運動過后渾身酸痛怎么辦呢

正確的呼吸方式能幫助人體保持平穩(wěn)的狀態(tài)，增加運動幅度及改善心臟功能。

通常情況下，調(diào)整呼吸對于運動健身是非常重要的，不適當?shù)暮粑绞綍辜∪膺^早疲勞，尤其是在劇烈運動時，一味屏住呼吸會令血壓升高，甚至引起頭暈目眩等不適癥狀。

跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求。但隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，應改用口鼻呼吸的方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。

在進行相對劇烈活動時，用口鼻同時呼吸比僅用鼻呼吸或僅用口呼吸有利，主要表現(xiàn)為可以減少呼吸道的通氣阻力，增加通氣量;暴露布滿血管的口腔，增加了散熱量;延遲疲勞的出現(xiàn)等。

每次運動結束后應調(diào)整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

相信現(xiàn)在你已經(jīng)知道運動過后應該要怎么樣去呼吸了，每一個運動過后的人都會多少有一些呼吸不暢，但是在你了解過這些知識之后就知道怎么做了，那樣對你的身體也會比較好，所以你一定要控制好，久而久之你就會有習慣，養(yǎng)成了這個習慣之后你的身體肯定會越來越健康。

運動過后渾身酸痛怎么辦呢

1、運動后進行有氧運動

運動后體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸我們可以通過再運動將體內(nèi)的乳酸消耗掉。因為人體三大功能體統(tǒng)中的乳酸功能系統(tǒng)，就需要乳酸與身體其它組織有氧分解產(chǎn)生能量。所以運動后我們需要多做些氧運動，讓堆積的乳酸與身體其它組織有氧分解排除掉。比如可以在運動后就進行二十分鐘左右的慢跑或者酸痛的第二天進行二十分鐘左右的慢跑。通過這種運動后的再次有氧運動后就不出現(xiàn)全身酸痛的現(xiàn)象了。

2、運動后進行肌肉拉伸

由于運動后是肌肉內(nèi)產(chǎn)生大量的乳酸堆積，才導致全身的酸痛。所以我們可以通過運動后對肌肉進行拉伸來消除乳酸的堆積。因為運動中人體的肌肉在進行不斷的收縮，從而使肌肉充血擴脹，限制了血液的流通。而運動后的拉伸切切可以將充血擴脹的肌肉進行最大伸展程度的放松和恢復，消除肌肉內(nèi)乳酸的堆積以及疏通體內(nèi)血液的流通。而在運動后的肌肉拉伸中，我們一般采用靜態(tài)式拉伸。所謂靜態(tài)式拉伸是緩慢地把肌肉拉長至最大的伸展程度，然后保持這個伸展動作十到二十秒的時間，接著休息放松一會兒，再進行兩到三次的重復拉伸。這樣才能將運動后肌肉中產(chǎn)生的乳酸堆積清除掉。身體各塊的肌肉拉伸可以參照每塊肌肉的起點和指點來進行拉伸。

減少肌肉酸痛的辦法就是將體內(nèi)的乳酸堆積去掉，上面說的兩種方法可以結合在一起，在運動之后，拉伸肌肉，拉伸之后可以再做一下有氧運動，這樣的話，體內(nèi)堆積的乳酸可以被排出，而且全身的酸痛也可以消除，運動之后的身體就可以更好的恢復了。

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