大概大部分打籃球的男生都有過腳踝扭傷這種經(jīng)歷,可能是在跑動的過程中不小心扭了腳,也可能是跳動的時(shí)候,甚至有可能是由于和隊(duì)友相撞導(dǎo)致的,總之,打籃球出現(xiàn)腳踝扭傷的情況非常多,因此,再日常生活中應(yīng)多注意,那么,打球腳踝扭傷了怎么辦呢?
1、冰敷
腳踝扭傷的時(shí)候會因?yàn)闅庋茏鑼?dǎo)致組織水腫,腳踝那一塊會迅速地腫起來,有時(shí)候還會出現(xiàn)淤血的情況,可以準(zhǔn)備一些冰塊,包在布料里面,然后按壓在腳踝處,冰塊的溫度很低,會使淤血散開,有助于消腫,且冰敷是最常見的一種消腫方式,效果很明顯。
2、口服肌肉松弛劑
腳踝扭傷時(shí)那一處的肌肉往往會因?yàn)樘弁炊o繃起來,從而導(dǎo)致走路時(shí)會產(chǎn)生一種拉伸的疼痛感,因此,打籃球時(shí)不慎腳踝扭傷可以口服肌肉松弛劑,使腳踝處的肌肉放松,走路不會那么痛,而且,也有利于肌肉更快的恢復(fù)。
3、按揉扭傷部位
其實(shí)按揉自己的扭傷部位是大家都會的一種做法,手輕輕按在扭傷處,轉(zhuǎn)動,在水腫處持續(xù)按壓,雖然很痛,但是要多按揉,這是消除淤血的一種方法,也會讓自己的肌肉松弛,好得更快,俗話說長痛不如短痛,因此,忍受一時(shí)的痛苦,按揉扭傷部位,使它盡快痊愈。
4、局部熱敷
在扭傷初期可以用冰敷使血管血液凝結(jié),過了劇烈疼痛的那段時(shí)期之后,可以采用局部熱敷的方式消腫,有助于消腫化瘀。
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