中老年保健健身操有什么

1、保持全身肌肉的正常張力

人體正常的肌肉張力是經(jīng)常屬于微微收縮的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，肌肉雖然在工作，但耗損最小，需用的氧量也很少，因此不易產(chǎn)生疲勞。正常的肌肉張力既能促進(jìn)全身組織細(xì)胞的新陳代謝，還促進(jìn)血液循環(huán)。血液循環(huán)好，就能有效地將氧、營養(yǎng)物、激素和其它的化學(xué)物供給組織細(xì)胞，并攜走組織細(xì)胞的各種產(chǎn)物和排泄物，從而使人體內(nèi)的組織細(xì)胞經(jīng)常保持活動(dòng)。

2、有利于心臟血管系統(tǒng)的功能

心臟雖然是保持全身血液循環(huán)的主要器官，但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的張力外，主動(dòng)脈的彈性，周圍靜脈及它們的瓣膜，以及胸腹之間的橫膈膜等的活動(dòng)，也參與抽水機(jī)似的噴出和回收血液的作用。這樣就不至于使周圍靜脈，特別是兩下肢的靜脈內(nèi)的血液淤積和凝結(jié)，以致發(fā)生靜脈炎或更嚴(yán)重的靜脈血 。

3、對精神起良好影響

經(jīng)常進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng)(適量的定義是體育運(yùn)動(dòng)的量介于輕微和劇烈之間而能引起疲勞的量)，可以發(fā)生輕度的疲勞。這樣就可以解除神經(jīng)緊張、焦慮或精神過于集中;如此就可以使人很快安靜下來休息或小睡。

中老年保健健身操有什么

1) 臥式操：硬板床，早晨起床去掉枕頭，運(yùn)動(dòng)次數(shù)和時(shí)間逐漸增加。

仰臥抬腿(鋤頭式和直繃式抬腿45度)：肩托背躬;側(cè)臥前彎后踢;

俯臥燕飛(動(dòng)態(tài)飛和空中靜止);同時(shí)做收縮肛門的動(dòng)作(在靜止時(shí)做);

2)半蹲操(高位馬步)：最好光腳在室外石子路上，兩腳同肩寬膝關(guān)節(jié)半蹲110—130度。兩手中指按住肩部肌肉與骨頭交界最敏感處分別外轉(zhuǎn)和內(nèi)轉(zhuǎn)2個(gè)八拍;閉眼在體前云手，頭隨手動(dòng);手動(dòng)作增加幅度，腰部動(dòng)作手轉(zhuǎn)幅度增加至不能后轉(zhuǎn)為止;注意呼吸配合;吸一個(gè)八拍，呼一個(gè)八拍。

1.如果你經(jīng)常腰痛，可以在平地上倒著走，膝蓋要彎曲，同時(shí)要甩開雙臂均勻地呼吸，每天早上堅(jiān)持半小時(shí)，一兩個(gè)月后即可見效。

2.有人久坐起來時(shí)會暈，如果坐時(shí)抖抖腳可緩解。

3.每天睡前先用熱水洗臉，再用冷水洗，可以使皮膚光滑，富有彈性。

4.每晚堅(jiān)持用熱毛巾搓耳朵，上下輕輕搓摩雙耳各40次，可以預(yù)防和治療感冒。

5.漱口能按摩大腦。連續(xù)漱口5—10分鐘，可引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，對大腦起到良好的保護(hù)作用。

最后，小編需要提醒大家，老年人多到戶多較好的環(huán)境進(jìn)行身體鍛煉，以改善有機(jī)體對外界的適應(yīng)能力和提高鍛煉效果。要有意識在地日常生活中鍛煉身體，如行走時(shí)保持良好的身體姿態(tài)和掌握行進(jìn)速度，適當(dāng)改變坐姿等等，以彌補(bǔ)身體鍛煉不足。

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