按摩哪些穴位有助于緩解失眠

隨著社會(huì)壓力的增大，失眠成為了很多人的困擾。晚上睡不著，白天精神不好，不僅影響生活，影響工作，同時(shí)還影響自己的身體健康，比如血壓升高、頭痛頭暈、情緒不好等。其實(shí)生活中有很多方法可以改善睡眠，比如按摩一些穴位。中國(guó)古代醫(yī)學(xué)講究腳底腳掌穴位與五臟相連，分布著六大經(jīng)脈，連著肝、脾、胃、腎等內(nèi)臟，有66個(gè)穴位，貫穿全身血脈和經(jīng)脈，調(diào)節(jié)五臟六腑的功能。因此，適當(dāng)刺激一些部位，可保持全身血液順暢，晚上睡前進(jìn)行洗漱，然后按摩這些穴位對(duì)睡眠有一定的幫助，經(jīng)常失眠的小伙伴快點(diǎn)學(xué)起來吧！

按摩哪些穴位有助于緩解失眠

1、合谷穴

穴位位置：拇指與食指掌骨之間，即虎口處。

按摩手法：將拇指屈曲垂直，按在合谷穴上，然后進(jìn)行一緊一松的按壓，頻率為每2秒鐘一下。兩只手要保證早晚各按摩一次，每次按摩1-3分鐘，即30下。

失眠的人會(huì)時(shí)常伴有頭痛，所以按摩合谷穴可以有效的緩解頭痛的問題。此外合谷穴還具有疏肝理氣、排毒的功效，可以調(diào)理人的生理機(jī)能，以及促進(jìn)人體新陳代謝的作用，可以使人身心輕松。

2、印堂穴

穴位位置：兩眉頭間連線正中間。

按摩手法：艾灸法。仰臥平躺，點(diǎn)燃一支艾條，手持艾條，閉目，將艾條對(duì)著印堂穴，大概距離2-3厘米，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，以有溫?zé)岣袨橐?。等到感覺有瞌睡感的時(shí)候，立即熄滅艾條，順勢(shì)入睡。

印堂穴可以直接反應(yīng)一個(gè)人的精神狀態(tài)，尤其是人體心力不足、供血不暢、失眠多夢(mèng)、易疲憊等癥狀，所以按摩印堂穴可以有效的緩解此類癥狀。

3、神門穴

穴位位置：仰掌握拳，小拇指?jìng)?cè)對(duì)應(yīng)的手腕橫紋凹陷處。

按摩手法：左右手交替用大拇指點(diǎn)按神門穴15-20分鐘，每天中午、晚上睡前進(jìn)行按摩。注意：按摩時(shí)用力不要過重，以有酸脹感為宜。

神門穴是治療失眠的主要穴位，所以按摩神門穴可以有效的緩解失眠的癥狀，不僅如此，按摩神門穴對(duì)多夢(mèng)、驚悸、心煩、健忘等癥也是非常有效果的。

假如你的確有失眠的癥狀，又恰恰不知道用什么辦法能夠改善這種現(xiàn)象，不妨嘗試一下上面給你講解的幾個(gè)穴位，也許能夠讓你收獲意想不到的效果。有一部分人測(cè)試之后發(fā)現(xiàn)，睡不著按摩三十秒入睡，可見這幾個(gè)穴位對(duì)于改善失眠癥狀還是很有幫助的。

4、安眠穴

穴位位置：當(dāng)我們轉(zhuǎn)頭時(shí)，頸后邊緣會(huì)有一條肌腱特別突出，這叫做胸鎖乳突肌。沿肌腱方向摸到一個(gè)凹陷，稱為風(fēng)池穴，安眠穴位于風(fēng)池穴與翳風(fēng)穴連線的中間點(diǎn)。耳垂后邊有一小塊凹陷，兩穴之間連線的中點(diǎn)位置是安眠穴。

按摩手法：可在安眠穴上按壓3-5分鐘，按摩后會(huì)有酸脹的感覺。每天晚上睡前堅(jiān)持按摩，對(duì)改善失眠效果很好。

晚上無法入睡的朋友，可用拇指揉一揉、按一按，會(huì)有酸酸麻麻的感覺，可改善睡眠品質(zhì)。

5、風(fēng)池穴

穴位位置：在后腦勺、后枕部?jī)蓚?cè)入發(fā)際一寸的凹陷中。

按摩手法：用雙手中指指腹按壓風(fēng)池穴，用力方向由下向上，每次按摩2分鐘。

風(fēng)池穴是治療頭面部五官疾病的重要穴位，因此除了眼睛疾病以外，對(duì)鼻炎、耳鳴、咽痛等有一定作用；還常用于防治頸椎病，特別是頸肩部肌肉僵硬、落枕，或伴有頭暈頭痛者。

很多人都有失眠的現(xiàn)象，并且不知道究竟該通過什么樣的辦法才能夠使失眠癥狀改善。事實(shí)上，失眠已經(jīng)成為現(xiàn)在絕大部分人都有的癥狀了，一部分朋友甚至要熬夜熬到凌晨2:00才能睡著。今天給大家介紹的以上5個(gè)穴位對(duì)治療失眠癥狀很有用處，除此之外，建議大家可用葡萄干、枸杞和紅棗泡水喝，對(duì)睡眠有一定的幫助哦！

按摩哪些穴位可以調(diào)理睡眠？睡眠不好怎么緩解？

睡眠對(duì)于我們的身體健康是非常重要的，因?yàn)樗X的時(shí)候我們的身心都可以得到放松，所以許多人對(duì)于睡眠質(zhì)量都是非常重視的，只是很多人都經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)睡眠不好需要調(diào)理的情況，那么按摩哪些穴位可以調(diào)理睡眠？睡眠不好該怎么緩解？
1、睡不好怎么按摩緩解
現(xiàn)代人工作量驟增，如果出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁的情緒，老覺得晚上睡眠不好，白天身體沒勁時(shí)，不妨按按這些“開心穴”。
1、按揉心包經(jīng)
心包經(jīng)是沿著人體手臂前緣的正中線走的一條經(jīng)脈，起于胸中，出屬心包絡(luò)，下膈，一直走到中指。左右手臂各有一條。
可以沿著心包經(jīng)的穴位逐個(gè)揉按，每個(gè)穴位以痛為標(biāo)準(zhǔn)，凡是按到痛的點(diǎn)就要多按幾下，最好按到讓它感覺不痛了，按壓的力度不需要太重，按壓時(shí)多停留幾秒鐘。平均每個(gè)穴位按摩2～3分鐘。
如果覺得找穴位太麻煩，也可以直接拍打心包經(jīng)，即沿著經(jīng)絡(luò)一點(diǎn)一點(diǎn)地拍打過去。拍打心包經(jīng)，對(duì)疏通氣機(jī)非常有作用。
2、捋捋膻中穴
膻中穴（兩乳之間）有寧心神，開胸除悶等作用。按摩時(shí)用大拇指指腹稍用力揉壓穴位，每次揉壓約五秒，休息三秒。生氣時(shí)可以往下捋一百下左右，可以達(dá)到順氣的作用。
3、輕叩百匯和風(fēng)池
風(fēng)池穴位于后頸部，在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。叩壓這個(gè)穴位能起明目醒腦的作用。只要感覺疲勞、緊張或者焦慮時(shí)可隨時(shí)輕叩。力度以感到稍微有痛感就行。
4、指壓合谷穴
一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。合谷穴屬于手陽明大腸經(jīng)的穴位，按摩此穴對(duì)于神經(jīng)性頭痛、失眠和神經(jīng)衰弱有一定的治療作用。
5、艾葉加醋泡腳解焦慮
足底集結(jié)著五大臟腑的經(jīng)絡(luò)，用艾葉加上醋泡腳可以溫通氣血，解郁疏肝。焦慮抑郁往往是肝氣不疏、氣滯血凝所致，而腳底經(jīng)絡(luò)集結(jié)，艾葉的溫通和醋的活血作用，可以使氣血暢通，經(jīng)絡(luò)通暢，從而達(dá)到疏肝理氣、活血解淤的功效。每次可用溫水泡20分鐘，再做做足底按摩，特別是多按按太沖穴，即足背側(cè)當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處。
2、睡眠不好怎么辦
1、調(diào)整一下室溫
把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會(huì)讓你的身體緊張，從而更難入睡。
2、適當(dāng)飲食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平時(shí)多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。
3、跟著太陽同起落
盡可能地在太陽升起的時(shí)候起床，或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈。明亮的光線會(huì)讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時(shí)，你會(huì)覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。
4、睡眠環(huán)境很重要
睡眠質(zhì)量不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
3、如何提高睡眠質(zhì)量
1、改掉睡前吃東西的習(xí)慣
人在進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候，機(jī)體的各個(gè)功能運(yùn)作節(jié)奏就會(huì)減慢，很多器官也會(huì)進(jìn)入休眠期，睡前吃東西的話，會(huì)導(dǎo)致腸胃消化功能再次復(fù)蘇，腸胃負(fù)荷增加連帶對(duì)睡眠也會(huì)造成影響，因此要改掉這個(gè)壞習(xí)慣;有的人臨睡前還喝咖啡或濃茶，其中的咖啡堿對(duì)大腦產(chǎn)生刺激，容易讓人興奮，導(dǎo)致人更難進(jìn)入睡眠，所以睡覺前還是戒掉喝這些飲品的習(xí)慣吧。
2、調(diào)整一下睡眠環(huán)境
調(diào)整睡眠環(huán)境首先就要改掉開燈睡覺的習(xí)慣，進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后，人的眼睛也就處于休眠狀態(tài)，在燈光照射下很容易讓人驚醒，甚至導(dǎo)致心神不寧;再者人在進(jìn)入深度睡眠之后，機(jī)體對(duì)睡眠緩解的適應(yīng)能力會(huì)變低，如果是吹空調(diào)或是風(fēng)扇，過涼的刺激更容易影響睡眠狀態(tài)，因此讓室內(nèi)空氣保持流通，避免讓風(fēng)直接吹到身體也是改善睡眠質(zhì)量必需要注意的。
3、改變你的睡姿
很多人喜歡蒙頭大睡，頭蒙在被子里，人的呼吸功能難免增加負(fù)擔(dān)，而且人體容易吸入自己吐出的廢棄二氧化碳，從而造成缺氧，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大，這樣不但睡不好覺，還容易做噩夢(mèng);趴著睡覺容易壓迫到內(nèi)臟，甚至導(dǎo)致身體肌肉無法放松而睡不好，因此，保持正確的睡姿睡覺有助于改善睡眠質(zhì)量，右側(cè)臥是最科學(xué)的睡眠姿勢(shì)。
4、睡前梳梳頭改善睡眠
人的頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩刺激作用，能平肝熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮
發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思
維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，保證睡眠質(zhì)量良好。
5、睡前用熱水泡泡腳
腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，如果供血不足，會(huì)影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝有好處，而且還有助于消除疲勞，改善睡眠質(zhì)量。
6、蜂蜜加牛奶改善睡眠
牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯熱牛奶，可以使睡眠更安穩(wěn)，如果不習(xí)慣純牛奶味道的話，可以在牛奶加一點(diǎn)蜂蜜，蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
7、睡前要注意放松心情
睡覺前要注意保持情緒穩(wěn)定，不要過度波動(dòng)，人的情緒會(huì)對(duì)神經(jīng)中樞造成直接刺激，波動(dòng)過大很難讓人進(jìn)入睡眠狀態(tài)，再者臨睡前應(yīng)該避免過度用腦，導(dǎo)致腦細(xì)胞興奮而影響睡眠，睡覺前不要想太多事情，保證大腦處于放松狀態(tài)，可以聽一些使人放松的輕音樂，有助于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
8、睡前運(yùn)動(dòng)消除疲勞
睡覺之前坐在床上伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每只腳做5次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)有助于緩解一天的疲勞；也可以散10到20分鐘步，這樣可以使血液循環(huán)到體表，從而幫助人輕松入睡。
9、睡覺時(shí)枕頭別墊太高
枕頭的高度最好以8到12厘米為適宜，太低的話容易造成落枕，或因?yàn)檠哼^多流向大腦，造成起床后頭腦發(fā)脹，眼皮浮腫;枕頭過高會(huì)影響呼吸道順暢，容易打呼嚕，而且長(zhǎng)期睡過高的枕頭還會(huì)導(dǎo)致頸部不適或是駝背。

經(jīng)常失眠，翻來覆去，哪些穴位按一按，寧心安神、促睡眠？

失眠是生活當(dāng)中常見的事情，相信很多人都被失眠折磨過。如果長(zhǎng)期失眠的話，就會(huì)影響睡眠質(zhì)量，沒有充足的睡眠，對(duì)于身體的健康就會(huì)造成很嚴(yán)重的威脅，所以說當(dāng)出現(xiàn)失眠的時(shí)候，一定要找對(duì)方法來應(yīng)對(duì)，比如說可以通過按摩的方式，按摩身上的一些穴位一定會(huì)起到寧心安神的效果，而且對(duì)于睡眠也是很有好處的。

經(jīng)常失眠，翻來覆去，哪些穴位按一按，寧心安神、促睡眠？

1、可以通過按摩耳尖直上方1.5寸位置的率谷穴，對(duì)于睡眠是很有幫助的。

率谷穴通過按摩能夠更好的起到除煩鎮(zhèn)靜的作用能夠更好的改善，失眠的現(xiàn)象，會(huì)給睡眠帶來很大的幫助。堅(jiān)持按摩這個(gè)穴位一定能夠百善睡眠，起到寧心安神的效果。

2、按摩小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上三寸的三陰交穴位對(duì)于睡眠也很有好處。

用拇指輕輕的按揉這個(gè)穴位，大約一分鐘左右，每天堅(jiān)持多按摩幾次，一定能夠起到除煩安眠的作用，也能夠改善失眠癥狀。

3、兩眉頭連接的終點(diǎn)處是印堂穴，按摩這個(gè)位置也能夠有效的改善失眠癥狀，帶來寧心安神的作用。

用手指按摩印堂穴兩分鐘，每天堅(jiān)持三次，能夠起到鎮(zhèn)靜安神的效果，也能夠更好的改善睡眠質(zhì)量。

如果你也經(jīng)常失眠的話，你學(xué)會(huì)了應(yīng)該如何來按摩？應(yīng)該按摩哪些穴位了嗎？如果平時(shí)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，可以按照這些方法來對(duì)這些穴位進(jìn)行按摩，一定能夠改善失眠的癥狀，提高睡眠質(zhì)量，不妨你也來嘗試一下吧。

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