一、加強體育鍛煉
尤其是久坐或久立的人,必須重視工間操,多做手足和腰部的活動,以加強血液循環(huán)。
二、注意飲食
肉類:以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質、碳水化合物及脂肪高,有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快,內分泌功能增強,從而達到御寒作用。
根莖類:醫(yī)學研究人員發(fā)現(xiàn),人怕冷與機體無機鹽缺乏有關。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機鹽,這類食物不妨與其他食品摻雜食用。
辛辣食物:辣椒含有辣椒素,生姜含有芳香性揮發(fā)油,胡椒含胡椒堿。吃這些辛辣食物可以驅風散寒,促進血液循環(huán),增加體溫。
含碘食物:海帶、紫菜、海鹽、發(fā)菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進人體甲狀腺激素分泌。甲狀腺激素具有生熱效應,它能加速體內(除腦、腺、子宮外)絕大多數(shù)組織細胞的氧化過程,增加產(chǎn)熱,使基礎代謝率增高,皮膚血液循環(huán)加強,抗冷御寒。
經(jīng)常吃一些補血、補氣的食物,多吃一些活血的食物,就可以促進身體中的血液循環(huán),這樣就會讓體寒的癥狀得到緩解。平時多運動,這樣也可以促進身體中血液的循環(huán),每天晚上用熱水,或者找中醫(yī)開一些藥來泡泡腳,也是可以促進血液循環(huán),讓體寒癥狀減輕,痛經(jīng)就會相應的減輕的。
自制藥膳紅棗。紅棗營養(yǎng)價值高,味甘,性溫,補中益氣,是調理體寒的一大圣品。購買時最好買散裝的,二三十元一斤的就可以了。選擇飽滿紅潤,有淡淡棗香,無黑點霉壞。洗凈泡30分鐘左右后,瀝干。輔以黃芪、當歸、太子參(老年人或有肢體麻痹癥狀的可加天麻)等中藥,洗凈切片。與紅棗一起加水沒過,大火煮開后,小火加蓋慢熬至一半水時,加入冰糖適量,繼續(xù)小火慢熬至水呈粘稠狀裹于紅棗表面。用塑料、玻璃或搪瓷器皿盛出晾涼。可根據(jù)各人情況,調些蜂蜜。放入冰箱,冬日每天取食十粒左右。夏日可酌量減少。長期服用,對改善體質很有效。
忌食或少食寒性、涼性食物。例如螃蟹、涼茶、西瓜、海產(chǎn)品等。夏日勿貪涼而多用冷飲、冰飲品。
注意保暖。體寒的人體內本就寒氣多,更要注意保暖,勿使寒氣入體。例如夏日空調間勿久待,室溫保持26度以上,風扇勿對著長時間吹。關節(jié)、頸椎、腸胃等部位勿長時間裸露受寒。
臨睡前(尤其是冬日)用加了姜湯的熱水泡腳15分鐘以上。期間可多次加入熱水,以保持高水溫。這樣可以使血脈循環(huán)通暢。睡前在被窩里加兩個熱水袋,一個在腳部,一個在胃部。這兩處暖了,全身就都暖了。
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可去有資質的養(yǎng)生館、洗腳店做精油按摩或開背。也可以去正規(guī)醫(yī)療機構拔火罐去濕氣寒氣。
一、體寒多是由于缺鐵,特別女子生理特性,愈加隨便遺失鐵,所以你只需留意補鐵就能夠了,平常多吃一點鐵含量多的食品。
植物內臟、血液、禽、畜、魚類肌肉中的鐵,叫做血紅素鐵。這種方式的鐵吃后在體內可直接被接納使用,接納率可達11~22%,不受同餐食品的影 響,其中尤以肝臟、血液含鐵量最為豐厚,接納率也高。另一種是具有於植物性食品,如谷糧、蔬菜以及豆類和乳類中的非血紅素鐵,其接納率普通僅為1~5%, 大豆略為高些(7%)。
值得留意的是有些鐵含量多的食品并不肯定能補血,關鍵在於其中鐵質能否被接納,鐵的接納和使用程度比鐵的相對含量意義更大。它受很多要素的影響,與鐵具有的方式、食品的種類、同餐吃進的食品以及人體內鐵的蘊藏量等都相聯(lián)絡。
如血紅素鐵的接納率高於非紅血素鐵,食品中的`磷酸、植酸、草酸、鞣酸以及纖維素等都會干涉鐵的接納,而胃酸(鹽酸)、蔬菜水果中的維生素C、無機酸,以及肉類中的某些成分卻可促進鐵的接納。
須留意日常生活中稀有影響鐵接納的實例有:1.大米、玉米、小麥、高梁等谷物,都含有磷酸鹽的植酸鹽,它們與鐵結合成不溶性化合物,障礙鐵的接 納。2.波菜含鐵很多,但它與草酸別離,實質動搖,不隨便解離,鐵的使用率低(不過波菜中的葉酸,還是很豐厚的)。3.有些堿性食品如豆腐、柿餅中的鐵, 不易溶解,也難以被人體接納使用。4.蛋黃中的鐵與高磷蛋白相別離,使鐵的接納率僅為3%,還不及大豆(7%)。5.茶中的鞣質,可使鐵沉淀而障礙鐵的接 納和使用,故缺鐵或缺鐵性貧血的人最好不喝濃茶。6.某些堿性、酸性藥物也可影響鐵接納。
二、體寒是由于體質和生活習氣的交錯而惹起的癥狀,要想完整治療體寒,需求一段較長的時間,但只需我們在生活中多留意,并且耐久堅持安康的生活習氣,就能有效地防治體寒。
身體中的熱量大部分是由“肌肉”發(fā)作的,特別是經(jīng)過下半身肌肉的“使用”,能夠有效促進全身的血液循環(huán),從而抵達體熱的效果。平日里,可盡量用腳尖站立,拉伸拉伸手指,血液循環(huán)流利了,體寒也就獲得了有效避免。下面,先容幾種簡易避免體寒的小辦法。
飲食公允可防體寒
1.妥當攝取鹽分
在中醫(yī)中,鹽分有著溫熱身體的說法,所以,恰外地攝取鹽分具有調整血液循環(huán)的效果。當然,鹽分也不可攝取過多,否則,對安康有所影響。
本文導讀: 體寒的癥狀有很多,很多女性朋友有體寒的問題,那么女性體寒怎么辦?體寒怎么調理好呢?
貧血 介紹在一定容積的循環(huán)血液內紅細胞計數(shù)、血紅蛋白量以及紅細胞壓積均低于正常標準者稱為貧…[詳細]貧血的病因|貧血的癥狀|貧血的治療|貧血的預防搜索:貧血
2.把握水分
“多余的水分”是體寒女性的大敵。多余的水分不只會吸走身體的熱量,還會使腎臟功能低下從而招致惡性循環(huán),而過剩的水分也會成為下半身肥胖的緣由。
3.進食不宜過量
進食過量不只會形成肥胖,還會惹起體寒。假設進食過多,腸胃活動就會減慢,而血液的大半會在腸胃中滯留。腹部的匯合溫熱就會招致手腳的酷寒,所以,進食是以八分飽為佳。
4.“陽性”食品要溫熱后食用
牛奶、豆腐、青菜等食品原屬“陽性”,隨便形成體寒,而經(jīng)過溫熱加工后,就能轉換為陽性,所以,這類“陽性”食品最好是經(jīng)過加熱加工后再食用。
5.多吃南方水果
產(chǎn)于南方的水果經(jīng)常比南方的水果更“寒”,也更隨便形成體寒。比如,香蕉與蘋果相比,香蕉更隨便令身體感到酷寒,所以,體寒者應在選擇水果時,以南方水果為好。
6.DIY夏日“生姜紅茶”
“生姜紅茶”兼?zhèn)淅蜃饔眉皽責嵘眢w效果,養(yǎng)成天天飲用3—5杯的習氣,身體越來越熱,肌膚越來越光滑。
制造辦法:切細的生姜放入紅茶中,然后用黑砂糖大概蜂蜜來添加甜味即可。假設時間不充裕,紅茶包及管狀的生姜產(chǎn)品也能夠。將切片的生姜放入水中并煮沸,再參與紅茶包也能夠,覺得體寒的時分在微波爐中加熱一下就行。白砂糖隨便讓身體覺得酷寒,所以最好不用。
簡易活動制造熱量
1.下蹲練習
將兩腿打開與肩同寬,兩手在頭后交叉,腳尖悄悄向外側打開。將背部的肌肉拉伸,一邊吸氣一邊下蹲,并盡量把姿勢做開,然后再一邊呼氣一邊回復原本姿勢。5—10次為一組,休憩一分鐘后再做5組。
2.手指拉伸
手指在胸前鉤起,用力約7秒鐘,兩手向外拉伸。之后放松。在拉伸的時分留意不要在肩部過多用力,這樣重復幾次就能夠使血液循環(huán)漸漸變得流利。
三、體虛,體寒多為陽氣缺少所致。
中醫(yī)以為,春天,夏天是陽氣生長的時期,這個時期應當多做活動,跑跑步,跳繩等這些練速度的活動,應當夜睡早 起(11點左右歲,日出而起)。秋冬是養(yǎng)陰時期,應當多休憩,所以宜早睡晚起(義務需求,不能太晚)。宜做一些室內的,長肌肉的活動,俯臥撐,仰臥起坐 等。特別在酷寒的時分不要追求風姿而不要溫度,切記要保暖,以保住陽氣。中醫(yī)養(yǎng)生就是要追求天人合一嘛!
留意平常的飲食。大冷天就不要吃太冷的東西。生姜具有溫中散寒止嘔的作用,蔥具有通陽的作用。平常多吃也無益。多吃性溫的食品。
體寒最簡單的調理方法
體寒最簡單的調理方法,體寒的問題有很多種原因,平時可以多多運動,增強抵抗能力,祛除體內的寒氣。平時要懂得一些有效的保養(yǎng)措施,進行調整,補充營養(yǎng),多多防寒保暖。那么體寒有哪些簡單的調理方法呢?
體寒最簡單的調理方法1 ?
堅持飲用養(yǎng)成茶
相信許多的朋友們對于茶水都是非常喜歡的,當然,在生活中適當飲用一些養(yǎng)生茶,對于幫助我們大家調理身體的效果是非常不錯的,尤其是紅棗茶、姜絲茶以及枸杞桂圓茶等等,這些美味的養(yǎng)生茶不僅非常的好喝,并且還能夠有效的緩解體寒的癥狀。
喝羊肉湯
其實很多患者朋友們不知道的是,羊肉湯這道美味的養(yǎng)生湯,對于幫助我們人體緩解體寒的效果也是非常不錯的,因為羊肉湯具有非常不錯的進補作用,尤其是體寒患者,堅持食用體寒,能夠使得自己的身體很快的暖和起來。
泡腳
其實體寒患者也是可以通過泡腳的方法來調理身體的,建議患者每天晚上都堅持用艾葉泡腳,這樣不僅可以幫助大家緩解身體疲勞,還能促進身體血液循環(huán),對于緩解體寒的效果也是非常好的。
其實生活很多的方法對于幫助大家緩解體寒的效果都是非常好的,所以說大家在生活中如果出現(xiàn)了體寒的癥狀了,那么就是可以通過堅持飲用養(yǎng)生茶或者是喝羊肉湯以及用艾葉泡腳等等這些方法來調理身體的,效果都是非常不錯的。
體寒怎么自己調理
1、可以堅持運動。每天花半個小時到一個小時左右的時間運動,有利于增強人體的新陳代謝,也能增加熱氣,驅除寒氣,從而讓人們的身體更棒。
2、通過中藥補血的方法來調節(jié)。有些人出現(xiàn)體寒的問題,就是由于長期缺乏氣血,身體過度虛弱。通過中草藥補充,應該會有恢復的效果,比如可以補充紅棗、枸杞等等。
3、要調整好作息。因為有些人可能長時間勞累,熬夜,身體過度虛弱,新陳代謝紊亂,那么可能就會導致體寒的癥狀,因此要盡量避免這些情況。
4、要多補充營養(yǎng)。每天都有良好的飲食生活,如果經(jīng)常缺乏營養(yǎng),抵抗力下降,調理能力虛弱,體寒的癥狀會更加明顯。
5、防寒保暖很重要。因為有些人可能就是不注意自己的體溫保暖,在寒冷的天氣下,依然是穿很少衣服,體寒的現(xiàn)象會比較突出,常常會四腳并攏。
以上介紹的就是體寒的調理方法,大家在看完以后,相信會有更加深入的了解,其實體寒的癥狀多種多樣,在選擇調控方法的時候,要針對自己的身體來調整,不能夠經(jīng)常過度勞累或者是過度加班熬夜等等。有些人就是因為身體太過于虛弱才會導致體寒的癥狀,所以平時還是需要結合運動的方式來調節(jié)。
體寒的癥狀有哪些
輕度體寒癥狀
1、怕冷,手腳冰涼
2、容易感冒感冒恢復期長
3、生理期經(jīng)痛嚴重,腹部有垂墜感
4、面色暗淡,無血色
5、易疲勞,關節(jié)部位易酸痛
6、睡眠質量差,睡眠淺
符合以上3項即可視為輕度體寒。
中度體寒癥狀
1、口腔內易發(fā)炎,易長口瘡
2、容易便秘、經(jīng)常覺得肚子漲
3、生理期紊亂,天冷后易延期或量少
4、皮膚干燥易干裂
5、腳后跟易干裂,腳部血液循環(huán)差
6、愛吃水果、冰激凌等冷食
符合以上3項以及以上,為中度體寒癥狀。
重度體寒癥狀
1、尿頻尿液不易排出
2、下半身水腫嚴重
3、睡一夜手腳都仍冰冷
4、起床時手腳發(fā)麻
5、經(jīng)常感到疲倦、四肢發(fā)酸,沒有精神
6、經(jīng)常感到胃脹氣
體寒最簡單的調理方法2 體寒的女人怎么調理
1、適當攝取鹽分
在中醫(yī)中,鹽分有著溫熱身體的說法,所以,適當?shù)財z取鹽分具有調整血液循環(huán)的效果。當然,鹽分也不可攝取過多,否則,對健康有所影響。
2、控制水分
“多余的水分”是體寒女性的大敵。多余的水分不僅會吸走身體的熱量,還會使腎臟機能低下從而導致惡性循環(huán),而過剩的'水分也會成為下半身肥胖的原因。
3、進食不宜過量
進食過量不僅會形成肥胖,還會引起體寒。如果進食過多,腸胃活動就會減慢,而血液的大半會在腸胃中滯留。腹部的集中溫熱就會導致手腳的寒冷,所以,進食是以八分飽為佳。
4、陰性”食物要溫熱后食用
牛奶、豆腐、青菜等食物原屬“陰性”,容易造成體寒,而經(jīng)過溫熱加工后,就能轉換為陽性,所以,這類“陰性”食物最好是經(jīng)過加熱加工后再食用。
5、多吃北方水果少吃南方水果
產(chǎn)于南方的水果往往比北方的水果更“寒”,也更容易造成體寒。比如,香蕉與蘋果相比,香蕉更容易令身體感到寒冷,所以,體寒者應在選擇水果時,以北方水果為好。
6、DIY夏日“生姜紅茶”
“生姜紅茶”兼?zhèn)淅蜃饔眉皽責嵘眢w效果,養(yǎng)成每天飲用3—5杯的習慣,身體越來越熱,肌膚越來越光滑。
制作方法:切細的生姜放入紅茶中,然后用黑砂糖或者蜂蜜來增加甜味即可。如果時間不充裕,紅茶包及管狀的生姜產(chǎn)品也可以。將切片的生姜放入水中并煮沸,再加入紅茶包也可以,感覺體寒的時候在微波爐中加熱一下就行。白砂糖容易讓身體感覺寒冷,所以最好不用。
7、泡腳
女性如果經(jīng)常出現(xiàn)冬天腳怕冷,可以用一個水桶里面裝入熱水+米酒+姜片(熱水和米酒的比例是1∶1的比例)泡腳。冬天,在看電視或下班休息后使用,可以改善女性的怕冷癥。
8、服用維他命E
有助于擴張末梢血管,刺激末梢血液循環(huán)的作用。但維他命E的效果較緩慢,對于習慣性手腳冰冷的人來說,可能要服用三個月以上而且服用量可能需要210~250IU/天才夠。
9、煙堿酸
這個在維生素B群里面比較不易被破壞的維生素,并且維他命B1、B2、B6也有助于煙堿酸的合成,存在許多食物中如肝臟、蛋、牛奶、起司、花生、綠豆、咖啡中,它的溫熱效果比較快,例如我們在喝下一杯熱咖啡之后,突然全身都溫熱起來,就是這樣的道理。
體寒女人的注意事項
1、不能洗冷水澡。體質偏寒的女性,就算天氣多么炎熱也不能洗冷水澡,經(jīng)常洗冷水澡的話可能會導致內分泌失調,腹痛,經(jīng)期不正常等現(xiàn)象。熱水澡有助于血液流通。
2、多喝熱水,少喝冰水、冷飲、雪糕之類的東西。喝熱水對女性來說絕對是百益而無一害的,可以幫助女性抵御寒冷。
3、經(jīng)常喝一些紅糖姜水。紅糖姜水絕對是一個驅寒、補血的好東西。也可以說是專門針對女性體寒而設計的飲品。
4、早上多吃姜。生姜屬于溫性食物,多吃生姜有身體發(fā)熱、血液循環(huán)等功效。最好早上起來含一片生姜在嘴巴里。這樣長期下去可以有效地調養(yǎng)體寒的身體。
5、冬天吃羊肉。夏天吃羊肉會很容易上火,但是冬天吃羊肉可以有效地抵御嚴寒,這也是冬季養(yǎng)生保健的一個不錯的方法。
體寒女人適合的小運動
體寒是由于體質和生活習慣的交錯而引起的癥狀,要想徹底治療體寒,需要一段較長的時間,但只要我們在生活中多留意,并且長久堅持健康的生活習慣,就能有效地防治體寒。
身體中的熱量大部分是由“肌肉”產(chǎn)生的,特別是通過下半身肌肉的“使用”,能夠有效促進全身的血液循環(huán),從而達到體熱的效果。平日里,可盡量用腳尖站立,拉伸拉伸手指,血液循環(huán)流暢了,體寒也就得到了有效預防。
1、下蹲練習
將兩腿打開與肩同寬,兩手在頭后交叉,腳尖微微向外側打開。將背部的肌肉拉伸,一邊吸氣一邊下蹲,并盡量把姿勢做開,然后再一邊呼氣一邊回復原來姿勢。5—10次為一組,休息一分鐘后再做5組。
2、手指拉伸
手指在胸前鉤起,用力約7秒鐘,兩手向外拉伸。之后放松。在拉伸的時候注意不要在肩部過多用力,這樣重復幾次就可以使血液循環(huán)漸漸變得流暢。
體寒最簡單的調理方法3 體寒容易發(fā)胖嗎
可能會,肥胖與自身的身體狀況其實也存在很大的關系,其中體寒的人比起一般人確實更容易發(fā)胖,尤其是體寒的女生脂肪容易堆積在腰腹部位以抵御寒冷。
體寒易胖怎么調理
泡腳
生姜有驅寒發(fā)汗的功效,而大家用它來泡腳,對于去除身體中存在的寒氣來說,效果是比較顯著的。
喝蜂蜜紅茶
蜂蜜具有潤腸滑油的作用,是養(yǎng)顏消脂的佳品,紅茶本性溫和和無刺激,對于腸胃虛寒和冬季寒冷的季節(jié),是暖身養(yǎng)胃、減脂保健的最佳茶品。用5g的紅茶用沸水泡開后再加入1-2勺的蜂蜜,攪拌均勻,就可以慢慢品飲。
吃黑棗
體寒的人想減肥可以吃黑棗:黑棗富含了維生素及礦物質-鈣鐵鎂鉀等。而且含有大量的膳食纖維及果膠,有助于消化及軟便。長時間食用的話,可以讓新陳代謝功能保持正常,還可以細嫩皮膚,減少體內堆積油脂,有效減肥。
適當攝取鹽分
在中醫(yī)中,鹽分有著溫熱身體的說法,所以,適當?shù)財z取鹽分具有調整血液循環(huán)的效果。當然,鹽分也不可攝取過多,否則,對健康有所影響。
體寒的女人日常注意事項
1、可以在飲食上溫補、規(guī)律運動、注意保暖、多按摩,就可以有效改善這種寒性的體質。
2、對于體寒體質的人群而言,如果選擇偏寒性的水果往往會加劇體寒,進而導致副作用。百香果、檸檬、番石榴等水果體寒體質的人可以食用,但是要注意不要服用太多。
3、在飲食上多食有助驅寒和補血方面的食物,比如羊肉、紅棗、山藥、雞肉、大蒜、牛肉、大棗、當歸、阿膠等食物具有不錯的效果。
4、如果想要通過拆太陽來改善體寒的毛病的話,最好是選擇曬曬后背,以為你后背中集合了很多重要部位,同時后背中也有重要的經(jīng)脈,這樣可以讓人獲得更多的陽氣,可以更有效的抵抗寒冷的天氣。
5、少吃生冷的食物。很多女孩子都喜歡吃生冷的食物,像是冰淇淋或是瓜果,其實對于體寒的人來講,這些都是不利身體健康的,如果真的想吃最好是經(jīng)過蒸煮之后再吃。
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