來(lái)看看光腳養(yǎng)生的注意事項(xiàng)(11個(gè)日常腳底養(yǎng)生小妙招)

來(lái)看看光腳養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

我們?cè)谌粘５纳钪泻芏嗳硕际菚?huì)選擇各種各樣的養(yǎng)生方式來(lái)保養(yǎng)身體的，光腳養(yǎng)生，相信我們很多人都是沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)吧，但是在很多的養(yǎng)生方法當(dāng)中，光腳養(yǎng)生是非常的有效果的，而且是適宜各個(gè)年齡的人群的，但是也是有很多需要注意的地方，下面我們就是來(lái)看看吧。

一是認(rèn)清體質(zhì)

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“寒從腳底生”，對(duì)于身體虛弱，平時(shí)容易手腳冰涼，怕冷，年老體弱的人來(lái)說(shuō)，光腳走不僅不能養(yǎng)生，還會(huì)導(dǎo)致寒氣入侵，加重病情。光腳走適合陽(yáng)氣旺盛、體魄強(qiáng)健的人，尤其在夏天氣候燥熱時(shí)，容易出現(xiàn)上火、燥熱的人可以選擇這種方式。

二是選對(duì)走路地點(diǎn)

光腳走不是在任何的地方都是非常的適宜的，如果地面過(guò)分的凹凸不平，不僅是不會(huì)起到按摩穴位的方法，還有可能是會(huì)損傷我們的關(guān)節(jié)和骨頭的，所以我們是最好要在地板的室內(nèi)或者沙灘上走，鵝卵石的路也是可以起到很好的保健作用的。

三是把握好時(shí)間

時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)讓人感到疲勞，太短了又起不到養(yǎng)生作用。“一般在平坦的地板上，一次1—2個(gè)小時(shí)為佳；如果是石子路，15—20分鐘即可，推薦一周2—3次?！睆埡抡f(shuō)，季節(jié)上，春夏兩季比較合適，秋冬天氣寒冷，最好套上厚襪子在室內(nèi)進(jìn)行，次數(shù)也要減少。

另外，專家特別提醒，女性在生理期不能光腳走，否則會(huì)受涼引起不適。經(jīng)常赤腳行走還能提高踝關(guān)節(jié)的柔軟性，防止扁平足。

此可見(jiàn)，在夏季的幾個(gè)月中，可讓孩子赤腳在家里、草坪上、沙灘上、操場(chǎng)上活動(dòng)一下，對(duì)孩子的身心健康是十分有益的，當(dāng)然鍛煉身體并不是非要光腳走路，小編給大家推薦42式太極拳，強(qiáng)身健體最好的方法哦!

通過(guò)上面的介紹，大家也是對(duì)我們光腳養(yǎng)生的知識(shí)有了很好的了解和認(rèn)識(shí)了，雖然是有這么多的好處，但是我們也是要很好注意這些注意事項(xiàng)，否則不僅是不會(huì)達(dá)到養(yǎng)生的目的，還會(huì)對(duì)我們的身體健康產(chǎn)生影響，所以要正確的養(yǎng)生保健。

11個(gè)日常腳底養(yǎng)生小妙招

11個(gè)日常腳底養(yǎng)生小妙招

　　11個(gè)日常腳底養(yǎng)生小妙招，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，而負(fù)擔(dān)最重，腳被稱為第二心臟，腳底有五臟六腑的反射區(qū)，所以做好腳底養(yǎng)生是至關(guān)重要的，以下分享11個(gè)日常腳底養(yǎng)生小妙招。

　　11個(gè)日常腳底養(yǎng)生小妙招1　　 一、敲擊腳底

　　每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞通過(guò)敲擊給腳底以適當(dāng)?shù)拇碳?，促進(jìn)了全身的血液循環(huán)，可使內(nèi)臟功能得以增強(qiáng)，盡快恢復(fù)精力。

　　正確的敲擊法是：以腳掌為中心，有節(jié)奏地向四周放射進(jìn)行，以稍有疼痛感為度也可以盤(pán)腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊每只腳分別敲100次左右。

　　 二、雙腳晃動(dòng)

　　全身血液循環(huán)不佳，就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)諸如頭痛食欲不振等亞健康征兆簡(jiǎn)單的腳部刺激便可促進(jìn)血液循環(huán)。

　　正確的敲擊法是：仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動(dòng)然后像踏自行車(chē)一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)只要持續(xù)5～6分鐘，全身血液循環(huán)就會(huì)得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞冬天怕冷的人如果在就寢前實(shí)行此法，就會(huì)感到全身溫暖，有助于改善睡眠。

　　 三、赤腳行走

　　此法的最大優(yōu)點(diǎn)是使腳掌心獲得鍛煉的機(jī)會(huì)。腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結(jié)實(shí)的腳掌心。

　　正確的敲擊法是：行走時(shí)盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路讓5個(gè)腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運(yùn)動(dòng)，是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)。特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來(lái)為了增進(jìn)身體健康，在家應(yīng)該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來(lái)，實(shí)行赤腳行走。

　　 四、腳底浴光

　　日光浴是增進(jìn)身體健康的自然療法。讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴，可以獲得意想不到的保健效果。太陽(yáng)中的紫外線刺激腳底，可促進(jìn)全身的新陳代謝，增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，使身體結(jié)實(shí)起來(lái)。凡是實(shí)行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。

　　正確的敲擊法是：天氣晴好時(shí)，每天可以在室外讓陽(yáng)光直接照射腳底20～30分鐘不要隔著玻璃曬太陽(yáng)，因?yàn)榇蟛糠肿贤饩€會(huì)被玻璃所吸收。

　　 五、腳底摩擦

　　不少患者向醫(yī)生抱怨說(shuō)，他們由于心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺(jué)，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睜著眼睛到天亮其實(shí)，因?yàn)槟_底離心臟最遠(yuǎn)，末梢血液循環(huán)不暢時(shí)，雙腳怕冷，也容易患失眠癥失眠時(shí)可以讓雙腳合攏起來(lái)相互摩擦，使血液循環(huán)暢通待腳部感到溫暖，便可以在短時(shí)間內(nèi)酣然入睡方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦如果雙手也同時(shí)進(jìn)行摩擦則效果更好只要用力摩擦20次，腳部就會(huì)感到溫暖，睡意也就來(lái)臨了。

　　 六、揉搓腳趾

　　揉搓腳趾有增強(qiáng)記憶力的作用可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運(yùn)動(dòng)，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘也可用手做圓周運(yùn)動(dòng)來(lái)揉搓小趾外側(cè)，只要在課間或睡覺(jué)前揉5分鐘就行了由于計(jì)算能力是與小腦相關(guān)的，而小趾又是小腦的反射區(qū)，故而揉搓小趾還有助于增強(qiáng)計(jì)算能力。

　　 七、按壓腳根

　　長(zhǎng)期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背糾正這種姿勢(shì)的最簡(jiǎn)單的方法就是刺激腳后跟背部之所以彎曲，是由于支持內(nèi)臟重量的脊椎兩側(cè)的肌肉變得衰弱只有刺激脊椎兩側(cè)的肌肉，才能使背部挺拔起來(lái)脊椎兩側(cè)的肌肉通過(guò)膀胱經(jīng)與腳后跟相連結(jié)刺激腳后跟可以糾正駝背的姿勢(shì)方法是用手指強(qiáng)力按壓腳后跟，直至感到疼痛時(shí)為止。

　　 八、單腳站立

　　單腳站立可以起到鍛煉腳底的'作用方法非常簡(jiǎn)單，就是采用金雞獨(dú)立的姿勢(shì)，踮著腳尖站立初時(shí)也許很不習(xí)慣，甚至可能感到非常痛苦可以先讓雙腳后跟稍微離開(kāi)地面一些，習(xí)慣以后再踮著雙腳的腳尖站立，最后過(guò)渡到踮著一只腳的腳尖站立單腳站立時(shí)，可先踮著右腳的腳尖站立1～2分鐘，然后再踮著左腳的腳尖站立1～2分鐘，反復(fù)輪流進(jìn)行，踮腳時(shí)最好雙手扶墻或抓緊欄桿，切記要注意安全。

　　 九、踮腳登樓

　　日常生活中，踮腳登樓是一個(gè)能使人全身得到鍛煉的好時(shí)機(jī)踮著腳尖登樓，有利于調(diào)節(jié)血壓，使人精神飽滿與在平地上行走相比，登樓的運(yùn)動(dòng)量更大，可使呼吸系統(tǒng)循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強(qiáng)，全身各項(xiàng)功能都有所改善由于在整個(gè)過(guò)程中都盡可能踮著腳尖登樓，可使腳的前半部得到鍛煉，與之相關(guān)聯(lián)的內(nèi)臟和大腦功能也得到一定程度的改善踮腳登樓時(shí)思想要高度集中，當(dāng)心因邁步不穩(wěn)而摔倒。

　　 十、腳踩網(wǎng)球

　　在椅子上，用腳轉(zhuǎn)動(dòng)網(wǎng)球當(dāng)腳部感到疲勞的時(shí)候，用網(wǎng)球刺激腳底，可使之得到緩解開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)網(wǎng)球時(shí)，腳底會(huì)感到相當(dāng)疼痛如果堅(jiān)持一段時(shí)間后，這種疼痛感就會(huì)逐漸變?yōu)槭孢m感，腳部的疲勞也會(huì)在不知不覺(jué)中消除了這種方法還有利于消除便秘。

　　 十一、刷洗腳底

　　如何使皮膚白皙又細(xì)嫩，是女性最關(guān)心的事其實(shí)，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美具體方法是在洗澡時(shí)用刷子摩擦腳底通過(guò)刷子的刺激，可促進(jìn)體內(nèi)相關(guān)激素的分泌天長(zhǎng)日久，就能夠使皮膚白嫩起來(lái)實(shí)行這種養(yǎng)生方法，選用天然纖維制成的刷子即可，因?yàn)樘烊焕w維制成的刷子比較柔軟，不會(huì)損傷腳底

　　11個(gè)日常腳底養(yǎng)生小妙招2　　 1、雙腳晃動(dòng)

　　全身血液循環(huán)不良時(shí)可產(chǎn)生內(nèi)臟失調(diào)的情況，如食欲不振和頭痛，對(duì)腳刺激能促進(jìn)全身血液循環(huán)。首先躺在床上，雙腳在空中晃動(dòng)，像騎自行車(chē)一般雙腳旋轉(zhuǎn)，堅(jiān)持6分鐘能改善全身血液循環(huán)。同時(shí)也能讓腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)肌肉得到伸展，緩解腿部疲勞感。

　　 2、用腳底曬曬太陽(yáng)

　　在室外讓陽(yáng)光直接照射腳底30分鐘，能提高新陳代謝速度，加強(qiáng)內(nèi)臟器官功能，使得身材更加硬朗。

　　 3、拍打腳底

　　每天晚上睡覺(jué)前用刮痧掌拍打腳底，能緩解一整天的疲勞感。通過(guò)拍打可給腳底一定刺激，增強(qiáng)全身血液循環(huán)，加強(qiáng)內(nèi)臟功能。以腳掌為中心，有節(jié)奏地向四周放射拍打，讓局部有疼痛感為度。

　　 4、光著腳走路

　　光著腳走路能讓腳掌心得到鍛煉，腳掌心維持著身體平衡，有條件的話可以走卵石路，讓5個(gè)腳趾不粘在一起走。

　　 5、腳底摩擦

　　腳底離心臟最遠(yuǎn)，末梢血液循環(huán)不良時(shí)可出現(xiàn)雙腳冰涼，也易出現(xiàn)失眠癥。晚上睡不著覺(jué)時(shí)可以把雙腳合攏在一起不停的摩擦，能使得全身血液循環(huán)暢通。具體的方法是平躺在床上，把雙腳舉起來(lái)，用力的相互摩擦。

　　 6、按壓腳跟

　　長(zhǎng)期坐著的人易出現(xiàn)駝背，可通過(guò)對(duì)腳后跟刺激改正此姿態(tài)。背部曲折是因?yàn)橹蝺?nèi)臟重量的脊椎兩側(cè)肌肉虛弱，對(duì)脊椎兩側(cè)肌肉刺激，能讓背部變得更加力挺。脊椎兩側(cè)肌肉通過(guò)膀胱經(jīng)和腳后跟相連，對(duì)腳后跟刺激能改正駝背體態(tài)。具體的方法是用手指強(qiáng)力按壓腳后跟，一直讓局部有疼痛感為止。

　　 7、揉搓腳趾

　　用手抓住雙腳大腳趾做揉搓運(yùn)動(dòng)，每天搓2~3分鐘，能加強(qiáng)記憶力。另外也可以用手對(duì)小腳趾外側(cè)揉搓，能增強(qiáng)計(jì)算能力。

　　 8、腳踩網(wǎng)球

　　首先端正坐在椅子上，用腳轉(zhuǎn)動(dòng)網(wǎng)球，當(dāng)腳感覺(jué)到疲勞時(shí)用網(wǎng)球刺激腳底，不僅能緩解腳疲勞，而且能達(dá)到潤(rùn)腸通便功效。

　　11個(gè)日常腳底養(yǎng)生小妙招3　　 腳方法一：赤腳走石路

　　此法的最大優(yōu)點(diǎn)是使腳掌心獲得鍛煉的機(jī)會(huì)。每天可在公園的鵝卵石路上赤腳行走，夏練三伏，冬練三九，一年四季不間斷。赤腳走石路，可刺激足底的涌泉穴。經(jīng)常赤腳在鵝卵石路上行走，可使血?dú)獬渥?，滋筋養(yǎng)腿。

　　腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結(jié)實(shí)的腳掌心。行走時(shí)盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路。讓5個(gè)腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運(yùn)動(dòng)，是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)。特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來(lái)。為了增進(jìn)身體健康，在家應(yīng)該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來(lái)，實(shí)行赤腳行走。

　　 護(hù)腳方法二：徒步行走

　　走路是最簡(jiǎn)單、最柔和、最方便的健身之道?！帮埡蟀俨阶?，能活九十九”說(shuō)明走路有益于身體健康。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，上班或下班時(shí)，可提前一站下車(chē)，徒步上班或回家。以步代車(chē)，穩(wěn)步健走，沒(méi)有急事不坐車(chē)。長(zhǎng)期堅(jiān)持徒步行走，可無(wú)病健身，有病治病。

　　 護(hù)腳方法三：給腳做個(gè)按摩

　　不少患者向醫(yī)生抱怨說(shuō)，他們由于心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺(jué)，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睜著眼睛到天亮。其實(shí)，因?yàn)槟_底離心臟最遠(yuǎn)，末梢血液循環(huán)不暢時(shí)，雙腳怕冷，也容易患失眠癥。失眠時(shí)可以讓雙腳合攏起來(lái)相互摩擦，使血液循環(huán)暢通。待腳部感到溫暖，便可以在短時(shí)間內(nèi)酣然入睡。方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦。如果雙手也同時(shí)進(jìn)行摩擦則效果更好。只要用力摩擦20次，腳部就會(huì)感到溫暖，睡意也就來(lái)臨了。

　　人體12條經(jīng)脈，其中有6條循行于足部，足底部有足少陰腎經(jīng)。所以，腳是足三陰之始，足三陽(yáng)之終。單從人體十二正經(jīng)的穴位來(lái)講，人體單足上就有31個(gè)穴位，雙腳分布有60多個(gè)穴位與內(nèi)外環(huán)境相通。

　　因此，我們自己也可常按摩雙腳?？梢杂秒p手搓腳，如將兩手掌搓熱之后用兩手掌輪流搓兩腳的腳心，直到搓紅發(fā)熱為止。另外，沒(méi)事時(shí)可旋腳，即右腳向前抬起，腳尖由里向外，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)16圈，然后再由外向里，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)16圈，每次半小時(shí)以上。這種護(hù)腳方法同樣可無(wú)病健身，有病祛病。

　　 護(hù)腳方法四：熱水洗腳

　　熱水洗腳，可促進(jìn)周身血液循環(huán);走完長(zhǎng)路熱水泡腳，可消除疲勞;睡前洗腳，可促進(jìn)大腦皮層進(jìn)入抑制狀態(tài)，睡眠特別香甜。還可以促使皮膚白皙又細(xì)嫩。

　　其實(shí)，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美。具體方法是在洗澡時(shí)用刷子摩擦腳底。通過(guò)刷子的刺激，可促進(jìn)體內(nèi)相關(guān)激素的分泌。天長(zhǎng)日久，就能夠使皮膚白嫩起來(lái)。實(shí)行這種養(yǎng)生方法，選用天然纖維制成的刷子即可，因?yàn)樘烊焕w維制成的刷子比較柔軟，不會(huì)損傷腳底。

　　不過(guò)專家提醒，泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。這是因?yàn)榕菽_時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)，雙腳的局部血液循環(huán)長(zhǎng)時(shí)間過(guò)快，造成了身體其他部位相對(duì)缺血，可能會(huì)造成腦供血不足而昏厥。

　　特別提醒：腳是人體“第二心臟”，有多個(gè)穴位。每天溫?zé)崴菽_、按摩可促進(jìn)血液循環(huán)，還可起到強(qiáng)身健體、保健養(yǎng)生的功效。當(dāng)雙腳出現(xiàn)一些不適癥狀時(shí)，可能在暗示您身體有隱疾，要引起足夠的重視。

　　 護(hù)腳方法五：敲擊腳底

　　每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞。通過(guò)敲擊給腳底以適當(dāng)?shù)拇碳ぃ龠M(jìn)了全身的血液循環(huán)，可使內(nèi)臟功能得以增強(qiáng)，盡快恢復(fù)精力。正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節(jié)奏地向四周放射進(jìn)行，以稍有疼痛感為度。也可以盤(pán)腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊。每只腳分別敲100次左右，不可用力過(guò)度。

光腳跑步的好處以及需要注意的一些事項(xiàng)

我們都知道，跑步對(duì)我們身體的好處非常多，幾乎我們身體所有的部位，都可以從跑步中獲得好處，可是你知道嗎，還有一種方法，可以讓我們身體獲得比跑步更多的好處，那就是光腳跑步，我們都知道光腳走路的好處，那么光腳跑步好處也比一般跑步的好處要多一些。

1、光腳跑步的危害

光腳跑步給人最直接的擔(dān)心就是光腳會(huì)被地上很多小石子或小刺、玻璃渣等刺傷,跑水泥地被燙出水泡,、被蚊蟲(chóng)叮咬等等之類?？諝庵谢覊m、病菌直接附著在皮膚上,不僅使腳變臟,腳長(zhǎng)時(shí)間直接接觸地面容易被磨出血泡。

腳掌皮膚溫度最低,極易受寒。腳部直接接觸地面容易受涼,可反射性地引起上呼吸道黏膜的毛細(xì)血管收縮,使抵抗力顯著下降,導(dǎo)致我們很容易感冒。腳后跟越長(zhǎng)越厚,大大增加發(fā)生胼胝(繭子)和雞眼的機(jī)率。陽(yáng)光中的紫外線會(huì) *** 皮膚產(chǎn)生大量氧化自由基,而自由基會(huì)破壞皮膚細(xì)胞組織,加速黑色素生成的氧化反應(yīng),讓皮膚變得暗沉、粗糙且失去彈性,也使皮膚的抵抗力降低。

2、光腳跑步有哪些好處

光著腳跑步可以 *** 自己腳上的穴位,光腳跑步的腳步彈性也更強(qiáng),對(duì)小腿和腳部肌肉的運(yùn)用更有效。光腳跑步讓雙腳用最多肌肉、最有彈性的部位,也就是腳掌前半部分著地,這樣的跑步方式能夠減少疼痛和受傷的可能性,更加鍛煉小腿部肌肉。而光腳跑步的方式,更接近于人類原始的跑步方式,國(guó)外許多專家都認(rèn)為,在在大部分環(huán)境下,大部分時(shí)間內(nèi),赤腳都是最健康、最自然的模式。而且長(zhǎng)期穿著運(yùn)動(dòng)鞋跑步,鞋中的寬松環(huán)境會(huì)導(dǎo)致青少年腳底韌帶拉松變長(zhǎng),形成平足。如果如同我大哥那樣的汗手汗腳,腳一直處于這種不通風(fēng)不透氣環(huán)境中,極易引發(fā)足部皮膚性疾病如足癬、皮炎、溼疹等。所以光腳跑步對(duì)身體還是有些好處的,但要注意場(chǎng)合和時(shí)間,不要弄傷了腳

3、光腳跑步的環(huán)境條件

大馬路公園旁之類的地方跑水泥地最好還是不要光著腳跑步,如果如果家里有跑步機(jī),每個(gè)星期還是可以給自己一次光腳跑步的機(jī)會(huì),解放自己的足部享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,不容易受傷還可以養(yǎng)生。有一些公園專門(mén)為一些光腳競(jìng)走族開(kāi)辟一條專門(mén)石子路,既安全又養(yǎng)生,光滑的石子具有天然的 *** 功能,但注意控制時(shí)間,不要光腳走得時(shí)間太久。

光腳跑步的技巧

1、保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松,避免含胸。

2、擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作,左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的,肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

3、從頸到腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或后仰,這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖,跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。

4、大腿和膝用力前擺,而不是上擡。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的,而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷,因此大腿的前擺要正。

5、如果步幅過(guò)大,小腿前伸過(guò)遠(yuǎn),會(huì)以腳跟著地,產(chǎn)生制動(dòng)剎車(chē)反作用力,對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地是用腳的中部著地,并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

光腳跑步的注意事項(xiàng)

1、跑完千萬(wàn)不要馬上停下休息。跑步后,人體全身上下都得到活動(dòng),應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來(lái),建議跑完后漫步幾百米,全身徹底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。

2、跑完步后,一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結(jié)塊,拉伸肌肉線條,使肌肉線條變的纖長(zhǎng))拉伸腿部韌帶的方法很多,可以兩腿伸直,彎腰用手夠腳尖,也可以用腳抵住臺(tái)階,身子向前傾,或者弓步壓腿也可以。

3、跑步時(shí)和跑步后,要注意保暖,不要因?yàn)槌龊苟喽鴾p去大量衣物導(dǎo)致感冒等。

4、適時(shí)補(bǔ)充水分。先休息5-10分鐘后,再飲用淡鹽水或溫開(kāi)水,但要避免喝涼水或冰凍飲料。

我們?nèi)祟愖畛跏菦](méi)有鞋子的，跑步都是光著腳，在長(zhǎng)期的進(jìn)化中，我們的腳部才演變成這個(gè)樣子，可以說(shuō)，我們的腳部更適合光腳的。如果平時(shí)能夠盡量光腳走路，光腳跑步，不僅讓我們腳更貼近自然，有利于腳部生長(zhǎng)，而且，還能減少很多腳部疾病。

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