坐式健身操怎么做？

第一式：振耳

把雙手叩在耳朵上，同時按壓耳朵，做八個八拍?？墒谷吮３州^好的聽力，還可疏通經(jīng)絡。中醫(yī)認為耳朵的形狀像一個頭下腳上的倒置胎兒，其穴位與全身五臟六腑都有對應，振耳也可以說是全身調養(yǎng)。

第二式：梳頭

中醫(yī)認為，頭為“諸陽之會”、“清陽之府”,又為髓海所在。凡五臟精華之血，六腑清陽之氣，皆可上注于頭。每天十指分開代替梳子，八個八拍從前往后梳頭，可以起到降壓散風、健腦提神、防治頭痛的作用。

第三式：叩齒

叩齒就是空口咬牙，每天早晨輕叩牙齒，可使牙齒更牢固，每天八個八拍即可。很多老年人牙齒脫落后都不在意，其實一口好牙對老人非常重要。中醫(yī)認為，脾胃為后天之本，老人牙齒脫落后，飲食受影響，出現(xiàn)偏食等現(xiàn)象，導致營養(yǎng)不良，最終影響身體健康。

第四式：轉頸

每天順時針、逆時針轉頸各八周即可，速度不要過快、幅度不要過大，以緩慢為宜。頸動脈是心臟通向大腦和頭部其他主要血管的重要通道，很多老年人出現(xiàn)了頸動脈狹窄，易導致中風等疾病。轉頸既可活動頸動脈血管，還可活動頸椎，對頸椎病也有一定預防作用。

第五式：壓腿

壓腿可以熱身，還可以舒展筋骨，左右兩側壓腿還可加強全身協(xié)調。每天壓腿左右各四個八拍共計三十二次，對預防摔傷扭傷有明顯作用。

第六式：蹲跳

人老先老腿，蹲跳可強健下體，促進下肢血液循環(huán)。阮國治以前每天要在室內(nèi)蹲跳二三十次，最近年齡大了，仍然沒有放棄，只是將蹲跳改成了下蹲。

健身操的技巧有哪些

一、先定音樂，后編動作

音樂是健身健美操的靈魂，它直接影響健身健美操的風格、結構、速度、節(jié)奏。音樂選配得好不僅容易激發(fā)創(chuàng)編者的創(chuàng)作靈感，還能激發(fā)學生的鍛煉熱情。高中女生活潑開朗，富有朝氣，善于表現(xiàn)自我。因此在選音樂時，應選擇節(jié)奏感強的，熱情奔放的動感音樂。

二、編排動作的全面性

全面發(fā)展身體是健身健美操的鍛煉宗旨。為了達到這個目的，在創(chuàng)編健身健美操時，一方面考慮健美操的動作設計講究對稱，如：向左移動，也要向右移動，有左腿彈踢，也要有右腿彈踢，這樣有助于身體的全面均衡發(fā)展。另一方面盡可能地充分動員整個機體參與運動，在頭、頸、肩、胸、髖、腰、腹、背和上下肢運動時，應加強髖、腰、腹及上下肢的練習。這樣不僅鍛煉了身體，還能改善高中女生的體形。

三、編排動作的觀賞性

根據(jù)不同年齡的人群，一套健身健美操的難易度是不一樣的。高中女生的協(xié)調性較好，接受能力較強。因此，創(chuàng)編的健身健美操動作要健美大方、舒展優(yōu)美，做到剛柔相濟，多加一些小關節(jié)的活動，注意動作的藝術性和趣味性。多設計一些舞蹈性強的操化動作，以展示女子姣好的身段，滿足高中女生展現(xiàn)自我的需要。

四、編排動作的合理性

根據(jù)人體運動的生理規(guī)律，成套健美操的動作順序一般分為三個部分：第一部分預備動作、第二部分主體動作、第三部分整理動作。它在動作設計上遵循由遠端至身體中心，由局部到整體，幅度由小到大，強度由弱漸強再漸弱，一套操的完成是在不停地走、跑、跳中進行的。為了達到高中女生的運動量，在編排健身健美操時，主體部分的動作可以多安排跑和跳的動作，這樣一套操編排出來更加合理，更加科學。

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