女孩經(jīng)常熬夜要如何養(yǎng)護(hù)身體?

第一、飲食要合理

乙肝患者的飲食保養(yǎng)應(yīng)該放在第一位，只有合理的飲食，多樣化的食物，才能保證身體的所需，增強(qiáng)身體的免疫力，同時(shí)慢性乙肝可以多選擇一些對肝臟有好處的食物，新鮮水果，豆制品，蔬菜，瘦肉，淡水魚類等，這些富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，不僅對緩解病情有好處，而且，還可以修復(fù)受損的肝細(xì)胞。

第二、運(yùn)動要適量

乙肝患者可以選擇一些運(yùn)動來活動筋骨、增強(qiáng)免疫力，但是乙肝運(yùn)動保養(yǎng)一定要謹(jǐn)記的原則就是適量，以自身不感到勞累為宜。運(yùn)動項(xiàng)目也應(yīng)選擇活動量不太大的，如散步、踏青、打球、打太極拳等。并且，運(yùn)動的時(shí)候要隨時(shí)關(guān)注自身病情，一旦發(fā)現(xiàn)病情有變，就應(yīng)該及時(shí)盡早的醫(yī)治。運(yùn)動時(shí)若出現(xiàn)有明顯的乙肝癥狀表現(xiàn)，一定要立即停止，到醫(yī)院檢查治療。

第三、睡眠要充足

保證充足的睡眠，是修復(fù)受損肝細(xì)胞的最佳保證。乙肝患者的肝細(xì)胞有損傷，所以睡眠保養(yǎng)是必須要保證的。一般而言每天至少8小時(shí)的睡眠，而且，中午的時(shí)候，最好休息一會兒，不要干體力活，否則極容易誘發(fā)病情惡化。

第四、要保持良好的心情

俗話說怒則傷肝，樂觀開朗，心平氣和可以使肝氣順調(diào)，避免肝火出現(xiàn)，更不會傷及肝氣，引起肝病。

溫馨提醒，乙肝患者在保證規(guī)范治療的同時(shí)，輔以合理的日常保養(yǎng)保健，長期堅(jiān)持，相信病情一定會有好轉(zhuǎn)的。同時(shí)，乙肝無論是患者還是攜帶者，都不要忘了定期檢查，以便及時(shí)了解病情的變化，做出相應(yīng)的處理。

男人熬夜該如何調(diào)整回來

首先，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分

熬夜時(shí)人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替。

這些往往會加重缺水對身體造成的傷害，所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態(tài)，都要確保飲用足夠量的白開水，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)無形流失的水分。

其次，要及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)

最好的方法就是在熬夜后給自己加餐：及時(shí)補(bǔ)充各種水果蔬菜。

如藍(lán)莓、芒果、胡蘿卜等，能保護(hù)眼睛、防止視疲勞，喝點(diǎn)酸奶或者煲點(diǎn)小米粥、蓮子百合粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。

也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能消除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。

最后，是要及時(shí)補(bǔ)充睡眠

熬夜到凌晨三四點(diǎn)才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。

可醒來后仍會感覺頭昏昏，疲憊乏力。經(jīng)常要上夜班、值夜班的人，更應(yīng)當(dāng)合理安排休息，減少上午的補(bǔ)覺時(shí)間，適當(dāng)增加下午的睡眠時(shí)間，一般下午不要睡超過3個(gè)小時(shí)，補(bǔ)覺前一定要充分放松。

睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經(jīng)。

當(dāng)自己無法調(diào)整好睡眠時(shí)，就一定要找?？频尼t(yī)生診治，不可自行服用安眠藥，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)和依賴性。

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