減肥誤區(qū)：六點導致肥胖的原因

減肥誤區(qū)：六點導致肥胖的原因

生活中有的人因為腸胃吸收過于好，加上運動量不足，相比之下會比其他人肥胖一些。但你知道除了腸胃吸收和運動以外還有哪些因素影響和肥胖嗎?下面小編就為大家介紹幾個你不可能相信會是導致肥胖的原因都有哪些呢?

孤獨

很多人都喜歡在心情不好的時候，大吃特吃來填補自己內(nèi)心當中的空虛感，并且從一些數(shù)據(jù)中顯示，很多感覺得孤獨的人，在飲食后體內(nèi)會分泌出大量的腦腸肽，這就是我們常說的饑餓激素，會讓人更覺更餓，最終導致發(fā)胖。

已婚

婚后的男女不會像婚前一樣注重自己的身材，并且婚后夫妻雙方共同吃飯的時候，往往飲食量都會比單身時要多很多。

限食

從心理上考慮，如果某件事被強行限制的時候，通常情況下都會激發(fā)逆反心理。就像是有的人不許你吃東西的時候，為了尋求心里的安慰，就會吃的多一些。這也就是為什么那些節(jié)食或者限食的人，最終都不會成功。

焦慮

多數(shù)人處在焦慮的狀態(tài)時，因為壓力的原因，往往都會選擇多吃一些東西，來放松自己，所以說焦慮的狀態(tài)也是影響體重的一個重要因素。據(jù)調(diào)查，約有2/3患飲食失調(diào)的人都有一定的焦慮問題。

壓力

人在有壓力的時候，腎上腺分泌量會增加，這種激素會使細胞內(nèi)的脂肪酸存儲到腹部，進而增加體重。

無聊

當一個人十分無聊的時候，會喪失對食物的選擇能力，相比之下，無聊時會多吃一些導致身體肥胖的垃圾食品，這也就是為什么有的人會因為無聊為吃很多的東西。

除了吸收好及缺少運動的情況下，還有很多因素在影響著身體的肥胖，這時候有的人會覺得不滿，這么多因素都在制約著我們減肥，具體影響怎樣做呢。生活中，無論何時都要保證良好的心態(tài)，給自己制定一個合理的計劃堅持不懈一定會成功的。

為什么越減肥越胖 揭秘減肥誤區(qū)與正確健康的減肥方法？

二、正確健康的減肥方法

二、正確健康的減肥方法

一、減肥誤區(qū)
合理飲食是減肥的關鍵，我們需要保證攝入足夠的營養(yǎng)素，同時限制高熱量、高脂肪的食物，適量攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等營養(yǎng)素，保證身體正常運轉(zhuǎn)。

1.飲食過于苛刻

適當?shù)倪\動可以幫助我們?nèi)紵?，增加肌肉量，提高身體代謝率。除了有氧運動，我們還應該進行力量訓練，增加肌肉量，提高身體代謝率。

肥胖的原因及減肥方法

1肥胖的原因 引起肥胖的原因只要有遺傳性的、精神性的、疾病性的以及不恰當?shù)娘嬍车鹊取?/p>

遺傳性肥胖

肥胖是具有一定的遺傳性的，研究表明雙親中一方為肥胖其子女的肥胖幾率約為50%，如果是雙親都肥胖，那么子女肥胖率為80%。另外除了遺傳基因，記住新的生活行為方式也會導致肥胖。

疾病性肥胖

如果是身體患有某些疾病也會導致肥胖。最常見的就是高胰島素血癥。胰島素能夠促進體內(nèi)脂肪的蓄積，使人更容易肥胖；如果是褐色脂肪組織異常的話也容易使人肥胖；身體激素水平異常也會導致脂肪合成代謝異常引起肥胖等等。

精神性肥胖

精神壓力過大的話很容易使人肥胖。壓力下人體的生活規(guī)律雜亂，而且還可能伴隨有失眠，內(nèi)分泌紊亂癥狀而導致肥胖。另外壓力下的腦力勞動者缺乏運動時間，不利于脂肪消耗。甚至有人喜歡用食欲來宣泄壓力等等都會使人發(fā)胖。

飲食不當肥胖

不恰當?shù)娘嬍沉晳T是導致肥胖的主要外因。進食量大、速度快都很容易導致食欲亢進，攝入的熱量過多而發(fā)胖；還有經(jīng)常不吃早餐或者是晚餐不當?shù)目珊苋菀讓е律眢w快速吸收熱量囤積脂肪；喜歡大量吃糖或者是偏食的人也很容易導致脂肪蓄積肥胖。

2減肥方法 想要減肥的話，除了從以上的原因出發(fā)，積極治療身體疾病，進行科學的壓力宣泄以及保持良好的進餐習慣之外，還可以通過運動的方法來幫助減肥。要注意不管是哪種運動，運動前一定要注意熱身。

游泳減肥

游泳是一項有氧運動，能夠消耗較多的熱量。因為水的傳熱性是空氣的28倍，人在水中消耗的熱量要比在同等環(huán)境下在空氣中消耗的多得多。堅持進行游泳能夠幫助鍛煉全身的肌肉、關節(jié)，減肥的同時還能夠幫助塑形。

慢跑減肥

慢跑減肥的效果也是比較明顯的。在慢跑的過程中身體在不斷的運動中能夠有效燃燒脂肪，減少體內(nèi)脂肪的堆積。但是要注意的是，慢跑的時間最好能夠持續(xù)30分鐘以上才能更好的消耗脂肪，注意及時補充身體消耗的水分。

跳繩減肥

跳繩也是具有很好的減肥效果的。一般說來持續(xù)跳繩10分鐘就相當于慢跑了半小時。但是要注意跳繩的運動強度較大，最好能夠結(jié)合自身的身體條件慢慢增加運動時間。

為什么減肥總是減不下來，常見的減肥誤區(qū)有哪些？

你造嗎？看臉色就能知道你為什么發(fā)胖，肥胖的原因各種各樣，大都是平時飲食和生活習慣出了問題，而你吃了什么又做了什么，又會體現(xiàn)在臉色上，所以不知道為什么會胖的同學，對著鏡子看看臉色，就能找到自己的肥胖原因哦

皮膚干燥型

這類型的人表現(xiàn)在臉部皮膚干燥，尤其進入了秋冬之后，經(jīng)常有蛻皮的現(xiàn)象發(fā)生，當笑的時候，還能看到臉上細細密密的小紋路，如果不注意補水，臉上還會癢癢的。
肥胖原因：甲狀腺功能下降
相比心臟、腸胃、肝臟、腎臟等器官，甲狀腺的健康常常被人們忽視，其實甲狀腺有著調(diào)節(jié)機體代謝的重要功能。當甲狀腺出問題時，合成的甲狀腺激素太多或者太少都會影響人體的代謝過程，有可能導致體重增加。

平時可以吃一些保護甲狀腺的食物，為身體提供充足的氨基酸和多巴胺，這些對于甲狀腺激素的合成都是非常重要的。

蘋果：蘋果含有豐富的果膠，可以幫助身體通過尿液排出有害甲狀腺的有毒物質(zhì)，蘋果的果膠大多數(shù)存于果皮之中，所以要注意吃的時候要將果皮上的果蠟沖洗干凈，然后再連皮一起食用。

雞胸肉：雞胸肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)中的氨基酸是產(chǎn)生甲狀腺激素必不可少的物質(zhì)。同時，雞胸肉的脂肪含量很低，適用于減肥人群。

酸奶：純酸奶里含有大量的維生素D?！秶H健康科學雜志》上刊登的研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D也容易引起肥胖和甲狀腺問題。

粉刺出油型

如果過了青春期，額頭、臉部T區(qū)、嘴巴周邊還是常出現(xiàn)粉刺，臉上也容易出油，那么這類型的人要注意身體的排毒功能是否下降。

肥胖原因：排毒不暢

油脂不平衡出現(xiàn)的粉刺不僅僅是皮膚問題，這也證明了身體內(nèi)囤積有毒物質(zhì)太多，影響了代謝功能，從而造成體內(nèi)油脂失衡，飲食不均衡，吃太多含有大量飽和脂肪和重口味調(diào)味的食物都會降低人體代謝水平，身體產(chǎn)生的毒素無法順利排出體外，就會導致油脂過多而塞住毛孔，一般還會伴有便秘的發(fā)生。

解決對策：

減少飽和脂肪的攝入，增加飲食中富含膳食纖維和維生素食物的比例，比如蔬菜、谷物和水果。

玉米：玉米含有豐富的膳食纖維，還含有人體必需的鈣、磷、鎂、鐵、硒等礦物質(zhì)，以及維生素A和B族維生素。

空心菜：空心菜含有煙酸、維生素C等有助于降低甘油三酯的營養(yǎng)素，膳食纖維也很豐富，可以促進腸道的蠕動，預防便秘。

菠蘿：除了大量的膳食纖維，菠蘿中含有天然的菠蘿酵素，可以分解蛋白質(zhì)，讓身體吸收更完全。而且菠蘿幾乎含有所有重要的維生素和16種天然礦物質(zhì)，熱量也很低。

膚色偏黃型

與被太陽曬成亞麻色的健康皮膚不同，這類人的臉色看起來黯黃無光澤，可能還會有明顯的黑眼圈，耳朵也易發(fā)紅。
肥胖原因： 肝臟不好
臉色發(fā)黃的人可能是由于肝臟不好，肝臟操控著許多人體的代謝反應，比如分解脂肪、溶解毒素，如果肝臟負荷過重，那么溶解毒素的能力就會下降，不能幫助身體及時排出代謝廢物，導致體重增加。
解決對策：
部分綠色系蔬菜和富含維生素C的水果能夠加速修復受損傷的肝細胞，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也能提升肝臟中酶的含量，從而令肝臟將更多的毒素轉(zhuǎn)化為可排泄的水溶性物質(zhì)，隨著體液排出身體。

西紅柿：維生素C含量高又可口的食物，非西紅柿莫屬。維生素C可以有助于肝臟解毒，還有抵抗衰老的作用。

菠菜：豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)使得菠菜成為餐桌上的“?？汀保彩浅Ｒ婐B(yǎng)肝食物之一。不過要注意菠菜中含有較多的草酸，草酸會妨礙鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的吸收，所以做菜時先用開水燙軟再炒，能降低草酸含量。

雞蛋：雞蛋提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和卵磷脂，在修復肝臟細胞時還可促進細胞的再生。每天早晨吃一個白煮蛋，是十分健康的吃法哦！

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