治身體虛弱乏力的方法

堅持有氧運動對于老年人防止衰老十分重要，它能有效刺激血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)，提高心、肺功能，從而提高抵抗力，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率等。

國家一級健身指導員汪濟祥教練介紹，一般的有氧運動包括跑步、游泳、快走、太極拳、小球類運動等。但隨著年齡的增長，一些對心肺負荷較大的運動也逐漸不再適宜老人，特別是本身體質較弱，或者之前沒有鍛煉習慣的老人。如果運動強度超出了身體承受能力，還會得不償失，甚至發(fā)生危險。另外，大部分有氧運動是包括下肢在內的全身運動，會加重膝關節(jié)的負荷和磨損，并不適合很多有關節(jié)炎的朋友。

有氧運動并不僅限于全身運動，汪教練解釋說，能夠有效刺激心、肺功能的運動都有異曲同工之妙，這里推薦一種運動——臂跑。顧名思義，臂跑就是手臂的運動，比如甩手、畫圈、擊掌、拋球等。它比其他運動更加溫和、安全，對胯關節(jié)、膝關節(jié)也零損耗，還可以坐著、躺著進行，非常適宜體質較弱，年紀較大，有關節(jié)炎，或者剛開始加入到體育鍛煉中來的老年朋友。

男人身體虛弱該怎么健身

1、跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準備動作。

2、跪距式俯臥撐正式動作，身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以，所謂一個節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。

3、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組后恢復30秒，恢復時保持準備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒后準備下一個動作。

4、抬高式俯臥撐，準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。

5、抬高式俯臥撐標準動作，這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重復。20個一組，做完一組后恢復30秒，再做第二組。

6、每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完后站起來恢復30秒，然后進入下一個動作。

7、等肩寬俯臥撐，這個動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組后恢復30秒。

身體虛弱兩腿無力，怎樣才能有效的改善？

引言：在人們的日常生活中出現(xiàn)疾病的問題也是非常常見，那么在生活中，經(jīng)?？吹接幸恍┤松眢w非常的虛弱，雙腿無力，那么對于這種情況怎么治療呢？怎樣才能有效的改善這種情況呢？下面就跟小編一起來了解一下吧。

一：注意補充營養(yǎng)。

因為在人們日常生活中，經(jīng)常會出現(xiàn)身體虛弱兩腿無力的情況，其實造成這種情況的原因也有很多需要從很多個方面來調理身體，那么在生活中也要注意補充營養(yǎng)，很有可能是營養(yǎng)不良而導致身體虛弱，兩腿無力，在日常生活中多吃一些富含蛋白質和維生素的蔬菜和水果多補充身體的一些微量元素多補鈣，多吃一些健康的食物，不要吃過于油膩或者是刺激性的食物，那么經(jīng)常吃一些有營養(yǎng)的食物，有利于幫助身體更好的吸收營養(yǎng)。才能夠提高免疫力和抵抗力，讓身體更加健康。

二：注意休息。

因為出現(xiàn)身子虛弱，兩腿無力，很有可能是因為在日常生活中過度勞累，或者是經(jīng)常長時間久坐和長時間站立，所以在日常生活中要注意休息，要勞逸結合，不要讓自己的身體處于長時間的勞動，因為身體健康非常重要，而且過度的勞累會讓身體出現(xiàn)很多問題。所以在日常生活中也可以加強鍛煉來提高身體的免疫力，但是一定要適量，還要從各個方面來調理自己的身體，避免出現(xiàn)一些其他的小疾病。

三：其他方面。

因為每當人們出現(xiàn)一個身體疾病的話，其實跟生活各個方面都息息相關，對于身體虛弱兩腿無力這種情況要從各個方面來考慮和恢復自己的身體健康，在日常生活中要多喝水排毒促進身體的血液循環(huán)和身體新陳代謝，也要保持良好的心態(tài)，不要過于焦慮和壓抑，學會從各個方面來照顧自己的身體和調理自己的身體。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang_11/87329.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 心肝腎肺脾胃養(yǎng)生秘法有哪些呢

下一篇: 跑步的害處是什么？