注意,這些養(yǎng)生保健方法有誤

注意,這些養(yǎng)生保健方法有誤

運(yùn)動(dòng)健身是近幾年最流行的養(yǎng)生保健法，尤其深受中老年人喜愛。不過(guò)運(yùn)動(dòng)健身還需多了解一些常識(shí)，以免走進(jìn)誤區(qū)，事倍功半。除了運(yùn)動(dòng)健身之外，生活中其他的一些養(yǎng)生保健法很多講究，錯(cuò)誤的方法是無(wú)法起到養(yǎng)生功效的，所以我們需了解平時(shí)做的哪些養(yǎng)生保健方法是錯(cuò)誤的，以便及時(shí)糾正。

1、退步走。在公園里、小區(qū)里以及廣場(chǎng)上，我們經(jīng)常能看到一些中老年人在退步走，退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)?；顒?dòng)的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時(shí)喜歡退步走。但由于老年人的心血管儲(chǔ)備能力減低，倒退走或跑都會(huì)使心血管不堪重負(fù)。同時(shí)會(huì)使頸部轉(zhuǎn)向，導(dǎo)致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時(shí)突然暈倒。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，偶爾一次退步走不會(huì)有礙健康，但不宜經(jīng)常進(jìn)行。

2、深呼吸。做深呼吸運(yùn)動(dòng)可幫助緩解自身疲勞，不過(guò)近年來(lái)，經(jīng)科學(xué)研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者，過(guò)度深呼吸會(huì)誘發(fā)心腦血管收縮，有致命的危險(xiǎn)，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關(guān)。因此，專家建議，對(duì)已經(jīng)發(fā)生動(dòng)脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進(jìn)行深呼吸鍛煉。

3、喝鹽水。很多人都喜歡在清晨起床后喝上一杯鹽水，認(rèn)為這對(duì)健康很有幫助。生理學(xué)研究認(rèn)為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動(dòng)仍在進(jìn)行，并消耗許多水分。早晨起床時(shí)，血液呈濃縮狀態(tài)，喝鹽水會(huì)加重高滲性脫水，令人感到口干。同時(shí)，清晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓升得更高，對(duì)健康不利。

如今很多人重視養(yǎng)生，可他們的養(yǎng)生方法真的正確嗎？

現(xiàn)在生活越來(lái)越好了，許多人都開始注重起了養(yǎng)生，于是許多所謂的“健康專家”如雨后春筍般涌現(xiàn)，甚至連保健品也數(shù)不勝數(shù)。然而這些盲目的“養(yǎng)生方法”是否都是正確，有人總覺得這些養(yǎng)生方法很好，聽起來(lái)很靠譜，但是其實(shí)并不是這樣的，許多的養(yǎng)生方法就是都是偽科學(xué)。

1、糖尿病人吃五谷雜糧粉有好處

很多人都知道吃谷類食物的好處，所以會(huì)選擇五谷雜糧粉，認(rèn)為它方便又有好處，但從理論上講，淀粉食品顆粒越細(xì)，質(zhì)地越柔軟，人體消化速度也越快，吸收也會(huì)變快。在短時(shí)間內(nèi)，大量被吸收的葡萄糖涌入血管，導(dǎo)致血糖迅速升高，因此，對(duì)于糖尿病或糖尿病前期患者，最好直接吃全麥?zhǔn)焓?，避免食用五谷雜糧粉。

2、維生素可以隨意補(bǔ)充

維生素種類繁多，功能各異，但有些人會(huì)夸大維生素的作用，不管是什么樣的疾病，他們都把維生素當(dāng)成靈丹妙藥。當(dāng)身體不缺乏維生素，無(wú)論什么樣的疾病，服用維生素都是浪費(fèi)，甚至?xí)又夭∏椤?/p>

3、保健品可以治病

很多人認(rèn)為保健品可以治療疾病，即使不生病吃保健品也可以預(yù)防疾病的發(fā)生。但事實(shí)上，亂吃保健品導(dǎo)致后果是很多的，并且許多保健品的功效是有待考察的。

4、一天走一萬(wàn)步，可以活到100歲

有些人認(rèn)為走路越多，那么就會(huì)越健康，這種說(shuō)法是錯(cuò)誤的。過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致慢性關(guān)節(jié)損傷，也可能對(duì)肌肉和骨骼產(chǎn)生不良影響，只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才是健康的。

5、喝水越多越好

每個(gè)人每天需要補(bǔ)充水的量是不同的，如果喝太多的水，腎臟的排水量會(huì)增加，這會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，并容易導(dǎo)致腎功能衰竭，并且成人、兒童、中老年人的飲水量都是不同的，不應(yīng)相信網(wǎng)上謠傳的每天喝八杯水，既排毒又養(yǎng)生。

6、血管“垃圾”不清，會(huì)變成血栓

事實(shí)上，這種說(shuō)法并非絕對(duì)正確，有些人的血管里沒有垃圾和毒素的，而有些人的血管里只不過(guò)是有代謝廢物，如果想排出這些廢物，可以根據(jù)自己的情況，適量喝水，多運(yùn)動(dòng)。

7、喝酒臉紅說(shuō)明酒量大

喝酒臉紅的人是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏某種酶，導(dǎo)致酒精在肝臟中代謝不暢。如果在這個(gè)時(shí)候喝得太多，會(huì)有增加酒精中毒的風(fēng)險(xiǎn)。

生活中不合理的養(yǎng)生方法有哪些？

1、五谷雜糧粉：血糖提升速度快！

俗話說(shuō)，多吃五谷，不生雜??！很多人都知道吃五谷雜糧的好處，于是“五谷雜糧粉”悄然流行起來(lái)，覺得雜糧粉又方便，好處又多！但其實(shí)恰恰傷身。

專家提醒，常吃五谷雜糧粉對(duì)血糖的提升速度更快，對(duì)身體不利。如果有糖尿病，不建議選擇食用。

2、過(guò)量步行：毀了膝蓋！

世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是“走路”。

朋友圈推出的“微信運(yùn)動(dòng)”功能，記錄每天的步數(shù)，和朋友們比賽。于是“曬步數(shù)”也成了朋友圈的一種潮流，很多人每天都超過(guò)2萬(wàn)多步。但萬(wàn)萬(wàn)沒想到的是，每天這么走，膝蓋卻廢了！

日行2萬(wàn)步，膝關(guān)節(jié)積液

日走3萬(wàn)步，傷了大腿骨

其實(shí)，正常人每天應(yīng)該走6000-10000步，里程3-5公里比較合適。如果天天過(guò)量走路，很可能會(huì)傷了膝蓋！

3、亂補(bǔ)維生素：吃出結(jié)石！

維生素種類較多，功能各異，不僅對(duì)治療維生素缺乏病有特效，而且對(duì)其他一些疾病也有輔助治療作用。但有些人卻夸大了維生素的作用，不管生何種病，都把維生素當(dāng)作萬(wàn)能品，這也是對(duì)維生素的一種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。

如果機(jī)體不缺乏維生素，無(wú)論患何種病，服用維生素都是一種浪費(fèi)，甚至?xí)又夭∏椤?/p>

例如，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無(wú)效，而且還會(huì)加重對(duì)胃的刺激。平時(shí)有人把維C泡騰片當(dāng)作提高免疫力的藥品，但其實(shí)維生素缺乏者才需要補(bǔ)充，一旦長(zhǎng)期過(guò)量服用維生素C還會(huì)導(dǎo)致尿路結(jié)石，加速動(dòng)脈硬化。

4、胡亂進(jìn)補(bǔ)：吃出了病！

很多人都覺得“保健品”有病能防病，沒病能保健。但其實(shí)亂吃保健品吃出病的例子還真不少。

很多人注重養(yǎng)生，但其實(shí)是在養(yǎng)病。比如他們?nèi)コ源罅垦a(bǔ)藥，導(dǎo)致脈搏又沉又緊，氣血不流通。很多長(zhǎng)壽的人基本都不會(huì)亂吃補(bǔ)藥，平時(shí)就吃好三頓飯，從不亂吃，結(jié)果越來(lái)越好，精力越來(lái)越充沛，腦子也越來(lái)越好使。

5、趁熱吃：傷了食道！

“民以食為天”，中國(guó)人愛吃，也熱愛“食補(bǔ)”。炒、爆、熘、燒、燜等五花八門的烹飪方式，而且有什么東西都“趁熱喝”、“趁熱吃”的習(xí)慣。

嘴的欲望是滿足了，消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)就太重了，人們吃熱的食物、多喝熱水，但卻沒想到過(guò)熱飲食對(duì)食道的傷害。

專家提醒，人的食道，十分柔嫩，只能承受50℃-60℃的溫度，超越這個(gè)溫度，食道的黏膜就會(huì)被燙傷。日常生活中，不要吃過(guò)燙食物，溫度都盡量控制在65℃以下，剛出鍋的菜晾一晾再吃，撈出的火鍋菜放在盤里晾一會(huì)兒，剛沏好的茶不要貪圖品茗的快感。

老年人怎樣在日常生活科學(xué)的養(yǎng)生？需要注意什么？

　　很多老年人已經(jīng)開始注意養(yǎng)生，有的人采取比較科學(xué)的方法，而有的人則采取不那么科學(xué)的方法。如果沒有選擇一個(gè)科學(xué)的養(yǎng)生方式，對(duì)身體的影響也是很大的。隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的身體狀況會(huì)下降，體力也會(huì)慢慢下降，這個(gè)時(shí)候養(yǎng)生是十分有必要的。

　　那老年人應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢？

　　1、保持冷靜

　　老年人想要養(yǎng)生，首先要注意不要生氣，雖然適當(dāng)?shù)那榫w宣泄會(huì)讓人們心里更舒服，但在生氣之前，應(yīng)該仔細(xì)考慮利弊。發(fā)泄憤怒可能會(huì)得到內(nèi)心暫時(shí)的快樂，但憤怒的后果可能是親友之間的情感隔閡，也可能因?yàn)閼嵟l(fā)生一些心血管疾病。所以，老年人應(yīng)該保持心態(tài)平和，保持冷靜，平時(shí)可以去公園散步或者和老朋友聊聊天，不但可以緩解心中的不良情緒，還可以避免老年癡呆癥的出現(xiàn)。

　　2、注意合理飲食

　　很多老人喜歡吃粗糧，這是很不科學(xué)的。雖然粗糧中含有較多的纖維素，但并不適合所有人。隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人對(duì)食物的消化功能會(huì)退化，如果此時(shí)吃太多粗糧，就會(huì)出現(xiàn)消化不良。一些老年人喜歡吃素，只吃蔬菜或豆腐制品，肉、蛋、奶都不吃。這種素食主義也是不科學(xué)的。老年人的飲食營(yíng)養(yǎng)必須均衡，肉、蛋、奶都能為人體提供豐富的鈣和蛋白質(zhì)，對(duì)增強(qiáng)人體免疫力、保持骨骼緊實(shí)起到很好的作用。

　　3、不要盲目使用保健品

　　市場(chǎng)上保健品種類繁多，質(zhì)量也不高，也不知道保健品中所含成分的真實(shí)程度，也不確定它們吃后能否在體內(nèi)發(fā)揮作用。保健品不能代替新鮮蔬菜和肉制品，保健品中的成分不如蔬菜和肉類的成分全面，保健品中添加的一些物質(zhì)會(huì)對(duì)人體造成損害。所以老年人想要養(yǎng)生，就一定不要隨意使用保健品，盲目使用保健品不僅會(huì)對(duì)身體造成傷害，還會(huì)造成金錢損失。

　　4、生病時(shí)要科學(xué)治療

　　當(dāng)老人們感到不舒服時(shí)，應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生尋求幫助，不要自行處理。很多老年人在生病之后都不喜歡去醫(yī)院，但事實(shí)上，如果沒有及時(shí)對(duì)疾病進(jìn)行治療，將會(huì)導(dǎo)致病情變得越來(lái)越嚴(yán)重，最后得不償失。

　　科學(xué)的養(yǎng)生方法有利于健康，而錯(cuò)誤的養(yǎng)生方法就會(huì)對(duì)健康造成損害。以上就是為大家介紹老年人養(yǎng)生的注意事項(xiàng)，因?yàn)槔夏耆说纳眢w狀態(tài)并不會(huì)非常的好，所以希望老年朋友掌握科學(xué)的養(yǎng)生方法。

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