吃香蕉改善便秘？鮮為人知的便秘誤區(qū)

吃香蕉改善便秘？鮮為人知的便秘誤區(qū)

在生活中，有很多的誤區(qū)，有些人認為一些事情這樣做好，就一直這樣堅持?？墒呛芏鄷r候不一樣自己認為的就是對的。很多人有便秘的情況，緩解便秘的方法有很多的，很多人就會大量的吃水果蔬菜，想讓自己緩解便秘的情況，可是這樣不僅不能緩解便秘，還可能造成腸胃的影響，最終影響健康。還有很多的誤區(qū)你知道嗎，我們來介紹一下。

一、大吃水果蔬菜

大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維，并且水分充足，能有效幫助緩解便秘。但如果食用過多，則會引起脹氣和腹痛等癥狀，對于胃腸功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而會對腸胃造成刺激。

二、香蕉能幫助潤腸、通便

也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘，反而會加重便秘。

三、大量喝茶

許多人都認為喝茶能幫助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用。其實便秘者并不適宜多喝茶。因為茶具有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。建議多喝水即可。

四、吃清淡不吃油

許多人都認為導(dǎo)致自己便秘是因為大魚大肉吃太多，為改善便秘轉(zhuǎn)而吃得特別素。其實便秘者需多吃些油，尤其是香油，能夠有效幫助改善便秘，因為油脂有潤滑作用。

五、不吃肉

有人認為不吃肉能夠幫助緩解便秘，其實不吃肉反而會使便秘加重。這是因為胃腸的運動也是需要動力的，而正常的飲食是保證其正常運轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動力，否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。

這些誤區(qū)大家一定要注意，沒有事實根據(jù)的事情大家最好不要盲目的堅持，以免一頭熱讓自己的健康受到損害。經(jīng)常便秘的人們一定要注意飲食要規(guī)律，不要暴飲暴食，合理的搭配飲食，多吃一些粗纖維的食物可以利于排便，如果你還有這些誤區(qū)的話一定要改正哦。

有些人天天吃香蕉并不能緩解便秘，如何正確吃香蕉來通便？

并不是所有的香蕉都能通便的?，F(xiàn)在人們餐桌上基本上少不了大魚大肉，如果是有飯局，飲食更是多葷少素，再加上油炸食品，堅果等的加成，不少人的腸子都是不堪重負甚至出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。這是，不少人便想著吃幾根香蕉來潤腸通便。然而現(xiàn)實是，有人一口氣連吃好幾根，結(jié)果卻便秘了。

一，是不是所有的香蕉都能通便？并不是的，大家都買過那種皮有點青的香蕉吧？或者皮黃了，但捏起來硬硬的，吃起來果肉有澀味？這些都是未完全成熟的香蕉。未成熟的香蕉里含有鞣酸，吃了可能會加重便秘。

因為過多的鞣酸會跟胃里的食物蛋白質(zhì)結(jié)合，形成不易消化吸收的鞣酸蛋白，加重便秘。香蕉越生，含有的鞣酸就越多，如果買回家的香蕉還比較生，最好先放幾天，熟了再吃，否則不僅會讓人越吃越便秘，鞣酸還影響鐵鈣鎂等微量元素的吸收。

二，香蕉真的能是通便最好的嗎？雖然說，熟透的香蕉或許可以潤腸通便，但并非上上之選。功能性便秘的話，主要有以下原因：

1，飲食中膳食纖維不足。

2，喝水太少。

3，腸道蠕動較差。

以上原因均使堆在腸子里的的大便排出不暢。如果在節(jié)假期間，大多是因為肉類，煎炸食物等吃太多，蔬菜水果吃太少而導(dǎo)致的便秘，通過多攝入膳食纖維可以慢慢的改善。

單從膳食纖維來看，香蕉對便秘的作用確實不明顯，在水果中，雖然蕉類的膳食纖維含量還算比較高，每100克含約1.2~3克，但與成人一天的需要量25~30克相比是不足的。

而在膳食纖維的質(zhì)量上，香蕉也主要含可溶性膳食纖維較多，通便效果不如不可溶性膳食纖維。而后者在蔬菜，豆類，粗糧中含量較多。所以，全指望香蕉改善便秘的話，可以說是有點難為香蕉了。

三，如果想改善便秘，可以選擇高纖維膳食果蔬。想要解決便秘的話，建議全面調(diào)整膳食纖維結(jié)構(gòu)。根據(jù)中國居民膳食指南建議，成人每天宜攝入25-30克膳食纖維，相當(dāng)于每天吃約300克糧食，100-200克水果才能達到。

因為粗糧，部分薯類，豆類，堅果，蔬菜及水果的膳食纖維含量較高，建議可以適當(dāng)多吃，如早餐可以煮紅薯燕麥粥，雜糧粥，正餐注意主食粗細搭配，如搭些粗糧，玉米，紅薯之類的。副食要葷素搭配，除了肉類，多搭配些菌藻類食物，多吃深色蔬菜，水果則可以選擇火龍果，奇異果，橙子等膳食含量高的水果。

香蕉對于緩解便秘有較大的作用嗎？有什么依據(jù)嗎？

吃香蕉對便秘很有效。香蕉可以作為飲食的一部分用于治療便秘。有兩個主要原因?qū)е铝苏５耐ū阈Ч?。香蕉本身具有潤腸的作用。香蕉含有豐富的鉀離子，能促進胃腸道的蠕動，從而起到通便的作用。香蕉含有豐富的糖盒，有利于消化和凈化。有三個時間段。香蕉可在飯后30分鐘至60分鐘內(nèi)使用，效果很好，因為此刻的香蕉，可以增加腸道蠕動增加，胃酸分泌促進消化潤腸通便的效果。

中午也是吃香蕉的最佳時間，這時離早餐和午餐都有一段距離，可以增強體力，減少中午的攝入量，特別是那些整天在電腦前工作的上班族，吃香蕉有利于防輻射。下午4點左右是身體感到疲勞和饑餓的時候，吃香蕉有利于補充能量。香蕉確實有潤腸通便的作用，因為香蕉中含有大量的膳食纖維，纖維不能被消化吸收，從而增加廢物的溶劑，促進腸道蠕動，香蕉含糖量高的同時，又含有大量的水溶性纖維，高能引起腸道的通透性，促進腸液的分泌，可使水分吸附到固體部分，使廢物變得柔軟，所以糞便容易排出。除膳食纖維外，喝足夠的水和運動也很重要，每天至少2L水。

每天適度的運動可以促進胃腸道的蠕動。同時，要建立良好的排便習(xí)慣，建議在早晨或飯后2小時內(nèi)排便，并集中精力排便，不要玩手機或看報紙分散注意力。最后，要保持良好的心態(tài)，良好的心態(tài)有利于便秘癥狀的緩解，相反，焦慮和抑郁可能導(dǎo)致便秘癥狀的加重。頑固性便秘的患者還需要到醫(yī)院進一步檢查，如存在腸道器質(zhì)性病變的患者，還需要針對原發(fā)病進行積極治療，以促進康復(fù)。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/14425.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 庫房穴的取穴方法與功用講解

下一篇: 甜橙精油祛斑效果好嗎