如何調(diào)養(yǎng)體質(zhì)呢

氣郁體質(zhì)，顧名思義，總會感覺莫名其妙的心情不好，或坐臥不安，或過于敏感，尤其是在陰雨季節(jié)，心中便會有三分壓抑，也許只是一點雞毛蒜皮的小事，就會致使情緒失控。不僅如此，這種體質(zhì)者的食欲非常差，睡眠質(zhì)量也不好，一般都很難入睡，即使入睡以后，也會睡得很淺，一點點小動靜便會京醒。由于吃睡都不好，所以這種體質(zhì)的人不會為肥胖而苦惱。

像《紅樓夢》中的林妹妹，便是典型的氣郁體質(zhì)者，原本花開花謝是自然規(guī)律，但在她看來卻像極了自己的生命，于是，便情不自禁地流下淚水。對于氣郁體質(zhì)的女性而言，在疲憊時會常常覺得胸口脹悶，而在經(jīng)期前也會有明顯的乳房脹痛感，甚至還會覺得走路的時候肋骨部位發(fā)痛，這些都是很明顯的氣郁體質(zhì)特征，如果這些癥狀全都符合，那么，很有可能是氣郁體質(zhì)者了。

氣郁體質(zhì)，多指因長期氣機(jī)郁滯，而形成的性格內(nèi)向不穩(wěn)定，通俗地說，就是一種憂郁脆弱、敏感多疑的狀態(tài)。一般來說，除了先天遺傳的原因，后天長期的壓力過大，以及思慮過度造成這種體質(zhì)以外，在面對突發(fā)的精神刺激，如親人去世、突受驚恐等，也會誘發(fā)形成這樣的體質(zhì)，并且，在受到刺激之后，他們的記憶力還會明顯減退，變得健忘。

陰虛體質(zhì)如何調(diào)理比較好

陰虛體質(zhì)的癥狀

所謂的陰虛體質(zhì)，其實就是說身體中的精血以及津液出現(xiàn)損耗，而身體又不能夠及時的制陽，這樣身體就出現(xiàn)了一種虛性亢奮的情況。如果身體屬于陰虛體質(zhì)，那么適應(yīng)能力就會下降，并且身體也會更加容易衰老。具體的癥狀則是表現(xiàn)為身體體型消瘦，同時出現(xiàn)咽喉干燥、煩悶、臉色潮紅、心煩意亂、失眠多夢、舌苔發(fā)紅以及盜汗遺精等。

想要知道自己是不是屬于陰虛體質(zhì)，那么最為明顯的一種檢查方法就是熱。如果平時經(jīng)常感覺到自己心窩發(fā)熱，并且手腳也喜歡接觸比較冰涼的物體，睡覺的時候喜歡將四肢放到被子外面，那就說與陰虛體質(zhì)了。體溫正常，但卻感覺身體發(fā)熱，特別是午后到傍晚的這個階段感覺最為明顯。

陰虛體質(zhì)的患者大多都比較外向，平時也更加的活潑還有閑不住。如果是陰虛體質(zhì)比較嚴(yán)重的人，遇到事情也更加容易著急上火不冷靜。從身體的體型來看，陰虛體質(zhì)的人比較瘦，臉色也大多是紅紅的，屬于那種不健康的紅色。而糞便則是容易干燥，小便比較短并且顏色發(fā)黃。

陰虛體質(zhì)如何調(diào)理

想要調(diào)養(yǎng)好陰虛體質(zhì)，那么最重要的就是讓身體中的陰陽平衡，這樣陰氣還有陽氣才不會受損，身體才能夠健康。陰虛體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)方法有很多，最重要的一種就是飲食的調(diào)養(yǎng)，這個時候應(yīng)該多吃一些清淡的食物，少吃干燥并且烈性以及肥膩的食物。具體的調(diào)養(yǎng)方法如下：

第一：飲食調(diào)養(yǎng)

想要調(diào)養(yǎng)好身體，那么首先就是通過飲食的方法來進(jìn)行，不僅操作方便，同時效果也非常的棒。陰虛體質(zhì)的患者平時不能吃一些傷陰的食物，例如香味比較濃、煎炒油炸的食物、味道辛辣的食物以及溫燥性的食物。

陰虛體質(zhì)的患者在平時的時候要注意好食物的烹飪方法，最好多吃一些蒸、煮、燉、燜等方法制作出來的食物，而少碰一些油炸煎炒的食物，避免上火。如果是使用油炸煎炒這種方法烹飪的食物，就算食物本身并沒有熱氣，通過這種方法烹飪之后也會帶有的，服用之后不僅不能促進(jìn)陰虛患者恢復(fù)，反而會傷陰。

另外，平時也應(yīng)該少吃一些熱性的食物，例如狗肉、蝦肉以及羊肉等都不適合。建議患者可以多吃一些清甜的食物，例如葡萄、蘋果。西瓜以及蓮藕等等。蓮藕是非常適合陰虛體質(zhì)患者服用的，無論是新鮮的還是稍微老一些的都可以。除了蓮藕之外，甘蔗、鴨肉、龜肉、海參等也是非常不錯的選擇。

第二：生活起居調(diào)養(yǎng)

很多人都有鍛煉的習(xí)慣，但是對于陰虛體質(zhì)的患者來說，鍛煉的時間也是有選擇的。陰虛體質(zhì)的患者并不適合夏練三伏，因為這種方法不僅不能夠促進(jìn)身體健康，反而會導(dǎo)致上火、傷陰。建議這類型的患者應(yīng)該避免烈日以及酷暑，最好不要讓自己出太多汗。

平時生活中也要科學(xué)合理的安排自己的工作，一定要有條不紊，這樣才不會著急上火，才不會傷陰，才能夠更好的促進(jìn)身體健康。

九種常見的體質(zhì)及調(diào)養(yǎng)方法

中醫(yī)將人的體質(zhì)分為九大類型，那么這些體質(zhì)是怎么樣的呢，該怎么調(diào)養(yǎng)呢，下面我們一起來看看吧。

九種常見的體質(zhì)及調(diào)養(yǎng)方法 一、平和體質(zhì)

?身體倍兒棒，吃嘛嘛香?，再加上睡眠好、性格開朗，社會和自然適應(yīng)能力強(qiáng)，典型的平和體質(zhì)。這類人體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，睡眠、食欲好，大小便正常，性格隨和開朗。疾病傾向：較少患病 調(diào)養(yǎng)方式：

1、吃得不要過飽，也不能過饑，不吃冷也不吃得過熱。

2、多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。

3、運動上，年輕人可選擇跑步、打球，老年人則適當(dāng)散步、打太極拳。

二、陽虛體質(zhì)

總是手腳發(fā)涼，不敢吃涼的東西。性格多沉靜、內(nèi)向。這些屬陽虛體質(zhì)。吃或喝涼的食物不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清而量多。疾病傾向：寒病，腹瀉、陽痿等 調(diào)養(yǎng)方式：

1、可多吃甘溫益氣的食物，比如蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。

2、少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。

3、自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元。

三、氣虛體質(zhì)

說話沒勁，經(jīng)常出虛汗，容易呼吸短促，經(jīng)常疲乏無力，這就是氣虛體質(zhì)。這種人喜歡安靜，吃或喝涼的食物不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清而量多。性格多沉悶、內(nèi)向。容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等。疾病傾向：容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等 調(diào)養(yǎng)方式：

1、多吃具有益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。

2、以柔緩運動，散步、打太極拳等為主，平時可按摩足三里穴。

3、常自汗、感冒者可服玉屏風(fēng)散預(yù)防。

四、濕熱體質(zhì)

臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異味，屬于濕熱體質(zhì)。常感到口苦、口臭或嘴里有異味，大便粘滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色發(fā)黃，女性常帶下色黃。疾病傾向：瘡癤、黃疸等病 調(diào)養(yǎng)方式：

1、飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。

2、戒除煙酒。不要熬夜、過于勞累。

3、適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等運動。日?？煞簧?、清胃散、甘露消毒丹。

五、痰濕體質(zhì)

心寬體胖是最大特點，腹部松軟肥胖，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，容易困倦。 疾病傾向：易患消渴、中風(fēng)、胸痹等 調(diào)養(yǎng)方式：

1、飲食清淡，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物

2、少食肥肉及甜、黏、油膩食物。

3、可服用化痰祛濕方。

六、陰虛體質(zhì)

如果怕熱，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚干燥，口干舌燥，容易失眠，經(jīng)常大便干結(jié)，那就是陰虛體質(zhì)。陰虛質(zhì)的人體形多瘦長，耐受不了暑熱，常感到眼睛干澀，口干咽燥，總想喝水，皮膚干燥，性情急躁。疾病傾向：易患咳嗽、干燥綜合征、甲亢等 調(diào)養(yǎng)方式：

1、多吃甘涼滋潤的食物，比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物。

2、中午保持一定的午休時間。避免熬夜。

3、劇烈運動，鍛煉時要控制出汗量，及時補(bǔ)充水分。

4、可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸。

七、氣郁體質(zhì)

多愁善感、憂郁脆弱的`氣郁體質(zhì)，一般比較瘦，經(jīng)常悶悶不樂，無緣無故地嘆氣，容易心慌失眠。感情脆弱，容易感到害怕或容易受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，咽喉部經(jīng)常有堵塞感或異物感，容易失眠。疾病傾向：抑郁癥、神經(jīng)官能癥、乳腺增生等疾病 調(diào)養(yǎng)方式：

1、多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神的食物。

2、睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。

3、可以服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸調(diào)節(jié)。

八、血瘀體質(zhì)

刷牙時牙齦易出血，眼睛常有紅絲，皮膚常干燥、粗糙，常常出現(xiàn)疼痛，容易煩躁，健忘，性情急躁。 疾病傾向：腫瘤、中風(fēng)、胸痹等調(diào)養(yǎng)方式：

1、可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物。

2、少食肥豬肉等，并保持足夠的睡眠。

3、可服用桂枝茯苓丸等。

九、過敏體質(zhì)

對花粉或某食物過敏等，在中醫(yī)上這就被稱為特稟體質(zhì)。這類特殊體質(zhì)特殊的人群。有的即使不感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘。 疾病傾向：防哮喘、皮膚疾病 調(diào)養(yǎng)方式：

1、飲食清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。

2、少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。

3、可服玉屏風(fēng)散、消風(fēng)散、過敏煎等。

不同體質(zhì)該如何調(diào)養(yǎng) 不同體質(zhì)該如何保健

1 不同體質(zhì)該如何調(diào)補(bǔ)自己的身體

氣郁質(zhì)—多愁善感型調(diào)養(yǎng)以疏肝解郁、平衡心態(tài) 飲食調(diào)養(yǎng)：宜選用具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物，如黃花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、柑橘、柚子等。少食收斂酸澀的食物，如石榴、烏梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬、南瓜等。

推薦藥膳：①三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行氣解郁功效；②黃花菜瘦肉湯，具有疏肝解郁功效。

起居調(diào)攝：不要總待在家里，應(yīng)盡量增加戶外活動或集體活動，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等；居室保持安靜，宜寬敞、明亮。保持有規(guī)律的睡眠，睡前避免飲茶、咖啡和可可等具有提神醒腦作用的飲料。

運動保?。阂硕鄥⒓尤后w性體育運動項目，堅持做較大強(qiáng)度、較大負(fù)荷的“發(fā)泄式”鍛煉，如跑步、登山、游泳。也可參與下棋、打牌等娛樂活動，分散注意力。

穴位保?。河么竽粗赴慈嗪瞎?、太沖穴，至穴位有酸脹感度。每次按揉5至10分鐘，每日2次。

濕熱質(zhì)—“痘痘”一族容易上火 飲食調(diào)養(yǎng)：注意清熱解毒，貴在預(yù)防。飲食以清淡為主，宜選用甘寒或苦寒的清利化濕食物，如綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆等。少食羊肉、動物內(nèi)臟等肥厚油膩之品，以及韭菜、生姜、辣椒以及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。

推薦藥膳：①老黃瓜赤小豆煲豬肉湯：具有清熱利濕、理氣和中的功效；②綠豆薏米粥：具有清熱利濕解毒的功效。

起居調(diào)攝：居室宜干燥、通風(fēng)良好，避免居處潮熱。選擇款式寬松，透氣性好的天然棉、麻、絲質(zhì)服裝。注意個人衛(wèi)生，避免服用興奮飲料，不宜吸煙飲酒。保持二便通暢，防止?jié)駸岱e聚。

運動保?。阂酥虚L跑、游泳、各種球類、武術(shù)等強(qiáng)度較大的鍛煉。夏季應(yīng)避免在烈日下長時間活動；秋高氣爽的季節(jié)，可選擇爬山登高，有助于祛除濕熱。

穴位保?。河么竽粗赴慈嚓幜耆腿幗谎ǎ瑑蓚?cè)穴位可同時操作，以有酸脹感為度。每次按揉5至10分鐘。

陰虛質(zhì)—缺水一族調(diào)養(yǎng)注意滋陰潤燥 飲食調(diào)養(yǎng)：陰虛多怕熱，宜選用甘涼滋潤的食物，如鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸薺、甘蔗、銀耳等。少食溫燥、辛辣、香濃的食物，如狗肉、韭菜、辣椒、蔥蒜、酒、咖啡、濃茶，以及荔枝、龍眼、櫻桃、杏、核桃、栗子等。

推薦藥膳：①蜂蜜銀耳蒸百合：具有養(yǎng)陰生津潤燥的功效，糖尿病患者不宜使用本方；②蓮子百合煲瘦肉：具有養(yǎng)陰清熱、益氣安神功效。

起居調(diào)攝：起居應(yīng)有規(guī)律，居住環(huán)境宜安靜。避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作。少出汗，多休息，不宜洗桑拿、泡溫泉。勿吸煙。注意防曬。

運動保?。阂俗鲋行?qiáng)度的運動項目，控制出汗量，及時補(bǔ)充水分。不宜進(jìn)行大強(qiáng)度、大運動量的鍛煉，避免在炎熱的夏天或悶熱的環(huán)境中運動。

穴位保?。哼x穴：三陰交。采用指揉的方法，每個穴位按揉2～3分鐘，每天操作1～2次。

氣虛質(zhì)—疲倦虛弱、力量不足型調(diào)養(yǎng)以補(bǔ)氣為主 飲食調(diào)養(yǎng)：食用具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜、粳米、糯米、小米、大麥、山藥、胡蘿卜、雞肉、牛肉、狗肉、魚類等。少吃具有耗氣作用的食物，如空心菜、生蘿卜等。

推薦藥膳：黃芪童子雞、山藥粥。

起居調(diào)攝：避免熬夜或過度勞累，保持充足睡眠，避免勞動或激烈運動時出汗受風(fēng)。

運動保健：避免劇烈運動，可做一些柔緩的運動，如散步、打太極拳、做操等。

穴位保?。哼x穴：氣海穴、關(guān)元穴。用四指或掌根用力和緩地揉按，每個穴位3~5分鐘，每天1~2次；也可用艾條溫和灸，每天一次注意不要燙傷皮膚。

痰濕質(zhì)—肥胖體質(zhì)調(diào)養(yǎng)注意健脾利濕 飲食調(diào)養(yǎng)：飲食應(yīng)以清淡為主，宜選用健脾助運、祛濕化痰的食物，如冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、赤小豆、山楂、紫菜、海帶、鯽魚等。少食肥肉及甜、油膩的食物。

推薦藥膳：①荷葉粥：具有祛濕降濁的功效；②冬瓜海帶薏米排骨湯：具有健脾祛濕、化痰消濁的功效。

起居調(diào)攝：居住環(huán)境宜干燥，不宜潮濕，穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳，盡量保持寬松，有利于汗液蒸發(fā)。晚上睡覺枕頭不宜過高，防止打鼾加重；早睡早起。

運動保?。簣猿珠L期運動鍛煉，強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身的狀況循序漸進(jìn)。不宜在陰雨季節(jié)、天氣濕冷的氣候條件下運動。可選擇快走、武術(shù)以及打羽毛球等。如果體重過重、膝蓋受損，可選擇游泳。

穴位保?。哼x穴：足三里。用大拇指按揉雙側(cè)足三里，至穴位有酸脹感度。每次按揉5至10分鐘，每日1次。

陽虛質(zhì)—怕冷一族調(diào)養(yǎng)以溫補(bǔ)陽氣為主 飲食調(diào)理：平時可多食羊肉、雞肉、帶魚、韭菜、生姜等溫陽之品。即使在盛夏也不要過食寒涼之品，如田螺、螃蟹、海帶、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、甘蔗、梨、綠豆、綠茶、冷凍飲料等。

推薦藥膳：①當(dāng)歸生姜羊肉湯：具有溫陽補(bǔ)血、祛寒止痛功效；②韭菜炒胡桃仁：具有溫腎助陽功效。

運動保?。鹤⒁獗Ｅ?，防止出汗過多，宜在陽光充足的環(huán)境下適當(dāng)進(jìn)行舒緩柔和的戶外活動，盡量避免在大風(fēng)、大寒、大雪的環(huán)境中鍛煉。日光浴、空氣浴是較好的強(qiáng)身壯陽之法。

穴位保?。哼x穴：關(guān)元、命門。兩穴均可采用溫和灸的方法，每周進(jìn)行1次。關(guān)元穴還可采用掌根揉法，按揉每穴2～3分鐘，每天1～2次。也可配合摩擦腰腎法溫腎助陽，以手掌魚際、掌根或拳背摩擦兩側(cè)腰骶部，每次操作約10分鐘，以摩至皮膚溫?zé)釣槎?，每?次。

血瘀質(zhì)—疼痛一族調(diào)養(yǎng)以活血化瘀為主 飲食調(diào)養(yǎng)：宜選用具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物，如木耳、生山楂、醋、海帶、黑豆、油菜等。少食收澀、寒涼、冰凍之物，如烏梅、柿子、石榴、苦瓜，以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物。還可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促進(jìn)血液運行，但高血壓和冠心病等患者不宜飲用。

推薦藥膳：①黑豆川芎粥：具有活血祛瘀功效；②紅花三七蒸老母雞：具有活血行氣功效。

起居調(diào)攝：居室宜溫暖舒適，不宜在陰暗、寒冷的環(huán)境中長期工作和生活。衣著宜寬松，注意保暖，保持大便通暢。作息時間宜有規(guī)律，保持足夠的睡眠，可早睡早起多鍛煉，不可過于安逸，避免長時間打麻將、久坐、看電視等。

運動保健：宜進(jìn)行有助于促進(jìn)氣血運行的運動項目，持之以恒。如步行健身法，避免在封閉環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。鍛煉強(qiáng)度視身體情況而定，不宜進(jìn)行大強(qiáng)度、大負(fù)荷運動。

穴位保健：用大拇指按揉血海穴和太沖穴，兩側(cè)穴位可同時操作，以有酸脹感為度。每次按揉5至10分鐘，每日2次。

特稟質(zhì)—過敏體質(zhì)調(diào)養(yǎng)以增強(qiáng)體質(zhì)為主 飲食調(diào)養(yǎng)：宜多食益氣固表的食物，盡量少食辛辣、腥發(fā)食物，不食含致敏物質(zhì)的食品，如蠶豆、羊肉、蝦、蟹、茄子、辣椒、濃茶、咖啡等，可行過敏原檢測了解食物過敏情況。

推薦藥膳：①固表粥：烏梅、黃芪、當(dāng)歸、粳米，具有益氣養(yǎng)血脫敏功效；②黃芪首烏藤燉豬瘦肉：具有益氣養(yǎng)血、祛風(fēng)脫敏功效。

起居調(diào)攝：起居要有規(guī)律，保持充足的睡眠時間。居室宜通風(fēng)良好。生活環(huán)境中接觸的物品如枕頭、棉被、床墊、地毯、窗簾、衣櫥易附有塵螨，可引起過敏，應(yīng)經(jīng)常清洗、日曬。外出也要避免處在花粉及粉刷油漆的空氣中，以免刺激而誘發(fā)過敏病癥。

運動保?。悍e極參加各種體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，如慢跑、散步等，也可選擇下棋、瑜珈等室內(nèi)活動。不宜選擇大運動量的活動，避免春天或季節(jié)交替時長時間在野外鍛煉。天氣寒冷時鍛煉要注意防寒保暖，運動時注意避風(fēng)寒，如出現(xiàn)哮喘、憋悶的現(xiàn)象應(yīng)及時停止運動。

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