第一式:振耳
把雙手叩在耳朵上,同時按壓耳朵,做八個八拍??墒谷吮3州^好的聽力,還可疏通經(jīng)絡。中醫(yī)認為耳朵的形狀像一個頭下腳上的倒置胎兒,其穴位與全身五臟六腑都有對應,振耳也可以說是全身調養(yǎng)。
第二式:梳頭
中醫(yī)認為,頭為“諸陽之會”、“清陽之府”,又為髓海所在。凡五臟精華之血,六腑清陽之氣,皆可上注于頭。每天十指分開代替梳子,八個八拍從前往后梳頭,可以起到降壓散風、健腦提神、防治頭痛的作用。
第三式:叩齒
叩齒就是空口咬牙,每天早晨輕叩牙齒,可使牙齒更牢固,每天八個八拍即可。很多老年人牙齒脫落后都不在意,其實一口好牙對老人非常重要。中醫(yī)認為,脾胃為后天之本,老人牙齒脫落后,飲食受影響,出現(xiàn)偏食等現(xiàn)象,導致營養(yǎng)不良,最終影響身體健康。
第四式:轉頸
每天順時針、逆時針轉頸各八周即可,速度不要過快、幅度不要過大,以緩慢為宜。頸動脈是心臟通向大腦和頭部其他主要血管的重要通道,很多老年人出現(xiàn)了頸動脈狹窄,易導致中風等疾病。轉頸既可活動頸動脈血管,還可活動頸椎,對頸椎病也有一定預防作用。
第五式:壓腿
壓腿可以熱身,還可以舒展筋骨,左右兩側壓腿還可加強全身協(xié)調。每天壓腿左右各四個八拍共計三十二次,對預防摔傷扭傷有明顯作用。
第六式:蹲跳
人老先老腿,蹲跳可強健下體,促進下肢血液循環(huán)。阮國治以前每天要在室內(nèi)蹲跳二三十次,最近年齡大了,仍然沒有放棄,只是將蹲跳改成了下蹲。
一、先定音樂,后編動作
音樂是健身健美操的靈魂,它直接影響健身健美操的風格、結構、速度、節(jié)奏。音樂選配得好不僅容易激發(fā)創(chuàng)編者的創(chuàng)作靈感,還能激發(fā)學生的鍛煉熱情。高中女生活潑開朗,富有朝氣,善于表現(xiàn)自我。因此在選音樂時,應選擇節(jié)奏感強的,熱情奔放的動感音樂。
二、編排動作的全面性
全面發(fā)展身體是健身健美操的鍛煉宗旨。為了達到這個目的,在創(chuàng)編健身健美操時,一方面考慮健美操的動作設計講究對稱,如:向左移動,也要向右移動,有左腿彈踢,也要有右腿彈踢,這樣有助于身體的全面均衡發(fā)展。另一方面盡可能地充分動員整個機體參與運動,在頭、頸、肩、胸、髖、腰、腹、背和上下肢運動時,應加強髖、腰、腹及上下肢的練習。這樣不僅鍛煉了身體,還能改善高中女生的體形。
三、編排動作的觀賞性
根據(jù)不同年齡的人群,一套健身健美操的難易度是不一樣的。高中女生的協(xié)調性較好,接受能力較強。因此,創(chuàng)編的健身健美操動作要健美大方、舒展優(yōu)美,做到剛柔相濟,多加一些小關節(jié)的活動,注意動作的藝術性和趣味性。多設計一些舞蹈性強的操化動作,以展示女子姣好的身段,滿足高中女生展現(xiàn)自我的需要。
四、編排動作的合理性
根據(jù)人體運動的生理規(guī)律,成套健美操的動作順序一般分為三個部分:第一部分預備動作、第二部分主體動作、第三部分整理動作。它在動作設計上遵循由遠端至身體中心,由局部到整體,幅度由小到大,強度由弱漸強再漸弱,一套操的完成是在不停地走、跑、跳中進行的。為了達到高中女生的運動量,在編排健身健美操時,主體部分的動作可以多安排跑和跳的動作,這樣一套操編排出來更加合理,更加科學。
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