運(yùn)動(dòng)健身是近幾年最流行的養(yǎng)生保健法,尤其深受中老年人喜愛。不過(guò)運(yùn)動(dòng)健身還需多了解一些常識(shí),以免走進(jìn)誤區(qū),事倍功半。除了運(yùn)動(dòng)健身之外,生活中其他的一些養(yǎng)生保健法很多講究,錯(cuò)誤的方法是無(wú)法起到養(yǎng)生功效的,所以我們需了解平時(shí)做的哪些養(yǎng)生保健方法是錯(cuò)誤的,以便及時(shí)糾正。
1、退步走。在公園里、小區(qū)里以及廣場(chǎng)上,我們經(jīng)常能看到一些中老年人在退步走,退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)?;顒?dòng)的肌肉,改善人體的平衡力,因此,不少老年人晨練時(shí)喜歡退步走。但由于老年人的心血管儲(chǔ)備能力減低,倒退走或跑都會(huì)使心血管不堪重負(fù)。同時(shí)會(huì)使頸部轉(zhuǎn)向,導(dǎo)致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少,造成腦部供血減少、大腦缺氧,甚至可能在轉(zhuǎn)頸時(shí)突然暈倒。對(duì)老年人來(lái)說(shuō),偶爾一次退步走不會(huì)有礙健康,但不宜經(jīng)常進(jìn)行。
2、深呼吸。做深呼吸運(yùn)動(dòng)可幫助緩解自身疲勞,不過(guò)近年來(lái),經(jīng)科學(xué)研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn),高血壓和冠心病患者,過(guò)度深呼吸會(huì)誘發(fā)心腦血管收縮,有致命的危險(xiǎn),心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關(guān)。因此,專家建議,對(duì)已經(jīng)發(fā)生動(dòng)脈硬化,尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者,最好不要進(jìn)行深呼吸鍛煉。
3、喝鹽水。很多人都喜歡在清晨起床后喝上一杯鹽水,認(rèn)為這對(duì)健康很有幫助。生理學(xué)研究認(rèn)為,睡眠中呼吸、排汗等生理活動(dòng)仍在進(jìn)行,并消耗許多水分。早晨起床時(shí),血液呈濃縮狀態(tài),喝鹽水會(huì)加重高滲性脫水,令人感到口干。同時(shí),清晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰,喝鹽水會(huì)使血壓升得更高,對(duì)健康不利。
現(xiàn)在生活越來(lái)越好了,許多人都開始注重起了養(yǎng)生,于是許多所謂的“健康專家”如雨后春筍般涌現(xiàn),甚至連保健品也數(shù)不勝數(shù)。然而這些盲目的“養(yǎng)生方法”是否都是正確,有人總覺得這些養(yǎng)生方法很好,聽起來(lái)很靠譜,但是其實(shí)并不是這樣的,許多的養(yǎng)生方法就是都是偽科學(xué)。
1、糖尿病人吃五谷雜糧粉有好處
很多人都知道吃谷類食物的好處,所以會(huì)選擇五谷雜糧粉,認(rèn)為它方便又有好處,但從理論上講,淀粉食品顆粒越細(xì),質(zhì)地越柔軟,人體消化速度也越快,吸收也會(huì)變快。在短時(shí)間內(nèi),大量被吸收的葡萄糖涌入血管,導(dǎo)致血糖迅速升高,因此,對(duì)于糖尿病或糖尿病前期患者,最好直接吃全麥?zhǔn)焓?,避免食用五谷雜糧粉。
2、維生素可以隨意補(bǔ)充
維生素種類繁多,功能各異,但有些人會(huì)夸大維生素的作用,不管是什么樣的疾病,他們都把維生素當(dāng)成靈丹妙藥。當(dāng)身體不缺乏維生素,無(wú)論什么樣的疾病,服用維生素都是浪費(fèi),甚至?xí)又夭∏椤?/p>
3、保健品可以治病
很多人認(rèn)為保健品可以治療疾病,即使不生病吃保健品也可以預(yù)防疾病的發(fā)生。但事實(shí)上,亂吃保健品導(dǎo)致后果是很多的,并且許多保健品的功效是有待考察的。
4、一天走一萬(wàn)步,可以活到100歲
有些人認(rèn)為走路越多,那么就會(huì)越健康,這種說(shuō)法是錯(cuò)誤的。過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致慢性關(guān)節(jié)損傷,也可能對(duì)肌肉和骨骼產(chǎn)生不良影響,只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才是健康的。
5、喝水越多越好
每個(gè)人每天需要補(bǔ)充水的量是不同的,如果喝太多的水,腎臟的排水量會(huì)增加,這會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān),并容易導(dǎo)致腎功能衰竭,并且成人、兒童、中老年人的飲水量都是不同的,不應(yīng)相信網(wǎng)上謠傳的每天喝八杯水,既排毒又養(yǎng)生。
6、血管“垃圾”不清,會(huì)變成血栓
事實(shí)上,這種說(shuō)法并非絕對(duì)正確,有些人的血管里沒有垃圾和毒素的,而有些人的血管里只不過(guò)是有代謝廢物,如果想排出這些廢物,可以根據(jù)自己的情況,適量喝水,多運(yùn)動(dòng)。
7、喝酒臉紅說(shuō)明酒量大
喝酒臉紅的人是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏某種酶,導(dǎo)致酒精在肝臟中代謝不暢。如果在這個(gè)時(shí)候喝得太多,會(huì)有增加酒精中毒的風(fēng)險(xiǎn)。
1、五谷雜糧粉:血糖提升速度快!
俗話說(shuō),多吃五谷,不生雜??!很多人都知道吃五谷雜糧的好處,于是“五谷雜糧粉”悄然流行起來(lái),覺得雜糧粉又方便,好處又多!但其實(shí)恰恰傷身。
專家提醒,常吃五谷雜糧粉對(duì)血糖的提升速度更快,對(duì)身體不利。如果有糖尿病,不建議選擇食用。
2、過(guò)量步行:毀了膝蓋!
世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)說(shuō)過(guò):最好的醫(yī)生是自己,最好的藥物是時(shí)間,最好的運(yùn)動(dòng)是“走路”。
朋友圈推出的“微信運(yùn)動(dòng)”功能,記錄每天的步數(shù),和朋友們比賽。于是“曬步數(shù)”也成了朋友圈的一種潮流,很多人每天都超過(guò)2萬(wàn)多步。但萬(wàn)萬(wàn)沒想到的是,每天這么走,膝蓋卻廢了!
日行2萬(wàn)步,膝關(guān)節(jié)積液
日走3萬(wàn)步,傷了大腿骨
其實(shí),正常人每天應(yīng)該走6000-10000步,里程3-5公里比較合適。如果天天過(guò)量走路,很可能會(huì)傷了膝蓋!
3、亂補(bǔ)維生素:吃出結(jié)石!
維生素種類較多,功能各異,不僅對(duì)治療維生素缺乏病有特效,而且對(duì)其他一些疾病也有輔助治療作用。但有些人卻夸大了維生素的作用,不管生何種病,都把維生素當(dāng)作萬(wàn)能品,這也是對(duì)維生素的一種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。
如果機(jī)體不缺乏維生素,無(wú)論患何種病,服用維生素都是一種浪費(fèi),甚至?xí)又夭∏椤?/p>
例如,胃潰瘍患者大量服用維生素C,不僅無(wú)效,而且還會(huì)加重對(duì)胃的刺激。平時(shí)有人把維C泡騰片當(dāng)作提高免疫力的藥品,但其實(shí)維生素缺乏者才需要補(bǔ)充,一旦長(zhǎng)期過(guò)量服用維生素C還會(huì)導(dǎo)致尿路結(jié)石,加速動(dòng)脈硬化。
4、胡亂進(jìn)補(bǔ):吃出了病!
很多人都覺得“保健品”有病能防病,沒病能保健。但其實(shí)亂吃保健品吃出病的例子還真不少。
很多人注重養(yǎng)生,但其實(shí)是在養(yǎng)病。比如他們?nèi)コ源罅垦a(bǔ)藥,導(dǎo)致脈搏又沉又緊,氣血不流通。很多長(zhǎng)壽的人基本都不會(huì)亂吃補(bǔ)藥,平時(shí)就吃好三頓飯,從不亂吃,結(jié)果越來(lái)越好,精力越來(lái)越充沛,腦子也越來(lái)越好使。
5、趁熱吃:傷了食道!
“民以食為天”,中國(guó)人愛吃,也熱愛“食補(bǔ)”。炒、爆、熘、燒、燜等五花八門的烹飪方式,而且有什么東西都“趁熱喝”、“趁熱吃”的習(xí)慣。
嘴的欲望是滿足了,消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)就太重了,人們吃熱的食物、多喝熱水,但卻沒想到過(guò)熱飲食對(duì)食道的傷害。
專家提醒,人的食道,十分柔嫩,只能承受50℃-60℃的溫度,超越這個(gè)溫度,食道的黏膜就會(huì)被燙傷。日常生活中,不要吃過(guò)燙食物,溫度都盡量控制在65℃以下,剛出鍋的菜晾一晾再吃,撈出的火鍋菜放在盤里晾一會(huì)兒,剛沏好的茶不要貪圖品茗的快感。
很多老年人已經(jīng)開始注意養(yǎng)生,有的人采取比較科學(xué)的方法,而有的人則采取不那么科學(xué)的方法。如果沒有選擇一個(gè)科學(xué)的養(yǎng)生方式,對(duì)身體的影響也是很大的。隨著年齡的增長(zhǎng),老年人的身體狀況會(huì)下降,體力也會(huì)慢慢下降,這個(gè)時(shí)候養(yǎng)生是十分有必要的。
那老年人應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢?
1、保持冷靜
老年人想要養(yǎng)生,首先要注意不要生氣,雖然適當(dāng)?shù)那榫w宣泄會(huì)讓人們心里更舒服,但在生氣之前,應(yīng)該仔細(xì)考慮利弊。發(fā)泄憤怒可能會(huì)得到內(nèi)心暫時(shí)的快樂,但憤怒的后果可能是親友之間的情感隔閡,也可能因?yàn)閼嵟l(fā)生一些心血管疾病。所以,老年人應(yīng)該保持心態(tài)平和,保持冷靜,平時(shí)可以去公園散步或者和老朋友聊聊天,不但可以緩解心中的不良情緒,還可以避免老年癡呆癥的出現(xiàn)。
2、注意合理飲食
很多老人喜歡吃粗糧,這是很不科學(xué)的。雖然粗糧中含有較多的纖維素,但并不適合所有人。隨著年齡的增長(zhǎng),老年人對(duì)食物的消化功能會(huì)退化,如果此時(shí)吃太多粗糧,就會(huì)出現(xiàn)消化不良。一些老年人喜歡吃素,只吃蔬菜或豆腐制品,肉、蛋、奶都不吃。這種素食主義也是不科學(xué)的。老年人的飲食營(yíng)養(yǎng)必須均衡,肉、蛋、奶都能為人體提供豐富的鈣和蛋白質(zhì),對(duì)增強(qiáng)人體免疫力、保持骨骼緊實(shí)起到很好的作用。
3、不要盲目使用保健品
市場(chǎng)上保健品種類繁多,質(zhì)量也不高,也不知道保健品中所含成分的真實(shí)程度,也不確定它們吃后能否在體內(nèi)發(fā)揮作用。保健品不能代替新鮮蔬菜和肉制品,保健品中的成分不如蔬菜和肉類的成分全面,保健品中添加的一些物質(zhì)會(huì)對(duì)人體造成損害。所以老年人想要養(yǎng)生,就一定不要隨意使用保健品,盲目使用保健品不僅會(huì)對(duì)身體造成傷害,還會(huì)造成金錢損失。
4、生病時(shí)要科學(xué)治療
當(dāng)老人們感到不舒服時(shí),應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生尋求幫助,不要自行處理。很多老年人在生病之后都不喜歡去醫(yī)院,但事實(shí)上,如果沒有及時(shí)對(duì)疾病進(jìn)行治療,將會(huì)導(dǎo)致病情變得越來(lái)越嚴(yán)重,最后得不償失。
科學(xué)的養(yǎng)生方法有利于健康,而錯(cuò)誤的養(yǎng)生方法就會(huì)對(duì)健康造成損害。以上就是為大家介紹老年人養(yǎng)生的注意事項(xiàng),因?yàn)槔夏耆说纳眢w狀態(tài)并不會(huì)非常的好,所以希望老年朋友掌握科學(xué)的養(yǎng)生方法。
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