1、喜怒無?!本S生素B6
有些女人每次月經前都會變得喜怒無常,容易哭泣,抑郁,情緒的變化連自己都不明白為什么會出現(xiàn)。研究表明,那些攝入了足夠維生素B6的女性,在經前也能夠保持情緒的穩(wěn)定,這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,如多巴胺。還有一項研究表明,如果和鎂制劑一起服用的話,維生素B6還能緩解經前焦慮。
推薦食物:菜花、胡蘿卜、香蕉。
2、胸部不適——缺維生素E
有些女人一到臨近經期,就發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬,乳房脹痛到一點都不能碰。其實這也是經前綜合癥的常見癥狀之一。攝入維生素E的女性,胸部不適會降低11%。這種營養(yǎng)物質能減低前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。
推薦食物:植物油、菠菜、谷物。
學會積極的自我對話,面對事情,緊張的時候,給自己一些積極的心理暗示,告訴自己:“我可以的”、“沒問題”“會好的”。別小看了這些積極的自我對話,它們會增加你的信心,也會讓你更有勇氣去面對,幫助你更好地解決問題。識別消極的自我對話,你還要懂得識別并留意到可能會出現(xiàn)的一些消極的自我暗示,“這件事情完成不了”,“我的運氣真糟糕”,“這下完蛋了”……千萬不要讓這些聲音去干擾你,要學會分辨它們,并讓它們離得遠遠的。
告訴自己:“一切都會過去的”,不管是好事還是壞事,事情不會一直保持它的樣子不變的,事情總會有結束的時候,這一切都會過去的。即使今天真的過得很糟糕,明天還是可能會是可以幸運日的。要記得向前看,還是可以重新開始的。對自己好一點,善待自己,疼愛自己,照顧好自己,不斷地學習,給自己更多積極、正面的觀念,讓自己的生活過得好一點。在你呵護自己的過程中,你會體會到一種平靜的感受,也會因此變得更豁達。
生活當中很多事情都是我們感覺到非常無奈,沒有辦法通過自己的能力來解決的,遇到這些事情的時候,不要自己一個人冥思苦想,可以向朋友或者是其他人求教,這樣才能夠將困難解決掉。還有的人可能是因為婚姻家庭的緣故而心煩,這個時候可以先讓自己冷靜一下,不要做出沖動的事情。
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