因為不同難以治愈的疾病不斷出現(xiàn),使越來越多的人對養(yǎng)生的關(guān)注度越來越高,但是很多人的養(yǎng)生常識僅限于平時的健身鍛煉,并仍仍有一部分人對養(yǎng)生的做法還不是很正確,那么要想養(yǎng)生我們應(yīng)該怎樣做呢?
誤區(qū)一、游泳是最好的瘦身運動
有人說游泳不僅可以提升肺活量,還可以鍛煉自己的肌肉。專家表示,除非是你每天都要游泳好幾個小時,才可以達(dá)到減肥的作用,不然在水的壓力下,鍛煉下作用出來的力量是不大的。
誤區(qū)二、跑步機對膝蓋的壓力小
有的人認(rèn)為,在跑步機上鍛煉膝蓋作用出來的壓力不大。專家表示,無論是在什么物體上鍛煉,身體作用在關(guān)節(jié)上的壓力是同樣的大的,所以要想減輕對膝蓋的壓力,可以將心肺的鍛煉結(jié)合起來。
誤區(qū)四、不出汗就沒燃燒熱量
出汗不能全部的鍛煉身體,他只是冷卻身體的一種方式。但是像快走這樣的運動,即便是出的再多的汗,也起不到燃燒脂肪的作用的。
誤區(qū)四、瑜伽能減輕所有后背疼痛
瑜伽雖然能緩解背部的疼痛,但它卻不能對所有的疼痛都起到效果。一般情況下瑜伽的鍛煉只會對肌肉引起的疾病起到作用,但是對腰間盤突出這樣的疾病,是起不到作用的,甚至?xí)絹碓教弁础?/p>
誤區(qū)五、感到好就不會鍛煉過度
這是很嚴(yán)重的一個錯誤,鍛煉后的結(jié)果是要通過很長時間才會顯現(xiàn)出來的,簡單的鍛煉是起不到任何作用的。
鍛煉中我們遇到的不正確方法有很多,有的鍛煉雖然能夠起到一定的效果但是,對整體的身體鍛煉來說作用并不大,所以建議大家在鍛煉的時候最好首先找到適合自己的方法,才能在結(jié)果上起到很好的效果,最好可以咨詢養(yǎng)生專家的建議。
日常運動養(yǎng)生小妙招
日常運動養(yǎng)生小妙招,保護(hù)好我們的關(guān)節(jié)才不容易在運動中受傷,運動還能幫我們甩掉贅肉,不同的人應(yīng)該按照自己的生活習(xí)慣來安排運動時間,有些運動并不適合所有人參與,現(xiàn)在分享日常運動養(yǎng)生小妙招技巧。
日常運動養(yǎng)生小妙招1 1、發(fā)常梳
兩手十指自然微屈成爪形,從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā),反復(fù)做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛,提高智力。
2、舌常攪
口唇輕閉,先將舌頭放在牙齒外面,嘴唇里面,按順時針和逆時針方向慢慢地轉(zhuǎn)動,各做9次。能防治牙周炎,提高語言能力,增加唾液。
3、面常浴
兩眼輕閉,先將兩手掌前后搓動24次,隨后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額,又向兩側(cè)分開按摩到太陽穴,再向下按摩到下頜,反復(fù)浴面18次,最后兩眼睜開。能防治面部瘡癤,消皺美容。
4、鼻常揉
用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
5、腹常摩
兩手掌心重疊放在肚臍中央,先在肚臍周圍按順時針方向小范圍摩腹12次,再大范圍摩腹12次。隨后按逆時針方向大范圍摩腹12次,再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意:便秘宜順時針摩腹,腹瀉宜逆時針摩腹。
6、目常運
兩眼睜開,眼珠慢慢地向左右、上下、遠(yuǎn)近各活動18次,再向順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動18次。能防治眼病,提高視力。
7、津常咽
當(dāng)口腔中唾液較多時,要分三次,用意念誘導(dǎo)慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎,幫助食物消化吸收。
8、耳常彈
口腔微閉,將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道,十個手指放在后腦部,用示指指面壓在中指指背上,輕輕地滑彈后腦部24次,可聽到咚咚響聲??煞乐味?,提高聽力。
9、頭常抬
頭部由前向后慢慢抬起,反復(fù)做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。
10、胸常擼
兩手掌面在胸部自上而下反復(fù)擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。
11、齒常叩
先叩上下門牙48次,后叩兩側(cè)大牙48次,叩的`力量不宜太大,以輕輕作響為度。能防治牙病,提高智力。
12、腰常轉(zhuǎn)
將兩手掌心輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上,指尖朝下,慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)三次,隨后以脊柱為軸,再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。
13、丹常養(yǎng)
兩目輕閉,兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部,意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。
14、肛常提
吸氣時慢慢地收腹提肛,呼氣時慢慢地鼓腹松肛,反復(fù)做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。
15、肩常搖
兩手臂由下,向后、向上、向前,再向下?lián)u動做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
16、膝常蹲
兩膝稍屈、伸直,上下蹲膝反復(fù)做20次。能防治膝關(guān)節(jié)炎,增強下肢肌力。
17、腿常蹺
一側(cè)下肢著地,另一側(cè)下肢伸直上蹺,固定在一定高度,約5分鐘,兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮,增強下肢活動力量。
18、跟常顛
兩腳跟慢慢踮起后用力下顛,反復(fù)做7~10次。能防治多種慢性病,提高體力、智力。
日常運動養(yǎng)生小妙招2 運動養(yǎng)生最易犯的常規(guī)錯誤
1、突然心血來潮,瘋狂鍛煉一把,弄得精疲力竭
專家點評:這是極其錯誤的鍛煉方法。無論是從肌肉、器官、內(nèi)臟的承受能力來說,還是從鍛煉的結(jié)果來說,這種鍛煉只會起一些負(fù)面作用,或者使肌肉拉傷,讓人渾身酸痛或者由于強度過大,使人產(chǎn)生疲勞感。鍛煉貴在堅持,你每天拿出一部分時間,對身體不同部位做針對性練習(xí)。時間長了,身體的協(xié)調(diào)性、心肺功能、新陳 代謝都會得到增強,逐步養(yǎng)成良好的、適度鍛煉的習(xí)慣,還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。
2、健身房里的每種器械都要試過
專家點評:這是一般新手慣犯的錯誤。有些人因此產(chǎn)生了恐懼感,嚇得不敢再去健身房了。其實,即使是健身房的???,也完全沒有必要在一次鍛煉里,把器械一個 不落地做完。一來你沒有那么多的時間,二來當(dāng)身體出現(xiàn)疲勞時,還堅持鍛煉的話,就會給身體增加負(fù)擔(dān)。專家建議,把你最想鍛煉的部位告訴健身教練,讓他為你 安排適宜的鍛煉項目,逐步實現(xiàn)你的健身目的。
3、運動缺乏持續(xù)性,經(jīng)常斷斷續(xù)續(xù)
專家點評:很多人在日常鍛煉中會犯這樣的錯誤。如果一項鍛煉沒有超過二十分鐘的話,就無法達(dá)到有氧鍛煉的目的。通過有氧運動可以吐故納新,以充分供應(yīng)氧氣給身體各組織、器官使用,從而增強體質(zhì),特別是心、肺、血管等功能,提高抗病能力。
常見的錯誤養(yǎng)生方法有刻意抗癌,吃各種各樣的保健品,早起鍛煉。最近養(yǎng)生成為了熱門話題,無論是小年輕還是年紀(jì)稍大的人都非常的注意自己身體的健康有的人在保溫杯里泡枸杞,吃保健品等來進(jìn)行養(yǎng)生,但是在養(yǎng)生的時候,我們也要注意方法,不能盲目跟風(fēng)。下面的這幾種養(yǎng)生方法就是錯誤的。
第一,刻意抗癌?,F(xiàn)在很多人對癌癥都是非常的害怕,所以就會用各種各樣的養(yǎng)生方法來進(jìn)行保養(yǎng),以免癌癥發(fā)生在自己的身上。并且電視上也有很多關(guān)于癌癥的廣告,但是這些廣告里邊兒說宣傳的藥物我們不應(yīng)該輕易相信。現(xiàn)在根本沒有任何的藥物能達(dá)到徹底治療癌癥的作用。
第二,吃各種各樣的保健品。隨著人們養(yǎng)生意識的提高,現(xiàn)在許多的保健品也就不斷的出現(xiàn)。這些不同的保健品他們的功效也各有不同,所以有的人就會買上一大堆的保健品來進(jìn)行保養(yǎng),但往往這樣會產(chǎn)生不好的效果,保健品并不需要我們大量的去使用,而是在適當(dāng)?shù)臅r候進(jìn)行補充。
第三,早起鍛煉。很多人都說早起鍛煉好,事實上鍛煉的最佳時間是在早上的7點鐘左右,如果過早的鍛煉也會有不好的影響,如中風(fēng)等。而對于網(wǎng)上的一些養(yǎng)生方法也要注意甄別。現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)非常的發(fā)達(dá),有許多人會分享自己的養(yǎng)生方法,但是有時候這些方法并不正確所以我們自己也需要注意。
養(yǎng)生鍛煉不正確,小心越練越生病,正確的運動方式才能練就好的體質(zhì),有效提高免疫力。
1. 合理安排鍛煉計劃,避免雷區(qū)
每個人要根據(jù)自身的體質(zhì)狀況,懂得調(diào)節(jié)時間鍛煉、休息。例如跑步。一般情況下,很多人會選擇晨跑或是夜跑,早晨10點左右和下午3點左右空氣質(zhì)量比較好,所以在這兩個時間點跑步,人體會感到比較舒適。切要合理規(guī)劃跑步里程,特別是膝關(guān)節(jié)受過傷害的人。如果里程數(shù)越大,膝關(guān)節(jié)的磨損時間長度也越長。
2. 有氧無氧相結(jié)合
事實上,正確的方法是平時在做有氧訓(xùn)練的時候,適當(dāng)?shù)募尤胍恍┝α坑?xùn)練,可以讓你在平時不鍛煉的時候也能燃燒體內(nèi)多余的熱量,還可以起到鍛煉肌肉的作用。
3. 把握正確姿勢
對于這一點,為避免體態(tài)不良和錯誤的鍛煉姿勢,建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下健身,他們能校準(zhǔn)你身體各部位偏離的位置。此外,瑜伽、普拉提或芭蕾舞練習(xí)也能矯正體態(tài)不良。
希望大家能夠按照正確的鍛煉方式來,才能使自己的身體變得更加的健壯!
對于年輕人來說養(yǎng)生方式,首先要從自己的睡眠以及飲食方面去著手,因為年輕人喜歡熬夜,喜歡吃外賣、吃燒烤,這些都是不利于自己的身心健康,那么像我年輕人想要養(yǎng)生應(yīng)該需要注意哪些呢?
1、養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣
早睡早起是特別重要的,占人體健康的70%。我們是白天放電,晚上睡覺是充電,如果經(jīng)常熬夜不按時睡覺,那么就等于晚上只充了50%的電甚至是更少,那么白天還要釋放100%,那多余的是從哪里來的呢?就只能從五臟借。五臟是人體的精華,總是提前預(yù)支這些精華,會讓身體提前垮掉,當(dāng)進(jìn)入40歲以后,會感覺身體大不如從前,比如說免疫力低下,皮膚差等等。所以盡可能的每天保證睡眠時間在6~8個小時之內(nèi),小孩子盡量在晚上8:30之前睡覺,這樣有利于身體和大腦的發(fā)育,成年人盡量不要超過11:30睡覺。
2、按時吃好早飯
俗話說早上吃的好,中午吃的飽,晚上吃的少。經(jīng)過一夜的休息,腸胃都需要得到大量的營養(yǎng)去供養(yǎng),這樣才能滿足一早上的能量。否則會出現(xiàn)頭暈心慌,肢體乏力等癥狀,時間長以后還會造成胃腸疾病,影響自身健康,所以早上一定要吃好早飯。
3、排大便要定時
每天按時排便,可以減少食物殘渣在腸道內(nèi)滯留,避免有害病菌繁殖,減少胃腸道疾病的發(fā)生。由于年輕人飲食不規(guī)律,所以很難做到這一點。想要健康養(yǎng)生,就得做到以上幾點,只有健康的輸入和定時的排出,才能保證身體的內(nèi)部器官循環(huán)暢通。
但是養(yǎng)生說法也是眾口不一,在日常生活中又有哪些養(yǎng)生方式是錯誤的呢?
1、飯后立刻刷牙
注重儀表的年輕人,在飯后都會及時刷牙,但是飯后刷牙會使食物中的酸侵蝕琺瑯質(zhì),這樣只會加強食物的酸性對牙齒的破壞。所以應(yīng)該是飯后先漱口,半個小時之后才可以刷牙,這樣不僅去除口腔中的異味,還能保護(hù)好牙齒。
2、廁所細(xì)菌繁殖多
年輕人喜歡將自己的瓶瓶罐罐,洗漱毛巾全部堆放在衛(wèi)生間里面,衛(wèi)生間屬于陰暗的地方,最容易滋生細(xì)菌。所以盡量將自己的毛巾曬干之后收起來,不要掛在衛(wèi)生間里面。不要將洗好的內(nèi)衣內(nèi)褲晾在衛(wèi)生間,這樣陰暗潮濕的環(huán)境只會給細(xì)菌繁殖增加了便利。
養(yǎng)生意識越來越被大眾接受認(rèn)可,但是養(yǎng)生并不需要各種花里胡哨的東西來輔助,只需做到以上都會有一定的成效。養(yǎng)生也是越早越好,養(yǎng)生越早越是為年紀(jì)大以后的身體素質(zhì)打下良好的基礎(chǔ)。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/14200.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 喝中藥能豐胸嗎
下一篇: 服用蓽茇有副作用,這些情況要小心