我們都知道,運(yùn)動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法,隨著人們健康意識的加強(qiáng),越來越多的人開始選擇運(yùn)動減肥。但是,你知道嗎?如果運(yùn)動不當(dāng),不但不會達(dá)到減肥的目的,還會損害我們的健康。
運(yùn)動少于40分鐘不消耗脂肪
只有運(yùn)動持續(xù)時(shí)間超過40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才會被調(diào)動起來與糖還原一起功能。隨著運(yùn)動時(shí)間的延長,脂肪供能的比例可達(dá)到總消耗量的85%。可見,少于40分鐘給的運(yùn)動,無論強(qiáng)度多大,脂肪消耗均不明顯。因此,對于減肥者來說,每次鍛煉的時(shí)間一定要保證在40分鐘以上,同時(shí)應(yīng)適當(dāng)變化動作,防止機(jī)體局部勞累,增加熱量消耗。
局部運(yùn)動不能局部減肥
局部運(yùn)動能否減少局部脂肪呢?答案是不能。第一,局部運(yùn)動消耗的總熱量少,易疲勞,且不能持久;第二,脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制的,但這種調(diào)節(jié)是全身性的,并非練哪個(gè)部位就可以減少哪個(gè)部位的多余脂肪。例如,減肥者運(yùn)動一段時(shí)間后,腰圍不見小多少,可臉頰卻消瘦了,原因就在于此。運(yùn)動消耗的熱量大于攝入的熱量,就會導(dǎo)致全身脂肪的減少,而不會只減一個(gè)部位。
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