1、保持全身肌肉的正常張力
人體正常的肌肉張力是經(jīng)常屬于微微收縮的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下,肌肉雖然在工作,但耗損最小,需用的氧量也很少,因此不易產(chǎn)生疲勞。正常的肌肉張力既能促進(jìn)全身組織細(xì)胞的新陳代謝,還促進(jìn)血液循環(huán)。血液循環(huán)好,就能有效地將氧、營養(yǎng)物、激素和其它的化學(xué)物供給組織細(xì)胞,并攜走組織細(xì)胞的各種產(chǎn)物和排泄物,從而使人體內(nèi)的組織細(xì)胞經(jīng)常保持活動(dòng)。
2、有利于心臟血管系統(tǒng)的功能
心臟雖然是保持全身血液循環(huán)的主要器官,但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的張力外,主動(dòng)脈的彈性,周圍靜脈及它們的瓣膜,以及胸腹之間的橫膈膜等的活動(dòng),也參與抽水機(jī)似的噴出和回收血液的作用。這樣就不至于使周圍靜脈,特別是兩下肢的靜脈內(nèi)的血液淤積和凝結(jié),以致發(fā)生靜脈炎或更嚴(yán)重的靜脈血 。
3、對精神起良好影響
經(jīng)常進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng)(適量的定義是體育運(yùn)動(dòng)的量介于輕微和劇烈之間而能引起疲勞的量),可以發(fā)生輕度的疲勞。這樣就可以解除神經(jīng)緊張、焦慮或精神過于集中;如此就可以使人很快安靜下來休息或小睡。
1) 臥式操:硬板床,早晨起床去掉枕頭,運(yùn)動(dòng)次數(shù)和時(shí)間逐漸增加。
仰臥抬腿(鋤頭式和直繃式抬腿45度):肩托背躬;側(cè)臥前彎后踢;
俯臥燕飛(動(dòng)態(tài)飛和空中靜止);同時(shí)做收縮肛門的動(dòng)作(在靜止時(shí)做);
2)半蹲操(高位馬步):最好光腳在室外石子路上,兩腳同肩寬膝關(guān)節(jié)半蹲110—130度。兩手中指按住肩部肌肉與骨頭交界最敏感處分別外轉(zhuǎn)和內(nèi)轉(zhuǎn)2個(gè)八拍;閉眼在體前云手,頭隨手動(dòng);手動(dòng)作增加幅度,腰部動(dòng)作手轉(zhuǎn)幅度增加至不能后轉(zhuǎn)為止;注意呼吸配合;吸一個(gè)八拍,呼一個(gè)八拍。
1.如果你經(jīng)常腰痛,可以在平地上倒著走,膝蓋要彎曲,同時(shí)要甩開雙臂均勻地呼吸,每天早上堅(jiān)持半小時(shí),一兩個(gè)月后即可見效。
2.有人久坐起來時(shí)會暈,如果坐時(shí)抖抖腳可緩解。
3.每天睡前先用熱水洗臉,再用冷水洗,可以使皮膚光滑,富有彈性。
4.每晚堅(jiān)持用熱毛巾搓耳朵,上下輕輕搓摩雙耳各40次,可以預(yù)防和治療感冒。
5.漱口能按摩大腦。連續(xù)漱口5—10分鐘,可引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮,對大腦起到良好的保護(hù)作用。
最后,小編需要提醒大家,老年人多到戶多較好的環(huán)境進(jìn)行身體鍛煉,以改善有機(jī)體對外界的適應(yīng)能力和提高鍛煉效果。要有意識在地日常生活中鍛煉身體,如行走時(shí)保持良好的身體姿態(tài)和掌握行進(jìn)速度,適當(dāng)改變坐姿等等,以彌補(bǔ)身體鍛煉不足。
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