根在養(yǎng)神
神是整個人體生命活動的外在表現(xiàn),也就是人的精神狀態(tài)、思維活動?!熬?、氣充、神全”,為養(yǎng)生長壽之本,而調(diào)攝精、氣、神的關(guān)鍵就在于養(yǎng)神。
養(yǎng)神的方法有很多。首先要做的是“安心”,即養(yǎng)成理智和冷靜的態(tài)度。中老年人在養(yǎng)生方面,應(yīng)該心情安閑,心思若定,心除雜念,心清如鏡,以便真氣順暢,精神內(nèi)守,病安從來,形體勞作但不致疲倦,身體健康而無疾患。
此外,休眠也是養(yǎng)神的方法。綠色睡眠是中老年人休眠養(yǎng)神的理想方式。
貴在養(yǎng)性
養(yǎng)性,也稱養(yǎng)德,養(yǎng)性養(yǎng)德是中醫(yī)攝生學(xué)中的重要組成部分。醫(yī)家的“德全不?!保寮业摹暗聺櫳怼?、“仁者壽”,釋家的“積德行善”,道家的“仁者德之光”,都是把修養(yǎng)德行作為養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容。
養(yǎng)性的原則,無外乎仁禮、性善、知足、忍讓、寬容這幾個方面。
古代養(yǎng)生家認(rèn)為,人若想養(yǎng)生,必先治其身。如果一方面想延年益壽,另一方面又追求名利權(quán)勢,無異于緣木求魚。中老年人不求名利,看淡曾經(jīng)擁有的權(quán)勢,自然不會產(chǎn)生失落感。至于榮辱得失,更是不必計(jì)較。輕得失、淡榮辱,不為情志上的悲喜所左右的養(yǎng)生思想,是養(yǎng)生史上的一種靜養(yǎng)觀點(diǎn)。若為小事斤斤計(jì)較,便有違養(yǎng)生的本意了。
此外,還要注意舒暢情志。讀書吟詩,漫游山林,可暢情悅心,增添興趣,有利于增壽。
運(yùn)動前要進(jìn)行身體檢查
生理學(xué)家對運(yùn)動中猝死者進(jìn)行尸檢表明,他們大多有潛在的疾病。因此,老年人應(yīng)在運(yùn)動前征得醫(yī)生同意,并作必要的身體檢查,以防意外。
速度切忌過快
跑步一般以每分鐘120~130米的速度進(jìn)行,以不喘粗氣,邊跑邊能和同伴說話、不面紅耳赤為度。跑畢即刻心率以每分鐘掌握在“170減去年齡數(shù)”為宜。
距離必須適當(dāng)。要循序漸進(jìn),量力而行,開始可從走跑數(shù)十米、數(shù)百米入手,適應(yīng)后視各人體質(zhì)可慢慢增到慢跑一二千米。
注意情緒、睡眠與食欲
這些是掌握適當(dāng)運(yùn)動量的安全閥,如負(fù)荷適當(dāng),運(yùn)動時精神愉快、心情舒暢,運(yùn)動后食欲良好、睡眠正常;而如果在運(yùn)動中感覺難受,運(yùn)動后食欲不振、睡眠不佳,可能是活動量過大,應(yīng)立即減少活動次數(shù)和活動量。
預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛
活動過量及活動方法不正確,會導(dǎo)致一些關(guān)節(jié)損傷。預(yù)防方法是一方面不要活動量過大,另一方面掌握正確的活動姿勢,各種動作要慢并按要領(lǐng)操作,秋冬季節(jié)注意膝關(guān)節(jié)保暖。
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