最常見的減肥誤區(qū),養(yǎng)生減肥要避免(減肥四大誤區(qū)，90%的人都做錯(cuò)？)

最常見的減肥誤區(qū),養(yǎng)生減肥要避免

愛美是人們的天性了，大家都希望自己可以有好的身材，所以在平時(shí)我們就會(huì)選擇各種各樣的方法去減肥了，這樣會(huì)對(duì)我們健康有所幫助，但是在這時(shí)候也要小心，我們?cè)跍p肥的時(shí)候也要注意方式和方法，特別要避免一些廠家的減肥誤區(qū)，一起看看吧。

吃辛辣食物可以減肥

在減肥的時(shí)候，很多人都覺得吃些辛辣的食物減肥比較好，而且這是很多人持有的觀點(diǎn)。很多人都會(huì)認(rèn)為吃辣容易流汗，吃一點(diǎn)點(diǎn)已令人有飽的感覺。吃辣是有一定的減肥作用，但是，若長(zhǎng)久下去會(huì)影響胃部機(jī)能，嚴(yán)重者有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙，長(zhǎng)暗瘡，反而得不償失，這樣反而容易對(duì)我們健康造成影響，所以這是大家在吃辛辣的食物的時(shí)候需要小心的情況。

一點(diǎn)脂肪也不吃

同時(shí)我們?cè)谄綍r(shí)還需要注意，在減肥的時(shí)候?qū)χ臼澄飳?shí)際上也是應(yīng)該謹(jǐn)慎對(duì)待的，由于脂肪類食品耐消化、抗餓，進(jìn)食后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥起積極作用。所以反而對(duì)我們減肥是有好處的?，F(xiàn)在有些減肥者為了控制食量用零食充饑，致使體重有增無(wú)減。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對(duì)健美有益，這樣可以讓我們有一個(gè)好的身材，是大家不能錯(cuò)過的好選擇。

在減肥時(shí)候，可以用到的方法是非常多的，不過我們?cè)跍p肥的時(shí)候也會(huì)存在一定的誤區(qū)，上面介紹的這些情況就是常見的減肥誤區(qū)，我們應(yīng)該盡量的去避免，這樣才能讓我們?cè)谄綍r(shí)更健康的進(jìn)行減肥，對(duì)我們健康也是有一定好處的。

減肥四大誤區(qū)，90%的人都做錯(cuò)？

減肥四大誤區(qū)，90%的人都做錯(cuò)

減肥誤區(qū)一：減肥就是少吃多餓

減肥是讓能量攝入小于能量消耗，并不是要節(jié)食挨餓，可以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，再通過運(yùn)動(dòng)來(lái)增加熱量消耗。

正確做法：選擇飽腹感強(qiáng)的食物，平時(shí)可以選擇“低熱量、高飽腹感”的食物，增加蛋白質(zhì)攝入、減少碳水?dāng)z入，再加以運(yùn)動(dòng)輔助，就能成功瘦身。

減肥誤區(qū)二：不吃肉就可以減肥

如果長(zhǎng)期不吃肉，可能會(huì)出現(xiàn)健康問題，基礎(chǔ)代謝率也可能下降，更容易瘦不下來(lái)！

正確做法：選擇合適的肉，減肥期可以選擇脂肪含量在10%以下的肉，像里脊肉、瘦牛肉、雞胸肉、魚蝦等等，盡量用蒸、煮、燉的方式代替油炸。

減肥誤區(qū)三：裹保鮮膜減肥效果好

裹保鮮膜的減肥方法并不能從根本上減肥，會(huì)影響體表散熱，造成局部溫度增高，讓排汗增多，水分流失。

正確做法：把保鮮膜用在正確的地方，裹保鮮膜、涂瘦身膏等都是不科學(xué)的做法，建議多喝水多運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝，才能從根本上燃燒脂肪。

減肥誤區(qū)四：減肥速度越快越好

一般減肥速度快，離不開節(jié)食，一旦恢復(fù)飲食，體重馬上會(huì)反彈；除此之外，減肥速度過快，會(huì)導(dǎo)致肌肉流失、皮膚松弛、加速衰老。

正確做法：減肥要循序漸進(jìn)，最理想的減肥速度，是一個(gè)月瘦24公斤，不要追求速度過快的減肥，每個(gè)月定個(gè)小目標(biāo)，逐步完成即可。

減肥誤區(qū)有哪些？

很多人減肥失敗是因?yàn)檫x擇了錯(cuò)誤的減肥方法或進(jìn)入了減肥誤區(qū)。所以大家在減肥之前一定要認(rèn)清這些真相。下面我們來(lái)一起看看有哪些減肥方法是錯(cuò)誤的吧！

減肥

　　錯(cuò)誤的減肥方法

　　1、單一食物減肥

　　錯(cuò)誤：每天只吃蘋果或者蔬菜等單一食物，誤以為這么做可以減少攝入、大幅度消耗脂肪，事實(shí)上卻會(huì)反過來(lái)令體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失衡，損害健康。

　　正確：其實(shí)控制飲食的秘密很大一部分在于“量”上，本來(lái)要吃4兩飯的，現(xiàn)在改成2兩;本來(lái)要吃一整個(gè)PIZZA的，現(xiàn)在改成一小塊，這樣就能既享受美味，又不會(huì)攝入過多。

減肥
　　2、不做運(yùn)動(dòng)減肥

　　錯(cuò)誤：每天只是單單控制飲食、限制食量，不做任何運(yùn)動(dòng)，只會(huì)令肌肉減少，令身體抑制消耗能量。 正確：配合適量的運(yùn)動(dòng)，可以增加基本新陳代謝，有效減少身體脂肪。

　　3、半途而廢減肥

　　錯(cuò)誤：減少食物攝入而減輕體重，約三四個(gè)星期后，體重會(huì)停滯不前，這是正?，F(xiàn)象，不可就此泄氣。 正確：若不改變生活習(xí)慣，減肥無(wú)法獲得長(zhǎng)久成功，且極易反彈，應(yīng)把眼光放遠(yuǎn)，養(yǎng)成合理飲食的習(xí)慣。

　　4、過分重視體重

　　錯(cuò)誤：不應(yīng)只看重體重。重要的是，身體脂肪有否下降?要注意做桑拿流汗方法，體重下降只是水分流失，與身體脂肪無(wú)關(guān)。

　　正確：同樣體重的兩個(gè)人，可能因?yàn)槠渖眢w結(jié)構(gòu)、脂肪含量的不同，而顯出體形上的不同，比如甲看起來(lái)比乙胖，但也許她的體重并沒有乙重，這完全是因?yàn)榧椎闹竞看笥谝业脑颉?br>
　　5、地獄式減肥

　　錯(cuò)誤：千萬(wàn)不要極端地減少卡路里的攝取。這樣會(huì)拖垮身體，導(dǎo)致貧血等損害健康的情況。 正確：養(yǎng)成均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣，不要過量進(jìn)食是基本原則。

　　6、短期內(nèi)減重太多

　　錯(cuò)誤：短期內(nèi)令體重下降的節(jié)食方法是不能持久的，反而會(huì)引起反作用，導(dǎo)致過量進(jìn)食。 正確：各種資料顯示，1星期減1公斤以上會(huì)造成身體過度的負(fù)擔(dān)，是不可取的。

減肥

　　減肥誤區(qū)：

　　誤區(qū)1：“蒸蒸日瘦”？

　　先進(jìn)桑拿房使勁蒸上半個(gè)小時(shí)，再用保鮮膜裹住已涂好藥膏的身體，送進(jìn)太空艙里反復(fù)蒸，這是許多瘦身店都會(huì)重復(fù)操作的一個(gè)步驟，有的客人抱怨說(shuō)，“蒸了幾個(gè)小時(shí)，皮膚怕都脫水了!”可是店里的瘦身師總有辦法說(shuō)服你接受，畢竟———體重器上的數(shù)字的確一直在往下掉!

　　Q：瘦身過程中是否必須要有“蒸”這一步?那樣掉下來(lái)的體重會(huì)不會(huì)都是體內(nèi)水分?

　　A：利用紅外線給身體加熱，使血管及淋巴管擴(kuò)張，讓身體排除大量廢物和毒素，這樣一個(gè)過程，在瘦身療程中的確很有必要。但通常時(shí)間應(yīng)控制在半小時(shí)以內(nèi)，夏天則更短。

　　如果整個(gè)瘦身過程（一般為1~2個(gè)小時(shí)）都是在“蒸”或者反復(fù)讓你進(jìn)太空倉(cāng)，那么要注意，你掉的體重可能真的大部分是水分了!

　　客人可根據(jù)以下方式判斷一下真?zhèn)危菏萆硪婚_始就先“蒸”，那么應(yīng)在感覺自己身體微微發(fā)汗，毛孔全部張開時(shí)就停止；在瘦身過程中間進(jìn)太空艙“蒸”，那么應(yīng)感到自己排出的是油分和含油的脂肪，而不是水分。

　　誤區(qū)2：“減肥時(shí)速”？

　　“一個(gè)月瘦20~30斤”、“三天可輕6~8斤”、“一次有效，終身不胖”……不知為什么，現(xiàn)在的瘦身廣告越做越夸張，但仔細(xì)一想，如果那么快的時(shí)間就可以掉上幾十斤，這個(gè)世界上還會(huì)有胖子存在么?而所有的胖子都“終身不胖”，這家瘦身店第二年怎么還在做廣告？

　　Q：減肥究竟有沒有速成這回事?體重掉多少才是合理的？

　　A：肥胖是慢性、長(zhǎng)期造成的，但常常被誤認(rèn)為只是暫時(shí)性的問題，可以通過短短幾個(gè)月的激烈節(jié)食或其它方式獲得“一步到位”的解決。

　　但大多數(shù)體重過重的人都清楚，體重控制需靠一輩子努力。如果要安全又要有效的話，任何的減肥計(jì)劃都應(yīng)以長(zhǎng)期的眼光來(lái)考慮，否則到頭來(lái)徒然浪費(fèi)金錢與力氣。

　　誤區(qū)3：“疲憊瘦身”？

　　興沖沖去健身房買了張卡，然后每天下班后忍著勞累去跳上一個(gè)鐘頭操，結(jié)果幾周下來(lái)，體重一兩也沒掉！不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式嗎？為什么沒有用？最糟糕的是，由于減不下來(lái)，后來(lái)索性不去運(yùn)動(dòng)了，結(jié)果比原來(lái)更胖了。

　　Q：只要運(yùn)動(dòng)，或多或少都能甩掉點(diǎn)體重？

　　A：一般人必須持續(xù)45分鐘的密集運(yùn)動(dòng)，才會(huì)開始產(chǎn)生減肥的效果。據(jù)估算，一位女性以時(shí)速5公里的速度走上96小時(shí)37分鐘后，才能減掉1公斤的脂肪。

　　何況劇烈運(yùn)動(dòng)后，往往胃口大開，不經(jīng)意吃下更多的東西。想減肥就要有定期、規(guī)律但不過度的運(yùn)動(dòng)。最理想的是每周平均做3個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)隔天做1小時(shí)運(yùn)動(dòng)。

減肥時(shí)容易產(chǎn)生的誤區(qū)有哪些？

常見的減肥誤區(qū)有哪些 

一是節(jié)食減肥

現(xiàn)在很多女生在減肥的時(shí)候都會(huì)用節(jié)食的方式來(lái)控制食物和營(yíng)養(yǎng)的攝取,這樣不僅會(huì)達(dá)到瘦身的效果,但是最大的原因的就是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致的情況,而且這樣對(duì)于腸胃的正常功能也有損毀的作用,所以不要減肥沒有達(dá)到健康的效果,還賠上了自己的健康,就不值得了。

二是不吃主食

我們知道為了緩解饑餓感,還有就是要時(shí)刻保持熱量的補(bǔ)充,所以主食就是充當(dāng)著非常重要的角色,但是一旦不吃主食,靠著輔食來(lái)幫助補(bǔ)充熱量,這樣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,而且代謝的進(jìn)度也會(huì)被拉下后腿,這樣對(duì)于身體的減肥的效果來(lái)說(shuō),是沒有那么容易的。

三是依賴于減肥藥

長(zhǎng)期依賴于減肥藥是可以起到減肥的效果,但是減肥藥的副作用是非常的大,主要是減肥食欲的方式來(lái)幫助控制飲食,這樣對(duì)于腸胃的正常功能就會(huì)有很大的影響,而且長(zhǎng)期的藥物作用,是會(huì)產(chǎn)生很大的依賴性,如果沒有堅(jiān)持食用,所帶來(lái)的反彈效果也是很大,所以這樣的減肥效果不值得采用。

四是不運(yùn)動(dòng)，減肥光是靠控制飲食，不運(yùn)動(dòng)的話，難以有效的起到減肥的作用。

五是運(yùn)動(dòng)過度，比方說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間跑步，或者是長(zhǎng)時(shí)間騎行等雖然是可以有效的減肥，但是過量之后會(huì)對(duì)人們的骨骼，關(guān)節(jié)等部位造成損傷。

六是喝無(wú)糖的奶茶，飲品等也要避免，因?yàn)檫@些所謂的無(wú)糖產(chǎn)品，其實(shí)也含有較多的熱量。

　　減肥期間人們的飲食應(yīng)該要保持清淡，避免吃重口味的食物會(huì)增加食欲，導(dǎo)致減肥更加困難，另外對(duì)于自己來(lái)說(shuō)想要有效的減肥，還需要堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)，每周保持三到四次的運(yùn)動(dòng)，每次的時(shí)間控制在一小時(shí)以內(nèi)，可以最大程度的燃燒身體內(nèi)的脂肪。

減肥有哪些常見的誤區(qū)？

1、長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)
減肥是重中之重，因?yàn)轶w重超標(biāo)已經(jīng)成為多種疾病的催化劑，要通過正確方式把體重穩(wěn)定控制。但有的人在減肥過程中劇烈運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常進(jìn)行那些透支身體的運(yùn)動(dòng)，覺得強(qiáng)度越大越好，每次都長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，殊不知這種行為會(huì)影響心肺健康。

另外，劇烈運(yùn)動(dòng)后許多人頭暈、嘔吐、胸悶，都是因?yàn)閺?qiáng)度太大了。如果在炎熱夏季戶外長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，還有猝死的風(fēng)險(xiǎn)。為了保證健康安全，運(yùn)動(dòng)要控制強(qiáng)度，根據(jù)身體適應(yīng)情況選擇適合項(xiàng)目。

2、依賴減肥藥
有的減肥藥沒有那么強(qiáng)大的功效，但廣告夸大其詞的說(shuō)法讓許多想要減肥的人心動(dòng)，可能會(huì)大量購(gòu)買這些減肥藥服用。所謂是藥三分毒，沒有保持其他好的生活方式，單純依賴減肥藥想要取得效果難度很大。

有的減肥藥服用后會(huì)拉肚子，長(zhǎng)時(shí)間腹瀉，獲取食物后營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無(wú)法被人體正常吸收，確實(shí)會(huì)變瘦，但容易造成營(yíng)養(yǎng)缺乏。加上在停止用藥后沒有藥效繼續(xù)發(fā)揮，體重會(huì)反彈，減肥失敗概率大。

3、過度控制飲食
采取過度控制飲食這種方法來(lái)減肥，同樣不利于健康。想要正確保養(yǎng)，基本營(yíng)養(yǎng)需求要滿足，對(duì)人體健康有幫助的維生素、水分、膳食纖維、蛋白質(zhì)、各種微量元素不能缺乏，三餐保持飲食規(guī)律，葷素搭配恰當(dāng)。

正確的做法是不要吃太飽，遠(yuǎn)離高熱量食物，而不是單純吃素或者不吃早餐，不吃晚餐。如果這些不正確的飲食行為長(zhǎng)期存在，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，久而久之抵抗力下降，其他疾病會(huì)盯上。

4、多次進(jìn)行抽脂手術(shù)
有的人想要減肥，但沒有足夠的意志力，想在短時(shí)間內(nèi)體重下降，因此采取抽脂手術(shù)。

實(shí)際上，抽脂手術(shù)存在許多不穩(wěn)定性，如果沒有到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行，或者抽脂量沒有把控好，手術(shù)后抽脂的部位皮膚容易凹凸不平，甚至油脂分布不均勻。另外，抽脂手術(shù)還會(huì)面臨感染風(fēng)險(xiǎn)，作為費(fèi)用高，風(fēng)險(xiǎn)大的減肥方式，并非一勞永逸，除了受罪之外還會(huì)影響健康，不宜采取。

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