生活中的健身誤區(qū)有哪些(健身小白需要避免哪些健身誤區(qū)？)

生活中的健身誤區(qū)有哪些

健身是一種非常重要的養(yǎng)生方法了，在生活中只有大家經(jīng)常健身，那么才能夠更好的促進我們?nèi)梭w的健康的，但是大家需要知道的是，日常生活中健身的誤區(qū)也是比較多的，這些誤區(qū)會影響我們大家的健康的，那么，生活中的健身誤區(qū)有哪些?

健身誤區(qū)之一：沒有痛苦就沒有收獲

許多人在選擇新的健身計劃時愿意承擔(dān)任何代價，他們喜歡選擇超出他們能力范圍的計劃，打算用激進的方式快速見效。然而經(jīng)過一段時間痛苦訓(xùn)練，他們最終放棄了，因為他們身心俱損。所以我們大家千萬不要認為健身就一定要大家付出痛苦，我們在生活中健身是為了身體可以更加的健康，所以必須要多注意健身的方法，只要健身方法正確了，那么才能夠更好的避免一些損傷。鑒于此，建議大家要循序漸進，讓你的身體慢慢適應(yīng)新的運動環(huán)境，這樣反而能又快又好地達到健身目的。當(dāng)身體適應(yīng)以后再增加難度。

健身誤區(qū)二：我要趕快見效

另外，很多的朋友們在生活中健身都是為了自己的身材，但是大家千萬不要有那種快速見效的想法，如果自己想要在一兩天就練出大量的肌肉是非常的不現(xiàn)實的，并且對于自身的健康也是不利的。許多人放棄的原因是在短期內(nèi)看不到效果而失去了耐心和信心。要知道，一個適當(dāng)?shù)慕∩碛媱澠骄恐苤荒軒湍銣p掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經(jīng)過至少6周的持續(xù)鍛煉。因此，請你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出來了。

生活中健身誤區(qū)有哪些?上面我們就健身的一些誤區(qū)做了詳細的介紹了，所以我們大家以后在生活中健身的時候就需要多注意了，千萬不要認為沒有痛苦就沒有收獲，這樣會打消我們的健身積極性的，另外，健身也不要有那種著急的心理。

健身小白需要避免哪些健身誤區(qū)？

誤區(qū)一、想要塑造好身材，需要三分練，七分吃

我經(jīng)常聽到很多新手會說這樣一句話，那就是“我健身的目的是為了吃得更多，還能保持好身材”，其實再刻苦的訓(xùn)練也無法彌補飲食上的放縱，尤其是減脂，我們知道脂肪是熱量剩余的產(chǎn)物，因此想要更好地減脂，就需要在飲食上控制熱量缺口，運動為減脂帶來的好處在于，可以幫助我們提高肌肉含量，在減脂過程中可以讓我們盡可能地保留肌肉減少脂肪，使身體成分發(fā)生改變，從而讓身材變得更加有型，但如果靠運動消耗的熱量來抵消飲食攝入的熱量完全做不到。

比如跑步一小時大概消耗600卡左右熱量，而一個就有512卡左右的熱量，因此想要塑造更加完美的身材，除了需要運動以外，還需要讓飲食更加健康，通常我們可以采用高蛋白低碳水，大量蔬菜和適量水果的飲食結(jié)構(gòu)，同時還要注意低油低鹽。

誤區(qū)二，流汗不意味脂肪在燃燒

很多小伙伴兒們也是這么認為，出汗越多，減脂的效果就越好，趁著夏天的炎熱，多出點汗，減肥效事半功倍，其實出汗多少與減脂效果并沒有直接的關(guān)系，人體的汗液主要由水、氯化鈉和尿素等成分組成的，汗液的成分中99%都是水分，而在身體出汗的最大作用是調(diào)節(jié)體溫。

而影響脂肪分解的因素只有運動的強度和持續(xù)時間，與是否處于熱環(huán)境下運動并沒有沒有關(guān)系，也就是說，保持相同的運動強度和時間，出汗和不出汗、冬天和夏天不會影響脂肪代謝，而且當(dāng)脂肪分解后的最終產(chǎn)物，85%由呼吸排出，15%由體外排出，包括出汗和其他排泄等方式，因此想要減脂我們要通過對飲食的管理來控制熱量的攝入，制造熱量缺口從而讓身體調(diào)動脂肪參與消耗，這樣我們身材才會慢慢瘦下來。

誤區(qū)三，脂肪跟肌肉是兩種完全不同的物質(zhì)，無法互相轉(zhuǎn)化

我們想要通過健身來減少身體的脂肪含量和提高肌肉含量，因為肌肉的密度相對較大，這樣的改變會讓身體看起來更加有型而且皮膚更加緊致，而這一改變是獨立進行的，并不是脂肪變成了肌肉，很多人停止訓(xùn)練后，脂肪會不斷增長，因此就會有人覺得停止訓(xùn)練后肌肉變成了脂肪，其實這是因為在訓(xùn)練的過程中身體會消耗更多的熱量，所以吃得多一點并不會讓脂肪增加，但停止訓(xùn)練后食欲卻沒有降低，身體的消耗熱量的能力會大幅減少，每天攝入的熱量會大于消耗的熱量，導(dǎo)致脂肪堆積。

健身有什么誤區(qū)

健身有什么誤區(qū)

　　健身有什么誤區(qū)，很多人都會做一些適當(dāng)?shù)慕∩磉\動來保證身體健康，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質(zhì)，但是很多人會在健身時陷入健身誤區(qū)，下面我?guī)Т蠹液唵瘟私庖幌陆∩碚`區(qū)都有哪些。

　　健身有什么誤區(qū)1

　　 健身誤區(qū)之一：沒有痛苦就沒有收獲。

　　許多人在選擇新的健身計劃時愿意承擔(dān)任何代價，他們喜歡選擇超出他們能力范圍的計劃，打算用激進的方式快速見效。然而經(jīng)過一段時間痛苦訓(xùn)練，他們最終放棄了，因為他們身心俱損。

　　鑒于此，建議大家要循序漸進，讓你的身體慢慢適應(yīng)新的運動環(huán)境，這樣反而能又快又好地達到健身目的。當(dāng)身體適應(yīng)以后再增加難度。

　　要知道，適度的、循序漸進的鍛煉方式才能讓你長期保持體型。

　　 健身誤區(qū)二：我要趕快見效。

　　許多人放棄的原因是在短期內(nèi)看不到效果而失去了耐心和信心。

　　要知道，一個適當(dāng)?shù)慕∩碛媱澠骄恐苤荒軒湍銣p掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經(jīng)過至少6周的持續(xù)鍛煉。

　　因此，請你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出來了。

　　 健身誤區(qū)三：不必太在意飲食吧，反正我有鍛煉計劃。

　　不少研究都說：要塑造好的體型，運動鍛煉比節(jié)食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛煉計劃而忽視了飲食的節(jié)制——這是大家都會犯的共同毛病。

　　事實表明，如果沒有一個營養(yǎng)均衡、健康的日常飲食習(xí)慣，任何健身計劃都很難幫你達到想要的'體型塑造目的。不少人以“已制定鍛煉計劃”為借口隨心所欲大吃大喝，最終都因為看不到預(yù)期效果，反而放棄了鍛煉計劃。

　　 健身誤區(qū)四：我總等到一天快結(jié)束的時候才想起去鍛煉。

　　當(dāng)今人們生活都很忙。我們總是把計劃中的運動一推再推，把它放在不要緊的抽屜里，直到一天快結(jié)束了才匆匆處理。但不幸的是，這時候我們已經(jīng)被一天的工作攪得筋疲力盡，只想趕緊上床休息。運動呢，“明天再說吧”。請不要犯這個經(jīng)典的錯誤!

　　因此，最好把運動安排在一個合適的時間，能幫助你提神、提高工作效率，同時你也更有動力堅持健身計劃。

　　 健身誤區(qū)五：我不喜歡那項健身運動，但我為了塑造體型必須參加。

　　進行一項你不喜歡的健身運動，這是最不應(yīng)該的錯誤。比如你不喜歡慢跑，總覺得慢跑過程無聊無趣，但你為了減肥一開始就制定了慢跑運動計劃，我打賭你必定不能堅持下去。

　　因此，在你的健身計劃中，一定要包含你喜歡的，或者覺得有趣的，或者至少不討厭的運動。比如我愛打網(wǎng)球，所以在健身計劃中網(wǎng)球是最主要的運動項目。

　　對于健身新手來說，計劃中最好以你喜歡的運動為中心，再添加其他你需要的健身項目，這樣你更容易堅持下來。

　　健身有什么誤區(qū)2　　 健身誤區(qū)

　　 誤區(qū)一：認為男性只能練器械、女性只能跳健美操

　　記者看到，在健身房里，參加器械訓(xùn)練的多是男性，而跳健美操的多是女性，參加器械訓(xùn)練的女性和跳健美操的男性都是鳳毛麟角。對此，教練指出，兩種鍛煉各有偏重：跳健美操可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性;器械訓(xùn)練可以訓(xùn)練耐力、速度，還可改善體形、增強活力。男性練健美操、女性練器械更利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展，因為一個人排斥的東西往往正是他缺乏的。

　　 誤區(qū)二：認為只練健美操就可美體

　　絕大多數(shù)女性健身者都認為練健美操可美體，但訓(xùn)練的結(jié)果卻不盡人意。對此，教練們指出，美體是應(yīng)合理利用器械做針對性鍛煉，這樣才可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。如果不配合器械訓(xùn)練，體形很難有明顯的改善。同時，這種訓(xùn)練必須協(xié)調(diào)身體的各個部位同時進行，如果單純對某一個部位進行訓(xùn)練，體形也難有明顯改善。

　　 誤區(qū)三：認為鍛煉的最佳時間是清晨

　　很多健身者都熱衷于晨練。但是，很多教練表示，傍晚時分鍛煉最有益。因為人的各種活動都受“生物鐘”的影響，無論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在早上，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，對人體健康會構(gòu)成威脅。

　　 誤區(qū)四：認為反復(fù)鍛煉同一個部位能最快地增強力量

　　有些人為了增強身體某個部位的力量，往往反復(fù)鍛煉該個部位，希望能夠“立竿見影”。對此，教練們表示，這種方式往往容易造成該部位的損傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓(xùn)練到感覺疲勞之后，給這些肌肉一些時間去恢復(fù)和休息，在肌肉恢復(fù)活力之后再對它進行下一次的訓(xùn)練。同時，在訓(xùn)練某一個部位的同時，最好對這個部位周圍的肌肉也加強訓(xùn)練，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　 誤區(qū)五：認為出汗越多減脂越多

　　很多人認為出汗越多，減脂越多。對此，教練們表示，大量排汗之后最好喝一些運動飲料，如果不及時補充適當(dāng)水分和營養(yǎng)，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能真正達到減肥的目的。

關(guān)于健身的一些誤區(qū)

關(guān)于健身的一些誤區(qū)

　　關(guān)于健身的一些誤區(qū)，對于剛剛接觸健身的朋友來說，健身無非就是專業(yè)的運動方式加上專業(yè)器材，所以有不少人在健身過程中容易走進一些誤區(qū)，為了能夠讓大家意識到健身的準(zhǔn)確性，下面為大家詳細介紹關(guān)于健身的一些誤區(qū)。

　　關(guān)于健身的一些誤區(qū)1　　 健身運動誤區(qū)1：后背拉伸

　　這是健身房最常見的鍛煉方式，不過務(wù)必要知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)很靈活的人，而且是具備專業(yè)運動知識的人，只有他們才可以將這套運動做得正規(guī)。因此假如你不是專業(yè)的人士，最好別長期進行后背拉伸，不恰當(dāng)?shù)睦煲苍S會導(dǎo)致肩部肌肉拉傷，拉伸的橫梁經(jīng)常碰到脖子無形中也會傷害到頸椎，而且時間長了，整個脊椎都會因此變形。

　　 健身運動誤區(qū)2：后背舉重

　　后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或者是肩部關(guān)節(jié)靈活的人來做，普通人最好別長期做這項運動，它會讓肩部肌肉拉傷，導(dǎo)致后背創(chuàng)傷，還會引起脊椎疾病。

　　 健身運動誤區(qū)3：腿蹬重物

　　這是健身房最常見的運動，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢往上推比較沉重的器械，接著退回原位，如此往復(fù)。很多做這項運動的最大誤區(qū)在于不了解假如收回腿部的時候角度比90度小，就會引起膝部關(guān)節(jié)損傷。假如真的希望借助這項運動鍛煉腿部肌肉，務(wù)必要把調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩點更好。

　　 健身運動誤區(qū)4：踩跑步機

　　不少人去健身中心都很愛跑步機，甚至家里都有跑步機。有些人在跑步機上鍛煉的喜歡把胸部直接貼在機器上，用力抓住扶手或者是用肘部頂住器械，這種方法是很錯誤的，它會對關(guān)節(jié)、脊椎等多個部位造成損害，因此使用跑步機時，最好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。

　　上面所介紹的這些誤區(qū)，是健身過程當(dāng)中經(jīng)常會出現(xiàn)的，所以不想讓自己因為這些健身誤區(qū)而受到不良傷害，那么在健身的過程當(dāng)中，就需要遵守它的一些原則，盡量避免這種誤區(qū)，這樣才可以達到最理想的健身運動功效。

　　關(guān)于健身的一些誤區(qū)2　　 誤區(qū)一：

　　有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的.一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。

　　糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達到身體的完美減肥效果。

　　 誤區(qū)二：

　　通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。

　　糾錯：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，把雙手疊放在腦后，盡量展開雙肘，這樣才能達到鍛煉效果。

　　 誤區(qū)三：

　　許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。

　　糾錯：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

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