老年人的補(bǔ)鈣誤區(qū)有哪些

老年人的補(bǔ)鈣誤區(qū)有哪些

我們的身體骨骼和牙齒都是由鈣構(gòu)成的，而且我們要知道身體對鈣的吸收率是與身體年齡有關(guān)的，隨著我們年齡的增大，很多老人都是會出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，所以是需要補(bǔ)鈣的，但是我們不正確的補(bǔ)鈣是會影響到身體健康的。

補(bǔ)鈣誤區(qū)一：藥物補(bǔ)鈣比食物補(bǔ)鈣效果更好

老年人每天都是需要吃一些含鈣豐富的食物，而且健康的生活方式也是非常重要的，我們盡可能是不要吸煙、少喝咖啡和可樂，這些都是會造成我們骨量的丟失，除此以外，曬太陽和戶外運(yùn)動也有利于鈣的吸收和利用。這些都是安全的補(bǔ)鈣方法，老年人們根本沒有必要每天服用鈣劑。最安全有效的補(bǔ)鈣方式是在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量，而且食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全，不會引起血鈣過量。

補(bǔ)鈣誤區(qū)二：不辨病因治療骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松主要分為兩大類，即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。女性絕經(jīng)期后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，老年人男性出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松;由某些疾病或是某些誘因(如藥物)而引起的骨質(zhì)疏松則屬于繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。不同類型的骨質(zhì)疏松，治療手段不一樣，千萬不能不加區(qū)分，一律補(bǔ)鈣，否則會出現(xiàn)并發(fā)癥。繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松，如鈣營養(yǎng)不良等引起的骨質(zhì)疏松，補(bǔ)充鈣劑就非常有效;而對于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松就不能依靠補(bǔ)鈣來治療。絕大多數(shù)的老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松都是屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松，這類的老人就是需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，比如說絕經(jīng)的女性是可補(bǔ)充雌激素，在這個時候如果是盲目的補(bǔ)鈣的話，是沒有什么作用的。

補(bǔ)鈣誤區(qū)三：鈣補(bǔ)得越多越好

很多老年人都是認(rèn)為補(bǔ)鈣就是越多越好，其實(shí)這種想法是錯誤的，因?yàn)槲覀兊纳眢w吸收率是有限的，一般來說，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣就足夠了，過量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼，反而會引起并發(fā)癥，危害老人健康。

上面為大家介紹的幾點(diǎn)就是老年人在補(bǔ)鈣的時候經(jīng)常會進(jìn)入的一些誤區(qū)了，老人在平時的生活中一定是要注意和重視自己身體出現(xiàn)的一些不適，合理的進(jìn)行補(bǔ)鈣，這樣是可以避免影響到身體健康。

你是不是會經(jīng)常補(bǔ)鈣呢？小伙伴們知道補(bǔ)鈣有哪些誤區(qū)嗎？

關(guān)于補(bǔ)鈣的幾個誤區(qū)，很多人還是深信不疑，今天就一次性給大家講清楚。

第一，喝豆?jié){補(bǔ)鈣嘛，豆制品的含鈣量比較高，比如說豆腐，豆皮，但是做成豆?jié){呢，稀釋以后含鈣量就比較低了，豆?jié){里面的含鈣量遠(yuǎn)低于牛奶，所以說如果您是以補(bǔ)鈣的目的喝豆?jié){的話，那么效果是不好的，牛奶酸奶是更好的選擇。

第二，吃蝦皮補(bǔ)鈣嘛，這個流傳比較廣，很多人說蝦皮補(bǔ)鈣好，蝦皮里面含鈣量確實(shí)比較高，但是同時呢，它含鹽分也比較多，如果想依靠蝦皮補(bǔ)鈣，需要同時攝入很多的鹽分，鹽分?jǐn)z入過多對身體不好，而且也不能拿蝦皮當(dāng)飯吃，補(bǔ)鈣是長遠(yuǎn)的事，并不是說吃一些蝦皮就能把鈣補(bǔ)起來，另外呢，咱們補(bǔ)鈣不能只看鈣的含量，要選擇容易被咱們?nèi)梭w吸收到鈣，蝦皮里面的鈣并不能被咱們?nèi)梭w充分的吸收利用。

第三，喝骨頭湯補(bǔ)鈣嗎？很多骨折的病人，家人都會熬骨頭湯和喝了很多骨頭湯，鈣沒有骨頭少，倒是胖了不少，那么有醫(yī)學(xué)研究顯示呢，骨頭里面的鈣雖然很多，但是呢，溶解到湯里面的鈣就是微乎其微，而且骨頭湯白白的，里面嘌呤和脂肪含量比較高，所以如果以補(bǔ)鈣的目的和骨頭湯效果并不好。

第四，補(bǔ)鈣會得結(jié)石嘛？很多朋友覺得補(bǔ)鈣容易得結(jié)石，其實(shí)不是這樣的，膽囊結(jié)石主要是膽固醇的結(jié)晶，和補(bǔ)鈣關(guān)系不大，而腎結(jié)石的發(fā)生受很多因素的影響，遺傳、環(huán)境、營養(yǎng)等等，和補(bǔ)鈣和腎結(jié)石也沒有必然的聯(lián)系。

第五，補(bǔ)鈣能讓孩子長得更高嗎？那么很多家長看著孩子個子矮，是不是缺鈣呢？補(bǔ)鈣呢，能讓孩子的骨骼變得更加強(qiáng)壯，但是呢，卻沒有促進(jìn)生長發(fā)育的作用，孩子的生長發(fā)育是受很多因素影響的，如果想通過骨鈣去促進(jìn)生長發(fā)育，可能方向就錯了。

第六，很多老年人往往會有骨刺，骨質(zhì)增生，所以就不敢補(bǔ)鈣了。那么骨質(zhì)增生主要是因?yàn)楣穷^強(qiáng)度減弱，身體不平衡，身體開始自我保護(hù)，骨頭代償增生的一個結(jié)果，并不是身體里面的鈣多了造成的，所以說骨質(zhì)增生的朋友常常也會有骨質(zhì)疏松，也需要補(bǔ)鈣。

補(bǔ)鈣的三大誤區(qū)你犯過嗎

　　生活中很多人都非常注重補(bǔ)鈣，因?yàn)榇蠹叶贾棱}是人體所必需的一種營養(yǎng)元素，不可以缺少，但是補(bǔ)鈣是需要講究一定方法才行的，如果盲目亂補(bǔ)的話，反而會造成一些不良的后果發(fā)生，那么補(bǔ)鈣的誤區(qū)有哪些呢?接下來，將為大家講解補(bǔ)鈣的三大誤區(qū)，希望大家能夠避免。

　　 1、以為吃牛肉有利于骨骼

　　牛肉味道不錯，很多人認(rèn)為多吃牛肉就可以使自己的骨骼更為強(qiáng)壯。事實(shí)上，平時吃牛肉太多的人，正是鈣缺乏相當(dāng)嚴(yán)重的人。這是因?yàn)榕Ｈ獗旧砗}極低——所有的肉都是這樣。同時，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯。它們讓血液趨向酸性，身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素，因而增加體內(nèi)鈣元素的流失，減少鈣的吸收。所以，缺鈣的中老年人應(yīng)當(dāng)適當(dāng)控制肉類的攝入量，不管是紅肉還是白肉都不要過食。

　　 2、以為吃蔬菜與骨骼健康無關(guān)

　　很多人喜歡吃肉，卻對于蔬菜很忽視。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關(guān)。實(shí)際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等，都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。近年來的研究證實(shí)，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當(dāng)中是必需的。

　　 3、以為菠菜對補(bǔ)鈣毫無益處

　　菠菜不可與豆腐一起吃是大家都知道的事情，因?yàn)槠渲泻写罅康牟菟?，會與鈣結(jié)合成不溶性的沉淀。然而，這些人沒看到問題的另一個方面——菠菜當(dāng)中也含有大量促進(jìn)鈣吸收的因素，包括豐富的鉀和鎂，還有維生素K.菠菜是公認(rèn)的維生素K的寶庫，含量在各種生鮮食品中位居第一。維生素K不怕熱，而且和胡蘿卜素一樣需要油脂幫助吸收，因而吃涼拌菠菜的時候一定要放些香油。

　　以上介紹的這幾種補(bǔ)鈣的誤區(qū)，希望大家能夠得到重視，在平時生活中，多吃一些含鈣高的食物來進(jìn)行補(bǔ)鈣是很有必要的，但需要講究量，不可以過量。要分清哪些食物是可以補(bǔ)鈣的，哪些食物是不能補(bǔ)鈣的，希望通過的介紹，能夠給大家在補(bǔ)鈣方面提供一些參考。

50歲后骨質(zhì)疏松多補(bǔ)鈣，但補(bǔ)鈣誤區(qū)都有哪些，你清楚嗎？

上了50歲的中老年人會覺得自己的身體是一天不如一天了，現(xiàn)在爬個樓梯都覺得非常費(fèi)勁。腿腳不靈活跟缺鈣有一定的關(guān)系，年紀(jì)大了，鈣質(zhì)流失嚴(yán)重，這個時候不及時補(bǔ)鈣，就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題。補(bǔ)鈣需要正確，了解補(bǔ)鈣誤區(qū)。

在我們的日常生活中，大家都知道喝牛奶可以補(bǔ)鈣，還會特地去買高鈣牛奶去喝，以為這樣補(bǔ)鈣的效果會更好。

事實(shí)上，高鈣牛奶里面的成分不一定是純天然的，沒有那么容易被身體所吸收，弄不好還會產(chǎn)生反效果。每天喝純牛奶的補(bǔ)鈣效果，并不比高鈣牛奶差。

另外，有些中老年人喜歡熬大骨頭湯來喝，覺得這樣可以讓身體變得更加結(jié)實(shí)，對腿腳的靈活度也有一定的幫助。不是都說以形補(bǔ)形嘛，骨頭不好的話，那就多喝點(diǎn)大骨頭湯吧！

然而喝骨頭湯補(bǔ)鈣的效果其實(shí)也不太好，不僅不容易被身體所吸收，而且還容易引起發(fā)胖，給身體造成負(fù)擔(dān)。

其實(shí)補(bǔ)鈣很簡單，可以通過飲食來補(bǔ)鈣，我們平時吃的大豆以及一些豆制品、牛奶、酸奶以及花生、海帶之類的食物都有很多的鈣，經(jīng)常吃也可以給身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，預(yù)防很多骨骼問題的出現(xiàn)。

除了飲食補(bǔ)鈣以外，還需要多曬太陽，多運(yùn)動，這樣能促進(jìn)鈣吸收，補(bǔ)鈣后身體不吸收的話，也是做無用功。補(bǔ)鈣需要早，不要等年紀(jì)大了再決定補(bǔ)鈣，特別是女性，每天吃一顆鈣片對身體是有好處的。

補(bǔ)鈣的三種認(rèn)識誤區(qū)

補(bǔ)鈣的三種認(rèn)識誤區(qū)

　　補(bǔ)鈣的三種認(rèn)識誤區(qū)，鈣對于每個人來說都是非常重要的，生活中很多人都缺鈣，補(bǔ)鈣一直都是一件很受關(guān)注的事情，有的人對補(bǔ)鈣的認(rèn)識存在誤區(qū)，下面分享補(bǔ)鈣的三種認(rèn)識誤區(qū)。

　　補(bǔ)鈣的三種認(rèn)識誤區(qū)1　　 一：多吃鈣不會得結(jié)石

　　人體中的結(jié)石，尤其是泌尿系統(tǒng)結(jié)石，的確是由鈣質(zhì)成分組成，但是這與鈣質(zhì)食品攝入的多少并沒有直接的關(guān)系，而是由于人體對鈣的吸收不利導(dǎo)致的。一般來說，

　　鈣的吸收與身體中的維生素D含量以及腸胃的消化功能有密切的關(guān)系，如果身體中維生素D成分缺乏，或者消化功能受損，就會導(dǎo)致鈣質(zhì)的流失，從而容易形成結(jié)石。由此可見結(jié)石的真正原因并不是吃的鈣多，而是吸收不利，流失的鈣多。所以有很多結(jié)石患者同時還患有鈣缺乏的癥狀。

　　所以大家認(rèn)為補(bǔ)鈣多了，人容易患上結(jié)石病。這種顧慮其實(shí)沒有什么科學(xué)依據(jù)。要想從根本上解決結(jié)石，必須首先提高人體對鈣質(zhì)的吸收能力。在日常飲食中就要注意多吃乳、蛋、魚、肉類食物，提高維生素D含量，同時運(yùn)動也和鈣的代謝有密切關(guān)系。

　　不經(jīng)常活動的人，身體缺鈣的現(xiàn)象就會比較嚴(yán)重，比如有的人出現(xiàn)尿路結(jié)石，這就是一種鈣質(zhì)流失的表現(xiàn)，要注意加強(qiáng)鍛煉，多參加戶外運(yùn)動。另外，接受充足的日光照射，對于人體合成維生素D，也大有幫助。

　　 二：補(bǔ)鈣不等于吃鈣片

　　人體內(nèi)對鈣的吸收，首先需要維生素D的幫助。維生素D能夠促進(jìn)小腸對鈣的吸收，因此想要補(bǔ)鈣，就像上面提到的，在日常飲食中就必須注意多補(bǔ)充一些富含維生素D的食品。其次，在腸胃中酸性環(huán)境下的游離鈣質(zhì)，是最容易被人體吸收的。

　　因此補(bǔ)充鈣質(zhì)也必須保證腸胃的健康，保證充足的胃酸分泌。這就要從改善飲食、調(diào)理腸胃入手，補(bǔ)鈣并不等同于“吃鈣”，必須養(yǎng)成合理的生活、飲食習(xí)慣，促進(jìn)人體對鈣質(zhì)的吸收，才能夠有效補(bǔ)鈣。一味多吃鈣片是沒有幫助的。

　　所以，補(bǔ)鈣不等于吃鈣片，補(bǔ)鈣最重要的不在于吃進(jìn)多少含鈣的食物，而在于人體對鈣吸收能力的強(qiáng)弱。

　　 三：不是只有老年人和小孩需要補(bǔ)鈣

　　老人和小孩確實(shí)是屬于需要補(bǔ)鈣的人群，這是由于小孩正處發(fā)育期，鈣的需求量大，容易引起缺鈣，應(yīng)當(dāng)注意補(bǔ)鈣，對小孩的生長發(fā)育很有幫助。老年人多患有骨質(zhì)疏松癥，也必須注意鈣的補(bǔ)充。但不能認(rèn)為只有老人和小孩才需要補(bǔ)鈣，中青年則不需要，這就是一個極大的錯誤認(rèn)識。

　　大家普遍認(rèn)為，老年人和小孩是補(bǔ)鈣的主要針對人群，其實(shí)據(jù)調(diào)查顯示，人體對鈣質(zhì)的吸收有一個漫長的變化過程：在青少年時期，人體對鈣質(zhì)的吸收最為有效，而且消耗的最少，正是處于大量增加鈣的時候；

　　到了中青年時期，人體內(nèi)鈣質(zhì)的獲得與流失量基本持平，但總體含量已經(jīng)開始慢慢地減少，尤其是在30歲以后，人體內(nèi)的改含量將以每年1‰~5‰的速度減少；而進(jìn)入老年以后，這一減少的趨勢將加速進(jìn)行，人體會更加缺鈣，并極易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

　　由此可見，人體中鈣質(zhì)的流失，并不是從人進(jìn)入老年后突然發(fā)生的，而是早在中青年時期就已經(jīng)開始了。因此，如果認(rèn)為只有兒童和老年時期最需要補(bǔ)鈣，就很容易錯過中青年這個補(bǔ)鈣時期的重要時期，老年再補(bǔ)，往往為時已晚。

　　綜上所述，補(bǔ)鈣要多方面注意，比如加強(qiáng)鍛煉，合理膳食。老年人補(bǔ)鈣的時候要多吃一些水果，以增進(jìn)胃酸分泌，改善腸胃功能。兒童除了飲食、鍛煉外，還要盡可能多地接受陽光照射，增加體內(nèi)維生素D的含量。中青年人更應(yīng)注重補(bǔ)鈣，尤其是在30歲以后，這樣會為以后進(jìn)入老年打下一個健康的身體基礎(chǔ)。

　　補(bǔ)鈣的三種認(rèn)識誤區(qū)2　　 1、以為吃蔬菜與骨骼健康無關(guān)

　　一說到補(bǔ)鈣，多數(shù)人都會想到吃骨透、吃大魚大肉，完全忽視了蔬菜的重要性。其實(shí)吃蔬菜也是可以補(bǔ)鈣的，而且效果非常好。蔬菜不僅含有鈣質(zhì)，還有多種維生素和纖維素，有利于鈣質(zhì)的吸收。另外蔬菜的油脂、熱量也低，更加健康。

　　 2、以為吃牛肉有利于骨骼

　　吃牛肉是不少人心目中滋補(bǔ)的一個好方法，不管缺什么，吃點(diǎn)牛肉準(zhǔn)

　　 3、榛仁

　　榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量高，每100克炒榛子的'鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類熱量普遍偏高，每天一小把即可。

　　 4、燕麥

　　各種谷類糧食當(dāng)中，燕麥的鈣含量很高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。

　　 5、芝麻醬

　　芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬（約25克)，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁，也用在花卷、烙餅等面點(diǎn)中。

　　 缺鈣的癥狀

　　 1、缺乏大腦鈣易失眠

　　為什么一點(diǎn)小事就讓你坐立不安，別人卻鎮(zhèn)定自若？鈣是腦神經(jīng)元代謝不可缺少的重要物質(zhì)，充足的鈣能有效抑制腦神經(jīng)興奮度，防止神經(jīng)異常興奮而出現(xiàn)了失眠多夢的癥狀。大腦神經(jīng)元中的鈣含量每下降1%，精神興奮度就會上升10%。

　　繁忙工作和緊張的生活中，“大腦鈣”輕微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑郁癥都會早早找上門來！補(bǔ)充“大腦鈣”的佳食物是豆類，如黃豆、豆腐、豆腐干等。

　　 2、缺乏消化鈣易“骨瘦如柴”

　　鈣可以激活你體內(nèi)的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系統(tǒng)中的鈣不足，你的食欲會變差，會覺得沒有胃口，還會經(jīng)常感到疲憊。

　　睡前30分鐘吃個新鮮蘋果，可以加快消化系統(tǒng)吸收鈣的速度，充分咀嚼蘋果果肉還能促進(jìn)唾液分泌，唾液中的消化酶可以進(jìn)一步促進(jìn)身體消化和吸收食物。新鮮蘋果還可以加快體內(nèi)消化酶的增長速度，改善食欲。

　　夜間腸胃中的酶活性高，再造功能也好。長久下去，能改善好腸胃功能，讓你吃有所值，營養(yǎng)沒流失，告別昨日骨瘦如柴。

　　 3、缺乏脂肪鈣易越減越肥

　　為塑造美好身材，過分節(jié)食，你會在無意中錯過不少高鈣食品，這也是為什么有人越減越肥。其實(shí)鈣有抑制“貯存脂肪激素”的作用，鈣含量決定你體內(nèi)的能量是燃燒釋放，還是以脂肪形式被貯存。也就是說，節(jié)食的過程中含“抑制脂肪”的鈣你并沒有進(jìn)食到，所以脂肪便難以消耗掉。

　　 吃什么補(bǔ)鈣

　　 1、牛奶

　　喝250克（一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣牛奶是鈣的來源，喝250克（一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

　　 2、莧菜、小油菜

　　不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會更好。

　　 補(bǔ)鈣方法

　　1、相同劑量的鈣，分次補(bǔ)比一次大劑量補(bǔ)吸收好。根據(jù)寶寶的身體狀況，每次補(bǔ)鈣量不超過200毫克為宜。

　　2、服用鈣劑時最好單獨(dú)服用，避免與牛奶、根菜類食物以及鋅、鐵劑等同時服用。牛奶中的蛋白與鈣結(jié)合形成奶塊，鈣質(zhì)無法被機(jī)體吸收；食物中的草酸攝入過多，會影響鈣的吸收；

　　人體對鈣的吸收與鋅、鐵存在競爭性，如果同時服用不僅會抑制鋅和鐵的吸收，也會干擾到鈣本身的吸收。因此，鈣劑最好單獨(dú)服用。如果需要補(bǔ)充其他元素，時間最好錯開，間隔2小時以上。

　　3、晚上睡前補(bǔ)鈣吸收更好。晚上睡覺時，胃腸蠕動較慢，食物在胃腸道停留較長，有利于鈣吸收。血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產(chǎn)生脫鈣，

　　引發(fā)低鈣血癥，嚴(yán)重者會使人體抽搐。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣。并且鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關(guān)，具有鎮(zhèn)靜催眠作用。

　　4、補(bǔ)鈣必須補(bǔ)充維生素D。鈣的吸收需要維生素D，鈣的代謝平衡也受維生素D的影響?？梢赃x擇服用魚肝油（維生素AD)或維生素D3制劑，也可以通過曬太陽促進(jìn)皮膚中一種膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D。中國營養(yǎng)協(xié)會根據(jù)嬰幼兒時期營養(yǎng)需要量，推薦每天補(bǔ)充維生素D400-800IU。

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