幾個(gè)方法幫助緩解晚上做噩夢(mèng)(睡覺經(jīng)常做噩夢(mèng)，有什么好的解決方法？)

幾個(gè)方法幫助緩解晚上做噩夢(mèng)

是不是有的時(shí)候精神壓力大，經(jīng)常失眠，而且睡著了也會(huì)驚醒，而且也會(huì)有噩夢(mèng)的情況出現(xiàn)，做噩夢(mèng)的情況有很多，可能是白天經(jīng)歷的事情比較多，讓你有壓力了，所以會(huì)做噩夢(mèng)，如何緩解晚上做噩夢(mèng)的情況，下面的這些小方法不妨試試。

緩解噩夢(mèng)后的情緒

在發(fā)噩夢(mèng)后突然醒來時(shí)，心慌還亂想，這時(shí)不要想噩夢(mèng)中的情景，馬上起床找點(diǎn)水或者牛奶喝，切忌不要喝刺激類東西，比如說很多年輕人都會(huì)選擇可樂或者是咖啡的飲品，這樣的飲品最好禁忌，可以選擇舒緩的音樂，緩解噩夢(mèng)的情緒。

調(diào)整作息時(shí)間

養(yǎng)成較規(guī)律的生活習(xí)慣，不要超過11點(diǎn)以前入睡覺，因?yàn)槟菚r(shí)我們的大腦皮層處于抑制的狀態(tài)，晚上睡覺之前不要看一些過度興奮的視頻或者是戴女士，這樣的話肯定不利于你的休息。

入睡前放松身心

在睡覺之前做一些讓自己開心的事情，看一些搞笑的電影，電視，做一些輕運(yùn)動(dòng)，然后沖個(gè)熱水澡，用熱水泡腳，舒緩心情，讓你的身心放松下來，這樣的話也可以幫著你緩解噩夢(mèng)的發(fā)生。

注意睡眠的身體姿勢(shì)

一般采取右臥睡眠較好。仰著睡的時(shí)候，雙手雙腳自然垂直，不要把手放在胸前，如果枕頭比較高的話，或者是趴著睡的姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致噩夢(mèng)的發(fā)生，所以要注意。

如何緩解做噩夢(mèng)的問題，上面的這些小方法可以幫著你得到緩解和改善，如果你也經(jīng)常做噩夢(mèng)的話，這些小方法要利用起來，可以讓你從噩夢(mèng)的情況中走出來，有良好的睡眠狀態(tài)，你的噩夢(mèng)幾率也就會(huì)降低了。

睡覺經(jīng)常做噩夢(mèng)，有什么好的解決方法？

如果在晚上睡覺的時(shí)候經(jīng)常做噩夢(mèng)的話，那就應(yīng)該盡可能地提升自己的睡眠質(zhì)量，只有這樣才能夠讓自己在睡覺的時(shí)候感到踏實(shí)。有些人因?yàn)樽鲐瑝?mèng)于是就非常的害怕，在這個(gè)時(shí)候就想要開著燈睡覺，其實(shí)開著燈睡覺對(duì)于自己的睡眠沒有任何的保障，而且也會(huì)讓自己的睡眠出現(xiàn)一些故障。所以說在睡覺的時(shí)候盡可能不要開著燈，要保持黑暗的環(huán)境，這樣在睡覺的時(shí)候可能會(huì)睡得更沉一些。

保持舒適的環(huán)境

除此之外，在睡覺之前也一定要記住改善自己的睡眠環(huán)境，有些人在非常嘈雜的環(huán)境當(dāng)中睡覺，就很容易會(huì)出現(xiàn)做噩夢(mèng)的現(xiàn)象。在這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該盡可能的改善自己的睡眠質(zhì)量，要保證周圍處于一個(gè)安靜的狀態(tài)，要減少噪音對(duì)于自己的干擾，這樣的話在睡覺的時(shí)候也會(huì)覺得更踏實(shí)一些，從而不會(huì)出現(xiàn)做噩夢(mèng)的現(xiàn)象。

降低自身的壓力

如果說開著燈的話，還有可能會(huì)導(dǎo)致光線對(duì)于自己造成一定的刺激，這樣睡眠的質(zhì)量可能也會(huì)受到相應(yīng)的影響，所以說在睡覺的時(shí)候盡量要保持黑暗的環(huán)境。在睡覺的時(shí)候也可以選擇開窗透風(fēng)，要盡可能的保證室內(nèi)的溫度不要出現(xiàn)太大的波動(dòng)，否則的話自己的睡眠質(zhì)量也會(huì)受到相應(yīng)的影響，如果說睡眠質(zhì)量變差的話，那么很有可能就會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常做夢(mèng)的現(xiàn)象。

除了這些以外也要注意放松自己的精神壓力，不要讓自己長(zhǎng)期處于壓力過大的狀態(tài)，如果說自己經(jīng)常承受著很大的壓力的話，那么睡眠的質(zhì)量也會(huì)受到相應(yīng)的影響。所以說在日常生活當(dāng)中應(yīng)該盡可能地減輕自己身上的壓力，要盡可能地提高自己的睡眠質(zhì)量，只有這樣才能夠減少做噩夢(mèng)的次數(shù)。

老做噩夢(mèng)怎么辦？教您幾招擺脫做噩夢(mèng)的方法

【 摘要 】不少人有這樣的苦惱：入睡后，常常做噩夢(mèng)，甚至被驚醒。由于睡不好，次日頭昏腦漲，影響了工作和學(xué)習(xí)。有的還擔(dān)心做噩夢(mèng)會(huì)給自己帶來厄運(yùn)，造成心理上的恐懼和不安。那么老做噩夢(mèng)該怎么辦呢？如何才能消除做噩夢(mèng)所帶來的不良影響呢？
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有時(shí)候做噩夢(mèng)就像壞習(xí)慣，您要是聽之任之，這種壞情況就會(huì)愈演愈烈。如果這些噩夢(mèng)困擾了您很久，每一個(gè)細(xì)節(jié)似乎都深深刻在了腦海里，這時(shí)您就要改變噩夢(mèng)，讓它變成美夢(mèng)。

在紙上寫出您做的噩夢(mèng)，然后將它改編成您想要的、能讓您高興的夢(mèng)境，只要使噩夢(mèng)不再讓您害怕。然后您需要每天都“復(fù)習(xí)”一下這個(gè)美夢(mèng)，日積月累，用時(shí)間加毅力改變您的噩夢(mèng)。

如果經(jīng)常做噩夢(mèng)，可以在平時(shí)經(jīng)常問自己“是否在做夢(mèng)？”，通過這種不斷的暗示，使自己真在做夢(mèng)時(shí)，就可以分辨出夢(mèng)境與現(xiàn)實(shí)。找出您的噩夢(mèng)里所恐懼和害怕的東西，如果是動(dòng)物之類的，可以逐漸接觸這些東西，比如先看照片，然后再接觸實(shí)體，慢慢緩解自己對(duì)這些事物的緊張心理，從根本上解決問題。

有時(shí)候噩夢(mèng)和生活、工作上所受到的壓力有關(guān)，做一些減壓的活動(dòng)，緩解一下緊張的心情。另外，尋找可靠的朋友傾訴自己的煩惱也是擺脫做噩夢(mèng)煩惱的一大有效途徑。

慧擇提示： 經(jīng)常做噩夢(mèng)怎辦？您可以找到讓您做噩夢(mèng)的根源，然后結(jié)合上文所述的方法進(jìn)行癥狀緩解。對(duì)于長(zhǎng)期得不到有效緩解的做噩夢(mèng)癥狀，建議您及時(shí)就診，因?yàn)槔献鲐瑝?mèng)或許是身體某個(gè)部位出現(xiàn)疾病的前兆。

有效改善晚上做噩夢(mèng)的方法

你是否也經(jīng)常做噩夢(mèng)，每天都做噩夢(mèng)的話對(duì)于身體和心理來說都是吃不消的，所以說日常生活中如果你有噩夢(mèng)的習(xí)慣，那么一定要選擇適合的方式和方法去調(diào)理了，減少對(duì)身體的傷害，下面的這些方法可以幫著你走出噩夢(mèng)。

減少不良的刺激

平時(shí)應(yīng)多看一些健康有益、輕松愉快的影視錄像或小說，少看或盡量不看易形成噩夢(mèng)情景的影片或小說，晚睡前一定要避免不良刺激對(duì)大腦的刺激，最好不要過度的用腦，讓大腦興奮，就會(huì)產(chǎn)生噩夢(mèng)和睡眠質(zhì)量差的問題。

花茶調(diào)節(jié)

如果是長(zhǎng)期失眠多夢(mèng)，噩夢(mèng)，平時(shí)可以多喝一些花茶，如薰衣草，，玫瑰花，菊花，這些都是有益身心健康，緩解情緒，幫助睡眠的。可以舒緩你心情，讓你從噩夢(mèng)中走出來，需要注意的是不能亂用藥，一定要和醫(yī)生進(jìn)行溝通。

找陪伴

有時(shí)候是太孤單了，想太多事情，讓自己情緒不穩(wěn)定，才經(jīng)常發(fā)噩夢(mèng)的，如果是這樣的話，可以找你的朋友或者是家人談?wù)勑?，可以買一個(gè)布偶陪伴你，可以緩解你的孤單和害怕的情緒。

注意睡眠的身體姿勢(shì)

一般采取右臥睡眠較好。仰著睡的時(shí)候，雙手雙腳自然垂直，不要把手放在胸前，枕頭不要太高，趴著睡也會(huì)容易做噩夢(mèng)的，所以要注意睡眠的姿勢(shì)。

關(guān)于改善睡覺噩夢(mèng)的一些方法，上面介紹了幾種，這些方法可以幫著你從噩夢(mèng)中走出來，如果你經(jīng)常噩夢(mèng)的話要注意選擇有效的方式調(diào)理，調(diào)理心理和身體疾病，對(duì)預(yù)防疾病對(duì)身體的傷害有好處，希望這些能對(duì)你有所幫助。

做噩夢(mèng)的解決方法

做噩夢(mèng)的解決方法

做噩夢(mèng)的解決方法，睡覺是我們的生理想象，而我們?cè)谒X的過程中會(huì)出現(xiàn)各種各的一些小的插曲，例如做夢(mèng)，還有身體無法動(dòng)彈等的，那么以下是關(guān)于做噩夢(mèng)的解決方法。

做噩夢(mèng)的解決方法11、 第一，睡覺的時(shí)間最好是右側(cè)臥著睡，由于我們平常趴著睡很容易會(huì)克制我們的心臟，使我們的呼吸頻率變得很亂，這樣就容易讓我們的大腦出現(xiàn)缺血的現(xiàn)象，就容易導(dǎo)致做噩夢(mèng)。

2、 其次，我們的寢室內(nèi)里不要擺放鐘表。由于鐘表的聲音在我們睡覺的時(shí)間很容易會(huì)刺激我們的腦神經(jīng)，讓我們有一部門腦細(xì)胞是處在半活潑的環(huán)境下，就會(huì)有可能做噩夢(mèng)了。

3、 最后，寢室內(nèi)里不要擺放太多的花，有的人喜好用花來凈化氛圍，其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，由于晚上花朵會(huì)搶走房間內(nèi)里的一些空氣，如許就會(huì)影響我們的呼吸，加重做噩夢(mèng)。

注意事項(xiàng)：

平時(shí)我們要保持心情舒暢，不要有太多的壓力。

做噩夢(mèng)的治療需要減少睡前不良刺激、減少藥物影響等，要保證充足的睡眠時(shí)間，睡前不要飲咖啡、酒、茶等興奮性的飲料。注意睡眠時(shí)不要把手放在胸口，或胸口不要壓過重的棉被。

如果有精神心理方面的壓力或刺激創(chuàng)傷，自己無法消化時(shí)應(yīng)盡快求助于心理醫(yī)生，進(jìn)行心理治療來緩解。睡前不要看刺激性的影視節(jié)目、書籍，可以采取聽舒緩的音樂、用溫水泡腳或喝牛奶等方式進(jìn)行放松。另外抗震顫、麻痹的藥物以及降血壓藥，可以導(dǎo)致噩夢(mèng)的發(fā)生。

做噩夢(mèng)的解決方法2總是做噩夢(mèng)應(yīng)該通過飲食和用藥的方法來改善癥狀。頻繁的做噩夢(mèng)有可能和過度的緊張、焦慮、經(jīng)常的胡思亂想、性格比較內(nèi)向或者患有焦慮癥、抑郁癥等有關(guān)系。

可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用棗仁安神膠囊、七葉安神片或者香砂安神丸等藥物，也可以用谷維素、B族維生素等調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥物進(jìn)行調(diào)理。要穩(wěn)定好情緒，多參加有氧的戶外運(yùn)動(dòng)，遇到事情以后不要鉆牛角尖，要盡量的減緩壓力。

平時(shí)可以多吃桂圓、紅棗、蓮子、燕麥以及牛奶等食物。如果患有焦慮癥，可以服用帕羅西汀等藥物治療。

產(chǎn)生噩夢(mèng)的原因有生理性因素和病理性因素，生理性因素包括早年受到的、至今難以治愈的某種心理創(chuàng)傷，或者是最近精神上受到某種刺激、情緒波動(dòng)較大，日常生活中接觸了過多的暴力，以及刺激性的事物，導(dǎo)致大腦皮層局部過度興奮所出現(xiàn)的癥狀。病理性因素是由于身體虛弱或長(zhǎng)期慢性疾病、慢性疼痛，導(dǎo)致大腦神經(jīng)調(diào)節(jié)異常，出現(xiàn)的異常興奮癥狀。

建議患者進(jìn)行生活方式調(diào)整，避免接觸過多的暴力因素，放松情緒，減少負(fù)面刺激。對(duì)于所承受的壓力和情緒，要想辦法管理好，讓自己的心態(tài)保持平和，盡可能避免緊張和焦慮不好的情緒。

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，最好晚上11點(diǎn)前睡覺，睡前兩小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不看刺激性強(qiáng)的書籍和影視作品，不喝刺激性、興奮性強(qiáng)的飲料，溫?zé)崴菽_，看看書，聽聽輕柔的音樂，緩解緊張情緒，睡前少吃辛辣及高脂食物，辛辣和高脂食物容易導(dǎo)致噩夢(mèng)，飲酒過多也可以出現(xiàn)噩夢(mèng)的現(xiàn)象，記錄夢(mèng)境能夠幫助解決問題。

做噩夢(mèng)的解決方法3 做噩夢(mèng)以后需要及時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，可以使用以下方法：

1、積極、主動(dòng)的與人溝通，學(xué)會(huì)積極的與人交流，樹立良好的人際關(guān)系，才能夠有效的轉(zhuǎn)移注意力，及時(shí)獲得朋友、家人的幫助。當(dāng)自己做了噩夢(mèng)以后，很容易出現(xiàn)悲傷、壓抑、焦慮、煩躁等負(fù)面情緒

這個(gè)時(shí)候不能沉浸其中不能自拔，而是要將這些情緒及時(shí)與家人溝通，適當(dāng)?shù)膶で蠹胰恕⑴笥训睦斫夂蛶椭?，無論是任何時(shí)候，來自于家人、朋友的支持和鼓勵(lì)都是安全感和幸福感最大的來源之一；

2、應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，做噩夢(mèng)以后有可能睡眠特別差，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)失眠的問題，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如做瑜伽、游泳、跑步、打球等，可以有效的.緩解負(fù)面情緒，同時(shí)有效的縮短入睡時(shí)間，讓自己擁有良好的睡眠。

以上的方法都可以做，一定要選擇適合自己的去做。

1、盡量不要補(bǔ)覺

如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂，等有了睡意再關(guān)掉音樂。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r(shí)起床，即使在周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒有任何幫助。

2、睡前不喝咖啡不抽煙

咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。

3、睡前不飲酒

一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來感到頭痛。長(zhǎng)期下去對(duì)你的健康有百害而無一利。

4、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣

睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會(huì)傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會(huì)有些困難，不過只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。

噩夢(mèng)的原因有四方面：心理原因、生理原因、環(huán)境原因、認(rèn)知體系方面的原因。一通常認(rèn)為，一周至少做一次以上噩夢(mèng)的人，做噩夢(mèng)的頻率算比較高的，應(yīng)該引起重視，積極地選擇對(duì)治方法。

偶爾做一次噩夢(mèng)是正?，F(xiàn)象，可以忽略或適當(dāng)?shù)姆潘汕榫w就可以了。忌睡前飲食腸胃舒服和順，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠，睡前吃東西，會(huì)促進(jìn)胃酸分泌，給腸胃帶來更多負(fù)擔(dān)，也會(huì)增加大腦活動(dòng)，導(dǎo)致噩夢(mèng)。因此，最好在睡前兩小時(shí)內(nèi)不要吃東西。

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