下肢力量訓練器注意什么？

1. 徒手深蹲

深蹲是體能訓練的代表動作之一。

鍛煉方法：站立，雙手看圖一樣，伸直。雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲。

深蹲，直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直，臀部向后移動，返回時，保持膝蓋輕微彎曲。

2.剪跨

腿部鍛煉的代表性的動作，一般女的喜歡做這動作。

男人的話，一般做深蹲不太做這動作，但今天講的是徒手鍛煉的所以要添加剪跨一起來做。

鍛煉方法：兩手放在側(cè)面，兩腳并立，先使右腳向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。

動作過程：當下蹲至最低位置時，再使兩腿同時向上伸直，左腳向前收回，并向右腳靠攏并立。然后，再使左腳向前跨出一大步下蹲。重復做。

訓練要點：如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段短距離到即將伸直時，主要是以股四頭肌用力收縮的。這個動作也可以作原地剪蹲，左、右腳交替練。

3.跳深蹲

跳深蹲是深蹲動作基礎上添加了跳動作，提高了運動強度。

鍛煉方法：跳深蹲是3次跳來算1次，深蹲姿勢一樣，開始姿勢是坐的開始。跳一下，2次跳比準備姿勢高點，最后一次就準備動作一樣高度坐一下。

照鏡子來看看自己姿勢。

臀腿力量訓練4個健身動作增強性能力

當然臀部訓練在當下也是有很多好處，它可以有效的增強你的性能力，收縮臀部脂肪讓臀部更加堅挺充滿性的欲望感，如果你想提高自己的性功能那就趕緊訓練臀腿部的力量，讓自己充滿性感強壯的魅力。

今天推薦4個健身動作是專門針對臀腿訓練的動作，可有非常快速有效的增強臀腿部的力量。

每個動作做3-4組，重量/次數(shù)都不同，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒。

動作1：用EZ桿/直桿做硬拉，做4組，使用的重量逐漸遞增，中等重量完成，每組做15-12次。

動作2：利用腿彎舉的器械來做臀推，做4組，使用的重量逐漸遞增，較大的重量完成，每組做10-8次。

超級遞減組完成---動作3利用固定器械做腿彎舉(動作同樣可以很好的刺激到臀部，注意集中在臀部)，做3組，超級遞減組，完成10次大重量后不休息遞減重量去完成足夠多到力歇為1組。

動作4：利用史密斯機從單側(cè)邊開始做后抬腿，做4組，中等重量完成，使用的重量逐漸的遞增，每組(每邊)12-10次。

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