氣郁體質(zhì),顧名思義,總會感覺莫名其妙的心情不好,或坐臥不安,或過于敏感,尤其是在陰雨季節(jié),心中便會有三分壓抑,也許只是一點雞毛蒜皮的小事,就會致使情緒失控。不僅如此,這種體質(zhì)者的食欲非常差,睡眠質(zhì)量也不好,一般都很難入睡,即使入睡以后,也會睡得很淺,一點點小動靜便會京醒。由于吃睡都不好,所以這種體質(zhì)的人不會為肥胖而苦惱。
像《紅樓夢》中的林妹妹,便是典型的氣郁體質(zhì)者,原本花開花謝是自然規(guī)律,但在她看來卻像極了自己的生命,于是,便情不自禁地流下淚水。對于氣郁體質(zhì)的女性而言,在疲憊時會常常覺得胸口脹悶,而在經(jīng)期前也會有明顯的乳房脹痛感,甚至還會覺得走路的時候肋骨部位發(fā)痛,這些都是很明顯的氣郁體質(zhì)特征,如果這些癥狀全都符合,那么,很有可能是氣郁體質(zhì)者了。
氣郁體質(zhì),多指因長期氣機(jī)郁滯,而形成的性格內(nèi)向不穩(wěn)定,通俗地說,就是一種憂郁脆弱、敏感多疑的狀態(tài)。一般來說,除了先天遺傳的原因,后天長期的壓力過大,以及思慮過度造成這種體質(zhì)以外,在面對突發(fā)的精神刺激,如親人去世、突受驚恐等,也會誘發(fā)形成這樣的體質(zhì),并且,在受到刺激之后,他們的記憶力還會明顯減退,變得健忘。
陰虛體質(zhì)的癥狀
所謂的陰虛體質(zhì),其實就是說身體中的精血以及津液出現(xiàn)損耗,而身體又不能夠及時的制陽,這樣身體就出現(xiàn)了一種虛性亢奮的情況。如果身體屬于陰虛體質(zhì),那么適應(yīng)能力就會下降,并且身體也會更加容易衰老。具體的癥狀則是表現(xiàn)為身體體型消瘦,同時出現(xiàn)咽喉干燥、煩悶、臉色潮紅、心煩意亂、失眠多夢、舌苔發(fā)紅以及盜汗遺精等。
想要知道自己是不是屬于陰虛體質(zhì),那么最為明顯的一種檢查方法就是熱。如果平時經(jīng)常感覺到自己心窩發(fā)熱,并且手腳也喜歡接觸比較冰涼的物體,睡覺的時候喜歡將四肢放到被子外面,那就說與陰虛體質(zhì)了。體溫正常,但卻感覺身體發(fā)熱,特別是午后到傍晚的這個階段感覺最為明顯。
陰虛體質(zhì)的患者大多都比較外向,平時也更加的活潑還有閑不住。如果是陰虛體質(zhì)比較嚴(yán)重的人,遇到事情也更加容易著急上火不冷靜。從身體的體型來看,陰虛體質(zhì)的人比較瘦,臉色也大多是紅紅的,屬于那種不健康的紅色。而糞便則是容易干燥,小便比較短并且顏色發(fā)黃。
陰虛體質(zhì)如何調(diào)理
想要調(diào)養(yǎng)好陰虛體質(zhì),那么最重要的就是讓身體中的陰陽平衡,這樣陰氣還有陽氣才不會受損,身體才能夠健康。陰虛體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)方法有很多,最重要的一種就是飲食的調(diào)養(yǎng),這個時候應(yīng)該多吃一些清淡的食物,少吃干燥并且烈性以及肥膩的食物。具體的調(diào)養(yǎng)方法如下:
第一:飲食調(diào)養(yǎng)
想要調(diào)養(yǎng)好身體,那么首先就是通過飲食的方法來進(jìn)行,不僅操作方便,同時效果也非常的棒。陰虛體質(zhì)的患者平時不能吃一些傷陰的食物,例如香味比較濃、煎炒油炸的食物、味道辛辣的食物以及溫燥性的食物。
陰虛體質(zhì)的患者在平時的時候要注意好食物的烹飪方法,最好多吃一些蒸、煮、燉、燜等方法制作出來的食物,而少碰一些油炸煎炒的食物,避免上火。如果是使用油炸煎炒這種方法烹飪的食物,就算食物本身并沒有熱氣,通過這種方法烹飪之后也會帶有的,服用之后不僅不能促進(jìn)陰虛患者恢復(fù),反而會傷陰。
另外,平時也應(yīng)該少吃一些熱性的食物,例如狗肉、蝦肉以及羊肉等都不適合。建議患者可以多吃一些清甜的食物,例如葡萄、蘋果。西瓜以及蓮藕等等。蓮藕是非常適合陰虛體質(zhì)患者服用的,無論是新鮮的還是稍微老一些的都可以。除了蓮藕之外,甘蔗、鴨肉、龜肉、海參等也是非常不錯的選擇。
第二:生活起居調(diào)養(yǎng)
很多人都有鍛煉的習(xí)慣,但是對于陰虛體質(zhì)的患者來說,鍛煉的時間也是有選擇的。陰虛體質(zhì)的患者并不適合夏練三伏,因為這種方法不僅不能夠促進(jìn)身體健康,反而會導(dǎo)致上火、傷陰。建議這類型的患者應(yīng)該避免烈日以及酷暑,最好不要讓自己出太多汗。
平時生活中也要科學(xué)合理的安排自己的工作,一定要有條不紊,這樣才不會著急上火,才不會傷陰,才能夠更好的促進(jìn)身體健康。
中醫(yī)將人的體質(zhì)分為九大類型,那么這些體質(zhì)是怎么樣的呢,該怎么調(diào)養(yǎng)呢,下面我們一起來看看吧。
九種常見的體質(zhì)及調(diào)養(yǎng)方法 一、平和體質(zhì)
?身體倍兒棒,吃嘛嘛香?,再加上睡眠好、性格開朗,社會和自然適應(yīng)能力強(qiáng),典型的平和體質(zhì)。這類人體形勻稱健壯,面色、膚色潤澤,頭發(fā)稠密有光澤,目光有神,唇色紅潤,不易疲勞,精力充沛,睡眠、食欲好,大小便正常,性格隨和開朗。疾病傾向:較少患病 調(diào)養(yǎng)方式:
1、吃得不要過飽,也不能過饑,不吃冷也不吃得過熱。
2、多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果,少食過于油膩及辛辣之物。
3、運動上,年輕人可選擇跑步、打球,老年人則適當(dāng)散步、打太極拳。
二、陽虛體質(zhì)
總是手腳發(fā)涼,不敢吃涼的東西。性格多沉靜、內(nèi)向。這些屬陽虛體質(zhì)。吃或喝涼的食物不舒服,容易大便稀溏,小便顏色清而量多。疾病傾向:寒病,腹瀉、陽痿等 調(diào)養(yǎng)方式:
1、可多吃甘溫益氣的食物,比如蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。
2、少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。
3、自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位,或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元。
三、氣虛體質(zhì)
說話沒勁,經(jīng)常出虛汗,容易呼吸短促,經(jīng)常疲乏無力,這就是氣虛體質(zhì)。這種人喜歡安靜,吃或喝涼的食物不舒服,容易大便稀溏,小便顏色清而量多。性格多沉悶、內(nèi)向。容易感冒,生病后抗病能力弱且難以痊愈,還易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等。疾病傾向:容易感冒,生病后抗病能力弱且難以痊愈,還易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等 調(diào)養(yǎng)方式:
1、多吃具有益氣健脾的食物,如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。
2、以柔緩運動,散步、打太極拳等為主,平時可按摩足三里穴。
3、常自汗、感冒者可服玉屏風(fēng)散預(yù)防。
四、濕熱體質(zhì)
臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮,還容易生粉刺、瘡癤,一開口就能聞到異味,屬于濕熱體質(zhì)。常感到口苦、口臭或嘴里有異味,大便粘滯不爽,小便有發(fā)熱感,尿色發(fā)黃,女性常帶下色黃。疾病傾向:瘡癤、黃疸等病 調(diào)養(yǎng)方式:
1、飲食清淡,多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。
2、戒除煙酒。不要熬夜、過于勞累。
3、適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等運動。日??煞簧?、清胃散、甘露消毒丹。
五、痰濕體質(zhì)
心寬體胖是最大特點,腹部松軟肥胖,皮膚出油,汗多,眼睛浮腫,容易困倦。 疾病傾向:易患消渴、中風(fēng)、胸痹等 調(diào)養(yǎng)方式:
1、飲食清淡,多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物
2、少食肥肉及甜、黏、油膩食物。
3、可服用化痰祛濕方。
六、陰虛體質(zhì)
如果怕熱,經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱,面頰潮紅或偏紅,皮膚干燥,口干舌燥,容易失眠,經(jīng)常大便干結(jié),那就是陰虛體質(zhì)。陰虛質(zhì)的人體形多瘦長,耐受不了暑熱,常感到眼睛干澀,口干咽燥,總想喝水,皮膚干燥,性情急躁。疾病傾向:易患咳嗽、干燥綜合征、甲亢等 調(diào)養(yǎng)方式:
1、多吃甘涼滋潤的食物,比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物。
2、中午保持一定的午休時間。避免熬夜。
3、劇烈運動,鍛煉時要控制出汗量,及時補(bǔ)充水分。
4、可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸。
七、氣郁體質(zhì)
多愁善感、憂郁脆弱的`氣郁體質(zhì),一般比較瘦,經(jīng)常悶悶不樂,無緣無故地嘆氣,容易心慌失眠。感情脆弱,容易感到害怕或容易受到驚嚇,常感到乳房及兩脅部脹痛,咽喉部經(jīng)常有堵塞感或異物感,容易失眠。疾病傾向:抑郁癥、神經(jīng)官能癥、乳腺增生等疾病 調(diào)養(yǎng)方式:
1、多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神的食物。
2、睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。
3、可以服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸調(diào)節(jié)。
八、血瘀體質(zhì)
刷牙時牙齦易出血,眼睛常有紅絲,皮膚常干燥、粗糙,常常出現(xiàn)疼痛,容易煩躁,健忘,性情急躁。 疾病傾向:腫瘤、中風(fēng)、胸痹等調(diào)養(yǎng)方式:
1、可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物。
2、少食肥豬肉等,并保持足夠的睡眠。
3、可服用桂枝茯苓丸等。
九、過敏體質(zhì)
對花粉或某食物過敏等,在中醫(yī)上這就被稱為特稟體質(zhì)。這類特殊體質(zhì)特殊的人群。有的即使不感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕,容易患哮喘。 疾病傾向:防哮喘、皮膚疾病 調(diào)養(yǎng)方式:
1、飲食清淡、均衡,粗細(xì)搭配適當(dāng),葷素配伍合理。
2、少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。
3、可服玉屏風(fēng)散、消風(fēng)散、過敏煎等。
1 不同體質(zhì)該如何調(diào)補(bǔ)自己的身體
氣郁質(zhì)—多愁善感型調(diào)養(yǎng)以疏肝解郁、平衡心態(tài) 飲食調(diào)養(yǎng):宜選用具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物,如黃花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、柑橘、柚子等。少食收斂酸澀的食物,如石榴、烏梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬、南瓜等。
推薦藥膳:①三花茶:茉莉花、菊花、玫瑰花,具有行氣解郁功效;②黃花菜瘦肉湯,具有疏肝解郁功效。
起居調(diào)攝:不要總待在家里,應(yīng)盡量增加戶外活動或集體活動,如跑步、登山、游泳、武術(shù)等;居室保持安靜,宜寬敞、明亮。保持有規(guī)律的睡眠,睡前避免飲茶、咖啡和可可等具有提神醒腦作用的飲料。
運動保?。阂硕鄥⒓尤后w性體育運動項目,堅持做較大強(qiáng)度、較大負(fù)荷的“發(fā)泄式”鍛煉,如跑步、登山、游泳。也可參與下棋、打牌等娛樂活動,分散注意力。
穴位保?。河么竽粗赴慈嗪瞎?、太沖穴,至穴位有酸脹感度。每次按揉5至10分鐘,每日2次。
濕熱質(zhì)—“痘痘”一族容易上火 飲食調(diào)養(yǎng):注意清熱解毒,貴在預(yù)防。飲食以清淡為主,宜選用甘寒或苦寒的清利化濕食物,如綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆等。少食羊肉、動物內(nèi)臟等肥厚油膩之品,以及韭菜、生姜、辣椒以及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。
推薦藥膳:①老黃瓜赤小豆煲豬肉湯:具有清熱利濕、理氣和中的功效;②綠豆薏米粥:具有清熱利濕解毒的功效。
起居調(diào)攝:居室宜干燥、通風(fēng)良好,避免居處潮熱。選擇款式寬松,透氣性好的天然棉、麻、絲質(zhì)服裝。注意個人衛(wèi)生,避免服用興奮飲料,不宜吸煙飲酒。保持二便通暢,防止?jié)駸岱e聚。
運動保?。阂酥虚L跑、游泳、各種球類、武術(shù)等強(qiáng)度較大的鍛煉。夏季應(yīng)避免在烈日下長時間活動;秋高氣爽的季節(jié),可選擇爬山登高,有助于祛除濕熱。
穴位保?。河么竽粗赴慈嚓幜耆腿幗谎ǎ瑑蓚?cè)穴位可同時操作,以有酸脹感為度。每次按揉5至10分鐘。
陰虛質(zhì)—缺水一族調(diào)養(yǎng)注意滋陰潤燥 飲食調(diào)養(yǎng):陰虛多怕熱,宜選用甘涼滋潤的食物,如鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸薺、甘蔗、銀耳等。少食溫燥、辛辣、香濃的食物,如狗肉、韭菜、辣椒、蔥蒜、酒、咖啡、濃茶,以及荔枝、龍眼、櫻桃、杏、核桃、栗子等。
推薦藥膳:①蜂蜜銀耳蒸百合:具有養(yǎng)陰生津潤燥的功效,糖尿病患者不宜使用本方;②蓮子百合煲瘦肉:具有養(yǎng)陰清熱、益氣安神功效。
起居調(diào)攝:起居應(yīng)有規(guī)律,居住環(huán)境宜安靜。避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作。少出汗,多休息,不宜洗桑拿、泡溫泉。勿吸煙。注意防曬。
運動保?。阂俗鲋行?qiáng)度的運動項目,控制出汗量,及時補(bǔ)充水分。不宜進(jìn)行大強(qiáng)度、大運動量的鍛煉,避免在炎熱的夏天或悶熱的環(huán)境中運動。
穴位保?。哼x穴:三陰交。采用指揉的方法,每個穴位按揉2~3分鐘,每天操作1~2次。
氣虛質(zhì)—疲倦虛弱、力量不足型調(diào)養(yǎng)以補(bǔ)氣為主 飲食調(diào)養(yǎng):食用具有益氣健脾作用的食物,如黃豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜、粳米、糯米、小米、大麥、山藥、胡蘿卜、雞肉、牛肉、狗肉、魚類等。少吃具有耗氣作用的食物,如空心菜、生蘿卜等。
推薦藥膳:黃芪童子雞、山藥粥。
起居調(diào)攝:避免熬夜或過度勞累,保持充足睡眠,避免勞動或激烈運動時出汗受風(fēng)。
運動保健:避免劇烈運動,可做一些柔緩的運動,如散步、打太極拳、做操等。
穴位保?。哼x穴:氣海穴、關(guān)元穴。用四指或掌根用力和緩地揉按,每個穴位3~5分鐘,每天1~2次;也可用艾條溫和灸,每天一次注意不要燙傷皮膚。
痰濕質(zhì)—肥胖體質(zhì)調(diào)養(yǎng)注意健脾利濕 飲食調(diào)養(yǎng):飲食應(yīng)以清淡為主,宜選用健脾助運、祛濕化痰的食物,如冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、赤小豆、山楂、紫菜、海帶、鯽魚等。少食肥肉及甜、油膩的食物。
推薦藥膳:①荷葉粥:具有祛濕降濁的功效;②冬瓜海帶薏米排骨湯:具有健脾祛濕、化痰消濁的功效。
起居調(diào)攝:居住環(huán)境宜干燥,不宜潮濕,穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳,盡量保持寬松,有利于汗液蒸發(fā)。晚上睡覺枕頭不宜過高,防止打鼾加重;早睡早起。
運動保?。簣猿珠L期運動鍛煉,強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身的狀況循序漸進(jìn)。不宜在陰雨季節(jié)、天氣濕冷的氣候條件下運動。可選擇快走、武術(shù)以及打羽毛球等。如果體重過重、膝蓋受損,可選擇游泳。
穴位保?。哼x穴:足三里。用大拇指按揉雙側(cè)足三里,至穴位有酸脹感度。每次按揉5至10分鐘,每日1次。
陽虛質(zhì)—怕冷一族調(diào)養(yǎng)以溫補(bǔ)陽氣為主 飲食調(diào)理:平時可多食羊肉、雞肉、帶魚、韭菜、生姜等溫陽之品。即使在盛夏也不要過食寒涼之品,如田螺、螃蟹、海帶、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、甘蔗、梨、綠豆、綠茶、冷凍飲料等。
推薦藥膳:①當(dāng)歸生姜羊肉湯:具有溫陽補(bǔ)血、祛寒止痛功效;②韭菜炒胡桃仁:具有溫腎助陽功效。
運動保?。鹤⒁獗E?,防止出汗過多,宜在陽光充足的環(huán)境下適當(dāng)進(jìn)行舒緩柔和的戶外活動,盡量避免在大風(fēng)、大寒、大雪的環(huán)境中鍛煉。日光浴、空氣浴是較好的強(qiáng)身壯陽之法。
穴位保?。哼x穴:關(guān)元、命門。兩穴均可采用溫和灸的方法,每周進(jìn)行1次。關(guān)元穴還可采用掌根揉法,按揉每穴2~3分鐘,每天1~2次。也可配合摩擦腰腎法溫腎助陽,以手掌魚際、掌根或拳背摩擦兩側(cè)腰骶部,每次操作約10分鐘,以摩至皮膚溫?zé)釣槎?,每?次。
血瘀質(zhì)—疼痛一族調(diào)養(yǎng)以活血化瘀為主 飲食調(diào)養(yǎng):宜選用具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物,如木耳、生山楂、醋、海帶、黑豆、油菜等。少食收澀、寒涼、冰凍之物,如烏梅、柿子、石榴、苦瓜,以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物。還可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒,有助于促進(jìn)血液運行,但高血壓和冠心病等患者不宜飲用。
推薦藥膳:①黑豆川芎粥:具有活血祛瘀功效;②紅花三七蒸老母雞:具有活血行氣功效。
起居調(diào)攝:居室宜溫暖舒適,不宜在陰暗、寒冷的環(huán)境中長期工作和生活。衣著宜寬松,注意保暖,保持大便通暢。作息時間宜有規(guī)律,保持足夠的睡眠,可早睡早起多鍛煉,不可過于安逸,避免長時間打麻將、久坐、看電視等。
運動保健:宜進(jìn)行有助于促進(jìn)氣血運行的運動項目,持之以恒。如步行健身法,避免在封閉環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。鍛煉強(qiáng)度視身體情況而定,不宜進(jìn)行大強(qiáng)度、大負(fù)荷運動。
穴位保健:用大拇指按揉血海穴和太沖穴,兩側(cè)穴位可同時操作,以有酸脹感為度。每次按揉5至10分鐘,每日2次。
特稟質(zhì)—過敏體質(zhì)調(diào)養(yǎng)以增強(qiáng)體質(zhì)為主 飲食調(diào)養(yǎng):宜多食益氣固表的食物,盡量少食辛辣、腥發(fā)食物,不食含致敏物質(zhì)的食品,如蠶豆、羊肉、蝦、蟹、茄子、辣椒、濃茶、咖啡等,可行過敏原檢測了解食物過敏情況。
推薦藥膳:①固表粥:烏梅、黃芪、當(dāng)歸、粳米,具有益氣養(yǎng)血脫敏功效;②黃芪首烏藤燉豬瘦肉:具有益氣養(yǎng)血、祛風(fēng)脫敏功效。
起居調(diào)攝:起居要有規(guī)律,保持充足的睡眠時間。居室宜通風(fēng)良好。生活環(huán)境中接觸的物品如枕頭、棉被、床墊、地毯、窗簾、衣櫥易附有塵螨,可引起過敏,應(yīng)經(jīng)常清洗、日曬。外出也要避免處在花粉及粉刷油漆的空氣中,以免刺激而誘發(fā)過敏病癥。
運動保?。悍e極參加各種體育鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),如慢跑、散步等,也可選擇下棋、瑜珈等室內(nèi)活動。不宜選擇大運動量的活動,避免春天或季節(jié)交替時長時間在野外鍛煉。天氣寒冷時鍛煉要注意防寒保暖,運動時注意避風(fēng)寒,如出現(xiàn)哮喘、憋悶的現(xiàn)象應(yīng)及時停止運動。
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