睡眠不好怎么調(diào)理

導(dǎo)讀：隨著我們生活節(jié)奏的加快，工作和學(xué)習(xí)壓力逐漸加大，再加上很多電子產(chǎn)品和豐富的夜間生活等因素，都在影響著我們的睡眠質(zhì)量。失眠，睡不好是我們?cè)诟邏毫Νh(huán)境下，身體發(fā)出的救援信號(hào)。那么，睡眠不好怎么調(diào)理呢？

睡眠不好怎么調(diào)理

睡眠不好通常與植物神經(jīng)紊亂有關(guān)，而植物神經(jīng)紊亂通常與肝火擾心、痰熱擾心等因素相關(guān)，那么，改善植物神經(jīng)紊對(duì)于睡眠有關(guān)鍵的作用，我們可以通過飲食調(diào)理從而改善睡眠。

1、黑豆

黑豆含有豐富的維生素B,多吃黑豆養(yǎng)肝腎補(bǔ)氣血，潤發(fā)護(hù)發(fā)精神狀態(tài)好，上班不疲勞，下班不乏累，生活更輕松。

2、豆腐

豆腐是一種補(bǔ)益清熱的養(yǎng)生食物，含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素一族，尤其是維生素B1、B6含量豐富，具有清熱潤燥、補(bǔ)血養(yǎng)顏、強(qiáng)健骨骼、補(bǔ)腦健腦等功效。

3、燕麥

燕麥?zhǔn)且环N低糖、高蛋白質(zhì)、高能量的食品，同時(shí)，維生素和礦物質(zhì)也很豐富，特別是維生素A含量居谷類糧食之首，B族維生素、尼克酸、葉酸也非常豐富，其中的維生素E含量很高，經(jīng)常食用燕麥可以減肥潤膚、疏肝瀉火，還可以降低膽固醇、平穩(wěn)血糖、維持新陳代謝。

4、蓮藕

蓮藕微甜而脆，可生食也可做菜，而且藥用價(jià)值相當(dāng)高，能消食止瀉，開胃清熱，滋補(bǔ)養(yǎng)性。

5、荸薺

荸薺可以促進(jìn)體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)三大物質(zhì)的代謝，調(diào)節(jié)酸堿平衡，還具有一定的抑菌功效。

6、葡萄

中醫(yī)認(rèn)為葡萄性平、味甘酸，入肺、脾、腎經(jīng)，有補(bǔ)氣血、益肝腎、生津液、強(qiáng)筋骨、止咳除煩、補(bǔ)益氣血、通利小便的功效。

睡眠不好除了可以通過飲食調(diào)理，還可以通過日常的生活習(xí)慣進(jìn)行改善。具體有以下方式

1、定期鍛煉（包括散步）已被證明可以有效改善睡眠并降低疲乏感。

2、在睡前避免攝入咖啡因、酒精或吸煙。含有咖啡因的食物包括咖啡、茶和許多蘇打水，以及巧克力。相反，睡前兩小時(shí)時(shí)間里可選擇一些高蛋白零食，比如一把杏仁或一杯牛奶。

3、在睡前關(guān)閉電視，放下手機(jī)，給自己一個(gè)放空的時(shí)間。電視和強(qiáng)光會(huì)刺激大腦活動(dòng)，使人難以入睡。

4、在睡前放松自己，可以嘗試做一些輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)、深呼吸、冥想、聽舒緩的音樂、讀書或調(diào)暗燈光。

5、確定每天睡覺和醒來的時(shí)間來養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，并保持固定的就寢安排，如看書或聽舒緩的音樂。

結(jié)語：長期失眠會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，出現(xiàn)頭痛、頭暈、健忘、慢性肌肉疼痛等癥狀。甚至?xí)?dǎo)致高血壓、心臟病、腦血管疾病的發(fā)病率上升。因此，我們一旦有失眠、睡眠不好的情況，要盡早的調(diào)整過來。

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