小心養(yǎng)生誤區(qū)誤導(dǎo),這些情況要避免

小心養(yǎng)生誤區(qū)誤導(dǎo),這些情況要避免

養(yǎng)生是現(xiàn)在大家都熟悉的，在平時每個人都希望自己可以有健康的身體，所以我們就會有各種各樣的方法去進(jìn)行養(yǎng)生保健，但是由于養(yǎng)生的方法是非常多的，所以就特別容易出現(xiàn)一些養(yǎng)生的誤區(qū)，那么具體常見的養(yǎng)生誤區(qū)會有哪些，一起看看吧。

早睡早起身體好

隨著年齡增長，與睡眠有關(guān)的褪黑激素分泌時間愈早，所以老人家會傾向早睡、早起，這樣的做法會比較符合自然生理時鐘。年輕人(尤其是仍在發(fā)育的青少年)只要按照自己的生理時鐘作息才是健康的，這一點(diǎn)是我們要清楚的，不過在睡眠的時候最好不要超過晚上11點(diǎn)，因為晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是體內(nèi)生長激素分泌時間，這時候若不睡覺，正在發(fā)育的年輕人會長不高，成年人則容易變老，所以說睡眠還是要根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇，這是大家要注意的問題。

中藥都要趁熱喝

同時在平時養(yǎng)生的時候不少人都會喝中藥，這是幫助我們治病養(yǎng)生的好方法，不過很多人喝中藥都會選擇趁熱喝，但是實(shí)際上我們需要分情況來進(jìn)行才行，首先一般的中藥湯劑應(yīng)該“溫服”，即藥湯煎煮后立即濾出，在常溫下晾至30℃—37℃時再喝。餓對丸、散類的中成藥來說，我們應(yīng)該以溫開水送服，這也是溫服的一種。如果服用的是發(fā)散風(fēng)寒的中藥，應(yīng)該“熱服”，并且可在服后吃些熱稀飯、熱水，以助藥力。而對解毒、清熱的藥，尤其是夏天解暑的中藥，則“冷服”效果更好。在我國南方，夏天經(jīng)常服用的一些“涼茶”，實(shí)際上也屬于中藥的一種。顧名思義，很多涼茶都是晾涼了喝，清涼解暑效果才更好，所以在喝中藥的時候要注意分情況來看。

在平時的生活中，我們養(yǎng)生要注意的情況是比較多的，特別對于一些養(yǎng)生的誤區(qū)，是我們一定要避免的，首先早睡早起就是一個常見的養(yǎng)生誤區(qū)，實(shí)際上根據(jù)自己的身體情況來選擇睡眠時間才健康，同時喝中藥的時候也要注意方法，我們需要小心。

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健康養(yǎng)生要謹(jǐn)防的九大誤區(qū)

健康養(yǎng)生要謹(jǐn)防的九大誤區(qū)

　　健康是金、長壽是福，中醫(yī)養(yǎng)生滲透于生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，但很多人在日常飲食起居中追求養(yǎng)生保健的同時卻在認(rèn)識上陷入養(yǎng)生誤區(qū)，養(yǎng)不得法，因此收效甚微。

　　 誤區(qū)一：喝牛奶會使膽固醇增高

　　中國人的牛奶食用量還不及發(fā)達(dá)國家的1/3，許多人不食用牛奶是因為他們覺得喝牛奶會使膽固醇增高。事實(shí)并不是這樣，研究發(fā)現(xiàn)牛奶中所含的膽固醇并不高，而牛奶中所含的乳清酸還具有抑制膽固醇的作用。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，喝牛奶還有助于減少冠心病和治療高血壓。值得提醒的是，空腹喝牛奶不利于營養(yǎng)素的吸收和利用;空腹喝酸牛奶會因胃內(nèi)的酸度太強(qiáng)，乳酸菌在胃液里很難存活，降低了酸牛奶的'保健作用。

　　 誤區(qū)二：偏食腌制食物

　　腌制食物爽口、開胃，是很多家庭的餐桌必用菜。但是腌制食物中含有較多的亞硝胺和多環(huán)芳香烴化合物，這是兩種致癌物質(zhì)。所以，腌制食物應(yīng)該少吃。

　　 誤區(qū)三：豆?jié){不用煮熟

　　豆制品應(yīng)該每天都要吃一些，這是大有益處的。但豆?jié){一定要煮熟了再喝，豆?jié){不煮熟煮透，所含的胰蛋白酶抑制物未被破壞，不僅豆?jié){難以消化，還會引起惡心、嘔吐和腹瀉。

　　 誤區(qū)四：認(rèn)為魚吃得越多越好

　　魚的脂肪中含有不飽和脂肪酸，具有抗動脈粥樣硬化的作用，故對防治心腦血管疾病和增強(qiáng)記憶、保護(hù)視力、消除炎癥頗有益處。但食魚并非多多益善，魚的脂肪酸中含有二十碳五烯酸，它能有效地抑制血小板的凝聚作用，長期過量食魚，可使血小板凝聚性降低而引起各種自發(fā)性出血，如皮下紫癜、腦溢血等。

　　 誤區(qū)五：用沸水沖茶

　　許多人認(rèn)為涼水沖不開茶，但并不是說一定要用沸水沖茶，因為用沸騰的開水泡茶，會破壞茶葉中的很多營養(yǎng)物質(zhì)，還會溶出過多鞣酸和芳香物質(zhì)，使茶有苦澀味，降低了滋養(yǎng)保健的作用。泡茶的水溫一般應(yīng)在80°C左右，冬季可適當(dāng)高一些。

　　 誤區(qū)六：認(rèn)為多吃醋有好處

　　醋能增進(jìn)食欲，開胃健脾，保護(hù)蔬菜中維生素C的吸收。在降血壓、預(yù)防流感上也有一定的效果。于是有人認(rèn)為吃醋有很多好處，而過量食醋，甚至有人干脆喝醋。殊不知，醋食用過量，會灼傷食道、灼粘膜、損傷脾胃，還會軟化骨質(zhì)，加重骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致骨折。

　　 誤區(qū)七：受熱后快速冷卻

　　夏日炎炎，有些人從高溫環(huán)境中回到家里，要么馬上開足空調(diào)吹冷風(fēng)，要么立即洗冷水澡降溫。其實(shí)這兩種降溫方式會使全身毛孔迅速閉合，熱量反而難以散發(fā)。同時，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭昏目眩。所以回到家里應(yīng)休息一下，靜下心來，使自己適應(yīng)室內(nèi)溫度后再沖洗。

　　 誤區(qū)八：午睡睡好幾個小時

　　午睡時間過長，起床后反而精神更差。這是因為大腦中樞神經(jīng)過度抑制，使腦血流量不足，體內(nèi)代謝減慢而造成的。午睡一般以半小時左右為宜，最多不超過一小時。

　　 誤區(qū)九：口渴后狂喝飲料

　　大量出汗已使人體內(nèi)鹽分排出過多，這時大量喝飲料，則使體內(nèi)的水、鹽比例失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂，易出現(xiàn)胃腸絞痛、心慌、氣急。夏季口渴難耐時宜一次喝半杯涼茶或白開水，過一段時間后再喝些，讓體內(nèi)慢慢恢復(fù)水分。

提醒：70歲以上的老人想要健康，或需避開這4個“養(yǎng)生誤區(qū)”

不過大多數(shù)老年人為了能夠更好地享受生活，都提前加入 養(yǎng)生 隊伍，牢記 養(yǎng)生 知識，并將 養(yǎng)生 理念貫穿整個生活。

專家提醒：70歲以上的老年人要想 健康 長壽，必須要采取科學(xué)合理的 養(yǎng)生 方法，避免給身體造成適得其反功效。

01

提醒：70歲以上的老人想要健康，或需避開這4個“養(yǎng)生誤區(qū)”

1、只吃素，不吃葷

上了年紀(jì)的老年人大多數(shù)都患有心腦血管疾病以及慢性代謝疾病，為了能夠維持身體 健康 狀態(tài)，選擇只吃菜不吃肉。

雖然老年人身體瘦了比較好，不過這樣的生活方式卻是不 健康 的身體過，瘦也會誘發(fā)其他疾病，所追求的瘦是身體 健康 素質(zhì)身材勻稱，并不是只吃素食不吃肉。

如果只吃素食不適用這種生活飲食習(xí)慣，反而會損害身體 健康 ，眾所周知，美國吃素的人很多，尤其是到了中年心無雜念的吃素，但過不了多久身體都會出現(xiàn)一些疾病，尤其是貧血以及低血壓更為嚴(yán)重。

大多數(shù)老年人只吃青菜不吃肉食，過幾年以后身體會出現(xiàn)一些營養(yǎng)不良、臉部肌膚松弛、頭發(fā)干枯、愛脫發(fā)等情況。

蔬菜當(dāng)中富含維生素以及植物性纖維比較多，老年人的腸胃功能相對來說較為脆弱，長期吃素會更容易患有腸胃疾病。

因此，建議大家過了70歲以后更要堅持合理膳食，葷素搭配，及時為身體補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，身體才能更加 健康 長壽。

2、晨練時間過早

大多數(shù)老年人早上起床時間較早，早上晨練也是成為 健康 生活的新風(fēng)尚，雖然晨練有助于身體 健康 ，不過在馬路上晨練卻是錯誤的選擇。

養(yǎng)生 達(dá)人曾經(jīng)建議大家馬路上晨練的老年人更容易誘發(fā)其他疾病，這主要是因為馬路上車流量多，空氣質(zhì)量差，存在 汽車 尾氣、二氧化硫、 PM2.5含量多。

因此，在馬路上晨練的老年人更容易吸收空氣當(dāng)中的污染物，最好選擇空氣較為清新的地方鍛煉，樹多的草坪上氧氣多，空氣污染少，那有助于身體 健康 ，同時還可以緩解視覺疲憊。

3、長期服用保健品

根據(jù)最新調(diào)查研究數(shù)據(jù)顯示，隨著生活水平的提高，大多數(shù)老年人開始服用保健品為身體帶來 養(yǎng)生 效果，不過火爆的保健品市場也存在一些良莠不齊的藥品。

一些黑心商家為了能夠提高個人利益，保健品會添加一些激素成分以及其他不明物質(zhì)，個別保健品已經(jīng)被國家嚴(yán)查，有的保健品當(dāng)中甚至?xí)嬖谶`禁藥物。

眾所周知，保健品并不能夠代替藥品作用，老年人在聽了銷售員的廣告宣傳推銷以后，會選擇大量購買，甚至?xí)鸭依锏姆孔佣假u掉，選擇囤貨。

老年人還是要根據(jù)年輕人眼光，要提高明辨是非能力，不要輕易聽信網(wǎng)上所說保健品的功效，長期服用或許會加重身體負(fù)擔(dān)。

4、長期服用中藥材

大多數(shù)老年人對于中藥材都是情有獨(dú)鐘，而且中醫(yī)在我國有著悠久的 歷史 功效較好，不過對于自己的身體來講，一定要選擇吃一些適合的中藥材，不是堅信所有中藥材都對于身體有好處。

身體當(dāng)中出現(xiàn)的某些疾病，不建議一味的依賴中藥，尤其是慢性代謝性疾病以及心腦血管疾病，選擇西醫(yī)的治療方法更有效。

身體出現(xiàn)一些偏差問題時，要及時去醫(yī)院做檢查，查明原因，根據(jù)身體狀況以及疾病原因服用藥物，可以在短期內(nèi)緩解癥狀，以免加重病情發(fā)展。

綜上所述，老年人若想 健康 長壽，應(yīng)該堅持科學(xué)的生活習(xí)慣，避開 養(yǎng)生 的“雷”，防止機(jī)體受損，更有助于 養(yǎng)生 保健活得更加長久。

02

上了年紀(jì)以后，哪些行為不可做？

1、惡性熬夜

隨著年紀(jì)增長，老年人進(jìn)入一定年紀(jì)以后，各項細(xì)胞功能會逐漸降低，從而身體抵抗力以及免疫力也會逐漸下降，更容易增生其他疾病。

熬夜已經(jīng)成為 社會 常態(tài)，隨著電子產(chǎn)品普及，老年人也習(xí)慣性在睡前玩手機(jī)看電腦，一玩容易錯過最佳睡眠時間，長期熬夜不僅會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，同時也會使老年人的身體素質(zhì)變得更差。

新陳代謝緩慢，血液循環(huán)速度慢，氣血不穩(wěn)定，對于身體 健康 帶來不利的影響。

2、暴飲暴食

根據(jù)醫(yī)學(xué)資料顯示：70%以上的老年人都存在腸胃功能脆弱的狀況，如果再像年輕時候一樣暴飲暴食，不僅會加重腸胃消化負(fù)擔(dān)，同時也會引起營養(yǎng)物質(zhì)吸收不到位。

脂肪物質(zhì)在體內(nèi)堆積，加重身體負(fù)擔(dān)，使慢性三高疾病越來越嚴(yán)重，因此建議大家保持飲食清淡，一日三餐按時吃細(xì)嚼慢咽，避免暴飲暴食。

3、久坐不運(yùn)動

相對來講，老年人上了年紀(jì)以后腿腳不利落，不喜歡動，喜歡躺在家里，長時間躺著會使身體缺乏運(yùn)動，容易處在亞 健康 的狀態(tài)下。

大多數(shù)老年人，人老了以后躺著更容易減少麻煩，其實(shí)并不是這樣，腿腳不利落的老年人更應(yīng)該根據(jù)身體狀況，選擇溫和的運(yùn)動方式。

保持有氧運(yùn)動，更有助于提高新陳代謝以及血液循環(huán)速度，及時為身體排出毒素以及代謝產(chǎn)物，減少負(fù)擔(dān)。

而且在運(yùn)動過程當(dāng)中可以增強(qiáng)老年人心肺功能，提高心臟泵血能力以及承受能力，肺活量加強(qiáng)，有助于呼出呼吸系統(tǒng)以及肺部存在垃圾毒素。

4、吸煙喝酒

香煙與酒精已經(jīng)成為 社會 上的必備品，其實(shí)對于男性朋友來講，商業(yè)合作以及朋友聚會都少不了兩者存在，香煙與酒精已經(jīng)成為 社會 交談黃金搭檔。

香煙經(jīng)過高溫燃燒散發(fā)出來的煙霧會跟隨呼吸系統(tǒng)進(jìn)入血液循環(huán)，不僅會損傷呼吸系統(tǒng)以及肺部，同時對肝臟也會產(chǎn)生影響。

導(dǎo)致血液濃度變得更加黏稠，血脂以及血壓難以控制，而且長期喝酒會導(dǎo)致腸胃黏膜受損，90%以上的酒精物質(zhì)需要通過肝臟來分解，長期酗酒更容易引起脂肪肝、酒精性肝炎，甚至?xí)鸶伟?，對于老年人的壽命帶來不利影響?

因此，為了 健康 著想，首先應(yīng)該戒掉香煙與酒精，改掉生活當(dāng)中的不良惡習(xí)，更有助于延年益壽。

#愛樂 養(yǎng)生 指南#

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