看看練習(xí)馬甲線幾個(gè)誤區(qū)(進(jìn)入哪些誤區(qū)就會(huì)練不出腹??？)

看看練習(xí)馬甲線幾個(gè)誤區(qū)

很多的朋友們對(duì)于練習(xí)馬甲線都是非常的向往的，只要我們大家練習(xí)出了馬甲線，那么就可以更加的健壯了，但是我們大家要知道，生活中練習(xí)馬甲線的誤區(qū)也是比較多的，那么練習(xí)馬甲線的誤區(qū)有哪些?下面我們就來一起詳細(xì)的看看練習(xí)馬甲線幾個(gè)誤區(qū)。

每天都訓(xùn)練馬甲線

我們大家要知道，雖然身體練出馬甲線是非常的重要的，但是我們?nèi)粘Ｉ钪邢胍R甲線形成也不能太過著急的，大家生活中訓(xùn)練馬甲線一定要做到循序漸進(jìn)，不要每天都進(jìn)行馬甲線的訓(xùn)練，不然身體會(huì)吃不消的。腹肌跟身體的其他肌肉一樣，它們需要時(shí)間來恢復(fù)。當(dāng)它們得到了大強(qiáng)度的訓(xùn)練后，一兩天的恢復(fù)時(shí)間是必要的。如果你今天做了某項(xiàng)腹肌鍛煉，然后第二天醒來準(zhǔn)備做更多的這項(xiàng)鍛煉，那么你需要知道：這項(xiàng)鍛煉對(duì)于你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。

忽略復(fù)合練習(xí)

另外，還有一些朋友們生活中對(duì)于馬甲線是非常的癡迷的，所以對(duì)于練習(xí)馬甲線的運(yùn)動(dòng)也是非常的專注的，但是我們大家要知道，生活中不能僅僅練習(xí)馬甲線，我們也是需要進(jìn)行其他的鍛煉項(xiàng)目的，只有各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目合理的安排練習(xí)，才能夠更好的促進(jìn)馬甲線的形成的。如果你嚴(yán)格的執(zhí)行馬甲線的孤立練習(xí)，那你犯了一個(gè)巨大的錯(cuò)誤。硬拉，深蹲，過頭推舉這些復(fù)合動(dòng)作，會(huì)使你腹部的每一寸肌肉都得到鍛煉。不要忘記把這些動(dòng)作列入訓(xùn)練計(jì)劃中。

上面我們?cè)敿?xì)的了解了許多的生活中練習(xí)馬甲線的誤區(qū)了，所以我們大家以后練習(xí)馬甲線的時(shí)候就需要多注意了，練習(xí)馬甲線是一件非常勞累的事情，大家最好不要每天都進(jìn)行馬甲線的鍛煉，另外，練習(xí)馬甲線還要重視復(fù)合練習(xí)，其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是需要我們適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行的。

進(jìn)入哪些誤區(qū)就會(huì)練不出腹??？

如果你經(jīng)常健身，經(jīng)常進(jìn)入健身房鍛煉，你就明白，鍛煉腹肌實(shí)際上是相當(dāng)容易的一件事。因?yàn)楦辜』謴?fù)速度很快，腹肌可以每天鍛煉，并且訓(xùn)練強(qiáng)度可以很大。

所以相對(duì)其他肌肉來說，腹肌鍛煉相對(duì)非常容易。它進(jìn)步的速度也是非?？斓?，所以那些鍛煉了很久也看不到腹肌的人，一定是進(jìn)入了誤區(qū)，所以才練不出腹肌。

誤區(qū)一，只要我經(jīng)常鍛煉腹肌，就可以把肥肉練成肌肉，然后就可以練出腹肌。這個(gè)誤區(qū)在于，他錯(cuò)誤的把肥肉和肌肉混為一談了，認(rèn)為肌肉和肥肉可以相互轉(zhuǎn)化。

有這種想法的人肯定都是不怎么健身的人，只有不怎么健身的人才會(huì)問，為什么肌肉和肥肉不能互相轉(zhuǎn)化。

我們身上都有肥肉和肌肉，它們分別是兩種結(jié)構(gòu)的細(xì)胞，這之間的區(qū)別就像一只貓和一只狗之間的區(qū)別那么大。

一只貓無論如何也變不成狗，肥肉無論如何也變不成肌肉。你在鍛煉的時(shí)候，只能消耗掉肥肉，增加肌肉，而不能轉(zhuǎn)化肥肉為肌肉。

所以那些企圖把自己胖胖的肚子，通過腰腹訓(xùn)練練成腹肌的人，從科學(xué)上就沒有任何依據(jù)，哪怕你你腹肌力量已經(jīng)很強(qiáng)了，可能你還是看不見腹肌，就是這個(gè)原因。

誤區(qū)二，我只要瘦下來就可以看見馬甲線。這個(gè)誤區(qū)主要是出現(xiàn)在女生身上，尤其是很多本來就不胖還沉迷減肥的女生身上。

如果你覺得，只要你夠瘦就可以擁有馬甲線，那你就錯(cuò)了，實(shí)際上女性天生就有很多的體脂，這是生理功能決定的，所以無論體脂低到什么程度，肚子上都會(huì)覆蓋一層比較厚的脂肪。

相對(duì)男性來說，女性的體脂率往往會(huì)高五個(gè)百分點(diǎn)以上，這就導(dǎo)致男生可以練出八塊腹肌，而女性只追求馬甲線。

所謂馬甲線就是腹肌在脂肪下面凸顯出來的線條，也就是說，馬甲線的前提是肌肉，你必須要有一定的肌肉基礎(chǔ)，你才能練出馬甲線，而不是一味地瘦，純粹的瘦下來是看不出來馬甲線的。

那么我們?cè)阱憻捀辜〉臅r(shí)候，就要清楚你必須要有足夠的肌肉，其次你要降低自己的體脂率，讓自己足夠瘦，這樣你就可以有馬甲線甚至腹肌。

誤區(qū)三，練了腹肌，腹肌就一定可以變強(qiáng)。腹肌鍛煉在健身的時(shí)候，是相當(dāng)簡(jiǎn)單的一個(gè)部分，它里面的技術(shù)含量相對(duì)比較低，你在鍛煉自己的腹肌的時(shí)候，一定要把握住訓(xùn)練強(qiáng)度。

如果說你每天只是隨便鍛煉一下腹肌，就像擁有線條清晰的肌肉，那么你永遠(yuǎn)也練不出八塊腹肌。如果你每天隨便練練就想擁有八塊腹肌，那你就想錯(cuò)了，你的肌肉刺激不夠，它是不會(huì)變強(qiáng)的。

我們的肌肉進(jìn)步一定是建立在足夠的強(qiáng)度的基礎(chǔ)上的，如果你每天按照健身軟件學(xué)習(xí)動(dòng)作，但是你不按照那個(gè)節(jié)奏鍛煉，你可能把動(dòng)作都完成了，但是你的強(qiáng)度完全達(dá)不到，肌肉刺激就達(dá)不到。

肌肉得不到充分的刺激，你的腹肌就永遠(yuǎn)不會(huì)變得強(qiáng)大。

馬甲線該如何訓(xùn)練

馬甲線該如何訓(xùn)練

　　馬甲線該如何訓(xùn)練，現(xiàn)今生活中，越來越多女性為了馬甲線，每天都會(huì)堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)。想擁有馬甲線，就需要找到適合的鍛煉方式。那么馬甲線該如何訓(xùn)練？下面一起來看看！

　　馬甲線該如何訓(xùn)練1　　 第一類人：腰腹部有贅肉，需要減脂塑形

　　想要減脂塑形，最好的辦法當(dāng)然是控制飲食+有氧運(yùn)動(dòng)+力量運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練的整體方法在下面一類人中會(huì)有詳細(xì)的介紹，因此這里主要簡(jiǎn)單講一下控制飲食和有氧運(yùn)動(dòng)。

　　控制飲食不是指節(jié)食，建議只是適當(dāng)?shù)乜刂埔恍┘纯?，注意一些日常生活中的小?xì)節(jié)。如不吃高熱量的食物，一日三餐定時(shí)定量，早餐要吃得豐富均衡，午餐吃8分飽，晚餐吃6—7分飽，早睡早起，形成健康的生活方式。

　　有氧運(yùn)動(dòng)最好是每周2—3次，每次30分鐘以上?？梢赃x擇如慢跑、爬山、打球、游泳等項(xiàng)目，關(guān)鍵吃長(zhǎng)期堅(jiān)持，隔段時(shí)間變化運(yùn)動(dòng)方式。

　　 第二類人：看上去腰部不粗，想塑形美體

　　 方案一：正確運(yùn)動(dòng)是致勝關(guān)鍵

　　準(zhǔn)備一套喜歡的運(yùn)動(dòng)裝和一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，它能更好地幫助你運(yùn)動(dòng)。保存一張健美的馬甲線圖片，然后朝著這個(gè)方向，動(dòng)起來吧！

　　馬甲線的關(guān)鍵在于體脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先減下去，當(dāng)體脂率低于20%的時(shí)候，馬甲線就會(huì)出現(xiàn)！建議每周至少三次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，先減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化腹肌線條。

　　 馬甲線如何練一

　　雙腳站立在地面上側(cè)身雙腳微微彎曲，將你的右腳向右邊側(cè)抬，腳后跟向臀部彎曲，腳后跟靠在臀部上，右手壓著右腳腳背，左手扶著右腳大腿，身體微微側(cè)彎，左腳保持站立，雙腿肌肉和腹部肌肉收緊，上半身也微微想右邊轉(zhuǎn)過去。感受身體肌肉的緊繃，保持10~20個(gè)呼吸左右，換另外一遍重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　 馬甲線如何練二

　　雙手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸張，帶動(dòng)著你的上半身，然后是腰部、臀部，雙腿，知道雙手伸直撐在地面上，腰部和臀部以及腿部都聽起來，感受身體肌肉的伸展，如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話，可躺在地面上，然后慢慢用腰力撐起整個(gè)身體，一步一步進(jìn)行，避免肌肉的拉傷以及力量不足導(dǎo)致受傷。

　　 馬甲線如何練三

　　雙腳微微分開站在地面上，吸氣，雙手向前，慢慢彎曲你的腰部，將你的雙手掌心向下?lián)卧诘孛嫔?，雙腳盡量伸直，眼睛直視著地面，感受腰部和腿部的拉伸。

　　 馬甲線如何練四

　　雙腳站直，雙手扶住腰部，將你的左腳往右前方跨一大步，左右腳形成交叉，腰背挺直，臀部收緊，吸氣，彎曲你的雙腳，右腳在下左腳在上，保持左腳腳掌完全落在地面上，右腳腳后跟可微微踮起。眼睛直視前方，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　 馬甲線如何練五

　　雙腳微微分開跪在地面上，雙手指尖向前伸直手臂，將你的右腳膝蓋微微往前移動(dòng)，雙腳腳尖點(diǎn)地，吸氣將你的腰部沉下來，臀部翹起來。動(dòng)作可以重復(fù)多次，然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　 馬甲線如何練六

　　俯趴在地面上，腳尖勾地，雙手撐在胸旁，身體離地，吸氣將你的左手指尖向左邊伸直，腰腹用力，將你的下半身凌空微微向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，保持自然呼吸，動(dòng)作可堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　 馬甲線如何練七

　　身體放松躺在地面上，在頭頂處放一條厚毛巾，雙手翻轉(zhuǎn)撐在頭頂兩側(cè)，雙腳腳背繃直，腰腹和雙腿肌肉用力，將下半身用力抬起至半空中，毛巾墊在頭頂上，保持頭部。

　　 馬甲線如何練八

　　這個(gè)動(dòng)作難度較大，頸椎不好的朋友不建議做這個(gè)動(dòng)作。做的時(shí)候要注意保持脊椎的安全。身體放松側(cè)躺在地面上，雙腳上下交疊，將你的右手伸直撐在地面上，整個(gè)身體繃直，呈三角狀，左手也向上伸直，收緊臀部和腹部的肌肉，動(dòng)作可以換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　 馬甲線如何練九

　　身體放松躺在地面上，雙手手掌在頭部?jī)陕?lián)撐在地面上，雙腿繃直，收緊腰部肌肉，吸氣，將你的雙腿抬起，臀部微微離地。保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

　　所以說練習(xí)馬甲線的方法是有很多的，但是最重要的還是需要堅(jiān)持，任何運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持都是能夠有效果的，但是也不能急于求成，很多人都認(rèn)為馬甲線是能夠一朝一夕就練成的，所以一段時(shí)間沒有看見效果就放棄了，這樣是最大的誤區(qū)哦！

　　馬甲線該如何訓(xùn)練2　　現(xiàn)在，單純的瘦已經(jīng)不再是評(píng)價(jià)身材好壞的唯一標(biāo)準(zhǔn)，更多的女性在追求苗條身材的同時(shí)，越來越追求健康、緊致的肌肉線條，其中尤其受到眾多女性追捧的便是——馬甲線。

　　而且不光是普通人，就連很多女明星們也加入健身大軍，紛紛“炫腹”，其中最勵(lì)志的一位就是被大家稱作是馬甲線女神的演員袁姍姍了。要知道，在靠著馬甲線獲得好評(píng)之前，她可是沒少因?yàn)殚L(zhǎng)相和演技被吐槽。

　　除了袁姍姍之外，娛樂圈的馬甲線女神其實(shí)并不少，像是蔡依林、王珞丹等也紛紛在網(wǎng)絡(luò)上曬出過自己馬甲線的照片。她們那么瘦那么漂亮的人尚且還這么努力，你看著自己像是懷孕六個(gè)月的小肚腩，還不打算做點(diǎn)兒什么嗎？

　　馬甲線，說白了其實(shí)就是腰腹部位于肚臍兩邊的'肌肉，因?yàn)樾螤羁瓷先ジ榜R甲”相似，所以就被人們稱作是馬甲線。

　　只有人的體脂率足夠低，女性達(dá)到20%及以下，馬甲線的肌肉輪廓才會(huì)凸顯出來，意思也就是說，如果你的身體比較肥胖，就算是發(fā)瘋地坐上幾千個(gè)，基本上是不會(huì)看見你的馬甲線的。

　　所以，想要擁有馬甲線的胖MM們不妨先從減脂運(yùn)動(dòng)開始，當(dāng)體脂率下降，才具備“擁有”馬甲線的最基本條件。

　　在體脂率降下來之后，就要著手打造你的馬甲線線條了，那么，該如何進(jìn)行鍛煉呢？教你三個(gè)動(dòng)作，在日常訓(xùn)練中加入，一定能夠讓你事半功倍！

　　 動(dòng)作一：兩頭起

　　 動(dòng)作要領(lǐng)： 以仰臥平躺的姿勢(shì)躺在地板或者瑜伽墊上，雙腿自然垂直不要彎曲膝蓋，兩條手臂從頭的后側(cè)伸直，手心可以適當(dāng)?shù)卮钤谝黄稹?/p>

　　開始動(dòng)作時(shí)，將手臂和雙腿同時(shí)向著身體中間，也就是腰腹的正前方收攏，以髖為軸心，讓身體呈現(xiàn)出對(duì)折的狀態(tài)，后背和大腿離開地面。之后再恢復(fù)原狀，則完成了一個(gè)兩頭起。

　　 動(dòng)作二：反向卷腹

　　 動(dòng)作要領(lǐng)： 平躺在地板或者瑜伽墊上，把雙腿舉起，大小腿盡量保持在同一條水平線上，不要彎曲膝蓋，讓你的雙腿跟地面成夾角（剛開始練習(xí)時(shí)，可以不勾腳尖）。

　　背部要緊緊地貼合地面，雙手可以放在身體的兩側(cè)，掌心貼地，起到一個(gè)保持平衡的作用。

　　接著腹部發(fā)力，讓臀部離開地面，稍作停頓之后，重新慢慢落回地上，完成一個(gè)反向卷腹。

　　 動(dòng)作三：俄羅斯轉(zhuǎn)體

　　 動(dòng)作要領(lǐng)： 坐在墊子或者地板上，抬起雙腿，可以適當(dāng)彎曲膝蓋但是小腿和腳后跟都不能跟地面有所接觸（剛開始練習(xí)的時(shí)候如果覺得難度太大，可以如動(dòng)圖所示，讓雙腳落地保持平衡）。

　　將雙手置于胸前，利用腹部肌肉發(fā)力向左右兩側(cè)做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，整個(gè)過程中，應(yīng)該將背部挺直切記不可左右搖晃。

　　學(xué)會(huì)這三個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，加以練習(xí)并持之以恒，相信你很快也能夠看見屬于自己的馬甲線！

避開運(yùn)動(dòng)四大誤區(qū)

避開運(yùn)動(dòng)四大誤區(qū)

　　避開運(yùn)動(dòng)四大誤區(qū)，熱身的時(shí)候我們還有一些需要注意的事情，經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人要注意這幾點(diǎn)了，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要考慮自己的身體狀況，有氧運(yùn)動(dòng)可以增加我們大腦中的氧含量，和我一起看看避開運(yùn)動(dòng)四大誤區(qū)，知識(shí)。

　　避開運(yùn)動(dòng)四大誤區(qū)1 　　誤區(qū)一：有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好。

　　事實(shí)：有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點(diǎn)理由，錯(cuò) 誤地以為單獨(dú)進(jìn)行有氧鍛煉對(duì)控制和減少體脂最有效。⑦有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖：②在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的 有氧鍛煉要比同樣時(shí)間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。

　　道理是這樣的：有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長(zhǎng)時(shí)間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳減肥方法的原因。

　　誤區(qū)二：有氧運(yùn)動(dòng)越多越好。

　　事實(shí)：一件好事做過了可能會(huì)變成壞事，導(dǎo)致相反結(jié)果。有氧運(yùn)動(dòng)也是如此。雖然它不失為一種有效的脂 肪消耗辦法，但長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉[研究發(fā)現(xiàn)，兩小時(shí)中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸——對(duì)肌肉生長(zhǎng)非常重要的 一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。

　　誤區(qū)三：低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)消耗更多脂肪。

　　事實(shí)：不正確。減脂的原理在于你每天消耗的熱量要多于吸收的熱量，較高強(qiáng)度的鍛煉比低強(qiáng)度的訓(xùn)練能消耗更多的熱量。

　　誤區(qū)四：先做有氧鍛煉，然后進(jìn)行力量練習(xí)，才能變苗條。

　　事實(shí)：為了消耗更多的熱量，在有氧活動(dòng)中就要一定的強(qiáng)度，理想的方式是達(dá)到最大心率的70%以上。而力量練習(xí)的目的是增加肌肉，理想的重量以用正確姿勢(shì)每組重復(fù)6—12次為佳。

　　避開運(yùn)動(dòng)四大誤區(qū)2 　　一、馬甲線運(yùn)動(dòng)

　　1、腿部拉筋運(yùn)動(dòng)

　　Step1：吸氣，慢慢地解除動(dòng)作平躺，并放松肌肉。此時(shí)，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。

　　Step2：吐氣，采取步驟1的姿勢(shì)。上、下腹部肌肉用力的同時(shí)，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。

　　※重復(fù)步驟1～2，換邊完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。

　　2、拉伸運(yùn)動(dòng)

　　Step1：將彈力繩握把套入雙腳，平躺，雙手緊拉彈力繩，手臂握拳于胸前，雙腳跟著地。

　　Step2：左膝向上彎曲呈45度，右腳可離地，并將右手肘盡量靠往左膝處。

　　Step3：同步驟2，換右膝彎45度，將左手肘靠右膝。左右各做1次為1組，重復(fù)10~20次。

　　3、椅子操

　　Step1：準(zhǔn)備一張沒有滾輪的椅子，以免做后續(xù)動(dòng)作不平衡導(dǎo)致受傷。坐在椅子前1/3，雙手放椅面兩側(cè)保持平衡，雙腳并攏，腹部收緊，上半身微微往后傾。

　　Step2：腹部收緊，雙腳并攏屈膝抬起至少與椅面同高后再放下踩地，來回10-12下為1組，可做3組，鍛煉腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。

　　Step3：雙手緊握、前臂置椅面，上臂與前臂呈90度，雙腳張開與肩同寬，腳尖點(diǎn)地，夾臀收腹撐30秒，可鍛煉手臂到腹部與下半身肌耐力。

　　4、平躺抬腿

　　Step1：在瑜伽墊上平躺，雙手有兩個(gè)姿勢(shì)可以擺，一是雙手向上伸直平放，另一個(gè)是雙手掌心向下置于臀部下方。

　　Step2：深呼吸，雙腳并攏慢慢升高，直到雙腳與平面大約成45度角，保持呼吸，盡自己最大的努力堅(jiān)持。

　　PS：如果實(shí)在堅(jiān)持不下去，可以緩慢將腿降低、再提升，注意過程一定要緩慢，并且腳不能著地，這樣腹部肌肉就能得到很好的拉伸。10個(gè)動(dòng)作為一組。

　　二、練馬甲線的常見誤區(qū)

　　1、每天都訓(xùn)練馬甲線

　　省省吧。腹肌跟你身體的`其他肌肉一樣。這意味著它們需要時(shí)間來恢復(fù)。在我們看來，當(dāng)它們得到了大強(qiáng)度的訓(xùn)練后，一兩天的恢復(fù)時(shí)間是必要的。

　　如果你今天做了卷腹，然后第二天醒來你準(zhǔn)備做更多的卷腹，那么你需要知道這一點(diǎn)：卷腹對(duì)于你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。

　　你可以嘗試一個(gè)難度更大的動(dòng)作，然后告訴我你明天是否還想重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　2、忽略復(fù)合練習(xí)

　　如果你嚴(yán)格的執(zhí)行馬甲線的孤立練習(xí)，那你犯了一個(gè)巨大的錯(cuò)誤。像硬拉，深蹲，過頭推舉這些復(fù)合動(dòng)作會(huì)使你核心的每一寸都得到鍛煉。不要忘記把這些動(dòng)作列入你的訓(xùn)練計(jì)劃中。

　　3、覺得可以忽略你的飲食

　　想看到馬甲線并沒有什么秘密可言：降低你的身體脂肪百分比。你做幾百個(gè)甚至上千個(gè)腹部練習(xí)也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的來訓(xùn)練你的腹肌，但是你的飲食不保證的話，你將永遠(yuǎn)看不到性感的馬甲線。

　　4、只在一個(gè)角度進(jìn)行訓(xùn)練

　　你的腹外斜肌，腹橫肌，腹直肌和豎脊肌都是你核心的一部分，但是它們是不同的肌肉，因?yàn)樗鼈兊募∪饫w維的運(yùn)行方向和方式各不相同。你必須在多個(gè)角度進(jìn)行練習(xí)。

　　復(fù)雜而有難度的動(dòng)作像擋風(fēng)玻璃雨刷器可以像一個(gè)隊(duì)伍一樣同時(shí)工作，但如果你還沒有嘗試，你就不要把它當(dāng)作借口，繼續(xù)做著那中小學(xué)生才會(huì)練習(xí)的仰臥起坐。

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