大量出汗降低運(yùn)動(dòng)能力
有的人認(rèn)為通過(guò)汗液可以排出體內(nèi)的代謝廢物,具有排毒的作用,所以覺(jué)得出汗越多越好。
汗液其實(shí)來(lái)自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗時(shí)部分水分蒸發(fā)了,而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等則留在皮膚表面,經(jīng)皮膚表面微生物的作用,可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì),所以有人覺(jué)得汗液不干凈。
其實(shí)汗液中除了一些代謝廢物外,還有許多對(duì)機(jī)體有用的物質(zhì),如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失,這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了。
因此,對(duì)于少量的出汗,可以不必太在意;但對(duì)于大量的出汗,我們就不該等閑視之了。
因?yàn)榇罅砍龊故贵w液減少,如果不及時(shí)補(bǔ)液,可導(dǎo)致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散熱能力下降,體溫升高,機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂,引起脫水,嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致中暑。
脫水導(dǎo)致機(jī)體的一些主要器官生理功能受到影響,如心臟負(fù)擔(dān)加重、腎臟受損。
鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導(dǎo)致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙,引起肌肉無(wú)力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會(huì)使運(yùn)動(dòng)能力下降,產(chǎn)生疲勞感。
a、取蓮子15粒,蓮子泡去皮心,將蓮肉置碗內(nèi),加冰糖和水適量隔水蒸至蓮肉酥爛即可。一日劑,連服15天為一療程。
b、取黑豆30克,桂圓肉10克,紅棗30克煮湯食,一日分2次食完,連吃15天為一療程。
⑵營(yíng)衛(wèi)不和型:有汁出遍身、胃口不佳、面色倦白等癥狀。
可采用以下食療:
a、取紅棗20只,加水煮湯食,每日劑,連服15天為一療程。
b、取活泥鰍100克,熱水洗去粘液,剖去內(nèi)臟,內(nèi)外洗凈,用油煎至金黃,加水一碗半,用鹽調(diào)味即成,一日內(nèi)服2次食完,連吃5天為一療程。
1、要多吃豆制品和奶制品等含鈣多的食物,以及土豆和蘑菇等鉀含量豐富的食物。
2、注意補(bǔ)充B族維生素,如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧,還可以適量吃些動(dòng)物肝臟,如雞肝和豬肝等。
3、保證蛋白質(zhì)的攝入。飲食中,有1杯酸奶/牛奶,1個(gè)雞蛋/多半個(gè)鴨蛋,在此基礎(chǔ)上加1份豆制品或1碗豆粥,還要常吃些清爽烹調(diào)的瘦肉和魚(yú)。
在生活中,我們總是有意識(shí)的認(rèn)為身體容易出汗是腎虛、體虛造成的,雖說(shuō)確實(shí)跟這些有關(guān)系,但也不是絕對(duì)。當(dāng)身體缺鉀的時(shí)候,我們也是比較容易出汗的,甚至在天氣并不熱的時(shí)候也會(huì)常出汗。既然這樣,那就趕緊給身體補(bǔ)補(bǔ)鉀,如果有效果的話(huà),那就說(shuō)明你并不是腎虛、體虛,就只是單純的缺鉀而已。
現(xiàn)在已經(jīng)到了春夏交替的時(shí)候,天氣已經(jīng)慢慢的變暖變熱了,有時(shí)候即使在清晨夜晚也會(huì)感覺(jué)天氣高溫悶熱。在這樣的時(shí)候,我們身體為了散熱,就會(huì)分泌出大量的汗液,汗液流得多了,鉀離子就會(huì)流失得特別快,使人出現(xiàn)乏力疲憊、食欲不振和睡眠不佳等等情況。所以說(shuō),在這樣的情況下,我們就應(yīng)該多吃些含鉀量搞得食物,比如黃豆。接下來(lái)小編就為大家?guī)?lái)一道芹菜拌黃豆的做法,不僅可以為人體補(bǔ)足鉀元素,而且口味清涼,特別適合天氣悶熱的時(shí)候吃,來(lái)看看吧。
【食材】芹菜、黃豆、花生米、胡蘿卜、芝麻、大蒜、小米辣、食鹽、陳醋
【做法】
1、首先將花生米和黃豆放入清水中浸泡1.5~2.5小時(shí),在浸泡的時(shí)候?qū)⑶鄄恕⑿∶桌?、胡蘿卜清洗干凈,芹菜、胡蘿卜切丁或切絲備用,小米辣切圈,大蒜切末備用。
2、將配菜準(zhǔn)備好后,開(kāi)火起鍋,往鍋里倒入足夠清水,大火將水燒開(kāi),水開(kāi)后將芹菜丁和胡蘿卜丁倒入水中焯煮3分鐘左右,時(shí)間到后撈起瀝干水分備用。
3、等花生米和黃豆泡好后,將黃豆和花生米清洗干凈,放入剛剛焯芹菜和胡蘿卜的鍋中(也可以另起一鍋),大火將水燒開(kāi),水開(kāi)后調(diào)成中小火將黃豆花生米燜熟,燜熟后撈出瀝水備用。
4、在煮花生米的時(shí)候,我們先把醬汁調(diào)好,將蒜末、芝麻、小米辣放入小碗中,加入少許食鹽,澆上一勺熱油,最后再倒入一勺陳醋,用筷子攪拌均勻備用。
5、最后,將黃豆、花生米、芹菜、胡蘿卜倒入大點(diǎn)的盆中,在把調(diào)好的醬汁倒在里面,用筷子攪拌均勻,接著裝盤(pán),這樣這道芹菜拌黃豆就做好了。
【文末小貼士】
1、芹菜和胡蘿卜可以分開(kāi)焯水,因?yàn)楹}卜需要焯久些,而芹菜焯水時(shí)間則更短。
2、想要做這道菜的時(shí)候,可以提前將黃豆和花生米泡好,這樣也比較節(jié)省時(shí)間。
3、在煮花生米和黃豆的時(shí)候千萬(wàn)要注意時(shí)間,要煮熟,但是不能煮爛。
這道芹菜拌黃豆?fàn)I養(yǎng)美味,大人小孩都適合吃,而且口味清爽,下酒又下飯。不過(guò)黃豆里面含有比較多的雌性激素,所以最好不要天天吃,一星期吃幾次就可以了。
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