一、重視晚睡前的“晚餐”
皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會出現(xiàn)營養(yǎng)(水分、養(yǎng)分)的過度流失,在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物,利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。
晚餐包括:富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”,大量的水果中都富含維生素C或者口服1~2片維生素C片。
晚餐杜絕:辛辣食品,防止皮膚中的水分過度蒸發(fā);敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮;酒精類飲料對皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣,因而盡量少用。
二、給足充沛的水分
在熬夜時,應(yīng)該注重讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度。如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量(如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等),就更要在護理上稍微用心,使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液,易于皮膚吸收。
三、“晚睡”卻不“晚洗”
一般而言,皮膚的作息時間是在晚上10∶00~11∶00點之間進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。這樣皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠,卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補充。
四、喧囂中的“鎮(zhèn)靜”
由于睡眠的缺失,喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習(xí)慣采用的方法。這樣卻容易出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。
五、熬夜人士護胃有法
經(jīng)常熬夜的人,中醫(yī)稱之為陰虛火旺之人,此類人也常有腸胃毛病,可通過食療改善,達到護胃目的。
免疫力下降
在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經(jīng)常疲勞、精神不振、抵抗力下降,使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)。對于免疫力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞,人體的正常“應(yīng)答”系統(tǒng)遭到破壞,抵抗力也就會隨之下降。
記憶力減退
人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮,這樣才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神經(jīng)卻是夜晚興奮。熬夜后的第二天白天,交感神經(jīng)就難以充分興奮了,使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
視力下降
熬夜對眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負(fù)荷用眼,會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題,甚至使人患上干眼癥。此外,眼肌的疲勞還會導(dǎo)致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎,使人出現(xiàn)視力模糊,視野中心有黑影,視物扭曲、變形、縮小,視物顏色改變等問題,導(dǎo)致視力驟降。
總的來說由于熬夜而導(dǎo)致的睡眠不足對于人體的傷害是非常大的,改善的方法最好不用依靠藥物,因為一旦對藥產(chǎn)生依賴性的話就會麻痹神經(jīng)變得精神恍惚,可以試著在睡前喝牛奶或者泡腳都能夠有效的緩解疲勞更好的入睡。
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