養(yǎng)生誤區(qū)：長(zhǎng)期多喝水有益健康(多喝水真的能養(yǎng)生嗎？)

養(yǎng)生誤區(qū)：長(zhǎng)期多喝水有益健康

身邊誤區(qū)：

水既然是最好的保健品，那么就應(yīng)該喝得越多越好。這就是一些人對(duì)喝水的觀點(diǎn)。其實(shí)，喝水的確能維持健康，但也不是喝得越多越好。

專家分析：

長(zhǎng)期飲水過多，肯定會(huì)使腎臟長(zhǎng)期處于超負(fù)荷工作狀態(tài)，進(jìn)而影響心臟，使人感到疲乏無(wú)力、頭暈、記憶力減退、注意力不集中、食欲下降、血壓升高等；重者還可能會(huì)出現(xiàn)水腫、血壓升高的現(xiàn)象。有些人還會(huì)出現(xiàn)神志錯(cuò)亂、失語(yǔ)、嗜睡，甚至昏迷等嚴(yán)重表現(xiàn)。這種情況尤其多見于長(zhǎng)時(shí)間過量喂水的嬰幼兒。

專家支招：

每個(gè)人每天的飲水量，應(yīng)根據(jù)活動(dòng)量、環(huán)境，甚至天氣變化而有所改變。正常人喝水太多對(duì)健康并沒有好處，還可能造成排尿量增多，導(dǎo)致生活上的不便。特殊人群，如浮腫患者、心臟功能衰竭者等，喝水過多還會(huì)加重病情。所以，每天的喝水量應(yīng)該根據(jù)自己的情況適當(dāng)把握，不可過多。

專家解難：

問：夏天是不是喝越?jīng)龅乃浇饪剩?/p>

答：盛夏天氣炎熱，身體失水過多，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分。在這種情況下，許多人喜歡喝涼水或冷飲，認(rèn)為那樣最解渴。其實(shí)人在出汗很多、感到很渴的情況下，喝涼水或冷飲都只會(huì)越喝越渴，造成反射性出汗，使體內(nèi)失水更多。且大量出汗還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺鹽，引起熱痙攣，危及生命。所以正確的做法應(yīng)養(yǎng)成喝溫開水的習(xí)慣，盡量少喝或不喝冷水或冷飲。

多喝水真的能養(yǎng)生嗎？

我認(rèn)為多喝熱水少喝冰水真的有利于身體健康嗎？這個(gè)問題不是絕對(duì)的，長(zhǎng)期喝水或者熱飲的溫度太燙了容易誘發(fā)食 道 癌，不利于健康。
喝水的最重要兩點(diǎn)，一是衛(wèi)生，二是足量。符合這兩個(gè)條件，只要是正常溫度的水，都是健康的。
之所以說正常溫度，主要針對(duì)于一些特別燙的水(包括飲料和湯)。長(zhǎng)期喝太燙的水會(huì)提高食管癌風(fēng)險(xiǎn)，比如功夫茶。不過一般人不需要過于擔(dān)心熱水，普通三四十度的水喝著沒啥問題，你覺得燙嘴的水過一會(huì)再喝就是了。
冰水也是如此，只要是衛(wèi)生的就問題不大。每個(gè)人的生活習(xí)慣不同，你喝著不難受就行。說喝冰水不健康的人，可以看看全世界人均壽命最高的兩個(gè)地方，一個(gè)是日~本，一個(gè)是我國(guó)的香~港，很多人都有喝冰水的習(xí)慣。
整體而言，只要不是特別燙的水，熱水、溫水和冰水沒有哪個(gè)更健康或者更不健康，選擇自己喜歡的溫度就行，別瞎操心別人喝什么水。
喝個(gè)水而已，不要賦予不切實(shí)際的養(yǎng) 生 愿 望。

多喝水能養(yǎng)生？醫(yī)生：盡量別在這4個(gè)時(shí)間段喝，別不聽勸

#愛樂 養(yǎng)生 指南#

人體70%都是由水分組成的，含水量也會(huì)隨著年齡的增加而增長(zhǎng)，身體素質(zhì)性別的不同，會(huì)發(fā)生一系列的不同改變，機(jī)體中的水分主要是由脂類、蛋白質(zhì)、氮水化合物相結(jié)合。

通常來(lái)看人體每天食物中都有水分?jǐn)z入，對(duì)于成年人來(lái)說，一天的飲水量要滿足2000毫升才能滿足人體的正常代謝和生理活動(dòng)需求。

所以，我們?cè)谏钪幸B(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣，喝水才能加快身體的代謝功能，讓身體素質(zhì)得到增強(qiáng)。

01

喝水對(duì)身體有什么好處？

促進(jìn)新陳代謝

早上起床后喝一杯溫開水，不僅能 有效清理腸道中的毒素和垃圾，還能維持消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，將垃圾和廢物排泄出去。

通過多喝水的方式，能讓皮膚狀態(tài)越來(lái)越好，也能 提高機(jī)體的消化功能，增強(qiáng)皮膚彈性，減少皺紋的產(chǎn)生，讓肌膚看上去更亮麗。

排毒減肥

正在減肥的人可以通過多喝水的方式來(lái)改善， 多喝水能將體內(nèi)的毒素和垃圾排泄出去，這也是身材管理的一大講究。

早上起床后空腹喝一杯溫開水， 就能有效清理腸道中的毒素和垃圾，幫助排出黑臭宿便。

降低患癌幾率

體內(nèi)缺乏水分就會(huì)導(dǎo)致酸化也容易讓細(xì)胞受損， 通過喝水的方式能提高身體的免疫功能，防止癌細(xì)胞擴(kuò)散或存活。

我們知道了喝水的重要性，但也要知道如何喝水才能促進(jìn)身體 健康 ，我們要遵循最科學(xué)的方式喝水，因?yàn)楹人彩怯兄v究的，人體在不同的時(shí)候?qū)︼嬎男枨罅恳彩遣煌?。并不意味著每天隨意喝水都能對(duì)身體有好處，我們要按照某些規(guī)則來(lái)做，以下這4個(gè)時(shí)間段盡量不要喝水，避免給身體帶來(lái)?yè)p傷。

02

多喝水能 養(yǎng)生 ？醫(yī)生：這4個(gè)時(shí)間盡量別喝，別不聽勸

用餐前

不建議大家在飯前多喝水，飯前多喝水容易 抑制食欲 ， 也不利于食物的正常消化和吸收。

人體在消化食物前會(huì)分泌消化液， 如果飯前大量飲水，必然會(huì)稀釋消化液削弱腸胃功能， 盡量將喝水的時(shí)間放在飯后一小時(shí)左右。

飯后半小時(shí)

生活中有很多人并沒有喝水的習(xí)慣，一天也喝不了一杯水，平時(shí)也不太愛喝湯，其實(shí)這是一種非常錯(cuò)誤的做法。

人們?cè)谶M(jìn)食后，胃中會(huì)分泌大量胃酸來(lái)完成對(duì)食物的消化和分解工作，如果大量飲水， 胃酸將會(huì)被稀釋，阻礙食物的正常消化和吸收，加重消化系統(tǒng)的運(yùn)行負(fù)擔(dān)。

睡前

可能很多人都有這樣一種經(jīng)歷，那就是在晚上睡覺時(shí)很容易被渴醒， 但為了能提高睡眠質(zhì)量，通常會(huì)在睡前先喝一杯水 ，其實(shí)這種做法并不正確。

睡前兩小時(shí)內(nèi)不能吃任何東西，也盡量不要喝水， 否則第2天起床后會(huì)有臉部浮腫的現(xiàn)象，也有可能會(huì)導(dǎo)致泌尿頻繁，反而會(huì)對(duì)睡眠造成不利影響。

劇烈運(yùn)動(dòng)后

劇烈運(yùn)動(dòng)后也是不能立即喝水的，人們劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)汗流浹背， 此時(shí)快速喝水雖然能為身體補(bǔ)充水分，但這卻是一種不 健康 的做法。

運(yùn)動(dòng)過后立即喝水只會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)， 胃中的水量突然增大，飲水量突然增大很容易出現(xiàn)胃下垂的現(xiàn)象。

03

成年人每天都飲水量多少才正常？

一個(gè)正常成年人 每天的飲水量約在1500~2000毫升左右 ，這些水的來(lái)源有飲用水食物當(dāng)中含有的水分，還有自身代謝產(chǎn)生的水。

正常情況下， 每天的飲水量大概是在1000~1300毫升食物中的水分，約占700~900毫升， 需要攝入的水量和自身身體狀況有直接聯(lián)系。

例如在 夏季或運(yùn)動(dòng)過后會(huì)出很多汗 ， 這時(shí)需要及時(shí)補(bǔ)充水分 ，才能 保證出入量平衡， 當(dāng)身體發(fā)生疾病時(shí)，若患有 腸胃炎、腹瀉、嘔吐等問題時(shí) ， 也要適當(dāng)增加飲水量 ，防止身體出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。

在這里需要提醒大家， 千萬(wàn)不要等到特別口渴后才去喝水 ，因?yàn)榭诳适巧眢w的一種自我保護(hù)反應(yīng)，口渴時(shí)說明身體已經(jīng)極度缺水了，還要注意 飯前不要大量飲水 ，飯前大量飲水會(huì)沖淡消化液，影響食物的消化和吸收速率。

舉報(bào)/反饋

多喝水有什么好處和壞處？

多喝水的壞處：1、喝水過多會(huì)傷腎，2、喝水過多會(huì)中毒，3、喝水過多會(huì)導(dǎo)致腸胃腫脹。

1、喝水過多會(huì)傷腎

水喝多了，一個(gè)必然的結(jié)果就是要上廁所，而且，不停地喝水就要不停地上廁所。大家或許會(huì)為此感到自豪和驕傲，看看，我是在排毒喃。排不排毒不敢肯定，不過敢肯定的是，你的腎一定會(huì)受到影響。大家想，腎也是需要休息滴，換位思考，倘若你是腎，一直讓你工作，你愿意不恐怕別說是一直工作，就是讓你加個(gè)班，你都有罷工的思想。所以，這樣一直喝水是很傷腎滴，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致腎虛，憋不住尿。傳說，有的鄉(xiāng)親腎虛到了一咳嗽就尿尿的程度。實(shí)在是可悲啊，更可悲的是，就這樣了，還是不停地灌水，簡(jiǎn)直是作踐自己。

2、喝水過多會(huì)中毒

所謂水中毒，不是因?yàn)樗泻心撤N可以讓人中毒的物質(zhì)而導(dǎo)致人中毒，而是指長(zhǎng)期喝水過量或短時(shí)間內(nèi)大量喝水產(chǎn)生的中毒現(xiàn)象。喝水過多，身體必須借著尿液和汗液將體內(nèi)多余的水分排出，但隨著水分的排出，人體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)會(huì)受到稀釋，血液中的鹽分會(huì)越來(lái)越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會(huì)很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫。開始會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷?？梢?，道家那句“物無(wú)美惡，過則為災(zāi)”，還是很有道理的。

3、喝水過多會(huì)導(dǎo)致腸胃腫脹

喝水過多，會(huì)把胃撐得滿滿的，使人有脹痛感。況且，胃內(nèi)的食物和水沉重，還會(huì)使胃下垂或擴(kuò)張。如果大家覺得腫脹和胃下垂都沒什么的話，那有一點(diǎn)你可能不得不注意了。在這個(gè)無(wú)論男女老幼，都是以平坦的小腹為美的年代，當(dāng)然，孕婦除外。水喝多了的直接后果就是肚子腫脹，小腹就不可能平坦了，美也就沒有了。

多喝水的好處也有很多：

1、喝水可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，更有利于全身代謝廢物的排出。運(yùn)動(dòng)后喝一些淡鹽水，可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。

2、早起后要喝水，促進(jìn)體內(nèi)代謝廢物的排出。因?yàn)樵绯筷?yáng)氣上升，所以溫?zé)崴疄橐恕?/p>

3、不要等渴了再喝水，否則不能起到補(bǔ)水的效果。一天要喝7-8杯水。

4、空腹喝水時(shí)，水能直接被吸收，能夠真正起到補(bǔ)水的效果。多吃水果，少喝純凈水，多喝白開水或是礦物質(zhì)水。

5、臨睡前不要喝太多水，不然夜里會(huì)醒的。大約在臨睡前1-2小時(shí)喝水比較好。

6、夏季，其實(shí)喝熱水更解渴。因?yàn)楹韧隉崴?，微出汗，水分蒸發(fā)，是人體溫度降低。

多喝水能養(yǎng)生？醫(yī)生：盡量別在這4個(gè)時(shí)間段喝，要聽勸

#愛樂 養(yǎng)生 指南#

人體大約有70%都是由水分組成的，身體的含水量會(huì)隨著年齡的增加和身體素質(zhì)的不同發(fā)生改變，機(jī)體中的水分主要是由脂類、蛋白質(zhì)和碳水化合物相結(jié)合的。

通常來(lái)說，人們每天攝取食物時(shí)都有水分的攝入，對(duì)于成年人來(lái)說，一天大概要滿足2000毫升的飲水量，才能滿足身體的正常代謝與生理活動(dòng)需求。

所以，我們?cè)谏钪幸欢ㄒB(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣，自古以來(lái)，人們總是將喝水當(dāng)成 養(yǎng)生 方式，那么喝水真的可以 養(yǎng)生 嗎？

01

多喝水能 養(yǎng)生 ？喝水有何好處？

排毒養(yǎng)顏

如果不主動(dòng)喝水，就會(huì)以口渴的形式表現(xiàn)出來(lái)，此時(shí)會(huì)讓皮膚異常干燥，皺紋也會(huì)慢慢增多，起床后及時(shí)喝水能 促使尿液排出，將體內(nèi)的垃圾毒素排泄出去 ， 若沒有足夠的水分，毒素會(huì)在體內(nèi)不斷累積，不能及時(shí)排出 ，皮膚問題也會(huì)加重。

預(yù)防心臟病

建議心臟不好的人在睡前喝一杯溫開水，到了晚上 ，血液逐漸變濃稠，血管腔會(huì)因血容量的減少而變窄。

這就容易導(dǎo)致心臟供血的冠狀動(dòng)脈供血嚴(yán)重不足 ，喝水能及時(shí)為身體補(bǔ)充水分，降低血液的黏稠度，擴(kuò)張和修復(fù)血管，減少心絞痛和心肌梗塞的發(fā)生。

促進(jìn)新陳代謝

水作為運(yùn)載物質(zhì)的主要載體，多喝水能將體內(nèi)的毒素和垃圾排泄出去，并能有效 減輕身體負(fù)擔(dān)。

水作為各種營(yíng)養(yǎng)素和物質(zhì)運(yùn)輸?shù)年P(guān)鍵介質(zhì)，從身體各個(gè)器官組織中能起到潤(rùn)滑的作用， 適當(dāng)喝水能增加排尿量，多余的垃圾和毒素也能隨著尿液排出，減少體內(nèi)有害物質(zhì)的累積，提高代謝功能，維持身體 健康 。

02

醫(yī)生：盡量別在這4個(gè)時(shí)間段喝，要聽勸

1、飯前

很多人都有飯前大量喝水的習(xí)慣，覺得飯前喝水能 增強(qiáng)飽腹感，減少熱量攝入，保持好身材 ，殊不知這樣的理解方式是錯(cuò)誤的。

2、餐后半個(gè)小時(shí)喝水

飯后立即喝水也不利于身體 健康 ，飯后胃酸會(huì)不斷分泌來(lái)提高腸胃對(duì)食物的消化功能，此時(shí)大量飲水只會(huì)造成 胃酸稀釋 ， 消化系統(tǒng)對(duì)消化食物的功能也會(huì)受到阻礙，加重腸胃負(fù)擔(dān)。

3、運(yùn)動(dòng)完后不要立即喝水

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí) 體內(nèi)會(huì)流失大量水分，也會(huì)頻繁出汗 ， 運(yùn)動(dòng)完后直接喝水，容易加重腸胃負(fù)擔(dān)，也容易讓胃部功能受到影響 ，出現(xiàn)胃下垂的現(xiàn)象。

劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立即喝水，盡量等半小時(shí)后再喝，腸道恢復(fù)正常后喝水才能為身體補(bǔ)充水分，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

4、睡前

睡前30分鐘不宜大量喝水，否則會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響，也會(huì)增加夜間起夜的次數(shù)， 睡前大量喝水， 水分不能及時(shí)排出，就會(huì)在體內(nèi)不斷累積，容易出現(xiàn)水鈉滯留的現(xiàn)象，第2天身體的時(shí)常現(xiàn)象會(huì)特別明顯， 甚至?xí)又匕螂缀兔谀蛳到y(tǒng)的負(fù)擔(dān)，降低睡眠質(zhì)量。

睡眠質(zhì)量差的人，若想提高睡眠質(zhì)量， 我們不妨再睡前30分鐘喝一杯溫牛奶，喝完后不要立即躺下，給腸胃放松時(shí)間才能減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

03

喝水時(shí)，往水中加幾物，身體更 健康

薄荷

不要認(rèn)為不合適，用來(lái)裝飾的，其實(shí)用薄荷泡水喝，同樣能給身體帶來(lái)好處， 多喝泡水能起到健胃助消化、促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)體力、抗衰延壽、清熱解乏等功效 ，還可以預(yù)防口臭。

枸杞

枸杞中的枸杞多糖能起到保護(hù)肝臟的作用，還能 降低血清谷丙轉(zhuǎn)氨酶，促進(jìn)肝細(xì)胞再生 ， 提高肝功能的正常運(yùn)行。

枸杞的抗衰效果也非常不錯(cuò)， 其中含有多糖、胡蘿卜素、維生素E、硒及黃酮類等抗氧化物質(zhì) ， 常用枸杞泡水喝，營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)溶于水中，也能被人體吸收利用。

苦瓜片

苦瓜中有著非常豐富的 維生素C ，并且不管什么季節(jié)喝苦瓜水，都有著很好的 解毒排毒 功效。

促進(jìn)代謝苦瓜性寒味苦，對(duì)心、肺、胃具有清涼解渴，促進(jìn)新陳代謝的作用。

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