這些誤區(qū)是會(huì)破壞我們的減肥計(jì)劃(正確減肥應(yīng)避免哪些誤區(qū))

這些誤區(qū)是會(huì)破壞我們的減肥計(jì)劃

減肥一直都是我們生活中非常熱門的一個(gè)話題，很多人也是都是會(huì)想各種辦法來很好的減肥，但是多數(shù)人對(duì)于減肥都是有很多的誤區(qū)，這樣不僅是會(huì)減肥不成功，也是會(huì)增肥，所以大家一定是要很好的注意這些問題。

蔬菜過水，油飲食，小心身體不適

很多人為了能夠快速的減肥，就是輕信說是多吃蔬菜，不吃含有油脂的東西，就是可以很好的減肥，很多人在吃飯的時(shí)候就是只吃蔬菜沙拉，很多的醬料也是不碰，這樣雖然說是可以減肥，但是我們也是會(huì)發(fā)現(xiàn)，手腳會(huì)經(jīng)常性的冰冷，畏寒，生理期期間腹部會(huì)很不舒服。事實(shí)上大家在減肥期間可以盡量選擇好油來吃，好油不但對(duì)于我們抗炎癥、抗過敏有幫助之外，還能調(diào)節(jié)我們的免疫系統(tǒng)。當(dāng)你為了減肥把蔬菜都過油，你就減少了吸收油脂的機(jī)會(huì)。油脂攝入少了，荷爾蒙就產(chǎn)生得越來越少，膽固醇也會(huì)越來越少，而膽固醇是形成雌性激素的一個(gè)來源。但是如果雌性激素少了，月經(jīng)就會(huì)開始紊亂，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致不孕。

運(yùn)動(dòng)消耗熱量

我們大家每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)是可以很好的幫助減肥，很多人都是沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，所以每天能夠堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的鍛煉是就非常的不錯(cuò)了，很多人都是會(huì)覺得每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)就是可以取到效果，很多人急于求成就是會(huì)不斷的增強(qiáng)自己的運(yùn)動(dòng)量，甚至是在自己的身體感到不適的時(shí)候還堅(jiān)持跑步，而且對(duì)于很多不能夠堅(jiān)持的人，是會(huì)造成更嚴(yán)重的堆積，所以我們運(yùn)動(dòng)一定是要適量和合理。運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方式，積極減肥加上合理的運(yùn)動(dòng)，那么減肥就會(huì)有你想要的效果。

減脂茶黑市減肥藥

很多人在減肥的過程中都是會(huì)遇到瓶頸期，這個(gè)時(shí)候不論是怎么運(yùn)動(dòng)或者是節(jié)食都是不會(huì)受到效果，很多人都是會(huì)選擇開始吃減肥藥來進(jìn)行減肥，但是我們食用減肥藥是有很多的副作用，所以我們?cè)谑秤玫臅r(shí)候一定是要很好的注意自己的身體狀況，盡可能是不要選擇產(chǎn)品。

正確減肥應(yīng)避免哪些誤區(qū)

減肥是現(xiàn)代人常說的話題，肥胖不利于健康，減肥一是為了健康，二是為了完美的身材。但很多人因走入減肥誤區(qū)，不僅減肥沒成功，反而惹得一身不痛快。想要健康科學(xué)的減肥，我們一定要避免以下誤區(qū)。
減肥誤區(qū)有哪些
誤區(qū)1：不吃主食就會(huì)瘦
減肥在飲食上面的確有克制，但不吃主食并不是對(duì)的選擇。我們需要一定的主食維持機(jī)體的正常的能耗需求，你都不先滿足需求就減肥，豈不是殘害身體。俗話說“吃飽了才有力氣減肥”，這句話一點(diǎn)毛病都沒有。減肥期間適當(dāng)減少主食，把精糧食換成粗糧。
誤區(qū)2：減肥不吃肉、不吃油
人們對(duì)肉有很深的誤解吧，你知道看它里面的脂肪，但你有看到里面所含的蛋白質(zhì)、鈣等營(yíng)養(yǎng)元素嗎?肉類食物中含其他食物不可替代的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，為了機(jī)體的正常工作，減肥期間攝入肉是必要的，可以選擇低脂肪肉類吃，比如雞肉、魚肉之類。
誤區(qū)3：有運(yùn)動(dòng)要30分鐘才能燃燒脂肪
只要運(yùn)動(dòng)都會(huì)燃燒脂肪，并不說一定要運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到30分鐘以上。平時(shí)我們散步、走路都在是運(yùn)動(dòng)，脂肪都在代謝的。所以不用刻意運(yùn)動(dòng)必須在30分以上，只要我們?nèi)粘?jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，都是有利于減肥的。

減肥誤區(qū)有哪些？

有很多健身愛好者都有過類似的經(jīng)歷：他們?cè)诮∩矸炕驊敉忮憻捔艘欢螘r(shí)間，但體型沒有任何變化，體重和體脂依舊。

對(duì)此種現(xiàn)象，會(huì)有多種可能的解釋，但對(duì)于希望減脂瘦身的你，這里有7個(gè)應(yīng)該避免的誤區(qū)：

1、不吃早餐或食物

你一定不會(huì)在沒有汽油的情況下開車，那為什么不吃早餐或食物就投入一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)呢？身體需要燃料才能高效運(yùn)作。如果運(yùn)動(dòng)之前沒有補(bǔ)充能量，那么鍛煉效果就會(huì)大打折扣。

對(duì)于一些人來說，不吃早餐會(huì)導(dǎo)致他們更餓，因此在午餐時(shí)吃得更多，所以理想情況下，如果能在早上起床時(shí)吃東西，那就這樣做吧。即使你沒有時(shí)間吃早餐，至少可以嘗試在路途中吃一些方便的食物，比如香蕉。

2、一味堅(jiān)持相同的有氧運(yùn)動(dòng)

“做你一直在做的事情，你會(huì)始終保持一直擁有的東西”。運(yùn)動(dòng)也是如此。如果你在抱怨自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)但體重/體形沒有提升，那可能是因?yàn)槟愕倪\(yùn)動(dòng)方式有問題。調(diào)整一成不變的有氧運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)而進(jìn)行多種鍛煉，加入阻力訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇試試吧！。

你會(huì)驚訝于自己的改變：你會(huì)變得精神煥發(fā)，身體開始接受并適應(yīng)新挑戰(zhàn)的考驗(yàn)。

3、不重視抗阻或重量訓(xùn)練

很多人，尤其女性，總是回避重量訓(xùn)練，因?yàn)橄热霝橹鞯卣J(rèn)為這會(huì)增加體重、增加肌肉量。但現(xiàn)實(shí)情況是，沒有什么比重量和阻力訓(xùn)練更能有效地燃燒脂肪了。因?yàn)樵谧鲞@類訓(xùn)練時(shí)使用了很多肌肉，所以身體必須更努力地為這些肌肉輸送氧氣，這也就意味著運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后都會(huì)持續(xù)燃燒脂肪（后燃效應(yīng)）。

于是，你身體的新陳代謝就會(huì)受到影響，增加的肌肉組織也會(huì)燃燒更多脂肪。這是燃脂路上的雙贏，趕緊去練習(xí)吧！

4、總是孤立地做同一種練習(xí)

或許，你總是習(xí)慣于一遍遍地重復(fù)相同的練習(xí)。要想讓重量訓(xùn)練卓有成效，就需要做各種不同的動(dòng)作、使用不同的重量，從二頭肌彎舉到臥推，訓(xùn)練到不同的肌肉。你不能指望總是重復(fù)做同一種運(yùn)動(dòng)，同時(shí)擁有發(fā)達(dá)的手臂肌肉和六塊腹肌。

六塊腹肌也是如此，僅僅只是每天做50個(gè)仰臥起坐不會(huì)讓你的努力獲得顯著成效，因?yàn)榧∪鈺?huì)習(xí)慣。但是，如果你還做了其它訓(xùn)練，從俯臥撐到弓箭步、平板支撐和壺鈴擺蕩，那你就可以自信地與搓衣板媲美。

5、生活方式不改變

如果你想要開始自己的減脂計(jì)劃，請(qǐng)記?。簻p脂必須與健康的飲食計(jì)劃和生活方式齊頭并進(jìn)。你需要睡覺、吃飯、正確思考運(yùn)動(dòng)和減肥計(jì)劃。不要錯(cuò)誤地認(rèn)為，每周進(jìn)行3次高強(qiáng)度鍛煉就可以達(dá)成目標(biāo)，事實(shí)往往并非如此，尤其是，如果你依舊戒不掉巧克力、薯片和碳酸飲料。

杜絕所有有礙于減脂計(jì)劃的東西，適度減少碳水化合物和脂肪的攝入，但也不要完全避免戒除，適度即可。除了注意飲食，還要多睡覺，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的精力比預(yù)期的更好，這能幫助你以更充沛的精力投入到多種運(yùn)動(dòng)鍛煉中，跟體重和脂肪說再見。

6、遠(yuǎn)離社交媒體

如果你平時(shí)不參與社交，那么你可能也陷入了一個(gè)減脂的誤區(qū)。美國(guó)南卡羅來納大學(xué)阿諾德公共衛(wèi)生學(xué)院的科學(xué)家認(rèn)為：類似Twitter這樣的社交軟件可以幫助人們減肥。該研究的首席研究員布里·特納-麥格里維說：“研究結(jié)果表明：那些經(jīng)常使用社交軟件作為移動(dòng)減肥計(jì)劃的人，體重減輕得更多”。

這項(xiàng)發(fā)表在轉(zhuǎn)化行為醫(yī)學(xué)雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，那些已經(jīng)參加減肥計(jì)劃并使用社交軟件獲得信息和情感支持的參與者，比不使用社交軟件的參與者減重更多。事實(shí)上，參與者每發(fā)送10條與健康相關(guān)的推文，平均就會(huì)多減重0.5%。

7、不吃全谷類食物

如果你為了減脂而不吃意大利面和面包等食物，擔(dān)心它們會(huì)對(duì)你的減肥帶來負(fù)面影響，那你就陷入了又一個(gè)燃脂的誤區(qū)。

吃全谷物類食品（用全麥制成的面包和意大利面）不僅可以幫助降低中風(fēng)、II型糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，還可以幫助減輕體重。.

常見減肥誤區(qū)讓你越減越肥

隨著人們的物質(zhì)生活水平不斷提高，越來越多的國(guó)人經(jīng)受著肥胖帶來的困擾。很多人尤其是女性更是為了保持身材而苦惱，如何減肥成為大家經(jīng)常議論的話題。但是筆者發(fā)現(xiàn)在日常生活中有很多人對(duì)于減肥存在相當(dāng)?shù)恼`區(qū)，造成減肥的效果差，甚至越減越肥的現(xiàn)象。本文就減肥的相關(guān)概念作以闡述，望對(duì)廣大讀者有所幫助！

　　 1. 體重指數(shù)，肥胖度

　　 體重指數(shù) （body mass index）簡(jiǎn)稱BMI, BMI（kg/m2）=體重（kg）/身高的平方,通過身高計(jì)算相應(yīng)的體重。

　　中國(guó)人的BMI標(biāo)準(zhǔn)，BMI值“24”為中國(guó)成人超重的界限，BMI“28”為肥胖的界限。

　　 肥胖度 =（實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重）÷標(biāo)準(zhǔn)體重×（±100%）。肥胖度在±10%之內(nèi)，稱之為正常適中。肥胖度超過10%，稱之為超重。肥胖度超過20%-30%，稱之為輕度肥胖。肥胖度超過30%-50%，稱之為中度肥胖。肥胖度超過50%，以上，稱之為重度肥胖。肥胖度小于-10%，稱之為偏瘦。肥胖度小于-20%以上，稱之為消瘦。

　　 2. 肥胖的罪魁禍?zhǔn)?脂肪

　　脂肪是人體的供能物質(zhì)，我們知道糖作為人體主要的能源物質(zhì)，在體內(nèi)糖原過多時(shí)就會(huì)通過糖異生這一生化過程變成脂肪儲(chǔ)存，當(dāng)身體糖原不足時(shí)就會(huì)消耗脂肪轉(zhuǎn)化為脂酸供能或者由脂肪轉(zhuǎn)化為糖原供能。

　　這過程中，糖轉(zhuǎn)化為脂比脂轉(zhuǎn)化為糖要簡(jiǎn)單容易，這就是為什么吃胖容易，而減肥很難。

　　 3. 減脂，增肌。不同的運(yùn)動(dòng)方式效果不同

　　減脂：主要目的在于減少體內(nèi)脂肪含量，就是通常所說的控制體脂率，當(dāng)然這也是大部分肥胖者減肥過程中主要的目的。

　　增?。褐饕槍?duì)塑身人群，在控制體脂率的基礎(chǔ)上，還要增加肌肉含量，塑造優(yōu)美的身體曲線。

　　而這其中我們要明確一個(gè)概念：同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的3倍。這就是為什么有的人體重并不低，但是看起來并不胖的原因。

　　減脂通常是需要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，而增肌是通過大量的力量訓(xùn)練達(dá)到目標(biāo)。

　　 4. 人體能源物質(zhì)消耗順序和有氧運(yùn)動(dòng)

　　眾所周知，人體內(nèi)的能源物質(zhì)主要是糖，脂，蛋白質(zhì)。一般情況下，三大物質(zhì)都是在消耗的，但是消耗的比率和順序不一樣。通常是先消耗糖，如果不夠就會(huì)繼續(xù)消耗脂肪，最后消耗蛋白質(zhì)。脂肪是儲(chǔ)能物質(zhì)，用于彌補(bǔ)糖消耗完全后的補(bǔ)充，蛋白質(zhì)是身體很多重要生化活動(dòng)的參與者，不到萬(wàn)不得已一般不會(huì)被消耗，除了身體正常的蛋白質(zhì)新舊代謝。

　　有氧運(yùn)動(dòng)：是指在氧氣充足的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，人體運(yùn)動(dòng)和氧需求達(dá)到平衡。這種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)反應(yīng)在運(yùn)動(dòng)形式上就是強(qiáng)度低，節(jié)律性強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)（一般認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上）。由于有氧運(yùn)動(dòng)重在“有氧”，所以需要心臟完成相對(duì)應(yīng)的供血，所以在檢測(cè)有氧與否過程中，“心率”是衡量的一項(xiàng)重要指標(biāo)，心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣。同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間要大于30分鐘。在有氧運(yùn)動(dòng)過程中，氧氣能夠充分“燃燒”，有氧氧化過程中最主要的燃料就是糖，當(dāng)糖消耗完，就會(huì)繼續(xù)消耗身體內(nèi)的脂肪，從而達(dá)到減脂的目的。

　　常見的有氧運(yùn)動(dòng)主要有步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。

　　如果你想減脂那么多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

　　 5. 減肥過程中常見的誤區(qū)

　　 誤區(qū)一

　　 不吃主食和肉類，用水果蔬菜等代替主食

　　這種情況非常常見，有人認(rèn)為減肥需要“管住嘴，邁開腿”，為了消耗糖和脂，索性就不吃米飯等主食，單一的只吃水果蔬菜，這種方式是不可取的，減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)堅(jiān)持的過程，身體也需要進(jìn)行適應(yīng)，只有一個(gè)好的 健康 生活習(xí)慣和生活節(jié)奏才能有所改變。而長(zhǎng)期不吃主食和肉類會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)的吸收，反而影響身體 健康 。記住，減肥改變的不僅僅是體型，更重要的是改變?cè)械纳盍?xí)慣。

　　 誤區(qū)二

　　 一旦開始瘦身減肥，一周就要見效果

　　減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，很多人比較心急，每天都要用秤測(cè)量體重，一周兩周沒有效果就不再堅(jiān)持，失去信心，這是不可取的。因?yàn)榍懊嬲f過，脂肪的積聚比消耗要簡(jiǎn)單的多，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，慢慢就會(huì)看到效果。一般來說每周減掉一斤重量，是比較好的進(jìn)度。如果你是運(yùn)動(dòng)新手，應(yīng)該至少堅(jiān)持2-3個(gè)星期，才能看到一點(diǎn)點(diǎn)變化。要給自己一點(diǎn)時(shí)間。

　　 誤區(qū)三

　　 運(yùn)動(dòng)完以后馬上喝運(yùn)動(dòng)型飲料

　　好不容易堅(jiān)持把今天的運(yùn)動(dòng)科目完成，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一瓶飲料了。這時(shí)候你會(huì)把今天的消耗又喝回來。很多飲料中含有大量的糖分和能量，一瓶飲料有可能讓你今天的訓(xùn)練消耗又回到身上。運(yùn)動(dòng)完后可以大量的補(bǔ)充水分，讓身體慢慢消耗燃燒脂肪。

　　 誤區(qū)四

　　 通過服用減肥藥達(dá)到減肥的目的

　　這種方式可能短期內(nèi)能看到效果，但是容易反彈，而且現(xiàn)在市場(chǎng)上的減肥藥質(zhì)量參差不齊，很多偽劣商品，可能損害你的 健康 ，所以并不建議通過這種方式減肥?？刂骑嬍?，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)才是合理的 健康 的減肥途徑。萬(wàn)萬(wàn)不可輕信廣告宣傳。

　　 誤區(qū)五

　　 既然運(yùn)動(dòng)可以減肥，那就瘋狂的運(yùn)動(dòng)，既然節(jié)食可以減肥，那就不吃不喝

　　這是一種極端的方式，首先運(yùn)動(dòng)應(yīng)該有所計(jì)劃，切不可毫無(wú)章法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中對(duì)于身體是會(huì)有損傷的，比如長(zhǎng)期慢跑會(huì)損傷膝蓋，長(zhǎng)途騎自行車會(huì)壓迫男性的前列腺，運(yùn)動(dòng)后身體需要時(shí)間修復(fù)自己，否則會(huì)因過量的運(yùn)動(dòng)造成傷病。而長(zhǎng)期不進(jìn)食，或者不規(guī)律進(jìn)食，容易造成消化系統(tǒng)的損害，甚至造成厭食癥。而有些人在過度節(jié)食后又會(huì)過度飲食，這樣不僅不能減肥，反而會(huì)越減越胖。

　　喜歡運(yùn)動(dòng)固然好，

　　選對(duì)方法更重要哦！

　　我是紅楓，用知識(shí)守護(hù)你的 健康 。God Is In His Heaven, All's Right With The World。

減肥五大誤區(qū)

減肥五大誤區(qū)

　　減肥五大誤區(qū)，愛美之心人皆有之，在現(xiàn)在的社會(huì)中，減肥已成了人們?cè)诓栌囡埡蟊卣劦膯栴}，但是很多人在減肥的時(shí)候，一不小心就走進(jìn)了很多減肥誤區(qū)，下面分享減肥五大誤區(qū)。

　　減肥五大誤區(qū)1　　 減肥誤區(qū)一

　　1、誤以為做仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥。我們都知道，有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助脂肪燃燒，是可以達(dá)到消除脂肪瘦身的效果。但是我們不能忽視了做仰臥起坐是進(jìn)行肌肉鍛煉的好辦法，而轉(zhuǎn)呼啦圈僅僅是刺激皮下脂肪，兩者皆不能幫助脂肪燃燒，如何能做到消除脂肪瘦身？

　　 減肥誤區(qū)二

　　2、為了減肥，只吃水果和蔬菜。或許這是大多數(shù)選擇的方式吧，拋棄肉食、拋棄米飯，只食用水果和蔬菜。這是為什么呢？水果和蔬菜不含脂肪，又有人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分，吃再多也不用擔(dān)心發(fā)胖了。這種想法自然是錯(cuò)誤的，也有可能很多用這種方式減肥的越減越肥了。這是因?yàn)樗刑欠謺?huì)使胰島素分泌，使碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。

　　 減肥誤區(qū)三

　　3、為了減肥，只吃一種食物。確實(shí)，只吃一種食物在短期內(nèi)是可以減低體重的。但是這種消耗會(huì)使身體無(wú)法攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)而出現(xiàn)健康問題。嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，嚴(yán)重影響身體健康。這種消耗身體本錢的做法絕不提倡。

　　 減肥誤區(qū)四

　　4、為了減肥，絕不再碰零食。其實(shí)有這種想法是可以接受的，特別是一些高熱含量的零食絕對(duì)不能再碰，但是在減肥期間也是需要一定的健康零食的攝入幫助補(bǔ)充身體熱量。例如像低脂牛奶、西紅柿、蘋果、黃瓜、香蕉等等都是不錯(cuò)的選擇，所以說，減肥不一定要杜絕所有的零食。

　　 減肥誤區(qū)五

　　5、為了減肥，服用減肥藥。減肥藥確實(shí)是可以幫助減肥的，但是不能過于依賴減肥藥。是藥三分毒，而且減肥藥就是通過抑制食欲來實(shí)現(xiàn)減肥的。若是只靠減肥藥減肥，長(zhǎng)此以往，身體體重確實(shí)會(huì)減輕，但是如果停藥，體重就會(huì)馬上反彈。這不是一種健康的減肥之法，只能作為輔助辦法使用，運(yùn)動(dòng)還是要保持。

　　減肥五大誤區(qū)2　　 1、不吃早餐

　　很多人以為不吃早餐會(huì)讓自己瘦一點(diǎn)，其實(shí)肚子平了只不過是胃部饑餓的狀態(tài)，根本就不是瘦，所以早餐我們還是要按時(shí)吃的，還要吃的很好。

　　如果單單是為了減肥而放棄早餐，那么會(huì)打亂我們身體生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)，身體所需要的營(yíng)養(yǎng)也不能得到及時(shí)的補(bǔ)充，生理機(jī)能會(huì)大大減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對(duì)身體的影響，都會(huì)傷害我們的'身體健康。

　　而且不吃早餐很容易造成低血糖，上午就會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌、四肢無(wú)力、精神不振等狀態(tài)，甚至還會(huì)出現(xiàn)低血糖休克，影響正常的工作。

　　 2、拒絕任何脂肪攝入

　　脂肪被很多人看作是健康大敵，其實(shí)脂肪對(duì)我們的身體還是有一定的用處的，我們不能一味的拒絕脂肪的攝入。

　　其實(shí)脂肪在減肥的過程中，并不總是充當(dāng)反面的角色，食用的脂肪不僅不會(huì)很快的在我們的身體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，而且脂肪的分解還能再一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)的合成。

　　除此之外，脂肪類食品耐消化，抗餓，攝入以后還可以減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥起到的是積極的作用，所以我們平時(shí)是可以適量攝入脂肪的。

　　 3、只吃水果不吃飯

　　吃水果減肥法受到很多人的歡迎，只吃水果其他的什么都不吃這種方法其實(shí)并不科學(xué)的，我們的身體正常所需的碳水化合物、動(dòng)物蛋白、微量元素等，水果當(dāng)中幾乎是沒有的，僅僅依靠水果當(dāng)中的成分，是不能維持正常人體代謝的。

　　長(zhǎng)期吃水果而放棄其他物質(zhì)的攝入，必將導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良進(jìn)而影響身體的發(fā)育，中年以上人群只吃水果不吃其他的東西，長(zhǎng)此以往就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等其他癥狀的出現(xiàn)。

　　減肥五大誤區(qū)3　　 1、晚上八點(diǎn)后不要進(jìn)食？

　　不是。導(dǎo)致你發(fā)胖的不是你進(jìn)食的時(shí)間，而是你吃了什么、吃了多少。有些減肥食譜之所以會(huì)建議你提前吃晚飯，吃完了就不要再吃別的東西，是因?yàn)橛械娜耍ㄌ貏e是那些白天少吃了一頓的人)在晚上容易過度飲食。伯頓說：“如果你發(fā)現(xiàn)你自己在晚餐時(shí)吃得收不住，很有可能是因?yàn)槟惆滋鞗]有攝取足夠的優(yōu)質(zhì)卡路里?！?/p>

　　攻略：其實(shí)你大可以放心晚飯后再吃點(diǎn)東西，只要注意吃的是什么就可以了——伯頓推薦首選的是一頓便餐，或者是一杯由水、漿果和少許脂肪調(diào)制而成的奶昔。如果覺得這份宵夜實(shí)在太清淡，那就試試用不含脂肪的酸奶或者脫脂牛奶麥片粥來代替雪糕和薯片吧，又或者試試用只含100卡路里的零食餅干來代替膨化食品吧。

　　無(wú)節(jié)制的飲食才是宵夜的真正危險(xiǎn)所在，不要一坐在電視機(jī)前就變成了“沙發(fā)土豆”，也不要在雞尾酒的影響下吃多了哦。

　　 2、卡路里也有好壞之分？

　　哪有。我們應(yīng)當(dāng)了解：卡路里是一個(gè)計(jì)算熱量的單位，（譯者注：其定義為將1克水在1標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下升高1攝氏度所需要的熱量)。人之所以長(zhǎng)胖是因?yàn)槲覀償z取的卡路里多于我們消耗的。然而，并非所有的碳水化合物都是一樣的。辛普森介紹道：“劣質(zhì)的碳水化合物（精制單糖)進(jìn)入人體后很快被消化掉，被吸收到血液里去。血糖過高時(shí)，多余的糖就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來?！倍鴥?yōu)質(zhì)碳水化合物里的纖維有助于減慢糖的消化速率，控制血糖水平，從而使身體在多余的糖轉(zhuǎn)化成脂肪之前有更長(zhǎng)的時(shí)間來消耗掉這些卡路里。

　　攻略：攝取更多種類的碳水化合物——水果、蔬菜和全谷物——盡量避免攝取糖果、蘇打餅干之類的單糖和普通意粉（相比全麥意粉，其所含的纖維較少)，以及蛋糕、面包之類的“白色食品”。（譯者注：所謂“白色食品”，指的是那些經(jīng)過加工和精制，顏色為白色的食物，如面粉、大米、意粉、面包、餅干、麥片等。)另外一個(gè)選擇優(yōu)質(zhì)碳水化合物的理由是：血糖水平會(huì)隨著單糖的快速消化而發(fā)生明顯波動(dòng)，從而使人感到疲憊、食欲控制失調(diào)。這對(duì)于本來就覺得很難控制食欲的我們來說，可不是一個(gè)好消息。

　　 3、飯前喝湯有效降低食欲？

　　一碗熱湯不僅可以帶來飽腹感，還能帶來幸福感喔~

　　正解。一項(xiàng)由賓夕法尼亞州州立大學(xué)進(jìn)行的研究表明，食用含有高水分的食物會(huì)增加人的飽腹感。有趣的是，僅僅喝清水的話卻沒有這個(gè)效果。顯而易見，與湯狀、糊狀的食物相比，清水在胃里會(huì)更快被排空，根本就不會(huì)給你的大腦發(fā)出信號(hào)，告訴你已經(jīng)飽了。

　　攻略：在你外出之前先喝一碗湯作為開胃菜吧（注意不是奶油湯)！如果你還在喝高卡路里的果汁或者汽水的話，趕緊把它們換成清水吧。那一杯小小的水未必能夠讓你更飽一些，但它“省下來”的卡路里卻可以幫你把體重減下來。與此同時(shí)，它還會(huì)給你帶來“額外的獎(jiǎng)勵(lì)”——將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸?shù)侥愕募?xì)胞中去，把代謝廢物排出體外。

　　 4、減肥就要徹底遠(yuǎn)離紅肉？

　　紅肉盡管含脂肪和膽固醇略高，但也有優(yōu)點(diǎn)，而且好吃。

　　不用。因?yàn)榧t肉也是蛋白質(zhì)和鐵的重要來源。

　　攻略：選擇瘦肉來吃，如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉——要把脂肪去掉。食量控制是關(guān)鍵，伯頓建議：“嘗試著將紅肉的攝取減少至每一周半一次。而且，你所吃的那份紅肉的大小、厚度應(yīng)該與你的手掌相仿，而不是相當(dāng)于你男友的手掌或者大鯊魚奧尼爾的手掌喲~”

　　 5、“非處方”、“純天然”、“草本精華”=安全、有效？

　　錯(cuò)。減肥有風(fēng)險(xiǎn)，用藥需謹(jǐn)慎。20世紀(jì)90年代的麻黃減肥藥就是一個(gè)很好的前車之鑒。能在健康食品店買得到的，不等于它就是健康的。在一件產(chǎn)品得到美國(guó)食品及藥物管理局（FDA)評(píng)估之前，你都應(yīng)該對(duì)其持懷疑態(tài)度。 攻略：盡管世上沒有減肥仙丹，但是有FDA認(rèn)可的減肥藥、食欲抑制劑（非處方和處方)。藥物和低卡路里食譜、鍛煉計(jì)劃三管齊下，對(duì)于減肥都是有一定的幫助的。溫馨提示：在你吃任何藥物之前，都應(yīng)該先咨詢你的醫(yī)生。

　　 6、1克脂肪=1克蛋白質(zhì)？

　　別看培根只有小小一條，其熱量可能大于一整瓶酸奶。

　　不是。100磅的磚頭和100磅的羽毛，哪個(gè)重？這道題你一定做過吧？答案當(dāng)然是一樣重。但是100磅羽毛所占的空間一定比100磅磚頭所占的空間要多得多。這個(gè)道理同樣適用于分析食物的重量和卡路里的關(guān)系上：1克蛋白質(zhì)含有4卡路里，1克碳水化合物也含有4卡路里，而1克脂肪含有9卡路里。因此，從這個(gè)角度看，1克脂肪≠1克蛋白質(zhì)。

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