導(dǎo)讀:隨著我們生活節(jié)奏的加快,工作和學(xué)習(xí)壓力逐漸加大,再加上很多電子產(chǎn)品和豐富的夜間生活等因素,都在影響著我們的睡眠質(zhì)量。失眠,睡不好是我們?cè)诟邏毫Νh(huán)境下,身體發(fā)出的救援信號(hào)。那么,睡眠不好怎么調(diào)理呢?
睡眠不好怎么調(diào)理
睡眠不好通常與植物神經(jīng)紊亂有關(guān),而植物神經(jīng)紊亂通常與肝火擾心、痰熱擾心等因素相關(guān),那么,改善植物神經(jīng)紊對(duì)于睡眠有關(guān)鍵的作用,我們可以通過飲食調(diào)理從而改善睡眠。
1、黑豆
黑豆含有豐富的維生素B,多吃黑豆養(yǎng)肝腎補(bǔ)氣血,潤發(fā)護(hù)發(fā)精神狀態(tài)好,上班不疲勞,下班不乏累,生活更輕松。
2、豆腐
豆腐是一種補(bǔ)益清熱的養(yǎng)生食物,含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素一族,尤其是維生素B1、B6含量豐富,具有清熱潤燥、補(bǔ)血養(yǎng)顏、強(qiáng)健骨骼、補(bǔ)腦健腦等功效。
3、燕麥
燕麥?zhǔn)且环N低糖、高蛋白質(zhì)、高能量的食品,同時(shí),維生素和礦物質(zhì)也很豐富,特別是維生素A含量居谷類糧食之首,B族維生素、尼克酸、葉酸也非常豐富,其中的維生素E含量很高,經(jīng)常食用燕麥可以減肥潤膚、疏肝瀉火,還可以降低膽固醇、平穩(wěn)血糖、維持新陳代謝。
4、蓮藕
蓮藕微甜而脆,可生食也可做菜,而且藥用價(jià)值相當(dāng)高,能消食止瀉,開胃清熱,滋補(bǔ)養(yǎng)性。
5、荸薺
荸薺可以促進(jìn)體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)三大物質(zhì)的代謝,調(diào)節(jié)酸堿平衡,還具有一定的抑菌功效。
6、葡萄
中醫(yī)認(rèn)為葡萄性平、味甘酸,入肺、脾、腎經(jīng),有補(bǔ)氣血、益肝腎、生津液、強(qiáng)筋骨、止咳除煩、補(bǔ)益氣血、通利小便的功效。
睡眠不好除了可以通過飲食調(diào)理,還可以通過日常的生活習(xí)慣進(jìn)行改善。具體有以下方式
1、定期鍛煉(包括散步)已被證明可以有效改善睡眠并降低疲乏感。
2、在睡前避免攝入咖啡因、酒精或吸煙。含有咖啡因的食物包括咖啡、茶和許多蘇打水,以及巧克力。相反,睡前兩小時(shí)時(shí)間里可選擇一些高蛋白零食,比如一把杏仁或一杯牛奶。
3、在睡前關(guān)閉電視,放下手機(jī),給自己一個(gè)放空的時(shí)間。電視和強(qiáng)光會(huì)刺激大腦活動(dòng),使人難以入睡。
4、在睡前放松自己,可以嘗試做一些輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)、深呼吸、冥想、聽舒緩的音樂、讀書或調(diào)暗燈光。
5、確定每天睡覺和醒來的時(shí)間來養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣,并保持固定的就寢安排,如看書或聽舒緩的音樂。
結(jié)語:長期失眠會(huì)導(dǎo)致免疫力下降,出現(xiàn)頭痛、頭暈、健忘、慢性肌肉疼痛等癥狀。甚至?xí)?dǎo)致高血壓、心臟病、腦血管疾病的發(fā)病率上升。因此,我們一旦有失眠、睡眠不好的情況,要盡早的調(diào)整過來。
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