健身鍛煉肌肉必備的營養(yǎng)補充

鍛煉肌肉是現(xiàn)在很多人都會選擇的一種鍛煉方法，男性想要更加強壯的身姿，就選擇了鍛煉肌肉，可以讓你更加的強壯起來，而且還會有男人味哦。那么健身后應(yīng)該如何補充營養(yǎng)呢，營養(yǎng)很重要，可以讓你緩解肌肉酸痛，而且還更有利于鍛煉肌肉。

合理安排碳水化合物的攝取量，盡可能提高蛋白質(zhì)的攝取量。據(jù)悉，低碳水化合物的飲食是根據(jù)健身男子的體重來限制碳水化合物的攝取量。健身男子體重高達(dá)190磅以上，想要練肌肉及將練出的肌肉很好的保持住，每天只需56—75克碳水化合物，確保了碳水化合物的攝入量，這時，你可以提高蛋白質(zhì)的攝取量。鍛煉以后要保持合理的碳水化合物的攝入，這樣的話可以補充能量，而且還可以保持肌肉鍛煉的好處。

在鍛煉肌肉前后，應(yīng)該攝取一些乳清蛋白質(zhì)。乳清蛋白質(zhì)富含支鏈氨基酸，能夠起到代替碳水化合物的供應(yīng)能量作用。在健身前攝取50克乳清蛋白質(zhì)，可以防止身體因碳水化合物不足，須消耗肌肉組織供能的情況發(fā)生。運動后攝取50克乳清蛋白質(zhì)，能夠起到重建肌肉組織的功效。鍛煉肌肉后應(yīng)該吃一些蛋白質(zhì)的食物，這樣的話可以有補充能量的效果，對于緩解疲勞增強體質(zhì)有好處。

每天的健身飲食確保都能夠攝取足量的紅色肉類。紅色肉類能夠給健身男子的身體提供能源，這樣，身體就不會將蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成供應(yīng)能量被消耗掉。據(jù)悉，紅色肉類還含有大量丙胺酸，能提高胰島素的水平。健身男子若想練出肌肉，最好每天都能攝取紅色瘦肉。吃紅肉可以有提供能量的作用，而且還可以促進(jìn)代謝，讓消耗的能力補會理，而且還可以增加肌肉。

減少鍛煉肌肉后要必備的一些食物類型，你都知道了吧，鍛煉肌肉后應(yīng)該多吃一些碳水化合物啊還有紅肉類的食物，蛋白質(zhì)的食物也是需要補充的呢，可以有提高體質(zhì)緩解疲勞的作用，同時也可以增加肌肉塑型，所以這些小常識大家都要知道。

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