調(diào)理失眠改善睡眠質(zhì)量的幾種食物

調(diào)理失眠改善睡眠質(zhì)量的幾種食物

如何改善睡眠不好的問題，很多人都有經(jīng)常失眠的情況，比如說精神壓力大，工作壓力大等等都會導(dǎo)致這樣的情況出現(xiàn)，緩解失眠的方法有很多，日常生活中一些食物可以有安神入眠的作用，來看看這些改善睡眠質(zhì)量的食物介紹。

香米。2007年，《美國臨床營養(yǎng)期刊》雜志刊登的一項研究表明，與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。香米可以有補充色氨酸的作用，這樣的物質(zhì)對于安神養(yǎng)心有好處，可以有很好的改善睡眠的作用。

麥片。麥片還分為普通麥片和燕麥片，燕麥片是由燕麥做成的，由于麥片食品的制作過程簡單，而且省時，有的種類的麥片，只要經(jīng)過水泡，就可以食用，所以受到了很多人的歡迎。美國國家睡眠基金會首席執(zhí)行官拉塞爾·羅森伯格博士說，用牛奶泡碗全麥麥片，是一個能提高睡眠的好方法。因為麥片中含有的碳水化合物多，具有助眠的作用，還能有提高睡眠的方法。

火雞肉。和牛奶一樣，火雞肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相對較弱。“如果你只是輕微的失眠，火雞肉是不錯的選擇，火雞可以有助眠的作用，補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，比如說色氨酸可以有緩解失眠的作用。

如何調(diào)理失眠的問題，上面的這些改善睡眠質(zhì)量的食材可以經(jīng)常吃，不要小看這些食物，其實這些食物擁有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，對于調(diào)理體質(zhì)有好處，而且也可以增強人體免疫力，這些食物還能有安神的功效，不妨試試。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/10469.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 緩解疲勞就吃這四種食物來幫忙

下一篇: 我們情緒低落怎么控制情緒呢