一般的有氧運動包括跑步、游泳、快走、太極拳、小球類運動等。但隨著年齡的增長,一些對心肺負荷較大的運動也逐漸不再適宜老人,特別是本身體質(zhì)較弱,或者之前沒有鍛煉習慣的老人。如果運動強度超出了身體承受能力,還會得不償失,甚至發(fā)生危險。另外,大部分有氧運動是包括下肢在內(nèi)的全身運動,會加重膝關(guān)節(jié)的負荷和磨損,并不適合很多有關(guān)節(jié)炎的朋友。
有氧運動并不僅限于全身運動,汪教練解釋說,能夠有效刺激心、肺功能的運動都有異曲同工之妙,這里推薦一種運動——臂跑。顧名思義,臂跑就是手臂的運動,比如甩手、畫圈、擊掌、拋球等。它比其他運動更加溫和、安全,對胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)也零損耗,還可以坐著、躺著進行,非常適宜體質(zhì)較弱,年紀較大,有關(guān)節(jié)炎,或者剛開始加入到體育鍛煉中來的老年朋友。
汪教練強調(diào),老年朋友注意掌握好以下三要素,臂跑就能達到有氧運動的效果。
1.時間:持續(xù)不間斷運動的最少時間為15-20分鐘,如果身體狀況許可,可適度延長。
2.強度:老年人應將強度控制在自身最大強度的60%,這個以自我感覺稍微有點累為限。不感覺累的話達不到鍛煉效果,如果呼吸有點喘了,則強度過大。
1、用錯了補藥
如果老年人患有慢性支氣管炎,時間長了,會胡此案肺陰虛弱的現(xiàn)象,如果進補要用西洋參和沙參,可以養(yǎng)陰和清熱,如果是用紅參,只會導致病情加重。因此,在進補前,要了解身體情況。
2、不分實證虛證就進補
實證和虛證要分清,才去進補。本來是虛證,結(jié)果有實象,被誤認為是實證,而如果是實證有虛象,被誤為是虛證,兩者相反,用了不同的補藥,只會虛不受補或是讓病情加重了。
3、陰虛陽虛要分清
如果陰虛的人用了黃芪、鹿胎膏、人參進補,反而是更加消耗陰津。如果是氣陽不足的人,用了阿膠、當歸、枸杞子等不陰血的藥,反而會損傷到脾腎陽氣。
可以給他們吃些燕窩,燕窩性平,中醫(yī)認為燕窩 “養(yǎng)陰潤燥、益氣補中、治虛損、咳痰喘、咳血、久痢、適宜體制虛弱、營養(yǎng)不良、痰多咳嗽。老年慢性支氣管炎、支氣管擴張、肺氣腫、肺結(jié)核和胃病病人食用。
現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn),燕窩可促進免疫
功能,可延緩人體衰老,延年益壽的功效。 補肺養(yǎng)陰、止肺虛性咳嗽 、減少肺氣病變(包括肺陰虛之哮喘氣促久咳痰中帶血咳血支氣管炎 )出汗 低潮熱。
年人冬季進補
冬季是人體進補的黃金季節(jié)。不少老年人入冬后食欲有所增加。營養(yǎng)物質(zhì)不僅易于被消化吸收,且不易通過尿液和汗液排泄散失,因此進補后易于蘊藏而使其發(fā)揮功效。
老人冬令進補的品種很多,選購進補品和進補時,應注意掌握三點:
一是針對冬令食欲較旺盛,吸收功能較好的特點,要加強高熱、高營養(yǎng)、味濃色重、補益力強的食物的進補,如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉等動物性補品的選食。
二是要根據(jù)自身情況,確診虛證所在,辨證論治,有針對性地加以滋補,并堅持整個冬天都進行進補。
三是若本身原已有病,選用進補之物要適當,最好遵照醫(yī)囑,不可盲目進補。比如糖尿病人,可用生曬參、人參等作為進補品,但忌用甘草及含糖較多的藥物。凡血脂過高、動脈硬化,有冠心病、膽囊炎、痛風等疾病者,絕不可應用高蛋白、高脂肪、多糖分的藥物和食品,如甲魚、阿膠、桂圓、別直參、牛鞭、鹿蹄筋等。因為進食這類食品和藥物,反而會助長病情發(fā)展,使血脂增高、血粘度增稠、血中尿酸增多、血壓升高,結(jié)果越補越糟。
冬令常用進補品可從以下幾個方面去選擇:
①植物性滋補品有:紅參、別直參、杜仲、山藥、西洋參、胡桃仁、龍眼肉、銀耳、當歸、何首烏、枸杞子、黃芪、黨參、白術(shù)、菟絲子、黑豆、芝麻等。其中胡桃仁、龍眼肉、銀耳,既是補益食品,又是藥補之品,補力甚佳。
②動物性滋補品有:羊肉、狗肉、牛肉、龜肉、甲魚、兔肉、麻雀、鹿茸、蛤蚧、海參、阿膠、黃鱔、蝦、鴿蛋、雞蛋等。
③中成藥補劑有:鹿茸片、參鹿補膏、全鹿丸、海馬補腎丸、附桂八味丸、參茸補丸、人參鹿茸丸、龜齡集、二冬膏、洞天長春膏、十全大補膏、八珍丸、青春寶、雙寶素、瓊玉膏、西洋參口服液、參參口服液等。
2)春季進補
春天,是人體新陳代謝活動漸趨活躍的季節(jié),如能適當進補,對老年人的身體健康是很有好處的。春季進補應掌握好以下幾個基本原則:
①加強營養(yǎng)補給。入春后,人體代謝活動日益活躍,體內(nèi)消耗增多,因此要通過進補對人體進行營養(yǎng)補給。
②改善和促進消化吸收功能。無論是食補還是藥補,都應有利于健脾和胃,補中益氣,以利營養(yǎng)物質(zhì)的充分吸收。③食補或藥補的補品,其補性均應較為平和,不能一味使用辛辣溫熱的補品,以免加重內(nèi)熱。
適合春季進補使用的補劑較多,這里介紹幾種主要的進補品:
①人參:有野生與人工栽培之別。根據(jù)加工方法的不同,又可分為生曬參、紅參、白參、參須等品種。具有健脾補肺、生津止渴、安神益智等功效。其中紅參、生曬參、參須等適宜春季服用。
②西洋參:原產(chǎn)于北美洲,性寒涼,具有滋陰補益功能,適用于肺虛咳嗽、腎虛頭暈、肝虛貧血、脾胃虛弱、中氣不足等癥。
③紅棗:富含蛋白質(zhì)和多種維生素,適用于脾胃氣虛所致的飲食減少、久瀉、貧血萎黃、四肢無力等。
④龍眼肉:富含葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、B、C及礦物質(zhì),是養(yǎng)心安神、養(yǎng)血養(yǎng)脾之佳品,主治心血虛虧所致的心悸、失眠、健忘等。
⑤人參精口服液:為單味紅參提取有效成分精制而成,具有明顯的強身作用,對神經(jīng)衰弱、過度疲勞、抵抗力下降而無內(nèi)熱者功效尤為明顯。
⑥參參口服液:為西洋參、生曬參精制而成。適用于食欲不振,頭昏目眩,心悸乏力等。
⑦人參銀耳晶:為生曬參與銀耳等組成的沖劑。具有益氣養(yǎng)陰生津和健脾潤肺之攻效。適用于體虛乏力、頭昏眠差、脾胃虛弱、咽燥口干等。
除上述進補品外,適宜于老人春季進補的滋補品還有黃芪、黨參、白術(shù)、熟地、蓮子、荔枝、豬肚、羊肚、牛肚、雞肉、鵪鶉蛋、黃鱔、鴿肉、鯽魚,以及補益中成藥人參蜂皇漿、人參大補膏、人參健脾丸、補中益氣丸、玉屏風散、刺五加片、五加參沖劑等。
3)夏季進補
許多人都知道冬季是進補的大好時機,因而對冬令進補很重視,相比之下,對夏季進補就不那么重視了。其實,夏季是一年中最熱的季節(jié),也是人體消耗最多的季節(jié),因此在夏季進補同樣是很重要的。
老年人夏季極易傷津耗氣,氣隨津脫,從而導致氣津兩虛。其陽氣虛表現(xiàn)為身汗肢冷,疲乏懶言,食欲不振,大便稀薄,舌淡脈弱;陰血虛表現(xiàn)為五心煩熱,午后潮熱,心悸不眠,頭暈目眩,脈細苔少等。為此,夏季老人進補時一方面要健脾養(yǎng)胃,促進消化吸收功能,同時又要解暑散熱,生津止渴,避免暑毒。進補之物宜少量、清淡、可口。食補方面,可選食瘦豬肉、牛肉、雞肉、鵪鶉肉、鴨肉、鵝肉、牛奶、甲魚、龍眼肉、蜂乳、甘蔗、梨、大棗、綠豆、西瓜等。藥補方面,可選食西洋參、太子參、黃芪、當歸、石斛、首烏、熟地,以及補益中成藥人參銀耳晶、參杞?jīng)_劑、人參營養(yǎng)丸、雙寶素、青春寶等。
老人夏季還特別適宜粥補,如蓮子粥具有益腎固精、健脾澀腸、養(yǎng)心安神、益氣抗衰之功效,適用于腎虛不固,體弱心悸,大便溏薄,虛煩失眠、夜間多尿等癥。山楂粥健脾消滯,化食散瘀,可治老年高血壓、冠心病、高血脂癥、心絞痛及腹痛、積食、便瀉等癥。木耳粥可潤肺生津、益氣止血、補虛強心,適用于肺氣虛弱、體虛多汗、咽喉干癢、大便燥結(jié)、慢性便血及痔瘡出血等。苡仁粥健脾和胃、利水消腫、清熱排膿,適應于老年性浮腫、脾虛腹瀉、風濕痹痛、白帶過多等。此外,百合粥、黃芪粥、葡萄粥、番茄粥、紅棗粥、牛肉粥等,都各具特色,老年人可根據(jù)各自的具體情況,選而食之。
4)老年人秋季進補
秋季,氣溫漸降,氣候變得干燥,人體也由夏濕過度到秋燥,許多老年人因秋燥而出現(xiàn)口干、咽干、唇焦、干咳、胸痛、氣喘等癥狀。為使人體生理功能處于最佳狀態(tài),秋季老人進補的基本原則應是:宜潤不宜燥,可多吃具有滋陰補腎、潤肺、生津、提神、益氣、嫩膚等功效的滋補品。待身體逐漸適應秋涼后的氣候后,再選食一些動物性補品,如雞肉、黃鱔、鴨肉、豬肺、豬肝、鴿肉等。下面介紹幾種秋季常用的進補品。
①百合:性甘,微寒,富含蛋白質(zhì)、淀粉及微量的多種生物堿。具有養(yǎng)陰潤肺、止咳、清心安神功效。適用于肺陰虛、久咳干咳、痰中帶血;低熱、心神不安,或高熱后余熱未盡,心煩失眠等癥。
②蓮子:為秋涼時節(jié)補益強身之佳品,其中尤以產(chǎn)于湖南的湘蓮最為著名。蓮子性甘平,入心脾。富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成份。既可補氣,又可固精,主治因脾虛所致的泄瀉、食欲不振;腎虛所致的遺精、尿頻、白濁、帶下以及心氣虛或心腎不交所致的心悸、失眠等。
③銀耳:又稱白木耳。性甘平,主含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、鈣、磷、鐵等多種礦物質(zhì)及維生素B。有滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津、補虛損之功效。適用于肺陰虛咽干、咳嗽少痰、痰中帶血,便秘、口舌干燥等。但凡風寒咳嗽及外感初起時應忌用。
④山藥:性甘平,富含淀粉、淀粉酶、膽堿、維生素C及多種氨基酸。其中淀粉酶能水解淀粉,有助于消化。山藥還有補脾胃、益肺腎、益氣養(yǎng)陰之功效,可用于脾胃虛弱、腎虛遺精、尿頻、泄瀉久虛等。
⑤天冬:又名天門冬,性甘苦、寒涼。為養(yǎng)陰清熱、潤肺補腎之佳品。常用于口干咽干、干咳少痰、陰虛肺燥;陰虛低熱、午后潮熱、遺精盜汗等。
⑥燕窩:性甘平,為養(yǎng)陰潤燥、益氣補中之高級進補品。含蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、纖維、鈣、磷、鉀、硫等。適用于肺陰虛所致的潮熱、盜汗、干咳少淡、咳血;胃陰虛所致的噎膈反胃;氣虛自汗等癥。
(4)老年人冬季進補
冬季是人體進補的黃金季節(jié)。不少老年人入冬后食欲有所增加。營養(yǎng)物質(zhì)不僅易于被消化吸收,且不易通過尿液和汗液排泄散失,因此進補后易于蘊藏而使其發(fā)揮功效。
老人冬令進補的品種很多,選購進補品和進補時,應注意掌握三點:
一是針對冬令食欲較旺盛,吸收功能較好的特點,要加強高熱、高營養(yǎng)、味濃色重、補益力強的食物的進補,如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉等動物性補品的選食。
二是要根據(jù)自身情況,確診虛證所在,辨證論治,有針對性地加以滋補,并堅持整個冬天都進行進補。
三是若本身原已有病,選用進補之物要適當,最好遵照醫(yī)囑,不可盲目進補。比如糖尿病人,可用生曬參、人參等作為進補品,但忌用甘草及含糖較多的藥物。凡血脂過高、動脈硬化,有冠心病、膽囊炎、痛風等疾病者,絕不可應用高蛋白、高脂肪、多糖分的藥物和食品,如甲魚、阿膠、桂圓、別直參、牛鞭、鹿蹄筋等。因為進食這類食品和藥物,反而會助長病情發(fā)展,使血脂增高、血粘度增稠、血中尿酸增多、血壓升高,結(jié)果越補越糟。
冬令常用進補品可從以下幾個方面去選擇:
①植物性滋補品有:紅參、別直參、杜仲、山藥、西洋參、胡桃仁、龍眼肉、銀耳、當歸、何首烏、枸杞子、黃芪、黨參、白術(shù)、菟絲子、黑豆、芝麻等。其中胡桃仁、龍眼肉、銀耳,既是補益食品,又是藥補之品,補力甚佳。
②動物性滋補品有:羊肉、狗肉、牛肉、龜肉、甲魚、兔肉、麻雀、鹿茸、蛤蚧、海參、阿膠、黃鱔、蝦、鴿蛋、雞蛋等。
③中成藥補劑有:鹿茸片、參鹿補膏、全鹿丸、海馬補腎丸、附桂八味丸、參茸補丸、人參鹿茸丸、龜齡集、二冬膏、洞天長春膏、十全大補膏、八珍丸、青春寶、雙寶素、瓊玉膏、西洋參口服液、參參口服液等。(選自網(wǎng)絡)
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