壓力會導(dǎo)致血壓暫時地升高。血壓升高是人體回應(yīng)環(huán)境的一種方式,即當(dāng)人體面臨富有挑戰(zhàn)性的環(huán)境時,它需要產(chǎn)生要么“逃跑”要么“對抗”的反應(yīng)。令人驚訝的是,沒有證據(jù)能夠證明壓力會導(dǎo)致長期的高血壓。事實上,總體證據(jù)顯示長期處于高壓之下的人并不會得高血壓。同時也沒有證據(jù)表明多次短暫的血壓達(dá)到高峰值會導(dǎo)致長期的高血壓。
但是有幾個僅僅調(diào)查了幾百人的、規(guī)模較小的研究發(fā)現(xiàn),焦慮情緒與長期高血壓之間是有聯(lián)系的。但是年齡、遺傳或者肥胖等其他因素淤高血壓的關(guān)系更為緊密。這些研究表明壓力不是導(dǎo)致高血壓的最重要因素。不過他們的研究結(jié)果被一個規(guī)模超大的研究給顛覆了,這項研究表明壓力對是否患有高血壓沒有任何影響。
在這項大型研究中,研究者們連續(xù)11年跟蹤研究了36530名男性和女性,他們發(fā)現(xiàn)焦慮和抑郁者的心理壓力的大小,與高血壓是沒有任何聯(lián)系的。事實上,當(dāng)他們剛開始進(jìn)行這項研究時發(fā)現(xiàn),經(jīng)常感到焦慮和抑郁的人,其血壓比壓力較小的人反而低。
而隨著11年跟蹤調(diào)查的繼續(xù),研究發(fā)現(xiàn)焦慮和抑郁程度不斷增加的人們,反而表現(xiàn)出不容易患高血壓的特征。這估計與我們預(yù)想的結(jié)果相反,不是心理壓力大的人更有可能患有高血壓,相反的,他們中還有低血壓的案例。這些結(jié)果不是由治療抑郁或者高血壓的藥物能解釋清楚的,也和其他的因素,比如年齡、性別的不同等有關(guān)系。
家族基因、腰部脂肪、糖尿病以及高膽固醇等其他因素對高血壓都有著長期的影響。壓力大的人多少都會做些對他們心臟和血壓不好的事。暴飲暴食、酗酒、吸毒、睡眠不足等都是人們在巨大壓力下可能會做的事。因此即使壓力本身不會引起高血壓,但是我們在面臨壓力時所做的這些行為,還是會給心臟和血壓帶來威脅。
雖然壓力不是引起高血壓的主要原因,但這并不意味著高血壓患者不能從減壓過程中獲得好處。如果您有高血壓,您應(yīng)該想想在有壓力時是否會做一些以上提到的不利于健康的事,并且能不能減少或干脆禁止這些行為。此外,某些減壓行為也能暫時地降低血壓。冥想,肌肉放松術(shù),以及一些其他減壓方法都對高血壓患者有降壓良效。
長期的工作壓力和緊張環(huán)境容易導(dǎo)致職業(yè)倦怠和各種身體問題,我們可以從以下幾個方面進(jìn)行改善:
1. 合理安排工作時間。在條件允許的情況下避免長期超時工作,要保證有足夠的休息時間。在工作之外安排其他自由活動和社會活動。
2. 改善工作環(huán)境??梢酝ㄟ^裝飾自己的工作空間,聽輕音樂等方式緩解工作環(huán)境帶來的壓力。也可以在公司爭取建立休息室等環(huán)境。
3. 堅持鍛煉身體。通過定期鍛煉,可以有效緩解工作壓力,也可以改善長期工作導(dǎo)致的身體問題。鍛煉也會增加身體活力和精神狀況。
4. 與同事建立良好關(guān)系。與同事建立友誼和互相支持,可以減少工作中的孤立感。一起吃午餐,一起討論工作問題,互相關(guān)心互相聲援。
5. 學(xué)會放松自己。通過冥想、深呼吸、音樂等方式學(xué)會在工作中放松自己。工作之外要專注于娛樂和休閑,找到自己感興趣的愛好。
6. 合理安排飲食。輕松飲食,少攝入糖分和咖啡因,多食用新鮮蔬果和全麥?zhǔn)澄?。良好的飲食?xí)慣可以提供身體活力,釋放壓力。
7. 盡量爭取工作上的自主權(quán)。當(dāng)有更多掌控感和工作自主權(quán)時,壓力會明顯降低。可向管理者表達(dá)自己的需求與想法。
8. 必要時尋求心理咨詢。如果工作壓力和身體問題已嚴(yán)重影響生活,建議尋找心理咨詢師的幫助。職業(yè)治療和心理咨詢能有效緩解問題。
綜上所述,要從工作時間管理、環(huán)境改善、鍛煉身體、建立社會支持、放松自己、飲食控制、爭取自主權(quán)以及心理治療等方面采取積極行動,才能真正緩解長期工作壓力帶來的影響。單一的解決方案難以奏效,需要綜合各種方式進(jìn)行處理。
高血壓的病因主要包括:
1、生活習(xí)慣:高鹽、高脂飲食容易導(dǎo)致患者發(fā)生高血壓;
2、精神壓力:人們的生活壓力大、睡眠質(zhì)量不好導(dǎo)致患者發(fā)生高血壓的幾率升高;
3、遺傳因素:遺傳因素在高血壓病因中大概占40%;
4、環(huán)境因素:工作壓力大可能導(dǎo)致患者飲酒、吸煙、缺乏運(yùn)動、體重增加、熬夜等,患者發(fā)生高血壓的幾率升高。希望對你有幫助
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/13513.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 門牙做全瓷牙好嗎
下一篇: 瞳子髎穴位的配伍和主治病癥