為什么堅(jiān)持跑步卻瘦不了

很多人都有跑步的習(xí)慣，無論你是公路跑，還是在健身房跑，跑步是個(gè)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，一方面是為了保持身材，另一方面是為了健康，在夏天跑步完之后出一身汗還有益于我們?nèi)梭w的新陳代謝。但很多人又會(huì)問為什么我同樣跑步，減肥效果就不明顯呢?可能你跑進(jìn)了誤區(qū)哦!

1、只跑20分鐘

慢跑20分鐘時(shí)儲(chǔ)備能源脂肪開始準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候;如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過40分鐘。

2、頻率過高

很多人為了達(dá)到快速瘦身的標(biāo)準(zhǔn)，每天都堅(jiān)持跑步，雖然慢跑有益于維持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步時(shí)間控制在20 至60 分鐘為宜，避免跑步過度造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。不跑步的時(shí)候應(yīng)該做些伸展運(yùn)動(dòng)來舒展身體，增加全身的柔韌性。跑完后，待心率恢復(fù)正常水平后，再喝水或吃東西，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

3、跑太快

當(dāng)你快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧運(yùn)動(dòng)，反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。如何判斷有氧或無氧運(yùn)動(dòng)?最簡(jiǎn)單的方法是，如果你跑步時(shí)感覺上氣不接下氣，就說明身體在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng);如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，也不會(huì)感到呼吸紊亂，就說明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動(dòng)。

另外需要注意的是，很多人在運(yùn)動(dòng)之前都不會(huì)做拉伸運(yùn)動(dòng)，覺得這是可有可無的環(huán)節(jié)，但如果你想要跑步瘦身，就應(yīng)該在跑之前做些拉筋或放松運(yùn)動(dòng)，除了可以熱身防受傷外，還可以幫助消耗一部分糖原，結(jié)束之后再開始跑步，脂肪的燃燒效率會(huì)很大程度是上升。

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