如何改善睡眠不好的問題,很多人都有經(jīng)常失眠的情況,比如說精神壓力大,工作壓力大等等都會導(dǎo)致這樣的情況出現(xiàn),緩解失眠的方法有很多,日常生活中一些食物可以有安神入眠的作用,來看看這些改善睡眠質(zhì)量的食物介紹。
香米。2007年,《美國臨床營養(yǎng)期刊》雜志刊登的一項研究表明,與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比,睡前4小時吃過香米的人,進入深度睡眠的速度快了近一倍。香米可以有補充色氨酸的作用,這樣的物質(zhì)對于安神養(yǎng)心有好處,可以有很好的改善睡眠的作用。
麥片。麥片還分為普通麥片和燕麥片,燕麥片是由燕麥做成的,由于麥片食品的制作過程簡單,而且省時,有的種類的麥片,只要經(jīng)過水泡,就可以食用,所以受到了很多人的歡迎。美國國家睡眠基金會首席執(zhí)行官拉塞爾·羅森伯格博士說,用牛奶泡碗全麥麥片,是一個能提高睡眠的好方法。因為麥片中含有的碳水化合物多,具有助眠的作用,還能有提高睡眠的方法。
火雞肉。和牛奶一樣,火雞肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相對較弱。“如果你只是輕微的失眠,火雞肉是不錯的選擇,火雞可以有助眠的作用,補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì),比如說色氨酸可以有緩解失眠的作用。
如何調(diào)理失眠的問題,上面的這些改善睡眠質(zhì)量的食材可以經(jīng)常吃,不要小看這些食物,其實這些食物擁有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),對于調(diào)理體質(zhì)有好處,而且也可以增強人體免疫力,這些食物還能有安神的功效,不妨試試。
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