五點錯誤的養(yǎng)生鍛煉法(日常運動養(yǎng)生小妙招)

五點錯誤的養(yǎng)生鍛煉法

因為不同難以治愈的疾病不斷出現(xiàn)，使越來越多的人對養(yǎng)生的關(guān)注度越來越高，但是很多人的養(yǎng)生常識僅限于平時的健身鍛煉，并仍仍有一部分人對養(yǎng)生的做法還不是很正確，那么要想養(yǎng)生我們應(yīng)該怎樣做呢?

誤區(qū)一、游泳是最好的瘦身運動

有人說游泳不僅可以提升肺活量，還可以鍛煉自己的肌肉。專家表示，除非是你每天都要游泳好幾個小時，才可以達(dá)到減肥的作用，不然在水的壓力下，鍛煉下作用出來的力量是不大的。

誤區(qū)二、跑步機對膝蓋的壓力小

有的人認(rèn)為，在跑步機上鍛煉膝蓋作用出來的壓力不大。專家表示，無論是在什么物體上鍛煉，身體作用在關(guān)節(jié)上的壓力是同樣的大的，所以要想減輕對膝蓋的壓力，可以將心肺的鍛煉結(jié)合起來。

誤區(qū)四、不出汗就沒燃燒熱量

出汗不能全部的鍛煉身體，他只是冷卻身體的一種方式。但是像快走這樣的運動，即便是出的再多的汗，也起不到燃燒脂肪的作用的。

誤區(qū)四、瑜伽能減輕所有后背疼痛

瑜伽雖然能緩解背部的疼痛，但它卻不能對所有的疼痛都起到效果。一般情況下瑜伽的鍛煉只會對肌肉引起的疾病起到作用，但是對腰間盤突出這樣的疾病，是起不到作用的，甚至?xí)絹碓教弁础?/p>

誤區(qū)五、感到好就不會鍛煉過度

這是很嚴(yán)重的一個錯誤，鍛煉后的結(jié)果是要通過很長時間才會顯現(xiàn)出來的，簡單的鍛煉是起不到任何作用的。

鍛煉中我們遇到的不正確方法有很多，有的鍛煉雖然能夠起到一定的效果但是，對整體的身體鍛煉來說作用并不大，所以建議大家在鍛煉的時候最好首先找到適合自己的方法，才能在結(jié)果上起到很好的效果，最好可以咨詢養(yǎng)生專家的建議。

日常運動養(yǎng)生小妙招

日常運動養(yǎng)生小妙招

　　日常運動養(yǎng)生小妙招，保護(hù)好我們的關(guān)節(jié)才不容易在運動中受傷，運動還能幫我們甩掉贅肉，不同的人應(yīng)該按照自己的生活習(xí)慣來安排運動時間，有些運動并不適合所有人參與，現(xiàn)在分享日常運動養(yǎng)生小妙招技巧。

　　日常運動養(yǎng)生小妙招1　　 1、發(fā)常梳

　　兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，反復(fù)做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。

　　 2、舌常攪

　　口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉(zhuǎn)動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。

　　 3、面常浴

　　兩眼輕閉，先將兩手掌前后搓動24次，隨后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額，又向兩側(cè)分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反復(fù)浴面18次，最后兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。

　　 4、鼻常揉

　　用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

　　 5、腹常摩

　　兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時針方向小范圍摩腹12次，再大范圍摩腹12次。隨后按逆時針方向大范圍摩腹12次，再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。

　　 6、目常運

　　兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠(yuǎn)近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動18次。能防治眼病，提高視力。

　　 7、津常咽

　　當(dāng)口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導(dǎo)慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。

　　 8、耳常彈

　　口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道，十個手指放在后腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈后腦部24次，可聽到咚咚響聲?？煞乐味?，提高聽力。

　　 9、頭常抬

　　頭部由前向后慢慢抬起，反復(fù)做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。

　　 10、胸常擼

　　兩手掌面在胸部自上而下反復(fù)擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。

　　 11、齒常叩

　　先叩上下門牙48次，后叩兩側(cè)大牙48次，叩的`力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。

　　 12、腰常轉(zhuǎn)

　　將兩手掌心輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)三次，隨后以脊柱為軸，再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

　　 13、丹常養(yǎng)

　　兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。

　　 14、肛常提

　　吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹松肛，反復(fù)做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。

　　 15、肩常搖

　　兩手臂由下，向后、向上、向前，再向下?lián)u動做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

　　 16、膝常蹲

　　兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反復(fù)做20次。能防治膝關(guān)節(jié)炎，增強下肢肌力。

　　 17、腿常蹺

　　一側(cè)下肢著地，另一側(cè)下肢伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鐘，兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮，增強下肢活動力量。

　　 18、跟常顛

　　兩腳跟慢慢踮起后用力下顛，反復(fù)做7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。

　　日常運動養(yǎng)生小妙招2　　 運動養(yǎng)生最易犯的常規(guī)錯誤

　　 1、突然心血來潮，瘋狂鍛煉一把，弄得精疲力竭

　　專家點評：這是極其錯誤的鍛煉方法。無論是從肌肉、器官、內(nèi)臟的承受能力來說，還是從鍛煉的結(jié)果來說，這種鍛煉只會起一些負(fù)面作用，或者使肌肉拉傷，讓人渾身酸痛或者由于強度過大，使人產(chǎn)生疲勞感。鍛煉貴在堅持，你每天拿出一部分時間，對身體不同部位做針對性練習(xí)。時間長了，身體的協(xié)調(diào)性、心肺功能、新陳 代謝都會得到增強，逐步養(yǎng)成良好的、適度鍛煉的習(xí)慣，還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。

　　 2、健身房里的每種器械都要試過

　　專家點評：這是一般新手慣犯的錯誤。有些人因此產(chǎn)生了恐懼感，嚇得不敢再去健身房了。其實，即使是健身房的?？?，也完全沒有必要在一次鍛煉里，把器械一個 不落地做完。一來你沒有那么多的時間，二來當(dāng)身體出現(xiàn)疲勞時，還堅持鍛煉的話，就會給身體增加負(fù)擔(dān)。專家建議，把你最想鍛煉的部位告訴健身教練，讓他為你 安排適宜的鍛煉項目，逐步實現(xiàn)你的健身目的。

　　 3、運動缺乏持續(xù)性，經(jīng)常斷斷續(xù)續(xù)

　　專家點評：很多人在日常鍛煉中會犯這樣的錯誤。如果一項鍛煉沒有超過二十分鐘的話，就無法達(dá)到有氧鍛煉的目的。通過有氧運動可以吐故納新，以充分供應(yīng)氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強體質(zhì)，特別是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。

別拿生命開玩笑，不要走進(jìn)養(yǎng)生誤區(qū)，有哪些常見的錯誤養(yǎng)生方法？

常見的錯誤養(yǎng)生方法有刻意抗癌，吃各種各樣的保健品，早起鍛煉。最近養(yǎng)生成為了熱門話題，無論是小年輕還是年紀(jì)稍大的人都非常的注意自己身體的健康有的人在保溫杯里泡枸杞，吃保健品等來進(jìn)行養(yǎng)生，但是在養(yǎng)生的時候，我們也要注意方法，不能盲目跟風(fēng)。下面的這幾種養(yǎng)生方法就是錯誤的。

第一，刻意抗癌?，F(xiàn)在很多人對癌癥都是非常的害怕，所以就會用各種各樣的養(yǎng)生方法來進(jìn)行保養(yǎng)，以免癌癥發(fā)生在自己的身上。并且電視上也有很多關(guān)于癌癥的廣告，但是這些廣告里邊兒說宣傳的藥物我們不應(yīng)該輕易相信。現(xiàn)在根本沒有任何的藥物能達(dá)到徹底治療癌癥的作用。

第二，吃各種各樣的保健品。隨著人們養(yǎng)生意識的提高，現(xiàn)在許多的保健品也就不斷的出現(xiàn)。這些不同的保健品他們的功效也各有不同，所以有的人就會買上一大堆的保健品來進(jìn)行保養(yǎng)，但往往這樣會產(chǎn)生不好的效果，保健品并不需要我們大量的去使用，而是在適當(dāng)?shù)臅r候進(jìn)行補充。

第三，早起鍛煉。很多人都說早起鍛煉好，事實上鍛煉的最佳時間是在早上的7點鐘左右，如果過早的鍛煉也會有不好的影響，如中風(fēng)等。而對于網(wǎng)上的一些養(yǎng)生方法也要注意甄別。現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)非常的發(fā)達(dá)，有許多人會分享自己的養(yǎng)生方法，但是有時候這些方法并不正確所以我們自己也需要注意。

應(yīng)該如何避免養(yǎng)生鍛煉的錯誤？

養(yǎng)生鍛煉不正確，小心越練越生病，正確的運動方式才能練就好的體質(zhì)，有效提高免疫力。

1. 合理安排鍛煉計劃，避免雷區(qū)
每個人要根據(jù)自身的體質(zhì)狀況，懂得調(diào)節(jié)時間鍛煉、休息。例如跑步。一般情況下，很多人會選擇晨跑或是夜跑，早晨10點左右和下午3點左右空氣質(zhì)量比較好，所以在這兩個時間點跑步，人體會感到比較舒適。切要合理規(guī)劃跑步里程，特別是膝關(guān)節(jié)受過傷害的人。如果里程數(shù)越大，膝關(guān)節(jié)的磨損時間長度也越長。

2. 有氧無氧相結(jié)合
事實上，正確的方法是平時在做有氧訓(xùn)練的時候，適當(dāng)?shù)募尤胍恍┝α坑?xùn)練，可以讓你在平時不鍛煉的時候也能燃燒體內(nèi)多余的熱量，還可以起到鍛煉肌肉的作用。

3. 把握正確姿勢
對于這一點，為避免體態(tài)不良和錯誤的鍛煉姿勢，建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下健身，他們能校準(zhǔn)你身體各部位偏離的位置。此外，瑜伽、普拉提或芭蕾舞練習(xí)也能矯正體態(tài)不良。

希望大家能夠按照正確的鍛煉方式來，才能使自己的身體變得更加的健壯！

年輕人應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？哪些養(yǎng)生方式錯誤的？

對于年輕人來說養(yǎng)生方式，首先要從自己的睡眠以及飲食方面去著手，因為年輕人喜歡熬夜，喜歡吃外賣、吃燒烤，這些都是不利于自己的身心健康，那么像我年輕人想要養(yǎng)生應(yīng)該需要注意哪些呢？

1、養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣

早睡早起是特別重要的，占人體健康的70%。我們是白天放電，晚上睡覺是充電，如果經(jīng)常熬夜不按時睡覺，那么就等于晚上只充了50%的電甚至是更少，那么白天還要釋放100%，那多余的是從哪里來的呢？就只能從五臟借。五臟是人體的精華，總是提前預(yù)支這些精華，會讓身體提前垮掉，當(dāng)進(jìn)入40歲以后，會感覺身體大不如從前，比如說免疫力低下，皮膚差等等。所以盡可能的每天保證睡眠時間在6~8個小時之內(nèi)，小孩子盡量在晚上8:30之前睡覺，這樣有利于身體和大腦的發(fā)育，成年人盡量不要超過11:30睡覺。

2、按時吃好早飯

俗話說早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。經(jīng)過一夜的休息，腸胃都需要得到大量的營養(yǎng)去供養(yǎng)，這樣才能滿足一早上的能量。否則會出現(xiàn)頭暈心慌，肢體乏力等癥狀，時間長以后還會造成胃腸疾病，影響自身健康，所以早上一定要吃好早飯。

3、排大便要定時

每天按時排便，可以減少食物殘渣在腸道內(nèi)滯留，避免有害病菌繁殖，減少胃腸道疾病的發(fā)生。由于年輕人飲食不規(guī)律，所以很難做到這一點。想要健康養(yǎng)生，就得做到以上幾點，只有健康的輸入和定時的排出，才能保證身體的內(nèi)部器官循環(huán)暢通。

但是養(yǎng)生說法也是眾口不一，在日常生活中又有哪些養(yǎng)生方式是錯誤的呢？

1、飯后立刻刷牙

注重儀表的年輕人，在飯后都會及時刷牙，但是飯后刷牙會使食物中的酸侵蝕琺瑯質(zhì)，這樣只會加強食物的酸性對牙齒的破壞。所以應(yīng)該是飯后先漱口，半個小時之后才可以刷牙，這樣不僅去除口腔中的異味，還能保護(hù)好牙齒。

2、廁所細(xì)菌繁殖多

年輕人喜歡將自己的瓶瓶罐罐，洗漱毛巾全部堆放在衛(wèi)生間里面，衛(wèi)生間屬于陰暗的地方，最容易滋生細(xì)菌。所以盡量將自己的毛巾曬干之后收起來，不要掛在衛(wèi)生間里面。不要將洗好的內(nèi)衣內(nèi)褲晾在衛(wèi)生間，這樣陰暗潮濕的環(huán)境只會給細(xì)菌繁殖增加了便利。

養(yǎng)生意識越來越被大眾接受認(rèn)可，但是養(yǎng)生并不需要各種花里胡哨的東西來輔助，只需做到以上都會有一定的成效。養(yǎng)生也是越早越好，養(yǎng)生越早越是為年紀(jì)大以后的身體素質(zhì)打下良好的基礎(chǔ)。

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