中老年健身注意事項(xiàng)有哪些？

根在養(yǎng)神

神是整個人體生命活動的外在表現(xiàn)，也就是人的精神狀態(tài)、思維活動?！熬?、氣充、神全”，為養(yǎng)生長壽之本，而調(diào)攝精、氣、神的關(guān)鍵就在于養(yǎng)神。

養(yǎng)神的方法有很多。首先要做的是“安心”，即養(yǎng)成理智和冷靜的態(tài)度。中老年人在養(yǎng)生方面，應(yīng)該心情安閑，心思若定，心除雜念，心清如鏡，以便真氣順暢，精神內(nèi)守，病安從來，形體勞作但不致疲倦，身體健康而無疾患。

此外，休眠也是養(yǎng)神的方法。綠色睡眠是中老年人休眠養(yǎng)神的理想方式。

貴在養(yǎng)性

養(yǎng)性，也稱養(yǎng)德，養(yǎng)性養(yǎng)德是中醫(yī)攝生學(xué)中的重要組成部分。醫(yī)家的“德全不?！保寮业摹暗聺櫳怼?、“仁者壽”，釋家的“積德行善”，道家的“仁者德之光”，都是把修養(yǎng)德行作為養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容。

養(yǎng)性的原則，無外乎仁禮、性善、知足、忍讓、寬容這幾個方面。

古代養(yǎng)生家認(rèn)為，人若想養(yǎng)生，必先治其身。如果一方面想延年益壽，另一方面又追求名利權(quán)勢，無異于緣木求魚。中老年人不求名利，看淡曾經(jīng)擁有的權(quán)勢，自然不會產(chǎn)生失落感。至于榮辱得失，更是不必計(jì)較。輕得失、淡榮辱，不為情志上的悲喜所左右的養(yǎng)生思想，是養(yǎng)生史上的一種靜養(yǎng)觀點(diǎn)。若為小事斤斤計(jì)較，便有違養(yǎng)生的本意了。

此外，還要注意舒暢情志。讀書吟詩，漫游山林，可暢情悅心，增添興趣，有利于增壽。

中老年健身注意事項(xiàng)有哪些？

運(yùn)動前要進(jìn)行身體檢查

生理學(xué)家對運(yùn)動中猝死者進(jìn)行尸檢表明,他們大多有潛在的疾病。因此,老年人應(yīng)在運(yùn)動前征得醫(yī)生同意,并作必要的身體檢查,以防意外。

速度切忌過快

跑步一般以每分鐘120～130米的速度進(jìn)行,以不喘粗氣,邊跑邊能和同伴說話、不面紅耳赤為度。跑畢即刻心率以每分鐘掌握在“170減去年齡數(shù)”為宜。

距離必須適當(dāng)。要循序漸進(jìn),量力而行,開始可從走跑數(shù)十米、數(shù)百米入手,適應(yīng)后視各人體質(zhì)可慢慢增到慢跑一二千米。

注意情緒、睡眠與食欲

這些是掌握適當(dāng)運(yùn)動量的安全閥,如負(fù)荷適當(dāng),運(yùn)動時精神愉快、心情舒暢,運(yùn)動后食欲良好、睡眠正常;而如果在運(yùn)動中感覺難受,運(yùn)動后食欲不振、睡眠不佳,可能是活動量過大,應(yīng)立即減少活動次數(shù)和活動量。

預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛

活動過量及活動方法不正確,會導(dǎo)致一些關(guān)節(jié)損傷。預(yù)防方法是一方面不要活動量過大,另一方面掌握正確的活動姿勢,各種動作要慢并按要領(lǐng)操作,秋冬季節(jié)注意膝關(guān)節(jié)保暖。

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