注意飲食和鍛煉不等于減肥(我控制飲食，是運(yùn)動，為什么體重不下降??？)

注意飲食和鍛煉不等于減肥

生活中我們存在著這樣的誤區(qū)，注意飲食和加強(qiáng)鍛煉就等于減肥。如果你認(rèn)為只要做好這兩項就足以保證體重下降的話那就大錯特錯了。因為在這里邊，你或許忽略了另一個主要因素：由于減肥而導(dǎo)致的睡眠問題。

芝加哥大學(xué)研究睡眠的伊維-凡-科奧特博士說：“體重超標(biāo)和患肥胖癥最多的也是美國人?；蛟S我們應(yīng)該考慮一下肥胖和睡眠之間存在著這樣一種可能性，睡眠不足會導(dǎo)致我們胃口失調(diào)?！泵總€人都有其所需的正常睡眠時間，如果睡眠時間少于這個時間哪怕這個差僅為一小時就會導(dǎo)致其體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。

在對這些睡眠不足者的血液進(jìn)行分析化驗后發(fā)現(xiàn)，他們血液中控制人食欲的瘦素含量減少。當(dāng)我們的進(jìn)食量到了一定的程度，瘦素就會“告訴”我們已經(jīng)吃飽了。與此同時血液中血漿饑餓激素含量增多。血漿饑餓激素的作用是，當(dāng)我們的身體熱量供應(yīng)不足時它就會發(fā)出饑餓信息，這樣就促使我們開始進(jìn)食。

現(xiàn)在相信你和小編都一定很清楚了吧，注意飲食和加強(qiáng)鍛煉不一定等于減肥哦，處于肥胖中的你尤其要注意了額。

我控制飲食，是運(yùn)動，為什么體重不下降??？

　　控制飲食，也運(yùn)動，體重不下降的原因：
　　1、運(yùn)動使身體內(nèi)脂肪減少，肌肉增加，故體重并不下降。運(yùn)動消耗能量促使體內(nèi)儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運(yùn)動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內(nèi)，肌肉組織的含水量遠(yuǎn)高于脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”（嚴(yán)格地說，是在同樣體積的前提下）。換言之，肌肉只要“少”增加一些，就會抵消脂肪“多”減少一些造成的體重下降。最終導(dǎo)致運(yùn)動初期體重下降不明顯。
　　2、運(yùn)動的同時沒有控制飲食，運(yùn)動消耗能量，飲食補(bǔ)充能量，兩者相抵，體重不會下降。運(yùn)動初期，身體的一個明顯反應(yīng)是食欲大開，運(yùn)動后覺得很餓。如果不注意控制飲食，運(yùn)動后就大吃一頓。那么多攝入的能量就會抵消運(yùn)動時多消耗的能量。比如中速跑步1小時大致消耗350千卡能量，吃1個饅頭（面粉重量100克）或1小根油條（50克）就可以把這些能量補(bǔ)回來。
　　3、運(yùn)動量不夠，能量消耗太少，體內(nèi)脂肪氧化分解較少，體重不降低。人們常用運(yùn)動時間來衡量運(yùn)動量，覺得運(yùn)動1、2小時，就是很大的運(yùn)動量了。但運(yùn)動量還與運(yùn)動的強(qiáng)度有很大關(guān)系。當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度很低時，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太極拳等緩慢輕柔的項目，能量消耗是很少的，氧化分解體內(nèi)脂肪亦很少，故不能使體重下降。因此，當(dāng)以減肥為目的選擇運(yùn)動項目時，應(yīng)采用運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量都較大的項目，如跑步、登山、爬樓梯、健身操、球類項目等。

飲食和運(yùn)動，哪一個對減脂更重要？

有多少人的減脂日常是這樣的：該吃吃，該喝喝，每天雷打不動跑步30分鐘？

或者是這樣的：每天有氧運(yùn)動加力量訓(xùn)練，然后該吃吃該喝喝？

我身邊確實有幾個朋友是這么干的。最終都沒有瘦下來，或者是體重漂浮不定。

以上這兩種情況，有兩個關(guān)鍵要素，即飲食和運(yùn)動。共同點(diǎn)是都沒有刻意控制飲食，而是增加了運(yùn)動。

所以結(jié)論是， 只增加運(yùn)動而不控制飲食，你很可能不會減脂成功。 但是這個結(jié)論并不能說明飲食和運(yùn)動到底哪個重要。

以下我就根據(jù)一般人（運(yùn)動和飲食條件有限，在這方面沒有很嚴(yán)格的追求的人）對飲食（熱量攝入）和運(yùn)動（熱量消耗）的控制難易度來說明飲食比運(yùn)動更重要。

對一般人而言，通過運(yùn)動來增加熱量消耗并不難，但是這種方法帶來的熱量消耗的上限太低了。

根據(jù)一般人的運(yùn)動安排，我假設(shè)1個小時力量訓(xùn)練加上30分鐘慢跑是運(yùn)動量的上限了。

按照每分鐘力量訓(xùn)練消耗5.3千卡來算（前蘇聯(lián)人給出的結(jié)果），一個小時力量訓(xùn)練大概能消耗300千卡。而跑步30分鐘也消耗大概300千卡。綜上一共消耗600千卡。

大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練會提高運(yùn)動后的間接熱量消耗，所以最終消耗的熱量大于600千卡，我假設(shè)為700～800千卡。

（注：消耗的熱量值只是估算，在準(zhǔn)確度上有所欠缺，但是可以作為參考）

所以，我 假設(shè)增加熱量消耗的上限為800千卡。

對很多人而言，吃吃喝喝不是什么難事，尤其是吃高熱量的美食。

其次，很多食物的熱量高，但是飽腹感弱。這就意味著能吃很多，而且餓得又比較快。

綜上所述， 增加熱量攝入太簡單了，而且上限比較難達(dá)到（畢竟日常生活中沒有人會把自己吃到吐、吃到厭食吧）。

舉例說明：

一碗（200克）炒飯的熱量是376千卡

一碗（200克）炒米粉的熱量是350千卡

100克炸雞的熱量是224千卡

一個麥當(dāng)勞巨無霸漢堡的熱量是545千卡

一瓶可口可樂的熱量是215千卡

一瓶啤酒的熱量是192千卡

（數(shù)據(jù)來源于薄荷營養(yǎng)師app，在這里就不一一列舉了）

從攝入熱量來看， 一天吃兩碗炒飯就差不多能抵消運(yùn)動消耗了。 但一般人一天不至于只吃兩碗米飯吧。

所以， 對于一般人而言，完全不控制飲食，想吃什么就吃什么，是很難減脂成功的。

那有沒有辦法可以在不控制飲食的情況下，也能達(dá)到很好的減脂效果呢？

有！增加運(yùn)動量。但是一般人因為工作等原因的影響，很難在運(yùn)動這一塊做出很大的突破，所以 通過增加運(yùn)動消耗來減脂是比較難實現(xiàn)的。

綜上所述，我認(rèn)為 對一般的減脂人群來說，控制飲食遠(yuǎn)比增加運(yùn)動重要。

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