相信大家都曾經(jīng)有這樣的經(jīng)歷:為了嘉獎(jiǎng)自己某段時(shí)間長期的勞累,決定早早的上床睡覺,順便第二天再睡個(gè)懶覺。然而當(dāng)?shù)诙炱鸫驳臅r(shí)候,并沒有如預(yù)期中那樣感到精神充沛,反而昏昏欲睡、頭昏腦漲。很多人都不明白,這到底是什么原因呢?為什么睡得多了,反而更加累了呢?
這種現(xiàn)象其實(shí)被稱為“睡眠過度”。主要是因?yàn)檫^度的睡眠擾亂了大腦中控制日常周期生物鐘的平衡,簡言之就是下丘腦出現(xiàn)控制紊亂??茖W(xué)家們認(rèn)為,下丘腦是告訴我們一天中如何分配能量。雖然你也許睡到中午11點(diǎn)起床,其實(shí)你的細(xì)胞7點(diǎn)就開始工作了,自然會(huì)產(chǎn)生即使睡了很久也有疲勞的感覺。
經(jīng)常的過度睡眠不僅僅會(huì)讓你錯(cuò)過早餐,還會(huì)增加糖尿病、心臟病、肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每晚睡9—11小時(shí)的人會(huì)產(chǎn)生記憶障礙,更有可能罹患心臟病。
另外,酗酒、嗑藥、抑郁等都會(huì)導(dǎo)致睡眠過度,保持良好的作息習(xí)慣才是保持健康的不二法門。
睡前飽餐,睡前吃得過飽胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦,大腦有興奮點(diǎn)人便不能安然入睡,正如中醫(yī)所說胃不和則臥不安。
枕頭過高或過低,從生理角度來講枕頭高度宜8到12厘米為宜。
枕頭太低容易造成落枕或因流入大腦的血液過多造成次日頭腦發(fā)暈、眼皮浮腫,枕頭過高會(huì)影響呼吸道宜打呼嚕,長此以往易導(dǎo)致頸部不適影響睡眠質(zhì)量。
枕著手睡,睡時(shí)兩手枕于頭下除影響血液循環(huán)引起上肢麻木及酸痛外還易使腹內(nèi)壓力升高,久而久之還會(huì)產(chǎn)生反流性食管炎。
可以說睡眠是最好的,而且最便宜的健康方法,足夠睡眠的人可以使能量恢復(fù),緩解整天的感受。但是,有些人睡得更多睡眠,這就是存在問題的地方。
為什么你越睡越累?1,使用的枕頭太高了
在正常情況下,枕頭高度控制在8至12厘米。如果枕頭太低,它可能有一個(gè)枕頭,它將具有大量的血液供應(yīng),因?yàn)榻o予大腦,人們?cè)诘?天有頭疼和眼瞼水腫。此外,如果枕頭太高,它會(huì)影響人們的呼吸道,導(dǎo)致打鼾,甚至導(dǎo)致駝背或頸部不適。
2,蒙著頭睡
現(xiàn)在天氣更冷,有些人喜歡睡覺,真的很溫暖,但會(huì)導(dǎo)致呼吸困難。頭部睡眠會(huì)使被子內(nèi)的二氧化碳濃度提高并降低氧濃度。再加上一直吸吮和潮濕的人,他們會(huì)對(duì)大腦帶來傷害,導(dǎo)致腦缺氧,讓人們保持噩夢,醒來后,沒有力量和頭暈,沒有精神。
3,睡覺前吃太多了
食物至少需要三個(gè)小時(shí)的時(shí)間來排空胃腸道,如果你吃太多前睡覺,你會(huì)有胃腸道工作,保持信號(hào)向大腦進(jìn)行,使大腦變得異常興奮,受到影響人們睡覺。另外,還有一些人喜歡那種枕頭會(huì)影響當(dāng)?shù)匮貉h(huán),導(dǎo)致上肢麻木和疼痛,同時(shí)提高內(nèi)部壓力,導(dǎo)致回流酯炎,影響睡眠質(zhì)量,讓人們睡覺更多的睡眠。
如何擁有更好的睡眠質(zhì)量?1,調(diào)整飲食
晚餐飲食主要易于消化,可以選擇一些蔬菜或水果。烹飪食物時(shí),可以添加適量的洋蔥或大蒜,這可以促進(jìn)局部血液循環(huán)。科學(xué)使用大腦,讓大腦得到一定的放松,你可以通過聽光音樂或運(yùn)動(dòng)來放松身心。
2,做頭皮操
清潔手,清潔它。所有開放都在額頭上打開,然后從耳朵的兩側(cè)梳出來,每次10分鐘,可以緩解胸部悶熱和肝臟停滯,提高陽,促進(jìn)睡眠。
人們?cè)谒X前盡量不要吃任何食物,如果饑餓是難以忍受的,你可以喝一碗燕麥片或一杯牛奶蜂蜜。我不能在睡覺前談?wù)撎啵駝t會(huì)讓大腦異常興奮,人們難以入睡。也不允許有太大的波動(dòng)來紊亂中樞神經(jīng)。此外,您不能在上床睡覺前使用大腦,您可以做一個(gè)放松的東西,如冥想或聽音樂。
1 血虛由于飲食不調(diào),勞倦過度,情志不遂,失血過多等原因,導(dǎo)致血虛,臟腑、經(jīng)絡(luò)、形體失養(yǎng),血不養(yǎng)心,就很容易失眠,即便睡著了也是半夢半醒,睡眠質(zhì)量不好,因此,在起床后,總是感覺疲憊,平時(shí)則易有面色淡白或萎黃,頭暈眼花,月經(jīng)量少、色淡,經(jīng)期延后甚至閉經(jīng)等表現(xiàn)。
建議:多吃紅色和黑色食物,如紅棗、紅豆、芝麻、烏雞等,也要多吃補(bǔ)血的食物,如豬肝,豬血,羊肉,海參等,少吃寒涼之品,水果可以選擇葡萄,蘋果,荔枝,龍眼等溫性水果。
2 陰虛陰虛是指陰液不足,不能滋潤,不能制陽,進(jìn)而引起手足心熱、潮熱盜汗、心煩失眠、容易發(fā)火等癥狀,這樣的人夜里不易入覺,即便睡著也睡的不沉,總會(huì)翻來覆去,會(huì)覺得不蓋被子會(huì)更加舒適。
建議:應(yīng)該多吃些滋陰補(bǔ)腎的食物,如糯米、綠豆、藕、大白菜、黑木耳、銀耳、豆腐、西瓜、黃瓜、百合、山藥、甲魚、海參、螃蟹、牛奶、牡蠣、鴨肉等等,忌煎、炸、爆、烤的食品,少吃熱性食物。
3 肝火太旺生活不規(guī)律,心情積郁特別容易引起肝火旺盛,由于心神和肝血得不能得到正常的休息,夜晚時(shí)一直處于被消耗的狀態(tài),于是早晨起床后,就容易覺得疲乏,平時(shí)則易出現(xiàn)視物模糊、眼部分泌物多、眼睛干澀、易怒、頭痛等現(xiàn)象。
建議:少吃油膩,辛辣之品,避免引起肝火上升,平時(shí)可多吃些草莓、枸杞子、以及青色的果蔬等,有利于幫助散風(fēng)熱、平肝明目,保持良好的心情與足夠的睡眠,以便于肝細(xì)胞的修復(fù)和再生。
4 脾胃虛弱中醫(yī)認(rèn)為,胃不和,則臥不安。飲食不節(jié),過于勞累,久病耗傷可致脾氣損傷,失其健運(yùn)進(jìn)而出現(xiàn)大便稀溏,不思飲食,精神不振,少氣懶言等等表現(xiàn),而又因脾胃功能下降,吃與平時(shí)相同的食物,也容易引起腹脹,消化不良現(xiàn)象,導(dǎo)致夜里腸胃無法正常休息,不斷工作刺激大腦,導(dǎo)致失眠,醒后便易覺疲憊。
建議:平時(shí)可多吃山藥、扁豆、芡實(shí)、蓮子、小米等等食物,幫助調(diào)理脾胃功能,注意保暖,夏季也不可過于貪涼,少吃生冷之物,保暖好腹部,切忌暴飲暴食,飲食不當(dāng)最容易損傷脾胃。
有人愛睡懶覺,尤其逢到雙休或節(jié)假日更是睡不夠。其實(shí),賴床不利于健康。
生理學(xué)家的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),人在睡眠時(shí)呼吸變慢,血液中二氧化碳積蓄增多,如果每天睡上十幾個(gè)小時(shí),血液中積蓄的二氧化碳就會(huì)變成人體內(nèi)的麻醉劑,使人昏昏沉沉,這就是人為什么會(huì)越睡越想睡的原因。同時(shí),睡眠時(shí)間長還會(huì)使人的大腦皮層因?yàn)橐种七^久而降低興奮性,導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍,記憶力下降。此外,由于睡眠時(shí)基礎(chǔ)代謝降低,多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪蓄積在體內(nèi),使人發(fā)胖。
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