為什么我們有時(shí)候感覺越睡越累(為什么有時(shí)候感覺越睡覺越累？)

為什么我們有時(shí)候感覺越睡越累

　相信大家都曾經(jīng)有這樣的經(jīng)歷：為了嘉獎(jiǎng)自己某段時(shí)間長期的勞累，決定早早的上床睡覺，順便第二天再睡個(gè)懶覺。然而當(dāng)?shù)诙炱鸫驳臅r(shí)候，并沒有如預(yù)期中那樣感到精神充沛，反而昏昏欲睡、頭昏腦漲。很多人都不明白，這到底是什么原因呢?為什么睡得多了，反而更加累了呢?

　這種現(xiàn)象其實(shí)被稱為“睡眠過度”。主要是因?yàn)檫^度的睡眠擾亂了大腦中控制日常周期生物鐘的平衡，簡言之就是下丘腦出現(xiàn)控制紊亂?？茖W(xué)家們認(rèn)為，下丘腦是告訴我們一天中如何分配能量。雖然你也許睡到中午11點(diǎn)起床，其實(shí)你的細(xì)胞7點(diǎn)就開始工作了，自然會(huì)產(chǎn)生即使睡了很久也有疲勞的感覺。

　經(jīng)常的過度睡眠不僅僅會(huì)讓你錯(cuò)過早餐，還會(huì)增加糖尿病、心臟病、肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡9—11小時(shí)的人會(huì)產(chǎn)生記憶障礙，更有可能罹患心臟病。

　另外，酗酒、嗑藥、抑郁等都會(huì)導(dǎo)致睡眠過度，保持良好的作息習(xí)慣才是保持健康的不二法門。

為什么有時(shí)候感覺越睡覺越累？

睡前飽餐，睡前吃得過飽胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦，大腦有興奮點(diǎn)人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說胃不和則臥不安。

枕頭過高或過低，從生理角度來講枕頭高度宜8到12厘米為宜。

枕頭太低容易造成落枕或因流入大腦的血液過多造成次日頭腦發(fā)暈、眼皮浮腫，枕頭過高會(huì)影響呼吸道宜打呼嚕，長此以往易導(dǎo)致頸部不適影響睡眠質(zhì)量。

枕著手睡，睡時(shí)兩手枕于頭下除影響血液循環(huán)引起上肢麻木及酸痛外還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生反流性食管炎。

總是感覺很困，而且越睡越累，是怎么回事呢？

可以說睡眠是最好的，而且最便宜的健康方法，足夠睡眠的人可以使能量恢復(fù)，緩解整天的感受。但是，有些人睡得更多睡眠，這就是存在問題的地方。

為什么你越睡越累？1，使用的枕頭太高了

在正常情況下，枕頭高度控制在8至12厘米。如果枕頭太低，它可能有一個(gè)枕頭，它將具有大量的血液供應(yīng)，因?yàn)榻o予大腦，人們?cè)诘?天有頭疼和眼瞼水腫。此外，如果枕頭太高，它會(huì)影響人們的呼吸道，導(dǎo)致打鼾，甚至導(dǎo)致駝背或頸部不適。

2，蒙著頭睡

現(xiàn)在天氣更冷，有些人喜歡睡覺，真的很溫暖，但會(huì)導(dǎo)致呼吸困難。頭部睡眠會(huì)使被子內(nèi)的二氧化碳濃度提高并降低氧濃度。再加上一直吸吮和潮濕的人，他們會(huì)對(duì)大腦帶來傷害，導(dǎo)致腦缺氧，讓人們保持噩夢，醒來后，沒有力量和頭暈，沒有精神。

3，睡覺前吃太多了

食物至少需要三個(gè)小時(shí)的時(shí)間來排空胃腸道，如果你吃太多前睡覺，你會(huì)有胃腸道工作，保持信號(hào)向大腦進(jìn)行，使大腦變得異常興奮，受到影響人們睡覺。另外，還有一些人喜歡那種枕頭會(huì)影響當(dāng)?shù)匮貉h(huán)，導(dǎo)致上肢麻木和疼痛，同時(shí)提高內(nèi)部壓力，導(dǎo)致回流酯炎，影響睡眠質(zhì)量，讓人們睡覺更多的睡眠。

如何擁有更好的睡眠質(zhì)量？1，調(diào)整飲食

晚餐飲食主要易于消化，可以選擇一些蔬菜或水果。烹飪食物時(shí)，可以添加適量的洋蔥或大蒜，這可以促進(jìn)局部血液循環(huán)。科學(xué)使用大腦，讓大腦得到一定的放松，你可以通過聽光音樂或運(yùn)動(dòng)來放松身心。

2，做頭皮操

清潔手，清潔它。所有開放都在額頭上打開，然后從耳朵的兩側(cè)梳出來，每次10分鐘，可以緩解胸部悶熱和肝臟停滯，提高陽，促進(jìn)睡眠。

人們?cè)谒X前盡量不要吃任何食物，如果饑餓是難以忍受的，你可以喝一碗燕麥片或一杯牛奶蜂蜜。我不能在睡覺前談?wù)撎啵駝t會(huì)讓大腦異常興奮，人們難以入睡。也不允許有太大的波動(dòng)來紊亂中樞神經(jīng)。此外，您不能在上床睡覺前使用大腦，您可以做一個(gè)放松的東西，如冥想或聽音樂。

為什么會(huì)越睡越累 5種原因讓你知道怎么回事

1 血虛由于飲食不調(diào)，勞倦過度，情志不遂，失血過多等原因，導(dǎo)致血虛，臟腑、經(jīng)絡(luò)、形體失養(yǎng)，血不養(yǎng)心，就很容易失眠，即便睡著了也是半夢半醒，睡眠質(zhì)量不好，因此，在起床后，總是感覺疲憊，平時(shí)則易有面色淡白或萎黃，頭暈眼花，月經(jīng)量少、色淡，經(jīng)期延后甚至閉經(jīng)等表現(xiàn)。

建議：多吃紅色和黑色食物，如紅棗、紅豆、芝麻、烏雞等，也要多吃補(bǔ)血的食物，如豬肝，豬血，羊肉，海參等，少吃寒涼之品，水果可以選擇葡萄，蘋果，荔枝，龍眼等溫性水果。

2 陰虛陰虛是指陰液不足，不能滋潤，不能制陽，進(jìn)而引起手足心熱、潮熱盜汗、心煩失眠、容易發(fā)火等癥狀，這樣的人夜里不易入覺，即便睡著也睡的不沉，總會(huì)翻來覆去，會(huì)覺得不蓋被子會(huì)更加舒適。

建議：應(yīng)該多吃些滋陰補(bǔ)腎的食物，如糯米、綠豆、藕、大白菜、黑木耳、銀耳、豆腐、西瓜、黃瓜、百合、山藥、甲魚、海參、螃蟹、牛奶、牡蠣、鴨肉等等，忌煎、炸、爆、烤的食品，少吃熱性食物。

3 肝火太旺生活不規(guī)律，心情積郁特別容易引起肝火旺盛，由于心神和肝血得不能得到正常的休息，夜晚時(shí)一直處于被消耗的狀態(tài)，于是早晨起床后，就容易覺得疲乏，平時(shí)則易出現(xiàn)視物模糊、眼部分泌物多、眼睛干澀、易怒、頭痛等現(xiàn)象。

建議：少吃油膩，辛辣之品，避免引起肝火上升，平時(shí)可多吃些草莓、枸杞子、以及青色的果蔬等，有利于幫助散風(fēng)熱、平肝明目，保持良好的心情與足夠的睡眠，以便于肝細(xì)胞的修復(fù)和再生。

4 脾胃虛弱中醫(yī)認(rèn)為，胃不和，則臥不安。飲食不節(jié)，過于勞累，久病耗傷可致脾氣損傷，失其健運(yùn)進(jìn)而出現(xiàn)大便稀溏，不思飲食，精神不振，少氣懶言等等表現(xiàn)，而又因脾胃功能下降，吃與平時(shí)相同的食物，也容易引起腹脹，消化不良現(xiàn)象，導(dǎo)致夜里腸胃無法正常休息，不斷工作刺激大腦，導(dǎo)致失眠，醒后便易覺疲憊。

建議：平時(shí)可多吃山藥、扁豆、芡實(shí)、蓮子、小米等等食物，幫助調(diào)理脾胃功能，注意保暖，夏季也不可過于貪涼，少吃生冷之物，保暖好腹部，切忌暴飲暴食，飲食不當(dāng)最容易損傷脾胃。

為什么越睡越累

有人愛睡懶覺，尤其逢到雙休或節(jié)假日更是睡不夠。其實(shí)，賴床不利于健康。
生理學(xué)家的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時(shí)呼吸變慢，血液中二氧化碳積蓄增多，如果每天睡上十幾個(gè)小時(shí)，血液中積蓄的二氧化碳就會(huì)變成人體內(nèi)的麻醉劑，使人昏昏沉沉，這就是人為什么會(huì)越睡越想睡的原因。同時(shí)，睡眠時(shí)間長還會(huì)使人的大腦皮層因?yàn)橐种七^久而降低興奮性，導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，記憶力下降。此外，由于睡眠時(shí)基礎(chǔ)代謝降低，多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪蓄積在體內(nèi)，使人發(fā)胖。

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