午睡后渾身乏力怎么回事

午睡是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，是保持清醒必不可少的條件。 不少人，尤其是腦力勞動(dòng)者都有這樣的體會(huì)，午睡后工作效率會(huì)大大提高。因?yàn)榘凑罩袊壳暗淖飨r(shí)間，一般人除去晚上睡眠以外的活動(dòng)長達(dá)18小時(shí)，如果中間沒有一定的休息的話，過度的疲勞會(huì)使人體處于應(yīng)激狀態(tài)，很容易引起猝死。

有資料證明，在一些有午睡習(xí)慣的國家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這與午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)，對(duì)心血管疾病患者而言更是護(hù)心法寶。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”，是有充分的道理的。

僅僅午睡10分鐘，就能使人保持至少2小時(shí)以上精神活躍;午睡30分鐘能提高警覺性、防止不安全駕駛，效果堪比喝咖啡。如果午休時(shí)間不夠長，不能夠睡個(gè)半小時(shí)怎么辦?心理學(xué)教授、睡眠專家薩拉·梅德尼克教你如何利用短短的10分鐘時(shí)間，打造一個(gè)完美的小憩。

午睡時(shí)間因人而異。它主要取決于你早上何時(shí)起床，比如習(xí)慣于5點(diǎn)鐘早起的人，應(yīng)該在下午1點(diǎn)鐘午睡。午后打盹是人類天性的一部分。因此，如果想要午睡，那就盡量早點(diǎn)睡，強(qiáng)打精神硬撐沒有任何意義。

午睡10~20分鐘最佳。有學(xué)者對(duì)不同時(shí)長午睡的效果進(jìn)行了對(duì)比研究，發(fā)現(xiàn)對(duì)大多數(shù)人而言，午睡10~20分鐘效果最佳，如果時(shí)間過長，會(huì)導(dǎo)致醒后大腦遲鈍。

睡前一定要設(shè)鬧鐘。這對(duì)睡個(gè)好午覺很關(guān)鍵，因?yàn)樵S多人擔(dān)心會(huì)不會(huì)睡過頭，結(jié)果很難入睡，而設(shè)好鬧鐘會(huì)使人消除這一擔(dān)憂。

聽著“白噪音”。為了完美的午睡，應(yīng)該找一個(gè)黑暗、安靜的場(chǎng)所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來排除干擾。

睡前喝杯咖啡。不用擔(dān)心咖啡會(huì)讓你睡不著，事實(shí)上，咖啡因需要約20分鐘才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒來時(shí)咖啡因正好開始發(fā)揮提神功效，會(huì)讓人感到加倍神清氣爽。

如何科學(xué)午睡

睡醒后更困，那還要睡嗎?

答案當(dāng)然是要睡!

中午休息一會(huì)，哪怕是短短的10分鐘或是20分鐘，也可以讓腦袋更放松，緩解一下身體的疲勞，如果你這痛那痛的話，休息一下身體會(huì)更舒服，同時(shí)午休還可以預(yù)防一些疾病，讓身體得到一個(gè)更好的休息。

為啥越睡越困呢?

我們很多人進(jìn)入睡眠是需要時(shí)間的，從剛?cè)胨缴疃人咭彩切枰獣r(shí)間的，如果你剛好休息20分鐘，正在做美夢(mèng)的時(shí)候被叫醒，那么你會(huì)感覺到?jīng)]睡飽或是身體更累。

這種感覺累的癥狀一般會(huì)持續(xù)一小會(huì)兒的時(shí)間才可以消失。

每天午睡以后都全身乏力

分類:醫(yī)療/疾病 >> 中醫(yī)
問題描述:

每天午睡以后精神不見增加，人還很難受，腿腳很軟，別人叫我人都很迷糊，不想回答，全身乏力。。。。。但是不午睡人更難受。。。眼睛都睜不開。。。。。。。本人二十歲。。。

最近 *** 有點(diǎn)過頭。。。一天三次吧。。。但是我覺得不是直接的關(guān)系。。。畢竟打了三四年了。。。也沒見這么難受過。。

這種難受持續(xù)了一個(gè)月了。。。是不是哪里生病了？

解析:

午睡 ,有益健康并可減少某些疾病的發(fā)生。據(jù)專家研究分析 ,每天下午 6- 8時(shí)腦溢血發(fā)病率較高。而中午 12時(shí)至午后 3時(shí)腦溢血發(fā)病率較其他時(shí)間低。英國科學(xué)家特別研究了午睡的長遠(yuǎn)效果及其對(duì)心臟病的影響后發(fā)現(xiàn) :堅(jiān)持午睡半小時(shí)至一小時(shí)能使心臟冠狀動(dòng)脈得到休息 ,可減少心臟病的發(fā)作。另有學(xué)者研究顯示 :成人睡眠不足 4小時(shí)者 ,其死亡率是正常睡眠 (每天睡眠 7- 8小時(shí) )者的 180%。

俄羅斯學(xué)者基洛托夫?qū)θ梭w 24小時(shí)生物節(jié)律進(jìn)行了研究 ,其結(jié)果為 :13時(shí)正是肝臟休息時(shí)間 ,只有少部分糖元進(jìn)入血液 ,上半天的最佳工作時(shí)間即將過去 ,人會(huì)感到疲倦 ,需要休息 ,此時(shí)如果午睡 1小時(shí) ,就能消除疲勞 ,提高下午的工作效率。如堅(jiān)持下去 ,可減少某些疾病的發(fā)生。

午睡對(duì)健康大有裨益。但如果不注意正確的午睡方法 ,也會(huì)出現(xiàn)種種不良反應(yīng)。

一、坐著入睡 :常常看到有人坐著打盹代替午睡 ,這樣做很不利于消除疲勞。因人體處于睡眠狀態(tài)時(shí) ,全身肌肉放松 ,血液循環(huán)減慢 ,如果坐著入睡 ,因 *** 關(guān)系 ,供給大腦的血液會(huì)減少 ,醒后易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧癥狀。

二、伏案入睡 :有的人喜歡用雙手當(dāng)枕頭伏案而睡 ,豈不知這樣做會(huì)使眼內(nèi)壓力增高 ,久之容易誘發(fā)眼部疾病。有的人在午睡后出現(xiàn)暫時(shí)性視力模糊、“黑蒙”等癥狀 ,就是因?yàn)檠矍蜃儔阂鸾悄?、晶體變形、弧度改變而致。先天性青光眼 ,也是因?yàn)殚L期眼壓過高 ,使眼球脹大、眼軸增長而形成高度近視。因此 ,長期伏案午睡 ,眼壓過高 ,視力定會(huì)受到損害。

三、午睡時(shí)間太長 :有關(guān)專家認(rèn)為 ,最佳午睡時(shí)間是人體警覺自然下降期內(nèi) (中午 12時(shí) - 13時(shí) )。在此期間 ,午睡一小時(shí)即可恢復(fù)精力。因?yàn)槿藗冊(cè)谒咧写竽X皮層抑制加強(qiáng),并且在一定時(shí)間內(nèi)有興奮抑制周期 ,白天睡眠時(shí)間過長 ,大腦抑制會(huì)逐漸加深 ,人體會(huì)感到極不舒服、更加困倦、頭腦沉重、渾身乏力、意識(shí)模糊、反應(yīng)遲鈍。所以 ,午睡時(shí)間不宜過長。

為保證午睡質(zhì)量 ,午餐不宜飲酒、不喝咖啡和濃茶 ,以免引起興奮不安難以入眠。此外,餐后不要馬上入睡 ,應(yīng)輕微活動(dòng) 10- 15分鐘。

為什么中午睡覺起來會(huì)全身無力

你好
每當(dāng)自己睡覺起來都會(huì)感覺四肢無力，這是讓很多人疑惑的，特別是在睡午覺的時(shí)候醒來可以說是比較難受的一件事情，這時(shí)你要注意了解一下午睡是否是科學(xué)的，午睡時(shí)間不要太長，不能夠超過一個(gè)小時(shí)，而且不要趴著睡。
1、趴著睡覺，還容易加重近視，因?yàn)轭^部枕在胳膊上時(shí)，眼球會(huì)受到長時(shí)間壓迫，造成眼壓過高、眼球擴(kuò)脹及眼軸增長；另外，趴著睡覺也容易造成椎間盤退變、突出，韌帶、肌肉的持續(xù)過度牽拉，進(jìn)而出現(xiàn)頸、腰背部疼痛和上肢運(yùn)動(dòng)功能障礙，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致部分肌肉癱瘓。
2、醫(yī)生說，午睡時(shí)最好要保持臥位睡姿，在頭部墊一些柔軟物做枕頭，雙腳平放，這樣有利于全身的血液循環(huán)和肌肉、關(guān)節(jié)的放松。
3、大多數(shù)白領(lǐng)一族，并不具備這樣的午睡條件，那也要避免趴在桌子上，可選擇U型護(hù)頸枕，靠在有靠背的椅子上休息片刻，讓眼睛得到放松，使頸椎有所依靠，睡醒后可適當(dāng)做些伸展運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉緊張。

4、要注意的是，午飯后不要馬上就睡，否則大量血液流向消化系統(tǒng)，會(huì)造成腦供氧不足，嚴(yán)重者還會(huì)引起反流性食道炎?？稍陲埡笙冗M(jìn)行10分鐘以上的小幅度運(yùn)動(dòng)，走動(dòng)一下，然后再午睡。
5、午睡的時(shí)間不要過長，不要超過1小時(shí)，時(shí)間過長，進(jìn)入深度睡眠，醒來反而感到不適，睡醒后可以用冷水洗把臉，做一下伸展運(yùn)動(dòng)。
6、高溫天快來了，午睡時(shí)不能貪圖涼快而選在走廊等通風(fēng)的地方，不能正對(duì)空調(diào)、風(fēng)扇的方向，否則容易引起傷風(fēng)感冒、關(guān)節(jié)及肌肉酸痛，嚴(yán)重的還會(huì)面癱。
望采納祝你好運(yùn)

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