很多的朋友們對(duì)于練習(xí)馬甲線都是非常的向往的,只要我們大家練習(xí)出了馬甲線,那么就可以更加的健壯了,但是我們大家要知道,生活中練習(xí)馬甲線的誤區(qū)也是比較多的,那么練習(xí)馬甲線的誤區(qū)有哪些?下面我們就來一起詳細(xì)的看看練習(xí)馬甲線幾個(gè)誤區(qū)。
每天都訓(xùn)練馬甲線
我們大家要知道,雖然身體練出馬甲線是非常的重要的,但是我們?nèi)粘I钪邢胍R甲線形成也不能太過著急的,大家生活中訓(xùn)練馬甲線一定要做到循序漸進(jìn),不要每天都進(jìn)行馬甲線的訓(xùn)練,不然身體會(huì)吃不消的。腹肌跟身體的其他肌肉一樣,它們需要時(shí)間來恢復(fù)。當(dāng)它們得到了大強(qiáng)度的訓(xùn)練后,一兩天的恢復(fù)時(shí)間是必要的。如果你今天做了某項(xiàng)腹肌鍛煉,然后第二天醒來準(zhǔn)備做更多的這項(xiàng)鍛煉,那么你需要知道:這項(xiàng)鍛煉對(duì)于你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。
忽略復(fù)合練習(xí)
另外,還有一些朋友們生活中對(duì)于馬甲線是非常的癡迷的,所以對(duì)于練習(xí)馬甲線的運(yùn)動(dòng)也是非常的專注的,但是我們大家要知道,生活中不能僅僅練習(xí)馬甲線,我們也是需要進(jìn)行其他的鍛煉項(xiàng)目的,只有各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目合理的安排練習(xí),才能夠更好的促進(jìn)馬甲線的形成的。如果你嚴(yán)格的執(zhí)行馬甲線的孤立練習(xí),那你犯了一個(gè)巨大的錯(cuò)誤。硬拉,深蹲,過頭推舉這些復(fù)合動(dòng)作,會(huì)使你腹部的每一寸肌肉都得到鍛煉。不要忘記把這些動(dòng)作列入訓(xùn)練計(jì)劃中。
上面我們?cè)敿?xì)的了解了許多的生活中練習(xí)馬甲線的誤區(qū)了,所以我們大家以后練習(xí)馬甲線的時(shí)候就需要多注意了,練習(xí)馬甲線是一件非常勞累的事情,大家最好不要每天都進(jìn)行馬甲線的鍛煉,另外,練習(xí)馬甲線還要重視復(fù)合練習(xí),其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是需要我們適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行的。
如果你經(jīng)常健身,經(jīng)常進(jìn)入健身房鍛煉,你就明白,鍛煉腹肌實(shí)際上是相當(dāng)容易的一件事。因?yàn)楦辜』謴?fù)速度很快,腹肌可以每天鍛煉,并且訓(xùn)練強(qiáng)度可以很大。
所以相對(duì)其他肌肉來說,腹肌鍛煉相對(duì)非常容易。它進(jìn)步的速度也是非??斓?,所以那些鍛煉了很久也看不到腹肌的人,一定是進(jìn)入了誤區(qū),所以才練不出腹肌。
誤區(qū)一,只要我經(jīng)常鍛煉腹肌,就可以把肥肉練成肌肉,然后就可以練出腹肌。這個(gè)誤區(qū)在于,他錯(cuò)誤的把肥肉和肌肉混為一談了,認(rèn)為肌肉和肥肉可以相互轉(zhuǎn)化。
有這種想法的人肯定都是不怎么健身的人,只有不怎么健身的人才會(huì)問,為什么肌肉和肥肉不能互相轉(zhuǎn)化。
我們身上都有肥肉和肌肉,它們分別是兩種結(jié)構(gòu)的細(xì)胞,這之間的區(qū)別就像一只貓和一只狗之間的區(qū)別那么大。
一只貓無論如何也變不成狗,肥肉無論如何也變不成肌肉。你在鍛煉的時(shí)候,只能消耗掉肥肉,增加肌肉,而不能轉(zhuǎn)化肥肉為肌肉。
所以那些企圖把自己胖胖的肚子,通過腰腹訓(xùn)練練成腹肌的人,從科學(xué)上就沒有任何依據(jù),哪怕你你腹肌力量已經(jīng)很強(qiáng)了,可能你還是看不見腹肌,就是這個(gè)原因。
誤區(qū)二,我只要瘦下來就可以看見馬甲線。這個(gè)誤區(qū)主要是出現(xiàn)在女生身上,尤其是很多本來就不胖還沉迷減肥的女生身上。
如果你覺得,只要你夠瘦就可以擁有馬甲線,那你就錯(cuò)了,實(shí)際上女性天生就有很多的體脂,這是生理功能決定的,所以無論體脂低到什么程度,肚子上都會(huì)覆蓋一層比較厚的脂肪。
相對(duì)男性來說,女性的體脂率往往會(huì)高五個(gè)百分點(diǎn)以上,這就導(dǎo)致男生可以練出八塊腹肌,而女性只追求馬甲線。
所謂馬甲線就是腹肌在脂肪下面凸顯出來的線條,也就是說,馬甲線的前提是肌肉,你必須要有一定的肌肉基礎(chǔ),你才能練出馬甲線,而不是一味地瘦,純粹的瘦下來是看不出來馬甲線的。
那么我們?cè)阱憻捀辜〉臅r(shí)候,就要清楚你必須要有足夠的肌肉,其次你要降低自己的體脂率,讓自己足夠瘦,這樣你就可以有馬甲線甚至腹肌。
誤區(qū)三,練了腹肌,腹肌就一定可以變強(qiáng)。腹肌鍛煉在健身的時(shí)候,是相當(dāng)簡(jiǎn)單的一個(gè)部分,它里面的技術(shù)含量相對(duì)比較低,你在鍛煉自己的腹肌的時(shí)候,一定要把握住訓(xùn)練強(qiáng)度。
如果說你每天只是隨便鍛煉一下腹肌,就像擁有線條清晰的肌肉,那么你永遠(yuǎn)也練不出八塊腹肌。如果你每天隨便練練就想擁有八塊腹肌,那你就想錯(cuò)了,你的肌肉刺激不夠,它是不會(huì)變強(qiáng)的。
我們的肌肉進(jìn)步一定是建立在足夠的強(qiáng)度的基礎(chǔ)上的,如果你每天按照健身軟件學(xué)習(xí)動(dòng)作,但是你不按照那個(gè)節(jié)奏鍛煉,你可能把動(dòng)作都完成了,但是你的強(qiáng)度完全達(dá)不到,肌肉刺激就達(dá)不到。
肌肉得不到充分的刺激,你的腹肌就永遠(yuǎn)不會(huì)變得強(qiáng)大。
馬甲線該如何訓(xùn)練
馬甲線該如何訓(xùn)練,現(xiàn)今生活中,越來越多女性為了馬甲線,每天都會(huì)堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)。想擁有馬甲線,就需要找到適合的鍛煉方式。那么馬甲線該如何訓(xùn)練?下面一起來看看!
馬甲線該如何訓(xùn)練1 第一類人:腰腹部有贅肉,需要減脂塑形
想要減脂塑形,最好的辦法當(dāng)然是控制飲食+有氧運(yùn)動(dòng)+力量運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練的整體方法在下面一類人中會(huì)有詳細(xì)的介紹,因此這里主要簡(jiǎn)單講一下控制飲食和有氧運(yùn)動(dòng)。
控制飲食不是指節(jié)食,建議只是適當(dāng)?shù)乜刂埔恍┘纯?,注意一些日常生活中的小?xì)節(jié)。如不吃高熱量的食物,一日三餐定時(shí)定量,早餐要吃得豐富均衡,午餐吃8分飽,晚餐吃6—7分飽,早睡早起,形成健康的生活方式。
有氧運(yùn)動(dòng)最好是每周2—3次,每次30分鐘以上??梢赃x擇如慢跑、爬山、打球、游泳等項(xiàng)目,關(guān)鍵吃長(zhǎng)期堅(jiān)持,隔段時(shí)間變化運(yùn)動(dòng)方式。
第二類人:看上去腰部不粗,想塑形美體
方案一:正確運(yùn)動(dòng)是致勝關(guān)鍵
準(zhǔn)備一套喜歡的運(yùn)動(dòng)裝和一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋,它能更好地幫助你運(yùn)動(dòng)。保存一張健美的馬甲線圖片,然后朝著這個(gè)方向,動(dòng)起來吧!
馬甲線的關(guān)鍵在于體脂含量要低,尤其是腹部的脂肪含量一定要先減下去,當(dāng)體脂率低于20%的時(shí)候,馬甲線就會(huì)出現(xiàn)!建議每周至少三次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),先減少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑運(yùn)動(dòng),強(qiáng)化腹肌線條。
馬甲線如何練一
雙腳站立在地面上側(cè)身雙腳微微彎曲,將你的右腳向右邊側(cè)抬,腳后跟向臀部彎曲,腳后跟靠在臀部上,右手壓著右腳腳背,左手扶著右腳大腿,身體微微側(cè)彎,左腳保持站立,雙腿肌肉和腹部肌肉收緊,上半身也微微想右邊轉(zhuǎn)過去。感受身體肌肉的緊繃,保持10~20個(gè)呼吸左右,換另外一遍重復(fù)剛才的動(dòng)作。
馬甲線如何練二
雙手掌心向上指尖向后向上伸直,手臂向后伸張,帶動(dòng)著你的上半身,然后是腰部、臀部,雙腿,知道雙手伸直撐在地面上,腰部和臀部以及腿部都聽起來,感受身體肌肉的伸展,如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話,可躺在地面上,然后慢慢用腰力撐起整個(gè)身體,一步一步進(jìn)行,避免肌肉的拉傷以及力量不足導(dǎo)致受傷。
馬甲線如何練三
雙腳微微分開站在地面上,吸氣,雙手向前,慢慢彎曲你的腰部,將你的雙手掌心向下?lián)卧诘孛嫔?,雙腳盡量伸直,眼睛直視著地面,感受腰部和腿部的拉伸。
馬甲線如何練四
雙腳站直,雙手扶住腰部,將你的左腳往右前方跨一大步,左右腳形成交叉,腰背挺直,臀部收緊,吸氣,彎曲你的雙腳,右腳在下左腳在上,保持左腳腳掌完全落在地面上,右腳腳后跟可微微踮起。眼睛直視前方,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動(dòng)作。
馬甲線如何練五
雙腳微微分開跪在地面上,雙手指尖向前伸直手臂,將你的右腳膝蓋微微往前移動(dòng),雙腳腳尖點(diǎn)地,吸氣將你的腰部沉下來,臀部翹起來。動(dòng)作可以重復(fù)多次,然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動(dòng)作。
馬甲線如何練六
俯趴在地面上,腳尖勾地,雙手撐在胸旁,身體離地,吸氣將你的左手指尖向左邊伸直,腰腹用力,將你的下半身凌空微微向左邊轉(zhuǎn)動(dòng),保持自然呼吸,動(dòng)作可堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
馬甲線如何練七
身體放松躺在地面上,在頭頂處放一條厚毛巾,雙手翻轉(zhuǎn)撐在頭頂兩側(cè),雙腳腳背繃直,腰腹和雙腿肌肉用力,將下半身用力抬起至半空中,毛巾墊在頭頂上,保持頭部。
馬甲線如何練八
這個(gè)動(dòng)作難度較大,頸椎不好的朋友不建議做這個(gè)動(dòng)作。做的時(shí)候要注意保持脊椎的安全。身體放松側(cè)躺在地面上,雙腳上下交疊,將你的右手伸直撐在地面上,整個(gè)身體繃直,呈三角狀,左手也向上伸直,收緊臀部和腹部的肌肉,動(dòng)作可以換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
馬甲線如何練九
身體放松躺在地面上,雙手手掌在頭部?jī)陕?lián)撐在地面上,雙腿繃直,收緊腰部肌肉,吸氣,將你的雙腿抬起,臀部微微離地。保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
所以說練習(xí)馬甲線的方法是有很多的,但是最重要的還是需要堅(jiān)持,任何運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持都是能夠有效果的,但是也不能急于求成,很多人都認(rèn)為馬甲線是能夠一朝一夕就練成的,所以一段時(shí)間沒有看見效果就放棄了,這樣是最大的誤區(qū)哦!
馬甲線該如何訓(xùn)練2 現(xiàn)在,單純的瘦已經(jīng)不再是評(píng)價(jià)身材好壞的唯一標(biāo)準(zhǔn),更多的女性在追求苗條身材的同時(shí),越來越追求健康、緊致的肌肉線條,其中尤其受到眾多女性追捧的便是——馬甲線。
而且不光是普通人,就連很多女明星們也加入健身大軍,紛紛“炫腹”,其中最勵(lì)志的一位就是被大家稱作是馬甲線女神的演員袁姍姍了。要知道,在靠著馬甲線獲得好評(píng)之前,她可是沒少因?yàn)殚L(zhǎng)相和演技被吐槽。
除了袁姍姍之外,娛樂圈的馬甲線女神其實(shí)并不少,像是蔡依林、王珞丹等也紛紛在網(wǎng)絡(luò)上曬出過自己馬甲線的照片。她們那么瘦那么漂亮的人尚且還這么努力,你看著自己像是懷孕六個(gè)月的小肚腩,還不打算做點(diǎn)兒什么嗎?
馬甲線,說白了其實(shí)就是腰腹部位于肚臍兩邊的'肌肉,因?yàn)樾螤羁瓷先ジ榜R甲”相似,所以就被人們稱作是馬甲線。
只有人的體脂率足夠低,女性達(dá)到20%及以下,馬甲線的肌肉輪廓才會(huì)凸顯出來,意思也就是說,如果你的身體比較肥胖,就算是發(fā)瘋地坐上幾千個(gè),基本上是不會(huì)看見你的馬甲線的。
所以,想要擁有馬甲線的胖MM們不妨先從減脂運(yùn)動(dòng)開始,當(dāng)體脂率下降,才具備“擁有”馬甲線的最基本條件。
在體脂率降下來之后,就要著手打造你的馬甲線線條了,那么,該如何進(jìn)行鍛煉呢?教你三個(gè)動(dòng)作,在日常訓(xùn)練中加入,一定能夠讓你事半功倍!
動(dòng)作一:兩頭起
動(dòng)作要領(lǐng): 以仰臥平躺的姿勢(shì)躺在地板或者瑜伽墊上,雙腿自然垂直不要彎曲膝蓋,兩條手臂從頭的后側(cè)伸直,手心可以適當(dāng)?shù)卮钤谝黄稹?/p>
開始動(dòng)作時(shí),將手臂和雙腿同時(shí)向著身體中間,也就是腰腹的正前方收攏,以髖為軸心,讓身體呈現(xiàn)出對(duì)折的狀態(tài),后背和大腿離開地面。之后再恢復(fù)原狀,則完成了一個(gè)兩頭起。
動(dòng)作二:反向卷腹
動(dòng)作要領(lǐng): 平躺在地板或者瑜伽墊上,把雙腿舉起,大小腿盡量保持在同一條水平線上,不要彎曲膝蓋,讓你的雙腿跟地面成夾角(剛開始練習(xí)時(shí),可以不勾腳尖)。
背部要緊緊地貼合地面,雙手可以放在身體的兩側(cè),掌心貼地,起到一個(gè)保持平衡的作用。
接著腹部發(fā)力,讓臀部離開地面,稍作停頓之后,重新慢慢落回地上,完成一個(gè)反向卷腹。
動(dòng)作三:俄羅斯轉(zhuǎn)體
動(dòng)作要領(lǐng): 坐在墊子或者地板上,抬起雙腿,可以適當(dāng)彎曲膝蓋但是小腿和腳后跟都不能跟地面有所接觸(剛開始練習(xí)的時(shí)候如果覺得難度太大,可以如動(dòng)圖所示,讓雙腳落地保持平衡)。
將雙手置于胸前,利用腹部肌肉發(fā)力向左右兩側(cè)做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng),整個(gè)過程中,應(yīng)該將背部挺直切記不可左右搖晃。
學(xué)會(huì)這三個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作,加以練習(xí)并持之以恒,相信你很快也能夠看見屬于自己的馬甲線!
避開運(yùn)動(dòng)四大誤區(qū)
避開運(yùn)動(dòng)四大誤區(qū),熱身的時(shí)候我們還有一些需要注意的事情,經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人要注意這幾點(diǎn)了,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要考慮自己的身體狀況,有氧運(yùn)動(dòng)可以增加我們大腦中的氧含量,和我一起看看避開運(yùn)動(dòng)四大誤區(qū),知識(shí)。
避開運(yùn)動(dòng)四大誤區(qū)1 誤區(qū)一:有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好。
事實(shí):有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點(diǎn)理由,錯(cuò) 誤地以為單獨(dú)進(jìn)行有氧鍛煉對(duì)控制和減少體脂最有效。⑦有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗的是脂肪,而力量訓(xùn)練消耗的是儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖:②在設(shè)定的心率范圍之內(nèi),45分鐘的 有氧鍛煉要比同樣時(shí)間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量,練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息,消耗的熱量要少得多。
道理是這樣的:有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的,但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長(zhǎng)時(shí)間提高心率,但它卻增加了肌肉總量,從而使新陳代謝率得到提高,使人在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳減肥方法的原因。
誤區(qū)二:有氧運(yùn)動(dòng)越多越好。
事實(shí):一件好事做過了可能會(huì)變成壞事,導(dǎo)致相反結(jié)果。有氧運(yùn)動(dòng)也是如此。雖然它不失為一種有效的脂 肪消耗辦法,但長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪,而且還包括肌肉[研究發(fā)現(xiàn),兩小時(shí)中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸——對(duì)肌肉生長(zhǎng)非常重要的 一種氨基酸。通常情況下,正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。
誤區(qū)三:低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)消耗更多脂肪。
事實(shí):不正確。減脂的原理在于你每天消耗的熱量要多于吸收的熱量,較高強(qiáng)度的鍛煉比低強(qiáng)度的訓(xùn)練能消耗更多的熱量。
誤區(qū)四:先做有氧鍛煉,然后進(jìn)行力量練習(xí),才能變苗條。
事實(shí):為了消耗更多的熱量,在有氧活動(dòng)中就要一定的強(qiáng)度,理想的方式是達(dá)到最大心率的70%以上。而力量練習(xí)的目的是增加肌肉,理想的重量以用正確姿勢(shì)每組重復(fù)6—12次為佳。
避開運(yùn)動(dòng)四大誤區(qū)2 一、馬甲線運(yùn)動(dòng)
1、腿部拉筋運(yùn)動(dòng)
Step1:吸氣,慢慢地解除動(dòng)作平躺,并放松肌肉。此時(shí),拉向胸前的右腳保持騰空,不可著地。
Step2:吐氣,采取步驟1的姿勢(shì)。上、下腹部肌肉用力的同時(shí),將伸直的右腳拉向胸前,并雙手環(huán)抱膝蓋,上半身盡可能的撐起來。
※重復(fù)步驟1~2,換邊完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。
2、拉伸運(yùn)動(dòng)
Step1:將彈力繩握把套入雙腳,平躺,雙手緊拉彈力繩,手臂握拳于胸前,雙腳跟著地。
Step2:左膝向上彎曲呈45度,右腳可離地,并將右手肘盡量靠往左膝處。
Step3:同步驟2,換右膝彎45度,將左手肘靠右膝。左右各做1次為1組,重復(fù)10~20次。
3、椅子操
Step1:準(zhǔn)備一張沒有滾輪的椅子,以免做后續(xù)動(dòng)作不平衡導(dǎo)致受傷。坐在椅子前1/3,雙手放椅面兩側(cè)保持平衡,雙腳并攏,腹部收緊,上半身微微往后傾。
Step2:腹部收緊,雙腳并攏屈膝抬起至少與椅面同高后再放下踩地,來回10-12下為1組,可做3組,鍛煉腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。
Step3:雙手緊握、前臂置椅面,上臂與前臂呈90度,雙腳張開與肩同寬,腳尖點(diǎn)地,夾臀收腹撐30秒,可鍛煉手臂到腹部與下半身肌耐力。
4、平躺抬腿
Step1:在瑜伽墊上平躺,雙手有兩個(gè)姿勢(shì)可以擺,一是雙手向上伸直平放,另一個(gè)是雙手掌心向下置于臀部下方。
Step2:深呼吸,雙腳并攏慢慢升高,直到雙腳與平面大約成45度角,保持呼吸,盡自己最大的努力堅(jiān)持。
PS:如果實(shí)在堅(jiān)持不下去,可以緩慢將腿降低、再提升,注意過程一定要緩慢,并且腳不能著地,這樣腹部肌肉就能得到很好的拉伸。10個(gè)動(dòng)作為一組。
二、練馬甲線的常見誤區(qū)
1、每天都訓(xùn)練馬甲線
省省吧。腹肌跟你身體的`其他肌肉一樣。這意味著它們需要時(shí)間來恢復(fù)。在我們看來,當(dāng)它們得到了大強(qiáng)度的訓(xùn)練后,一兩天的恢復(fù)時(shí)間是必要的。
如果你今天做了卷腹,然后第二天醒來你準(zhǔn)備做更多的卷腹,那么你需要知道這一點(diǎn):卷腹對(duì)于你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。
你可以嘗試一個(gè)難度更大的動(dòng)作,然后告訴我你明天是否還想重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
2、忽略復(fù)合練習(xí)
如果你嚴(yán)格的執(zhí)行馬甲線的孤立練習(xí),那你犯了一個(gè)巨大的錯(cuò)誤。像硬拉,深蹲,過頭推舉這些復(fù)合動(dòng)作會(huì)使你核心的每一寸都得到鍛煉。不要忘記把這些動(dòng)作列入你的訓(xùn)練計(jì)劃中。
3、覺得可以忽略你的飲食
想看到馬甲線并沒有什么秘密可言:降低你的身體脂肪百分比。你做幾百個(gè)甚至上千個(gè)腹部練習(xí)也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的來訓(xùn)練你的腹肌,但是你的飲食不保證的話,你將永遠(yuǎn)看不到性感的馬甲線。
4、只在一個(gè)角度進(jìn)行訓(xùn)練
你的腹外斜肌,腹橫肌,腹直肌和豎脊肌都是你核心的一部分,但是它們是不同的肌肉,因?yàn)樗鼈兊募∪饫w維的運(yùn)行方向和方式各不相同。你必須在多個(gè)角度進(jìn)行練習(xí)。
復(fù)雜而有難度的動(dòng)作像擋風(fēng)玻璃雨刷器可以像一個(gè)隊(duì)伍一樣同時(shí)工作,但如果你還沒有嘗試,你就不要把它當(dāng)作借口,繼續(xù)做著那中小學(xué)生才會(huì)練習(xí)的仰臥起坐。
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