清素水平,減少不良情緒反應(yīng)。因此,在此階段攝入高碳水化合物、低蛋白的食物對平穩(wěn)情緒非常有幫助。另外,這一階段不宜飲濃茶、咖啡等較為刺激的飲品。 二、吃這些食物讓你心情變好: 1、全麥面包 碳水化合物可以幫助血清素增加,研究人員就說:“有些人把面食、點心這類食物當作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的?!? 2、葡萄柚 葡萄柚里高量的維生素c不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素c也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時,維生素c是重要成分之一。 3、香蕉 香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì),可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。 4、南瓜 南瓜之所以和好心情有關(guān),是因為它們富含維生素b6和鐵,這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。 5、深海魚 研究發(fā)現(xiàn),全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽,還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學(xué)的研究指出,海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,增加血清素的分泌量。
心情煩躁是每個人都有的,當萬事不順心,就會容易陷入情緒煩躁的陷阱,久久不能釋懷。以下是小編為您整理的心情煩躁易發(fā)火怎么辦相關(guān)資料,歡迎閱讀! 心情煩躁易發(fā)火怎么辦 多鍛煉 很多人會特別在意自己的形象、身材等,一旦發(fā)現(xiàn)自己長胖了、穿不上漂亮的衣服,就很惱火。對此,加強鍛煉也許是最好的辦法,可以多跑步、游泳、打球等,給自己“我正在控制體重”的暗示;即使沒有真的減肥,運動也會讓你快樂。 心理暗示法 暗示是一種心理現(xiàn)象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時,如果對自己采取消極暗示,只會"雪上加霜",更加煩躁;這時應(yīng)該對自己采取積極暗示,告誡自己這是正常現(xiàn)象,烏云終會散盡,同時多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情,就能緩解心理壓力。人們常說的"阿Q精神勝利法",從心理學(xué)角度看實際上就是一種積極的心理暗示,應(yīng)該說這種方法在特定時期和場合是很有實際效果的。 目標轉(zhuǎn)移法 如果你是因為某件事或者是某個人感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己了。這時最應(yīng)該做的是放松心情,做一些打發(fā)時間同時又不會耗費腦力的事,不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。 適當?shù)目抟粓? 在悲痛欲絕時大哭一場,可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為,眼淚能把有機體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個角度來講,遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。 學(xué)會自我調(diào)試 及時放松自己,保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張,白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試,及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。 另外在工作中也可以放松,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?;在辦公室里來回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠眺,做做深呼吸等等。 同時在復(fù)雜緊張的工作中,應(yīng)保持心理的.平衡與寧靜,俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格,為人處事應(yīng)該穩(wěn)健,要有寬容、接納、超脫的心胸。 經(jīng)常生氣對身體有什么傷害? 1、胃潰瘍 生氣時腦細胞會工作紊亂,引起交感神經(jīng)興奮,并直接作用于心臟和血管上,使胃腸中的血流量減少,蠕動減慢,食欲變差,嚴重時會引起胃潰瘍。同時還會導(dǎo)致人吃不下去飯。 2、皮膚長色斑 美國的醫(yī)學(xué)人員對5000名臉上長色斑的女性研究顯示,當她們處在情緒的低谷時,任何藥物對色斑的治療都顯得不盡如人意,而當其中一些女性的人際關(guān)系得到改善時,她們的色斑可以不治自愈。當人生氣時血液大量涌向面部,這時的血液中氧氣少、毒素增多。而毒素會刺激毛囊,引起毛囊周圍程度不等的深部炎癥,產(chǎn)生色斑等皮膚問題。 3、心肌缺氧 每一次的生氣都會引發(fā)心跳加快,心臟收縮力增強,血壓升高,血液變黏稠。大量的血液沖向大腦和面部,會使供應(yīng)心臟本身的血液減少而造成心肌缺氧。心臟為了足夠的氧供應(yīng)只好加倍工作,一通亂蹦,于是心跳更加不規(guī)律,也就更致命。 4、腦細胞衰老 生氣會加快腦細胞衰老,減弱大腦功能,而且大量血液涌向大腦,會使腦血管的壓力增加。這時血液中含有的毒素最多,氧氣最少,對腦細胞不亞于毒藥,憤怒時的思維混亂就是大腦缺氧的明證。 5、傷肝 生氣時機體會分泌一種叫兒茶酚胺的物質(zhì),從而作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng),使血糖升高,脂肪分解加強,血液和肝細胞內(nèi)的毒素增加。 6、甲亢 生氣令內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂,使甲狀腺分泌的激素過多。甲狀腺是身體中參與新陳代謝的重要器官,當你感覺到熱血沸騰的時候就是甲狀腺受到刺激了,久之會引發(fā)甲亢。 7、傷肺 情緒沖動時,每分鐘流經(jīng)心臟的血液猛增,對氧氣的需求也就增加,肺的工作量驟增。同時由于激素作用于神經(jīng)系統(tǒng),使得呼吸急促,甚至出現(xiàn)過度換氣的現(xiàn)象,肺泡不停地擴張,沒時間收縮,也就得不到應(yīng)有的放松和休息,從而危害肺的健康。 8、損傷免疫系統(tǒng) 一旦生氣時,大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來的“皮質(zhì)固醇”?!捌べ|(zhì)固醇”是一種壓力蛋白,如果在身體內(nèi)積累過多,就會阻撓免疫細胞的運作,讓身體的抵抗力下降,甚至?xí)屆庖呦到y(tǒng)昏了頭去攻擊身體的正常細胞。
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