專家指出,由于容易疲勞嗜睡的表現(xiàn)與一般人認為的失眠癥狀頗為相似,因而常常令人難以分辨,誤將其歸咎為睡眠不足了。但是,如果每晚睡眠時間已達平均值8小時,白天仍然表現(xiàn)為容易疲勞嗜睡的話,問題恐怕就不是睡眠不足這么單純了。
臨床經(jīng)驗表明,容易疲勞嗜睡一般以青少年與成年早期人口最為明顯。這可能是因為慣性仰賴體力,來撐起不佳的精神狀態(tài),當身體能量快速消減,體力耗損嚴重后,自然惹來更加嗜睡的麻煩。
如果只是輕微地容易疲勞嗜睡,表現(xiàn)為倦怠虛弱、懶散等狀況,不會過度影響到日常生活和工作的話,算是染上輕度嗜睡癥;但若是極度容易疲勞嗜睡,以致對任何事物提不起勁、思考能力變差,學習、記憶力大打折扣,小心點,你已進入中度甚至重度嗜睡癥階段!
因此,專家提醒,長時間出現(xiàn)容易疲勞嗜睡的情況時,最好盡快咨詢專業(yè)醫(yī)生,請求醫(yī)生的診斷和治療。當然,患上嗜睡癥也不要過于恐慌,只要盡快治療,適時調(diào)整,并避免高危作業(yè)等,一般就不會造成大的危害。
好好的睡覺
生理期間可以適量的運動運動,但更多的是要靜養(yǎng),多注意休息,每天晚上早一些睡覺,很累的話可以晚一點起床,要記住一定不能熬夜。
曬太陽補能量
曬太陽是可以給身體補充能量的,來月經(jīng)的時候如果覺得乏力,嗜睡,像是在秋冬這樣的季節(jié),可以去戶外曬曬太陽,陽光灑在身上會覺得很溫暖,很舒服,可以補補陽氣,緩解乏力,痛經(jīng)等。
減少用眼
久視傷血,在月經(jīng)期間要注意眼睛的休息,避免長時間使用電腦,玩手機,或是在昏暗燈光下閱讀等,白天在工作間隙,可以閉上眼睛好好的按摩下太陽穴等,有利于緩解疲勞。
嗜睡癥是指白天睡眠過多,這種睡眠過多并非由于睡眠不足,或者酒精、藥物、軀體疾病所致,也不是某種精神障礙(如抑郁癥)所致。目前病因不清,但常與心理因素有關。
患者不分場合表現(xiàn)為經(jīng)常困乏思睡,出現(xiàn)不同程度、不可抗拒的入睡。過多的睡眠引起顯著痛苦或職業(yè)、社交等社會功能和生活質量的下降。也會有認知功能方面的改變,表現(xiàn)為近事記憶減退,思維能力下降,學習新事物能力下降。
1.一般治療
主要從生活規(guī)律方面進行調(diào)節(jié)。
(1)嚴格作息時間 對患者進行適當?shù)慕忉專滋煊幸庾R地讓患者小睡,養(yǎng)成良好的生活習慣。要克服嗜睡,首先生活節(jié)奏要把握好,不要三天兩頭一時沖動要學習就熬通宵,睡覺時間時早時晚,應養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習慣。實踐證明,對冬日里養(yǎng)成的生活習慣作適當調(diào)整,使機體逐漸適應氣溫上升的氣候,是解除嗜睡的關鍵一環(huán)。例如,冬天為保暖,通常會關門閉戶,到了春天就要經(jīng)常開門窗,使室內(nèi)空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。
(2)多運動 要多參加體育活動,每天不少于一小時,使自己的心身得到興奮。進行一些適量的健身鍛煉項目,可有效地改善生理機能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內(nèi)循環(huán),提高大腦的供氧量,嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益。
(3)心理調(diào)節(jié) 要有積極的生活態(tài)度,每天給自己制定好生活學習計劃,認真努力完成等。對于因自尊、感情支持相關而產(chǎn)生的問題進行心理咨詢是很重要的,尤其對那些嗜睡的人來說,因為他們不能完全發(fā)揮自己的潛能,可能被家人和同齡人認為懶惰、不愿意活動。這種情況多采用心理治療,去除與發(fā)病有關的不良心理因素,避免精神刺激,幫助患者建立正常的生活規(guī)律。
2.藥物治療
主要目標是控制患者的癥狀,改善患者的生活質量。
可采用小劑量精神振奮藥如哌甲酯、苯丙胺等治療。但必須遵循個體化治療原則,不同個體不同癥狀使用不同藥物。
嗜睡癥是一種過度的白天睡眠或睡眠發(fā)作。主要特點是:(1)白天睡眠過多或睡眠發(fā)作,睡眠發(fā)作不能用睡眠時間不足來解釋,清醒時達到完全覺醒狀態(tài)的過渡時間延長;(2)每天出現(xiàn)這種睡眠障礙,持續(xù)1個月以上或反復睡眠發(fā)作,引起明顯的苦惱或影響工作或家庭生活。(3)排除各種器質性疾病引起的白天嗜睡和發(fā)作性睡病,嗜睡癥的發(fā)病多與心理因素有關。嗜睡癥的治療多采用心理治療,去除與發(fā)病有關的不良心理因素,避免精神刺激,幫助病人建立正常的生活規(guī)律。此外,還可給予小劑量的精神興奮藥物,如:苯丙胺和哌醋甲酯等,必要時在醫(yī)生指導下應用。男性也會發(fā)生周期性嗜睡嗎?我們在“經(jīng)行嗜睡是怎么回事?”當中討論了婦女隨著月經(jīng)周期的變化,而出現(xiàn)的周期性嗜睡病象,男性是否也有這種病象呢?從臨床上還真的存在這種病證。本病證與發(fā)作性睡病類似,但有其特點,周期性出現(xiàn),在發(fā)病階段睡眠時間明顯延長,一般在9小時以上,白天照樣困倦。一個周期20天左右,過后一切如常人。睡覺時受刺激能很快醒來,大小便時能自動醒來。白天如能睡一會兒,困意可暫時消失。除嗜睡外,這種人意識也常不清楚,在發(fā)作階段不得不停學或停止工作。發(fā)病年齡多在十幾歲。開始時可能是因為過度勞累或患感冒,之后沒有任何誘因也會周期性出現(xiàn)。一年之中可發(fā)作數(shù)次。有些人到20~30歲左右可自行痊愈。對于這種周期性嗜睡癥,目前尚無理想的治療藥物。有人報道,使用精神科治療躁狂癥的藥物碳酸鋰可以奏效,每日400毫克左右,連續(xù)服用。使用碳酸鋰治療,用藥初期會出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉、倦怠、乏力、口渴、多尿等,這些癥狀多在開始用藥后一兩周內(nèi)消失。值得注意的是,碳酸鋰的安全范圍很窄,血中藥物濃度達一定程度就會出現(xiàn)中毒癥狀,如意識障礙、言語不清、肌肉震顫、驚厥、昏迷、精神紊亂等,無特殊解毒藥,只能立即停藥,給對癥處理。因此使用碳酸鋰治療,一定要在醫(yī)生的指導下用藥,絕不可自行用藥。這里僅是作為一種治療常識向人們介紹。青少年易患何種思睡性疾病?我們知道,人的精神活動有興奮和抑制兩個過程,這兩個過程互相交替,相互平衡。當大腦皮層處于興奮狀態(tài)時,人就清醒;當處于抑制過程時,人就昏昏欲睡,進入睡眠。大腦皮層沿著“興奮——抑制——興奮”的過程反復進行著,從而使人有規(guī)律地進行睡眠休息與工作學習。一個人的睡眠所需時間是隨著年齡的增長而逐漸減少的。一般來說,青少年的睡眠時間每夜8~10小時就足矣。可是,有些青少年盡管夜間睡眠不少,但到了白天還是想睡覺。尤其在上課時,常常由于抵抗不住困意而呼呼大睡。這可能是一種青少年常見的病態(tài)睡眠現(xiàn)象。主要有青少年周期性貪食嗜睡癥和發(fā)作性睡病兩種。青少年周期性貪食嗜睡癥,以男童為多見。發(fā)病時患兒整日昏昏欲睡,不思飲食,有時強迫吃飯時,也會口含食物而眠。如此病情一般會持續(xù)1周左右后突然“睡醒”。醒后精神大振,有明顯饑餓感,見食物狼吞虎咽,此時的患兒精神活動一切正常,睡眠、學習毫無障礙??墒堑搅讼聜€月的同樣時間,又會舊病復發(fā),重演上月的一幕,一周后又會自愈。如此的病情可年年月月循環(huán)發(fā)生,給患兒及家庭帶來說不盡的痛苦。發(fā)作性睡病也是好發(fā)于10~20歲的青少年,主要表現(xiàn)為患兒在清醒時的警醒水平處于低落狀態(tài)。這種情況在夏季下午尤為突出。表現(xiàn)為開始時,有陣陣睡意反復襲來,且逐漸加重,雖努力抗拒,最終還是打起瞌睡來。睡眠時間長短不一,短則幾分鐘,長則十多分鐘,而且睡眠不深,容易被喚醒。醒后感到腦子有短暫的清晰感覺,如此情況,每日可有多次發(fā)作。綜上所述,青少年周期性貪食嗜睡癥及發(fā)作性睡病均為病態(tài)表現(xiàn)??计湓?,一般認為由下丘腦功能異常引起,但也可能與下丘腦發(fā)生腫瘤、炎癥和外傷等器質性病變有關。所以,青少年當出現(xiàn)上述睡眠異常時,應及時去醫(yī)院神經(jīng)科檢查,排除下丘腦器質性病變后,可服用利他林、苯丙胺等中樞興奮劑治療。嗜睡癥嗜睡是一種神經(jīng)性疾病,它能引起不可抑制性睡眠的發(fā)生。這些睡眠階段會經(jīng)常發(fā)生,且易發(fā)生的時間不合適宜,例如當說話、吃飯或駕車時。盡管睡眠可以發(fā)生的任何時間,但最常發(fā)生的是在不活動或單調(diào)、重復性活動階段。嗜睡通常最初發(fā)生在15~30歲的年齡段,但也有的人出現(xiàn)嗜睡現(xiàn)象的時間比較早或比較晚。一旦出現(xiàn)嗜睡的現(xiàn)象,它會伴隨你終生。男人和女人受影響的程度一樣。嗜睡的最初癥狀通常是白天時感到很嚴重的睡意。然而,可能需要好幾年才能確診病人的確患有這種疾病,因為引起白天睡意過多的原因除此之外還有很多都能產(chǎn)生這種癥狀。癥狀醫(yī)學將嗜睡用四種主要癥狀進行了定義,這四種癥狀被稱為嗜睡四分體:白天睡意過多——這種癥狀始終存在,而且通常最為明顯。猝倒——猝倒是指肌肉品質的突然或暫時性消失,這引起了頭部或身體在沒有喪失意識的情況下發(fā)生癱瘓。它可以持續(xù)幾秒鐘或幾分鐘。輕微癥狀表現(xiàn)為含糊不清的語言或口吃、眼皮下垂或手指無力拿不住東西。嚴重的猝倒會引起膝蓋彎折,使人虛脫。大笑、興奮或生氣是引起猝倒的典型性原因。肌肉品質的突然放松可能是大腦突然進入REM睡眠的結果。有嗜睡病的患者中有猝倒現(xiàn)象的不到一半。睡眠癱瘓——所謂睡眠癱瘓就是當人入睡或要醒來時暫時不能運動。它只持續(xù)幾分鐘。和猝倒類似,睡眠癱瘓可能也與REM睡眠和清醒狀態(tài)之間的過渡不充分有關。睡眠癱瘓與幻覺有關。催眠性幻覺——是指精神、夢境般的影像,通常很恐怖,常見于入睡時或發(fā)生睡眠癱瘓前。大約有90%被確診為患有嗜睡病癥的人至少不存在以上癥狀中的一種。具有這四種癥狀的人不到一半。通常這些癥狀對青少年或剛成年的人來說在此之前并無病例。患有嗜睡的人會抱怨感到疲勞、工作、學習和社交關系的表現(xiàn)不佳。白天過度的睡意會使人喪失能力,大大降低生活質量。記憶力下降、視覺障礙可能尤為使人感到不安。一半以上患有嗜睡的人都會記憶力下降或發(fā)生記憶中斷,這是由闖入清醒狀態(tài)的“微睡眠”引起的。在這些階段中當行走或駕車時他們會不知所措,胡說或胡寫,放錯東西或撞上東西。代表性的是他們在這些階段中不能控制自己的行為,而且事后記不清發(fā)生的事。如何判斷患有嗜睡癥嗜睡可以通過對典型的階段進行的發(fā)生過程和對多層次睡眠潛伏測試時通宵的睡眠研究結果診斷出來。睡眠研究核實了引起白天睡意過多的其他原因,如睡眠被剝奪、睡眠呼吸暫停和心情消沉等。測試是在睡眠研究所進行的,研究人員通過使用多眠圖儀設備對腦電波、眼動次數(shù)、肌肉活動情況、心臟跳動、血氧水平和呼吸情況進行電子控制。多層次睡眠潛伏測試一般在得到充足的夜間睡眠后進行,這樣結果比較清晰。通常它是在睡眠研究后進行。多層次睡眠潛伏測試包括四次20分鐘小睡的機會,這些機會之間相隔兩個小時均勻地分散在一天中。嗜睡的人大約五分鐘或不到五分鐘就能入睡,四次小睡中至少有兩次會發(fā)生向REM(快速眼動)睡眠的過渡。對比之下,正常人一般需要12~14min才能入睡,并且不會進入REM睡眠階段。預防和治療一旦出現(xiàn)嗜睡現(xiàn)象,就不容易消除。大多數(shù)情況下可以通過治療、有規(guī)律的小睡和良好的睡眠習慣成功地控制解決這些嗜睡癥狀。目前沒有預防嗜睡的方法。避免能帶來嗜睡現(xiàn)象的條件可能會有助于減少發(fā)生嗜睡的頻率。如果你有嗜睡現(xiàn)象而且癥狀不能用藥物來控制住,你應該從不駕車、不抽煙等方法以避免受傷。嗜睡的主要癥狀——白天過多的睡意可以用好幾種方式來治療,如服用興奮劑象modafinil(Provigil)、甲苯鹽(Ritalin和其他品牌名)或右旋安非他命(Dexedrine),以及白天有規(guī)律地進行小睡。猝倒和睡眠癱瘓可用三環(huán)抗抑郁劑來治療。猝倒也可以通過服用羥基丁鈉鹽來治療,盡管這種藥物的服用需要嚴格控制,因為它被娛樂界濫用。對于因自尊、感情支持相關而產(chǎn)生的問題進行心理咨詢是很重要的,尤其對那些嗜睡的人來說,因為他們不能完全發(fā)揮自己的潛能,可能被家人和同齡人認為懶惰、不愿意活動。
全身乏力沒精神嗜睡在中醫(yī)上稱作氣虛,引起全身乏力沒精神嗜睡的原因很多,如感冒后、神經(jīng)衰弱、貧血、肝并慢性消耗性疾并糖尿病等情況,如果想確定是什么原因引起的,可以去醫(yī)院做個詳細檢查,如查肝功能、測量血壓、心電圖等檢查,然后再對癥治療。
另外,平時可以注意飲食要清淡作息時間要規(guī)律,不要吃寒涼和過多的油膩食物,天氣熱,多休息,早晚進行適當?shù)腻憻?,少玩手機電腦,不要熬夜,保持良好的心態(tài)。
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